Υπάρχουν δέκα βασικοί νόμοι που πρέπει να τηρείτε ...
Με τον κόσμο να πλοηγείται στις ανησυχίες για την υγεία σε παγκόσμια κλίμακα, σε ένα άγνωστο κλίμα που μας ζητά συλλογικά να επιβραδύνουμε, να απλοποιήσουμε τη ζωή μας, να επιστρέψουμε στις ρίζες μας και να επανεκτιμήσουμε τις αξίες μας, φαίνεται κατάλληλο όταν έρχεται στην ευημερία μας, το να αρχίζεις είναι το νέο προοδευτικό.
Η σύνδεση μυαλού/σώματος είναι καλά κατανοητή και καλά κατανοητή και η νέα δεκαετία μας βλέπει να απομακρυνόμαστε από τις μανιώδεις δίαιτες και τις ψευδείς υποσχέσεις για γρήγορα αποτελέσματα υπέρ της βελτιστοποίησης της υγείας μας μέσω ολιστικών προσεγγίσεων, αποδίδοντας μακροπρόθεσμα αποτελέσματα τόσο σε φυσικό όσο και σε μεταφυσικό επίπεδο. Ε
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Συνομιλήσαμε με τον κορυφαίο προπονητή υγείας στο Primal Health, ο οποίος είναι δικηγόρος που έγινε πνευματικός Holistic Health και Paleo Diet Coach, Σαρλίν Ζιζέλ , για το πώς η λήψη σημειώσεων από τους προγόνους μας θα μπορούσε να ενισχύσει την υγεία μας σήμερα.
Πώς να ενσωματώσετε εύκολα τους Δέκα Πρώτους Νόμους στην καθημερινή σας ζωή και τα οφέλη για την υγεία του καθενός
Τρώτε φυτά και ζώα
Οι αρχικές αρχές συνιστούν να τρώμε όπως θα έκαναν οι πρόγονοί μας, οπότε σκεφτείτε την αναζήτηση τροφής, το κυνήγι και τη συλλογή. Φυσικά αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό στη σημερινή κοινωνία, αλλά το θέμα είναι η διάκριση - να απομακρυνθούμε από την άμεση διαθεσιμότητα και τη βιομηχανική επεξεργασία προς όφελος ποιοτικών και πυκνών θρεπτικών συστατικών - και να αντιμετωπίσουμε το σώμα σας με σεβασμό αγαπώντας αυτό που τον τροφοδοτείτε.
Για μένα, μια πραγματικά ολιστική και υγιεινή προσέγγιση του φαγητού είναι αυτή που πλησιάζει όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πηγή, (τη φύση). Όλες οι επιλογές που μπορούμε να κάνουμε είναι να επιλέξουμε τοπικά, βιολογικά, εποχιακά και ολόκληρα τρόφιμα, όταν πρόκειται για φαγητό με παλαιολιθικό τρόπο.
Απολαύστε κρέας, πουλερικά, αυγά και ψάρια ως υγιείς πηγές πρωτεΐνης, δοκιμάστε να μαγειρέψετε με βούτυρο ή έξτρα παρθένο λάδι καρύδας καθώς αυτά τα λίπη είναι πολύ καλά για εσάς, τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας όσο το δυνατόν πιο φρέσκα για να επωφεληθείτε από όλα τα θρεπτικά συστατικά τους και ραντίστε σπόρους στα γεύματά σας για επιπλέον θρεπτική αξία.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τι είναι το κολύμβηση στο δάσος και πού μπορείτε να κάνετε μπάνιο στο δάσος στο Ηνωμένο Βασίλειο;
Αποφύγετε δηλητηριώδη πράγματα
Για μένα, μια υγιεινή προσέγγιση στο φαγητό είναι να βλέπετε τη διατροφή σας άφθονη, να αγαπάτε αυτό που τρώτε και να το σκέφτεστε ως προς αυτό που 'προσθέτετε' - έτσι μια πιο πλούσια ποικιλία φρούτων και λαχανικών ή καλής ποιότητας, βιολογικά κρέατα Ε
Ωστόσο, το να πάτε λίγο Konmari στην κουζίνα σας είναι απαραίτητο, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε επίσης τι πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας επίσης. Σκεφτείτε τρόφιμα που απουσίαζαν τελείως πριν από τον πολιτισμό, που περιλαμβάνει όλη τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα ζαχαρούχα ροφήματα, όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα δημητριακά όπως ζυμαρικά και δημητριακά πρωινού και βιομηχανικά/χημικά αλλοιωμένα έλαια (κανόλα, ηλίανθος). Οι βασικές αρχές συνιστούν επίσης τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ.
Μετακινηθείτε συχνά
Γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να είμαστε καθιστικά πλάσματα, με πολυάριθμες επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με το να περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι - ή ανενεργοί.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να βοηθήσετε να έχετε μια δουλειά γραφείου, η οποία απαιτεί έναν αρκετά καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί βοηθητικοί τρόποι που μπορείτε να την σταματήσετε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, την ευημερία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη γιόγκα, μια πρωινή προπόνηση ή μια μικρή βόλτα με το ποδήλατο (ακόμα και αν βρίσκεστε στα καταστήματα ή για δουλειές) προτού ξεκινήσετε τη δουλειά σας. Σπρώξτε την ημέρα σας με μεσημεριανή δραστηριότητα - ίσως ένας γρήγορος περίπατος για να διασφαλίσετε ότι η καρδιά σας αντλείται, το αίμα σας κυκλοφορεί και ένα διάλειμμα από την οθόνη του υπολογιστή σας.
Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη ψυχικής υγείας για ένα μεσημεριανό γεύμα 30 λεπτών, μια τέτοια αύξηση του ενθουσιασμού, μια μεγαλύτερη ικανότητα χαλάρωσης, βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση και άλλα μέτρα υγείας
Σηκώνω βαριά πράγματα
Αυτός ο νόμος έρχεται πίσω στις εποχές που οι παλαιολιθικοί μας πρόγονοι, στις φυλές τους, μετέφεραν ξύλα για φωτιές, μεγάλες πέτρες που χρησιμοποιήθηκαν ως εργαλεία ή βαρύ βουβάλι και βίσονες που θα είχαν κυνηγηθεί.
Το σύγχρονο ισοδύναμο μπορεί να είναι η ενσωμάτωση κάποιας λειτουργικής προπόνησης σωματικού βάρους στη ρουτίνα σας-βασικές κινήσεις που οι άνθρωποι σχεδιάστηκαν για να μπορούν να κάνουν, όπως η άρση του βάρους του σώματός σας, τα push-ups, τα pull-ups, οι καταλήψεις και οι σανίδες.
Με τόσες πολλές, δωρεάν διαδικτυακές εξόδους σωματικού βάρους και Calthinestic διαθέσιμες στο διαδίκτυο αυτή τη στιγμή, αυτός ο πρωταρχικός νόμος μπορεί να γίνει από την άνεση (και την απομόνωση!) Του σπιτιού σας.
Η προπόνηση με βάρη δεν αφορά μόνο τη δημιουργία μυών, τα οφέλη της περιλαμβάνουν τη βελτίωση της στάσης του σώματος, τον καλύτερο ύπνο, την αύξηση της οστικής πυκνότητας, τη διατήρηση της απώλειας βάρους, την ενίσχυση του μεταβολισμού, τη μείωση της φλεγμονής και την αποτροπή χρόνιων ασθενειών.
Σπριντ μια στο τόσο
Αυτός ο νόμος καταγγέλλει επίσης τον τρόπο ζωής των προγόνων μας «κυνηγός συλλέκτης» και τις σύντομες εκρήξεις καρδιο που απαιτούνται για να κυνηγήσουν και να κυνηγήσουν το φαγητό τους.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναλάβετε αυτόν τον τρόπο ζωής στη σύγχρονη ρουτίνα είναι με τις εξορμήσεις Tabata ή HIIT (High Intensity Interval Training). Οι εκπαιδευτές παντού αγαπούν το HIIT επειδή είναι συνήθως γρήγοροι, πάντα αποδοτικοί, μπορούν να προσαρμοστούν σε σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο εμπειρίας και μπορούν να γίνουν από το σαλόνι σας. Οι σύντομες εκρήξεις καρδιο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο.
Κοιμήσου πολύ
Στην παλαιολιθική εποχή οι πρόγονοί μας ξεκίνησαν και τελείωσαν τις μέρες τους ευθυγραμμισμένες με τον ήλιο και τον κιρκάδιο ρυθμό της φύσης, φωτίζοντας διαταραχές ύπνου και «μεσημεριανές πτώσεις». -Σίγουρα είδα αυτά τα οφέλη (και άλλα!) Όταν ζούσα με την τελετουργική απλότητα του ήλιου κατά τη διάρκεια της ζωής μου με μοναχούς σε ένα αυθεντικό ινδικό Ashram, Govardhan Eco Village, βόρεια της Βομβάης.
Ενώ είμαι μεγάλος υποστηρικτής του να ζω τη ζωή μου με τον κιρκάδιο ρυθμό της φύσης, ξέρω ότι το ξύπνημα με την ανατολή του ήλιου και η δύση του ήλιου δεν δύνανται για όλους. Ωστόσο, όλοι μπορούμε να δημιουργήσουμε συνηθισμένες συνήθειες ύπνου - και ακόμη και χαλαρωτικές τελετουργίες πριν τον ύπνο - όπως να κοιμόμαστε το βράδυ και να ξυπνάμε το πρωί τις ίδιες ώρες (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων), και να στοχεύουμε για περίπου 6 ώρες ύπνου τη νύχτα για να μειώσουμε άγχος, φλεγμονή και κατάθλιψη, ενώ βελτιώνει τη μνήμη σας, σας κρατάει πιο σε εγρήγορση και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
πώς να σχεδιάσετε pudsey
Παίξτε περισσότερο
Γνωρίζουμε από τη μελέτη σχεδίων σπηλαίων ότι οι παλαιολιθικές φυλές περνούσαν περίπου 6 ώρες την ημέρα παίζοντας, δημιουργώντας και δημιουργώντας τέχνη - και κάτω από την ιδέα του παιχνιδιού βρίσκεται η σημασία της ανθρώπινης σύνδεσης, της εξερεύνησης, της οικειότητας και του σεξ.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι καλύτεροι δονητές για πολύβουα οφέλη - με συστάσεις ειδικών για ξηρότητα, ευαισθησία και τόνωση του πυελικού εδάφους
Ο αριθμός των ενηλίκων που αντιμετωπίζουν άγχος και κατάθλιψη αυξάνεται συνεχώς - με τις εργασιακές πιέσεις να αναφέρονται τακτικά ως αιτία - έτσι γνωρίζουμε ότι πρέπει να προσπαθούμε για μια καλύτερη ισορροπία εργασίας/ζωής και να διαθέτουμε περισσότερο χρόνο για πράγματα που αγαπάμε.
Ο χρόνος για παιχνίδι, αγάπη και δημιουργικότητα ενισχύει τις ενδορφίνες, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μας υπενθυμίζει ότι η οικειότητα είναι ένα ιερό μέρος της ζωής μας. Πιστεύω ότι πρέπει να αφιερώνουμε καθημερινά χρόνο για αγάπη, γέλιο και παιχνιδιάρικο - εκλαμβάνοντας τον χρόνο παιχνιδιού ως ποιοτικό χρόνο όπου επιστρέφετε στο εσωτερικό σας παιδί με τα δικά σας παιδιά, περνώντας χρόνο με φίλους σε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες (σκεφτείτε την φυλή αδελφοί κύκλοι), απολαμβάνοντας τον σύντροφό σας - ακόμα και παίζοντας με ένα κατοικίδιο.
Για όποιον βρίσκεται σε αποκλεισμό με έναν σύντροφο ή εραστή, δεν υπάρχει ποτέ καλύτερη στιγμή να αγκαλιάσει στοιχεία ενός ταντρικού τρόπου ζωής, το οποίο προσφέρω ως μέρος της Ολιστικής Υπηρεσίας μου Coaching, όπου η οικειότητα, η σύνδεση και το σεξ θεωρούνται ιερά και η ευχαρίστηση θεωρείται δικαίωμα γέννησης !
Πάρτε άφθονο ηλιακό φως
Ο πρωταρχικός νόμος είναι λυρικός για τα οφέλη του να περνάμε χρόνο έξω όπως θα έκαναν οι πρόγονοί μας. Για μένα ο χρόνος έξω στη φύση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ευημερίας μου και στην πραγματικότητα, η προσέγγισή μου στην ολιστική προπόνηση υγείας επικεντρώνεται στα πέντε στοιχεία:
Αέρας για αναπνευστική εργασία και Pranayama (τεχνικές αναπνοής), Νερό για κολύμπι στον πάγο και νηστεία, Earth for Primal Diet, γείωση και γείωση, Spirit για διαλογισμό και Fire for Tantra και ιερή σεξουαλικότητα καθώς και έκθεση στον ήλιο.
Βγαίνετε έξω κάθε μέρα, ακόμη και αν κάνετε βόλτα ή τρέξιμο και μια δόση βιταμίνης D, που παράγεται φυσικά στο σώμα σας όταν εκτίθεται απευθείας στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D καταπολεμά τις ασθένειες, μειώνει την κατάθλιψη και ενισχύει την απώλεια βάρους.
Αποφύγετε τα ηλίθια λάθη
Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά με την πρωταρχική έννοια αυτός ο νόμος ισχύει για να μην κάνουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα - στην ουσία, να είμαστε παρόντες στην καθημερινότητα.
Η σημερινή κοινωνία αναισθητοποιείται στους σύγχρονους περιβαλλοντικούς κινδύνους από την απόσπαση της προσοχής και την υπερδιέγερση. Το κάνουμε όλοι: στέλνουμε μηνύματα κατά την οδήγηση, στέλνουμε email κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, κουβεντιάζουμε στο τηλέφωνο ενώ τρώμε δείπνο.
Το να αφιερώνουμε χρόνο για να κάνουμε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά φαίνεται εντελώς πολυτελές, ακόμη και σπάταλο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο πιστεύουμε και μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία μας.
Το να κάνεις υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβές για τις σχέσεις σου, να σε κάνει να φας υπερβολικά καθώς δεν έχεις επεξεργαστεί αυτό που έφαγες εκείνη την ημέρα, καταπνίγει τη δημιουργικότητα, είναι επικίνδυνο και προκαλεί άγχος. Αφιερώστε χρόνο για να είστε παρόντες στη ρουτίνα σας, προσαρμόζοντας τόσο τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όσο και αυτά που θέλετε να κάνετε
Χρησιμοποίησε το μυαλό σου
Όπως είπε ο Osho, το να είσαι δημιουργικός σημαίνει να είσαι ερωτευμένος με τη ζωή. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί μόνο αν αγαπάτε τη ζωή αρκετά ώστε να θέλετε να ενισχύσετε την ομορφιά της.
Όχι μόνο η δημιουργικότητα εμποτίζει τη ζωή με διαφορετικό είδος βάθους και πλούτου. Η δημιουργικότητα επιτρέπει την ανακάλυψη του εαυτού μας, την ευκαιρία να μοιραστούμε μια κρυφή πλευρά του εαυτού μας, προάγει τη σκέψη και την επίλυση προβλημάτων και μειώνει το άγχος και το άγχος.
Γνωρίζω από τότε που ήμουν Δικαστής του Λονδίνου ότι η χρήση του εγκεφάλου σας δεν σημαίνει (και δεν πρέπει) να σημαίνει με την πνευματική έννοια μόνο όταν πρόκειται για την εκπλήρωση και ένα υγιές, λειτουργικό μυαλό. οπότε αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που αγαπάτε, το οποίο σας τονώνει δημιουργικά, κάθε μέρα. Μπορεί να είναι τέχνη, τραγούδι, δημιουργία κάτι, χόμπι ή έργο πάθους.
Ένας απλός και πραγματικά όμορφος τρόπος για να ενσωματώσουμε αυτόν τον νόμο στη σύγχρονη ζωή μας είναι να αρχίσουμε να γράφουμε ημερολόγιο και να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να γράφουμε κάθε μέρα. Με την πρακτική, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αντικατασταθούν με θετικές, χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως μια καθημερινή ευγνωμοσύνη, απλά γράφοντας ένα λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων κάθε πρωί για να φτιάξω τον εαυτό μου για την ημέρα.
Με το χρόνο και την αφοσίωση σε αυτές τις πρακτικές μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης με σκέψεις που πραγματικά βοηθούν. Αυτό μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην καθημερινή σας ευτυχία και άνεση