Η εναλλακτική ημέρα διατροφής (επίσης γνωστή ως Διαλείπουσα νηστεία, διατροφή μακράς διαρκείας και η διατροφή ημέρας κάτω ημέρα) σας ενθαρρύνει να τρώτε μισή κανονική πρόσληψη θερμίδων σας κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό προφανώς προκαλεί ένα κοκαλιάρικο γονίδιο που ενθαρρύνει το σώμα να καίει λίπος.
Στη δεκαετία του 1930 ανακαλύφθηκε ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αύξησε το προσδόκιμο ζωής κατά περίπου 30%. Όλοι πολύ καλά, αλλά πολλοί από εμάς δεν θα είμαστε έτοιμοι να είμαστε σε μια αιώνια διατροφή.
Ωστόσο, το 2003, ο επιστήμονας Dr Mark Mattson ανακάλυψε ότι αυτά τα οφέλη για την υγεία θα μπορούσαν επίσης να απολαύσουν εάν οι θερμίδες είχαν κοπεί μόνο κάθε δεύτερη μέρα.
Η Ανανεωμένη Ημέρα Διατροφής γεννήθηκε! Μάθετε πώς να το κάνετε με το σχέδιο διατροφής μας.
Ο Δρ. James Johnson έγραψε ένα βιβλίο, The Alternate Day Diet, με βάση το
η θεωρία ότι το ήμισυ της πρόσληψης θερμίδων σας κάθε δεύτερη μέρα θα σας βοηθήσει
χάνω βάρος.
Προτείνει να επιμείνετε στη μείωση κατά το ήμισυ της πρόσληψης θερμίδων κάθε μέρα
για δύο εβδομάδες για να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας, τότε ξεκινήστε να το κάνετε κάθε άλλο
ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει την αρχική σας απώλεια βάρους. Αν θέλετε να χάσετε
περισσότερο, τότε θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας στις 'κάτω ημέρες' σας
περίπου 35%.
Η ημερήσια πρόσληψη είναι 2.000 θερμίδες για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες.
Πώς λειτουργεί η Εναλλακτική Ημέρα Διατροφής;
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων προκαλεί α
το κοκκινωπό γονίδιο για το κτύπημα. Αυτό το γονίδιο, που ονομάζεται SIRT1, αποκλείει ένα άλλο γονίδιο
από την αποθήκευση λίπους.
Το σώμα σας αρχίζει στη συνέχεια να χρησιμοποιεί τα λιπαρά σας αποθέματα, επομένως σας κάνει να χάσετε
βάρος.
Για ποιο λόγο είναι καλή η δίαιτα εναλλακτικής ημέρας;
Η δίαιτα είναι καλό για όποιον μισεί τους εαυτούς τους από νόστιμα
φαγητό, καθώς μπορείτε να φάτε ό, τι σας αρέσει στις «μέρες» (χωρίς, βεβαίως,
bingeing).
Η διατροφή είναι επίσης καλό για όποιον δεν θέλει να ακολουθήσει δύσκολη
τα σχέδια γευμάτων ή ποιος αρνείται να κόψει κάποια συγκεκριμένη τροφή.
Το σχέδιο διατροφής είναι ένα που μπορείτε να ακολουθήσετε για τη ζωή, καθώς τρώτε μόνο το μισό σας
η κανονική πρόσληψη στις 'κάτω ημέρες' σας θα διατηρήσει την απώλεια βάρους.
Ο Δρ. James Johnson, ο οποίος σχεδίασε την εναλλακτική ημέρα διατροφής, ισχυρίζεται το σχέδιο
μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος, να προλάβει την καρδιακή νόσο και τον καρκίνο του μαστού και να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο.
Οι σκεπτικιστές ανησυχούν ότι ένα πολύ χαμηλό σε θερμίδες σχέδιο διατροφής δεν ενθαρρύνει ένα
υγιή, ισορροπημένη διατροφή.
Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά στη γιορτή σας
ημέρες'. Ο πειρασμός μπορεί να είναι να τρώτε τα σκουπίδια όταν είστε
επιτρέπεται, αλλά πρέπει να είστε πειθαρχημένοι και βεβαιωθείτε ότι δίνετε
το σώμα σας όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
Πρέπει να είστε σε θέση να ξοδέψετε χρόνο προσθέτοντας τις θερμίδες σας
«Γρήγορες μέρες».
Τι κάνετε για την εναλλακτική ημέρα δίαιτα;
Για τις δύο πρώτες εβδομάδες του διατροφικού σχεδίου πρέπει να μειώσετε κατά το ήμισυ την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα .
Μετά από αυτό το άγχος νηστείας, επιστρέψτε στο φαγητό αυτό που κανονικά κάνετε κάθε
άλλη μέρα, και να κολλήσετε στη νηστεία τις ημέρες μεταξύ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ νερό καθημερινά και ασκείτε τακτικά
τις μέρες σας.
Για τις «κάτω ημέρες» (ή τις ημέρες νηστείας), πρέπει να τρώτε μόνο
μισή θερμιδική πρόσληψη. Για μια γυναίκα αυτό είναι 1.000 θερμίδες, για έναν άνδρα,
1,250.
Για να σας βοηθήσει να μετρήσετε, επιλέξτε μια επιλογή από τα γεύματα και τα σνακ
παρακάτω. Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό και να προσθέσετε τις θερμίδες όλων
ποτά που έχετε επίσης.
Εναλλακτική ημέρα διατροφής Πρωινό χαμηλών θερμίδων
Ρόδι, βατόμουρο και βατόμουρο
169 θερμίδες
Κουάκερ με καρύδια και φρούτα
253 θερμίδες
Το Skinnier μαγειρεμένο πρωινό
πώς να φτιάξετε λεμόνι σφουγγάρι
472 θερμίδες
Πρωινό μπουφάν
250 θερμίδες
Εναλλακτική ημέρα δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σαλάτα
Ψητό κολοκυθάκι και κουσκούς ντομάτας
426 θερμίδες
Εναλλακτική ημέρα διατροφή χαμηλών θερμίδων σούπες
Φακές και σούπα μπέικον
240 θερμίδες Η σούπα πιπεριάς του Rosemary Conley
141 θερμίδες
Καρότο και πράσο σούπα
120 θερμίδες
Καρότο και σούπα δυόσμου
140 θερμίδες
Λουλούδι σούπα μπιζελιών
377 θερμίδες
Σούπα φασολιών της Τοσκάνης
Γλασκώβη πράσινη νύχτα φωτιάς 2017
211 θερμίδες
Δείπνο εναλλακτικής ημέρας με χαμηλές θερμίδες
Κολοκυθάκια μαγειρέματος
293 θερμίδες
Τόνος με σαλάτα νεκταρινιού
264 θερμίδες Ψάρια και τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
428 θερμίδες
Γλυκό σολομό τσίλι
345 θερμίδες
Εναλλακτική ημέρα δίαιτα χαμηλών θερμίδων πουτίγκες
Λεμόνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ρόδαλο μούρων
297 θερμίδες
Κολλώδες αχλάδι και πουτίγκα σοκολάτας
313 θερμίδες
Εναλλακτική ημέρα δίαιτα χαμηλών θερμίδων σνακ
Ένα κέικ ρύζι - 35 θερμίδες
Μικρή τσάντα Twiglets - 97 θερμίδες
3 ραβδιά σέλινο γεμιστά με τυρί cottage - 75 θερμίδες
8 καρύδια ανακαρδιοειδών - 100 θερμίδες
Caddy's Flake - 99 θερμίδες
Διασκεδαστικό μέγεθος Γαλαξία - 76 θερμίδες
Εναλλακτική ημέρα δίαιτα χαμηλών θερμίδων ποτά
125ml ποτήρι κόκκινο ή ξηρό λευκό κρασί - 85 θερμίδες
Φλάουτο της Σαμπάνιας - 90 θερμίδες
Διατροφή λεμόνι Bacardi Breezer - 98 θερμίδες
Αν προτιμάτε περισσότερη ευελιξία στη διατροφή σας, δοκιμάστε το διατροφικό κέντρο Goodtoknow, δεν απαγορεύονται τα τρόφιμα και θα πάρετε για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας χάρη στην έξυπνη μας ανταλλαγή τροφίμων και εργαλεία εύρεσης συνταγών. Δοκιμάστε, εγγραφείτε τώρα για μια δωρεάν δοκιμή 5 ημερών.
