Ο θηλασμός μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά απαιτητικός, με μια νέα μαμά να πρέπει να είναι διαθέσιμη 24 ώρες την ημέρα για να ταΐσει το μωρό της - ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες, όταν η σίτιση είναι πιθανό να είναι συχνή.
πώς να φτιάξετε ένα σακίδιο από ένα hoodie
Είναι σημαντικό ότι, ως μαμά, τρώτε και πίνετε σωστά για να εξασφαλίσετε ότι αισθάνεστε ισχυρή και υγιής και ότι το μητρικό γάλα σας παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το μωρό σας.
Ο οδηγός μας περιγράφει όλα τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε και αυτά που πρέπει να αποφύγετε με κάποια χρήσιμη συμβουλή από τον εμπειρογνώμονα του θηλασμού Angie Jefferson.
Γιατί είναι σημαντική η διατροφή μου κατά το θηλασμό;
Οι διατροφικές ανάγκες των βρεφών είναι υψηλές - κατά το πρώτο έτος το μωρό θα τριπλασιάσει το βάρος της γέννησης και θα αυξήσει το μήκος του κατά 50%, γι 'αυτό είναι σημαντικό το φαγητό που λαμβάνει ένα μωρό να περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να καλύψει τις υψηλές απαιτήσεις του.
Το μητρικό γάλα όχι μόνο παρέχει πλήρη διατροφή για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής, αλλά και καθρεφτίζει πόσο υγιής είναι η μητέρα και η διατροφή που τρώει, έτσι ώστε να επικεντρωθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι πραγματικά σημαντική.
Τρόφιμα για φαγητό όταν θηλάζετε
Οι μητέρες θηλασμού θα πρέπει να τρώνε μια ποικιλία τροφίμων για να προσπαθήσουν να διατηρήσουν μια σχετικά υγιή και ισορροπημένη διατροφή. Μόνο μικρά ποσά από αυτό που τρώτε περνούν στο γάλα σας, αλλά αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας φαίνεται αναστατωμένο θα μπορούσε να είναι ότι δεν τρώτε αρκετά ή τα σωστά πράγματα.
Αν σκοπεύετε να φάτε τη βέλτιστη διατροφή για το μητρικό γάλα σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα μείγμα από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:
Φρούτα και λαχανικά
Μία από τις πιο σημαντικές ομάδες τροφίμων για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε άφθονο είναι τα φρούτα και τα λαχανικά (νωπά, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή ένα ποτήρι χυμό). Στόχος για τουλάχιστον πέντε μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών την ημέρα και οκτώ, αν μπορείτε να το διαχειριστείτε, για να μεγιστοποιήσετε όλα αυτά τα υπέροχα θρεπτικά συστατικά.
πώς να μαγειρέψετε τα πράσα μωρών
Υδατάνθρακες
Τα αμυλώδη τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες θα δώσουν την πρόσθετη ενέργεια που χρειάζονται οι νέες μαμάδες. Προσπαθήστε να επιλέξετε επιλογές ολικής αλέσεως, καθώς θα σας κρατήσουν περισσότερο και αποφύγετε τις αιχμηρές αιχμές του σακχάρου στο αίμα και τις συντριβές που τείνουν να οδηγήσουν οι λευκές ποικιλίες.
ίνα
Πολλές ίνες, που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως και στα δημητριακά για πρωινό, ζυμαρικά, ρύζι, όσπρια (όπως φασόλια και φακές), φρούτα και λαχανικά, είναι επίσης σημαντικά. Μετά τον τοκετό, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν προβλήματα στο έντερο και βρίσκουν τη δυσκοιλιότητα ιδιαίτερα οδυνηρή, αλλά οι ίνες βοηθούν και με τις δύο αυτές.
Πρωτεΐνη
Επόμενο? Πρωτεΐνη. Πηγές όπως το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια είναι όλα καλά για τις μητέρες που θηλάζουν. Εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, είναι επίσης καλό να συμπεριλάβετε μερικά λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη.
Γαλακτοκομείο
Τέλος, οι γαλακτοκομικές τροφές, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, περιέχουν ασβέστιο και αποτελούν χρήσιμη πηγή πρωτεϊνών. Έτσι βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά από αυτή την ομάδα πάρα πολύ.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται όταν θηλάζετε
Αν και υπάρχουν μερικά προφανή τρόφιμα και ποτά για να αποφύγετε όταν θηλάζετε, σε μεγάλο βαθμό θα παρατηρήσετε τι λειτουργεί καλύτερα για το μωρό σας. Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας γίνεται πιο ασταθές αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα συνεχίστε να κάνετε ένα διάλειμμα και δοκιμάστε τι λειτουργεί καλύτερα. Το μωρό σας θα αισθάνεται συνήθως τις επιπτώσεις του τι έχετε φάει ή πίνετε δύο έως έξι ώρες μετά την κατανάλωση.
Ψάρι
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε να τρώτε όλα τα ψάρια, αλλά τα συγκεκριμένα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, η οποία δεν είναι καλή για το μωρό σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερες από μία μερίδες τόνου, μάρλιν ή ξιφία κάθε εβδομάδα.
Καφεΐνη
Αν και ο συνηθισμένος σας πρωινός καφές είναι καλός, πάνω από ένα ή δύο ημερησίως θα αυξήσει το επίπεδο καφεΐνης στο γάλα σας και είναι πιθανότερο να επηρεάσει το μωρό σας. Μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσουν να έχουν ενοχλημένο ύπνο και να γίνουν πιο επιθετικοί ως μια επίδραση της καφεΐνης. Θυμηθείτε ότι η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ και το τσάι, θα μπορούσατε να την καταναλώνετε χωρίς να συνειδητοποιείτε σε σόδες, τσάι βοτάνων ή παυσίπονα.
Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται όταν θηλάζετε. Οποιοδήποτε περισσότερο από ένα ποτό και το επίπεδο αλκοόλ στο γάλα σας θα αυξηθεί που μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας. Εάν θέλετε να πιείτε, περιμένετε δύο ώρες ανά ποτήρι πριν θηλάσετε πάλι.
Μπαχαρικά
Παρόλο που δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία ότι τα μωρά αντιδρούν άσχημα στα μπαχαρικά, έχει διαπιστωθεί από πολλές μαμάδες ότι τα παιδιά τους τείνουν να είναι πιο θλιβερά αφού έχουν φάει μπαχαρικά όπως κανέλα, σκόρδο, κάρυ και σκόνη τσίλι. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε αυτό για τον εαυτό σας και να δείτε πώς το μικρό σας αντιδρά.
Εσπεριδοειδών
Μερικές νέες μαμάδες λένε ότι τρώγοντας ιδιαίτερα εσπεριδοειδή φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και το γκρέιπφρουτ τείνουν να αναστατώνουν τα μωρά τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γαστρεντερική οδό των μωρών σας είναι ανώριμη και βρίσκει το κιτρικό οξύ ερεθιστικό, προκαλώντας τους να φτύσουν ή ακόμα και να πάρουν ένα εξάνθημα από την πάνα.
jo βάρος παγετού
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Εάν υπάρχει ιστορικό αλλεργιών σε ξηρούς καρπούς στην οικογένειά σας, είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς και να μην τρώτε ξηροί καρποί πριν νοσηλευτείτε το μωρό σας σε περίπτωση που έχουν αλλεργική αντίδραση σε αυτά.
Μαϊντανός ή μέντα
Ο μαϊντανός και η μέντα, αν και φαίνεται αρκετά αβλαβή, έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την παροχή γάλακτος. Προσέξτε για βουτήματα ή έντονα αρωματισμένα τρόφιμα με αυτά τα βότανα, καθώς θα μπορούσαν να δημιουργήσουν πρόβλημα για την παραγωγή γάλακτος.
Σοκολάτα
Συγγνώμη για αυτό! Όσο αγαπάμε τη σοκολάτα, τα μωρά τείνουν να μην. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά συστατικά που λειτουργούν ως ένοχοι, από την καφεΐνη έως το περιεχόμενο των γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά μερικές μητέρες διαπιστώνουν ότι δεν μπορεί να αναστατώσει τα μωρά τους και να λειτουργήσει ως καθαρτικό.
Λαμβάνοντας αρκετές βιταμίνες κατά το θηλασμό
Εάν μια μαμά δεν έχει πάρει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (κάτι που είναι σύνηθες στο Ηνωμένο Βασίλειο), θα πρέπει να τα επανατοποθετήσει και να τα προμηθεύσει για μητρικό γάλα, έτσι οι ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες από τις αναμενόμενες.
Η τακτική και συνεχής χρήση ενός συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων ουσιών μια φορά την ημέρα που είναι κατάλληλο για θηλασμό είναι σίγουρα μια καλή ιδέα για πολλές γυναίκες.