Κινηθείτε με πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις για γυναίκες
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Τα οφέλη από τις καλύτερες προπονήσεις είναι ατελείωτα. Η άσκηση όχι μόνο μας βοηθά να χάσουμε βάρος, να τονώσουμε, να χτίσουμε δύναμη και να είμαστε σε φόρμα, αλλά επίσης ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση, μειώνει το άγχος και το άγχος και μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί.
Αλλά, η εύρεση μιας ρουτίνας προπόνησης που απολαμβάνετε και ταιριάζει επίσης στους στόχους της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης δεν είναι εύκολη. Η προπόνηση πρέπει να είναι προκλητική, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι διασκεδαστική και κάτι για το οποίο θέλετε να ξοδέψετε το χρόνο και την ενέργειά σας. Θα πρέπει να σας ωθεί σε νέα όρια κάθε φορά, αλλά επίσης να εκπληρώνει την ψυχική σας ευεξία καθώς και να σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Οπλισμένοι με το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και τις δραστηριότητες που αγαπάτε, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει στο ταξίδι σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν είστε νέοι στην άσκηση ή εξακολουθείτε να αναζητάτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει, μιλήσαμε με τους ειδικούς για να σας παρουσιάσουμε μια περίληψη των καλύτερων προπονήσεων. Από μαθήματα περιστροφής σε πυγμαχία για γυναίκες , εδώ είναι πέντε δραστηριότητες για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας.
Κλώση
Το spinning είναι η καλύτερη προπόνηση για όσους θέλουν να τονώσουν, να κάψουν θερμίδες, να αυξήσουν την αντοχή και να αυξήσουν την καρδιακή φυσική κατάσταση. Είτε παρακολουθήσετε ένα μάθημα περιστροφής σε ένα στούντιο είτε επενδύσετε σε ένα ποδήλατο περιστροφής για το σπίτι σας, θα αισθάνεστε πρόκληση κάθε φορά που ανεβαίνετε στο ποδήλατο.
'Είναι χαμηλό αντίκτυπο που το καθιστά προσβάσιμο στους περισσότερους και εύκολο να ξεκινήσει ως αρχάριος', λέει ο ιδρυτής του Boom Cycle Hilary Rowland Ε 'Ως καρδιοαγγειακή προπόνηση, η περιστροφή θα ενισχύσει την καρδιά, τους πνεύμονες και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα προωθήσει τη νευρογένεση, θα προωθήσει την καλύτερη κυκλοφορία, καλύτερο ύπνο και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ, πολλοί καρκίνοι, καρδιακές παθήσεις και διαβήτης.'
Επιπλέον, υπάρχουν τόσα οφέλη ψυχικής ευεξίας όσα και σωματικά. Η περιστροφή μαζί με την αισιόδοξη μουσική μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και να μετριάσει τις επιπτώσεις του στρες, να βελτιώσει τη μνήμη και τη σκέψη και ακόμη και να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση, εξηγεί η Χίλαρι.
Αν συμμετάσχετε σε ένα μάθημα περιστροφής σε ένα στούντιο, θα έχετε επίσης μια πραγματική αίσθηση της ποδηλασίας της κοινότητας μαζί με άλλους ομοϊδεάτες σας, χωρίς κρίση ή ανταγωνισμό.
Προπόνηση Δύναμης
Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης όχι μόνο σας βοηθούν να χτίσετε δύναμη, αλλά θα βελτιώσουν τη συνολική φυσική κατάσταση, την ισορροπία και τη στάση σας και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε την οστική πυκνότητα λόγω απώλειας οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Η προπόνηση δύναμης είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την απώλεια, λέει Γκρέτα Γκούντμαν , εκπαιδευτής στο F45.
αδυνάτισμα παγκόσμιες συνταγές γαλοπούλας σε κύβους
'Με την προσθήκη περισσότερου βάρους στον σκελετό μέσω προπόνησης ενδυνάμωσης τα οστά ενισχύονται - συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου παθήσεων όπως οστεοπόρωση, οστεοπενία και τραυματισμούς όπως κατάγματα'.
Μπορεί στην αρχή να φαίνεται τρομακτικό, αλλά ξεκινήστε αργά και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Ξεκινήστε με ένα από τα καλύτερες προπονήσεις με ζώνες αντίστασης , πριν προσθέσετε ελαφρούς αλτήρες ή βραστήρες στο μείγμα. Ξεκινήστε με ένα βίντεο προπόνησης για αρχάριους ή βρείτε ένα μάθημα ή έναν προπονητή που μπορεί να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας προπόνησης δύναμης.
Πυγμαχία
«Σωματικά, η πυγμαχία είναι πιθανότατα η πρώτη θέση στις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος», λέει ο KOBOX COO Κρις Πέις Ε «Η πυγμαχική δύναμη προέρχεται από τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας. Δεν είναι τόσο εστιασμένο στο πάνω μέρος του σώματος όσο νομίζουν οι άνθρωποι, αλλά αυτοί οι ώμοι και τα χέρια θα νιώσουν το κάψιμο. Τα μαθήματα πυγμαχίας θα σας επιτρέψουν να δυναμώσετε τα πόδια σας, να κάνετε θαύματα για τον πυρήνα σας και να κάνετε ένα μεγάλο ιδρώτα ».
δροσερά κέικ για να φτιάξετε στο σπίτι
Mυχικά, η πυγμαχία είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για την απελευθέρωση του άγχους και της έντασης, βοηθώντας σας να αισθανθείτε ισχυροί καθώς αποκτάτε μια νέα δεξιότητα. Υπάρχει επίσης η κοινωνική πτυχή των μαθημάτων πυγμαχίας, όπου θα συναντήσετε νέους ανθρώπους που σας προκαλούν καθώς γυμνάζεστε.
Είτε ξεκινάτε με κάποια προπονήσεις στο σπίτι ή εγγραφείτε για ένα μάθημα πυγμαχίας σε ένα στούντιο όπως το KOBOX, εάν είστε νέοι στην άσκηση ο Κρις τονίζει ότι δεν πρέπει να το σκέφτεστε υπερβολικά ή να το φοβάστε. Δεν υπάρχει κρίση στα μαθήματα πυγμαχίας, όλοι είναι εκεί για να τον ιδρώσουν, να μάθουν μια νέα δεξιότητα και να διασκεδάσουν.
Πιλάτες
Αν νομίζατε ότι το Pilates είχε να κάνει με το τέντωμα, σας περιμένει μια έκπληξη! Στην πραγματικότητα, είναι μια προκλητική προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα σας κάνει να ιδρώσετε και να αισθανθείτε το κάψιμο πολύ αφότου κατεβείτε από το χαλάκι ή το Reformer.
'Είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης αλλά χαμηλού αντίκτυπου που έχει σχεδιαστεί για να χτίζει και να διατηρεί δύναμη, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση του σώματος, την ευελιξία, την κινητικότητα, την ισορροπία και τον συντονισμό', λέει Δασκάλα Pilates Λότι Σόμερς.
Είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για τη δημιουργία λειτουργικής δύναμης μέσω αργών ελεγχόμενων κινήσεων, που στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. «Ανεξάρτητα από το πόσο σε φόρμα ή δυνατή είσαι, είναι μια απίστευτα προκλητική προπόνηση», προσθέτει ο Lotty. Ωστόσο, δεν πρόκειται για άμεσα αποτελέσματα και το Pilates μπορεί να είναι αργό. Αν όμως δεσμευτείτε για μια τακτική πρακτική, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες ».
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε διαδικτυακά μαθήματα Mat Pilates στο σπίτι ή παρακολουθήστε μια τάξη για αρχάριους στο τοπικό σας στούντιο Pilates.
Εξωτερική κολύμβηση
Αερόβιο αλλά εύκολο στις αρθρώσεις, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική προπόνηση παντού. Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να παλεύετε με λωρίδες ή να πιτσιλίζετε παιδιά, ενώ το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και να κάνει θαύματα για την ψυχική σας ευημερία με τα στοιχεία διαλογισμού του.
Ναυαγοσώστης ανοιχτής θάλασσας, υποστηρικτής των ωκεανών και ιδρυτής της Κολυμπάμε άγρια Η Λόρα Όουεν Σάντερσον στράφηκε στο κολύμπι σε ανοιχτό νερό μετά από ινομυαλγία και δύσκαμπτες αρθρώσεις.
«Ένιωσα μια άμεση απελευθέρωση στις αρθρώσεις και τους μυς μου», λέει η Laura, «Η έξοδος στη φύση βοηθάει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και τη θερμοκρασία και το τοπίο είναι εκπληκτικό. Δεν υπάρχει χρόνος για να ανησυχείτε για τα καθημερινά, είναι ιδανικό για την επαναφορά των μπαταριών σας και είναι πολύ πιο υγιεινό από το να ανεβοκατεβαίνετε μπρος -πίσω σε μια δεξαμενή χλωρίου.
Εάν είστε νέοι στην κολύμβηση σε ανοιχτό νερό, θυμηθείτε ότι η ασφάλειά σας είναι η πιο σημαντική. Πάντα κολυμπήστε παράλληλα με την ακτογραμμή, ζητήστε από κάποιον να σας προσέχει στην ξηρά και μπείτε αργά για να προσαρμοστείτε στην κρύα θερμοκρασία. Μετά το κολύμπι σας, στρωθείτε και κάντε έναν ήπιο περίπατο για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση και να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε ξανά.