Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι απίστευτα συνηθισμένοι, αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι εξουθενωτικοί. Μάθετε γιατί μπορεί να τα πάρετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε ...
Οι πονοκέφαλοι τύπου έντασης είναι αυτοί στους οποίους αναφερόμαστε οι περισσότεροι όταν μιλάμε για πονοκέφαλο.
Σύμφωνα με το NHS, αυτοί είναι οι τύποι πονοκεφάλων που οι περισσότεροι από εμάς είναι πιθανό να εμφανίσουν κάποια στιγμή στη ζωή μας, και για μερικούς ανθρώπους, είναι ένα πολύ πιο συνηθισμένο φαινόμενο. Έχει αναφερθεί ότι ένας στους 30 ενήλικες πάσχει από χρόνιους πονοκεφάλους έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι τους βιώνουν περισσότερες από 15 φορές το μήνα, για τρεις συνεχόμενους μήνες.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έναν σταθερό πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, μια αίσθηση σφίξιμο γύρω από το κεφάλι και μια σφιχτή λαιμό και πίεση πίσω από τα μάτια. Ακούγεται οικείο?
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η συλλογή των καλύτερων ελαίων CBD που προσφέρονται - για να βοηθήσει με το άγχος και το άγχος
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν να διαρκέσουν τόσο σύντομα όσο και 30 λεπτά, αλλά για μερικούς, μπορεί να διαρκέσουν για αρκετές ώρες, ή ακόμα και αρκετές ημέρες.
Η σοβαρότητα μπορεί επίσης να ποικίλλει πολύ, σχεδόν οι περισσότεροι πονοκέφαλοι έντασης δεν πρέπει να σας εμποδίσουν να ασχοληθείτε με την καθημερινή σας δραστηριότητα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να αισθάνονται απίστευτα οδυνηρά και άβολα - απαιτώντας τους να αναλάβουν δράση.
Διαφορά μεταξύ πονοκεφάλου και ημικρανίας:
Ενώ οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να αισθάνονται σοβαροί, συνήθως παρουσιάζουν ένα διαφορετικό σύνολο συμπτωμάτων σε μια ημικρανία. Οι ημικρανίες μπορεί συχνά να συνοδεύονται από μια «αύρα» - διαταραχές στην όρασή σας ή μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο και στα χέρια σας. Ενώ ένας πονοκέφαλος έντασης αισθάνεται παντού, μια ημικρανία είναι συνήθως μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας. Και για πολλούς, τα συμπτώματα ημικρανίας περιλαμβάνουν συνήθως αίσθημα ναυτίας και συχνά έμετο, καθώς και σοβαρή ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο. Οι ημικρανίες κανονικά εμποδίζουν τους πάσχοντες να συνεχίσουν την καθημερινή τους ζωή.
Αιτίες πονοκεφάλων έντασης:
Οι πονοκέφαλοι έντασης προκαλούνται από τρυφερούς μύες του αυχένα και της κεφαλής. Αυτοί οι μύες τείνουν να σφίγγονται όταν υφίστανται σωματικό ή ψυχολογικό στρες.
Υπάρχουν όμως πολλά άλλα πράγματα που μπορεί να τα πυροδοτήσουν και ίσως να μην τα γνωρίζετε καν ...
1. Λήψη πάρα πολλών παυσίπονων
Είναι συχνά ο σωτήρας για τα άτομα που υποφέρουν από τακτικούς πονοκεφάλους, αλλά αποδεικνύεται ότι η λήψη παυσίπονων, όπως η ιβουπροφαίνη, η παρακεταμόλη και η ασπιρίνη, περισσότερες από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα μπορούσε πραγματικά να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
Ο Νευρολόγος NHS Manjit Matharu πραγματοποίησε έρευνα διερευνώντας τη σύνδεση και διαπίστωσε ότι 1 στους 50 ανθρώπους αντιμετωπίζει πονοκεφάλους λόγω υπερβολικής χρήσης φαρμάκων και ότι οι γυναίκες έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν τέτοιου είδους επιθέσεις από τους άνδρες. Προφανώς, η χρήση παυσίπονων πολύ συχνά για κάθε μέρα πονοκεφάλους έντασης μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους.
Η NICE προτείνει τώρα στους γιατρούς να θεωρήσουν την υπερβολική χρήση φαρμάκων ως αιτία πονοκεφάλων έντασης. Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι παίρνετε περισσότερο από το κανονικό, μπορεί να είναι μια ιδέα να εξετάσετε το ενδεχόμενο περικοπής.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Έτσι η τσάντα σας θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας - και πώς μπορείτε να τη φτιάξετε
2. Η τσάντα σου
τα χειρότερα ονόματα μωρών ποτέ
Πολλοί από εμάς γεμίζουμε τις τσάντες μας γεμάτες με πράγματα που χρειαζόμαστε για την ημέρα, αλλά ξέρατε ότι η τσάντα σας πρέπει να ζυγίζει λιγότερο από το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους; Η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί να βάλει το σώμα σας σε άγχος. Αν φοράτε την ίδια τσάντα στον ίδιο ώμο κάθε μέρα, μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας, που μπορεί να ανέβει στο σώμα σας και να μετατραπεί σε πονοκεφάλους έντασης.
Χρησιμοποιώντας ένα σακίδιο για να μειώσετε την πίεση από τους ώμους σας ή να ελαφρύνετε το φορτίο της τσάντας σας είναι τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε αυτούς τους πονοκεφάλους έντασης.
3. Αφυδάτωση ή χαμένα γεύματα
Η αφυδάτωση μπορεί να μας έρθει γρήγορα και μερικές φορές μπορούμε ήδη να αφυδατωθούμε μέχρι να διψάσουμε ξανά. Όμως, το να μην πίνουμε αρκετό νερό (το συνιστώμενο οκτώ την ημέρα) ή να παίρνουμε αρκετή τροφή μπορεί να δυσκολέψει το οξυγόνο και το αίμα να φτάσουν στον εγκέφαλό μας, αφήνοντάς μας με πονοκέφαλο έντασης.
Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την αφυδάτωση μπορούν να αναγνωριστούν από τον πόνο κατά τη μετακίνηση του κεφαλιού - συνήθως η δραστηριότητα θα κάνει τον πονοκέφαλο να επιδεινωθεί.
Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο ενυδατωμένοι, πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε, όταν το πιθανότερο είναι να είστε αφυδατωμένοι και τρώτε μικρά, κανονικά γεύματα ή υγιεινά σνακ κάθε 3-4 ώρες. Εάν εμφανιστεί πονοκέφαλος, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό (περίπου 200-250ml) κάθε 15 έως 20 λεπτά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε την καφεΐνη - ενώ το τσάι και ο καφές είναι υγρά, λειτουργούν ως διουρητικά, με αποτέλεσμα να χάνετε νερό αντί να το διατηρείτε.
4. Κακός ύπνος
Με τον ίδιο τρόπο που ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως άγχος, άγχος και κακή ψυχική υγεία, μπορεί επίσης να έχει επίδραση στους πονοκεφάλους - δηλαδή να τους προκαλεί ή να τους επιδεινώνει.
Ενώ ο σύνδεσμος έχει μελετηθεί εδώ και δεκαετίες, δεν είναι σαφές γιατί η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, μόνο που είναι συνηθισμένο φαινόμενο για μερικούς.
Αλλά οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματος. Εξασκηθείτε σε μια ρουτίνα εξάλειψης. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας μετά το δείπνο, χρησιμοποιώντας το χρόνο για να διαβάσετε, να εξασκήσετε μια απαλή γιόγκα, να διαλογιστείτε ή να κάνετε μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και όχι πολύ ζεστό ή κρύο και προσπαθήστε να το διατηρήσετε αποκλειστικά για ύπνο. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα μαξιλάρια σας δεν είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, προκαλώντας τραύματα στο λαιμό που θα μπορούσαν να συμβάλουν στο πρόβλημα. Ξεφυλλίζω η επιλογή μας από τα καλύτερα μαξιλάρια για έναν ύπνο χωρίς πόνο εδώ Ε
5. Άγχος
Όταν αγχωνόμαστε ή αγχωνόμαστε, έχουμε την τάση να κρατάμε πολύ από το άγχος μας στο σώμα μας χωρίς να το παρατηρούμε. Κάθε φορά που νιώθετε συγκλονισμένοι, μην το πάρετε. Οι ώμοι σας είναι ανασηκωμένοι ή σκυμμένοι, αντί να χαλαρώνετε στο πλάι σας; Έχει σφίξει το σαγόνι σου;
Με όλη την ένταση στους μυς σας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πονοκέφαλο. Πώς μπορούμε λοιπόν να το αντιμετωπίσουμε;
Μόνο εσείς γνωρίζετε την αιτία, αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκηθείτε στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει. Η άσκηση του διαλογισμού της προσοχής στο δρόμο προς και από την εργασία έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί ορισμένους ανθρώπους. Δοκιμάστε το Headspace εφαρμογή, η οποία είναι ιδανική για άπειρους διαλογιστές. Άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως η τακτική άσκηση, τακτικά διαλείμματα ή η αναζήτηση υποστήριξης στο πλαίσιο της θεραπείας ή της συμβουλευτικής.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Μια εξήγηση για τον πόνο στο στήθος, τον πόνο στις αρθρώσεις και άλλους κοινούς πόνους στην εμμηνόπαυση
6. Κούραση στα μάτια
Η κόπωση των ματιών είναι μια συνηθισμένη κατάσταση και μπορεί να συμβεί όταν έχουμε περάσει πολύ καιρό εστιάζοντας σε ένα πράγμα, όπως η οδήγηση ή, πιο συχνά, κοιτάζοντας τις ψηφιακές συσκευές μας, όπως η οθόνη του υπολογιστή ή το τηλέφωνό μας.
Ενώ είναι μια σπάνια αιτία πονοκεφάλων έντασης, μπορεί να συμβεί, αλλά τακτικά διαλείμματα οθόνης μπορούν να βοηθήσουν. Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε υπολογιστή, κοιτάξτε τακτικά μακριά από την οθόνη, εστιάζοντας στη μεσαία απόσταση. Ελέγξτε τη φωτεινότητα, την αντίθεση και το μέγεθος του κειμένου έχουν οριστεί στα βέλτιστα επίπεδα. Εάν οι πονοκέφαλοί σας είναι συχνοί, κάντε ένα οφθαλμολογικό τεστ - ένας οπτικός μπορεί να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για καλύτερους τρόπους χειρισμού της κόπωσης των ματιών.
7. Κακή στάση του σώματος
Με απλά λόγια, το να γλιστράτε, να κάθεστε άβολα ή να έχετε κακή στάση ενώ περπατάτε μπορεί να δημιουργήσει ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σας. Και αυτή η ένταση μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει εύκολα σε πονοκέφαλο, καθώς η ένταση μεταφέρεται προς το κεφάλι σας.
Όταν περπατάτε, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τραβηγμένοι προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι η καθιστή θέση σας βλέπει να κάθεστε ίσια. Είναι εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν κάθεστε σε ένα σημείο και θέση για πολύ καιρό - μετακινηθείτε και ασκείστε συχνά.
8. Φωτεινά φώτα, δυνατοί θόρυβοι και ακραίες θερμοκρασίες
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους έντασης για μερικούς ανθρώπους. Αν έχετε παρατηρήσει ποτέ ένα έντονο άρωμα που προκαλεί δυσφορία ή πονοκέφαλο όταν είναι ιδιαίτερα υγρό έξω - θα μπορούσατε να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους.
Η πίεση αλλάζει όταν ο καιρός αλλάζει - π.χ. πριν από μια καταιγίδα, ή σε υψηλή υγρασία ή ζεστό καιρό - προκαλούν χημικές και ηλεκτρικές αλλαγές στον εγκέφαλο, σύμφωνα με το NHS Ε Οι αλλαγές ερεθίζουν τα νεύρα στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε πονοκέφαλο.
Οι έντονες μυρωδιές και τα έντονα φώτα μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας πονοκεφάλους έντασης.
Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπου είναι δυνατόν. Εάν είστε ευαίσθητοι στο θόρυβο, τα βύσματα αυτιών ή/και τα ακουστικά απομόνωσης ήχου μπορεί να σας βοηθήσουν. Εάν τα έντονα φώτα είναι έναυσμα, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου τις ηλιόλουστες μέρες και σκεφτείτε να εγκαταστήσετε διακόπτες dimmer στο σπίτι. Εάν οι αλλαγές θερμοκρασίας σας ενοχλούν, πειραματιστείτε με ρούχα σε στρώσεις και δοκιμάστε να μεταφέρετε έναν μικρό ηλεκτρικό ανεμιστήρα χειρός.
Μήπως πάσχετε από ημικρανία; Ανακαλύψτε νέους τρόπους για να τερματίσετε τη δυστυχία της ημικρανίας.
Αλλά το πιο σημαντικό, εάν υποφέρετε από τακτικούς πονοκεφάλους έντασης ή ημικρανίες, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχουν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα - ή αν υπάρχουν επιλογές που μπορούν να προτείνουν για να βοηθήσουν.
hugh επιχορήγηση anna eberstein