Μια τεχνική ύπνου που χρησιμοποιείται από τους Αμερικανούς στρατιωτικούς μπορεί προφανώς να σας βοηθήσει να νιώσετε δυνατά για λίγα λεπτά.
Ένας έξυπνος υπνηλία, ο οποίος αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους πιλότους να κάνουν λιγότερα λάθη από την κούραση, αναφέρθηκε ότι έχει ποσοστό επιτυχίας 96% μετά από έξι εβδομάδες πρακτικής.
Η μέθοδος ύπνου εξηγείται από το βιβλίο αυτοσυγκρασίας 1981 Relax and Win: Performance από τον Lloyd Winter, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να «βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις και να μειώσει τους τραυματισμούς, μαθαίνοντας να χαλαρώνει και να απελευθερώνει εντάσεις πριν από τον ανταγωνισμό».
Πώς λειτουργεί;
Sipa ΗΠΑ / REX / Shutterstock
plantur 39 σαμπουάν morrisons
Ο Lloyd Winter λέει ότι υπάρχουν δύο βήματα για να γίνει ο τέλειος ύπνος της νύχτας.
Το πρώτο βήμα είναι να χαλαρώσετε τους μύες στο πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας, της γνάθου και των μυών γύρω από τα μάτια σας.
πώς να φτιάξετε μια κατσαρόλα λουκάνικου
Στη συνέχεια, ρίξτε τους ώμους σας τόσο χαμηλά όσο μπορούν να πάνε στο κρεβάτι και χαλαρώστε τους μυς στα χέρια και τα πόδια.
Μόλις χαλαρώσετε το σώμα σας για 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να προσπαθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις.
Το βιβλίο δίνει τρεις μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τις σκέψεις σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας που βρίσκεται σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη με τίποτα άλλο από το μπλε ουρανό πάνω από σας.
- Εικόνα τον εαυτό σας snuggled σε μια μαύρη αιώρα βελούδο σε ένα μαύρο δωμάτιο.
- Επαναλάβετε τις λέξεις «μην σκέφτεστε» ξανά και ξανά στο κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα.
Εάν αυτό το hack δεν σας βοηθήσει να σας στείλουμε για ύπνο μετά από έξι εβδομάδες, ο αμερικανικός στρατός έχει μερικές άλλες προτάσεις για να σας βοηθήσει να νιώσετε
Στην ιστοσελίδα τους, ο αμερικανικός στρατός συστήνει τη μείωση της καφεΐνης, τη λήψη της τηλεόρασης, του υπολογιστή ή του τηλεφώνου από την κρεβατοκάμαρά σας και να πάτε για ύπνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι - αντί να μένετε ξύπνιοι για να ολοκληρώσετε τη φλούδα του Netflix!
Προσθέτουν: «Η κατώτατη γραμμή όταν πρόκειται για να πάρετε ξεκούραστο ύπνο κάνει αυτό που λειτουργεί για σας.
πώς να φτιάξετε ζαχαροκάλαμο με φωτιά με χρυσό σιρόπι
«Δεν υπάρχει άλλη μαγική φόρμουλα παρά να ακούτε το σώμα σας».
Μια έρευνα του 2011 σχετικά με τις συνήθειες ύπνου του Ηνωμένου Βασιλείου από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας έδειξε ότι το 30% του έθνους είναι σοβαρά στερημένο από τον ύπνο.
Το NHS αναφέρει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται έξι έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.