Η δίαιτα DASH έχει επαινεθεί ευρέως επειδή βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε ...
εγκυμοσύνη - 19 εβδομάδες
Για άλλη μια φορά η δίαιτα DASH έχει βαθμολογηθεί άριστα στη λίστα των καλύτερων γενικών διαιτολογίων στις ΗΠΑ, παρά το γεγονός ότι αρχικά δεν προοριζόταν να είναι μια δίαιτα για απώλεια βάρους καθόλου!
Η δίαιτα DASH, η οποία αντιπροσωπεύει τις Διαιτητικές Προσεγγίσεις για τη διακοπή της Υπέρτασης, αναπτύχθηκε αρχικά από τη διατροφολόγο Marla Heller για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και την αποφυγή του διαβήτη.
Ωστόσο, η δίαιτα αποδείχτηκε εξαιρετικά επιτυχημένη ως σχέδιο απώλειας βάρους και οδήγησε σε τόσο εκπληκτικά αποτελέσματα ότι ψηφίστηκε η πιο υγιεινή διατροφή στις ΗΠΑ από μια ομάδα ιατρών. Ονομάστηκε 'καλύτερη συνολική δίαιτα', κερδίζοντας τα αγαπημένα της διατροφής Atkins, Paleo και Dukan. Επιπλέον, οι άνθρωποι τείνουν να χάσουν περίπου 5 λίβρες κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες και μεταξύ £ 10 και £ 35 σε διάστημα δύο μηνών σε αυτό το σχέδιο. Ενδιαφέρουσες; Είμαστε κι εμείς!
Τι είναι η δίαιτα DASH;
Η διατροφολόγος Marla Heller πρότεινε τη διατροφή ως τρόπο μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης και της χοληστερόλης και συμβάλλοντας στην αποφυγή του διαβήτη χωρίς φαρμακευτική αγωγή, αλλά φαίνεται ότι τα οφέλη για την υγεία από την παρακολούθηση του σχεδίου μπορούν να έχουν και φανταστικά αποτελέσματα για την εικόνα σας!
Αντί να ακολουθήσετε ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής και να μετρήσετε τις θερμίδες όπως άλλες δίαιτες, αντί να επικεντρωθείτε στα είδη των τροφίμων που τρώτε. Είναι γνωστό ότι οι δίαιτες που λειτουργούν καλύτερα είναι εκείνες που είναι εύκολο να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα θα πρέπει να γίνουν λιγότερο από μια «διατροφή» και περισσότερο από μια επιλογή τρόπου ζωής, κάτι που είναι ακριβώς το Η διατροφή DASH στοχεύει να είναι.
Έχετε αναβάλει τη δίαιτα για το φόβο ότι θα περάσετε τη ζωή σας πεινασμένη; Έχουμε καλά νέα! Η δίαιτα DASH υπόσχεται ότι δεν θα πεινάσετε αφού επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας και συμπληρώσετε τις άπαχες πρωτεΐνες, τα υγιή λίπη και τα ολικής αλέσεως.
Ρίξτε μια ματιά στη μυστήρια συνταγή μας για πράσο και σαλάτα αυγών εδώ ...
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της δίαιτας DASH;
Σε αντίθεση με άλλες διαιτητικές δίαιτες που δεν μπορούν να έχουν μόνο αρνητική επίδραση στην υγεία σας αλλά σας κάνουν να συσσωρεύσετε τα κιλά πίσω μόλις σταματήσετε, η δίαιτα DASH αποδεικνύεται επιστημονικά ότι ενισχύει πραγματικά την υγεία σας. Ο Heller επίσης υπόσχεται ότι ακολουθώντας την απλή δίαιτα θα μπορούσατε να μεταμορφώσετε το σώμα σας χωρίς να υπολογίζετε τις θερμίδες ή να τιμωρείτε τα καθεστώτα γυμναστικής. Ακούγεται καλό για εμάς!
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας DASH;
Αν ψάχνετε για δραστικές δραματικές απώλειες βάρους σε μια βιασύνη, αυτό δεν είναι η διατροφή για σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα στοχεύει να γίνει ένα σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής για να διατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν μια γρήγορη λύση!
Η δίαιτα DASH χωρίζεται σε δύο φάσεις:
Φάση 1:
Αυτό διαρκεί για δύο εβδομάδες και είναι μια φάση μετάβασης με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που έχει σχεδιαστεί για να επαναφέρει το μεταβολισμό σας. Αυτή η πρώτη φάση δεν είναι ανόμοια με τις δίαιτες Atkins ή Paleo, δεδομένου ότι είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες. Αλλά θα σας κρατήσει εντονότερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και, επειδή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στη μέση της μέσης στους περισσότερους ανθρώπους.
Φάση 2:
Η φάση 2 ακολουθεί αμέσως μετά, και θα χαρούμε να ακούσουμε ότι αυτό είναι όπου οι υδατάνθρακες κάνουν μια επιστροφή! Εξακολουθεί να είναι σημαντική η επιλογή «καλών» υδατανθράκων, όπως ολικής αλέσεως, και καρπών. Αυτή η φάση αφορά στη διατήρηση και τη συνέχιση της απώλειας βάρους, καθώς και στη βελτίωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τι μπορώ να φάω στη διατροφή DASH;
Ελέγξτε τη συνταγή φακής και μπέικον με σούπα εδώ ...
Φάση δίαιτας DASH 1:
Πες γεια στο νέο φίλο σου, το λαχανικό! Θα δείτε πολλά από αυτά (αλλά τουλάχιστον γνωρίζουμε για ένα γεγονός ότι είναι καλό για εμάς!) Μπορείτε να φάτε τόσα πολλά μη αμυλώδη λαχανικά όπως θέλετε - δεν υπάρχουν όρια. Γνωρίστε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξηροί καρποί. Αυτά είναι υπέροχα γιατί θα αισθανθείτε πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αντισταθείτε στην επιθυμία για σνακ!
Τρώω:
- Άπαχο κρέας
- Ψάρι
- Κοτόπουλο
- Φασόλια
- Φακές
- Είμαι φαγητό
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Αυγά
- Μη ζαχαρούχο ή τεχνητό γιαούρτι
- Αβοκάντο
- Φυτικά έλαια, ειδικά ελαιόλαδο, ελαιοκράμβη και καρύδια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Ζελέ χωρίς ζάχαρη
- Λαχανικά (εκτός από αμυλώδη λαχανικά όπως πατάτες και καλαμπόκι)
Γιατί να μην δοκιμάσετε τη νόστιμη συνταγή με τηγανητό ολικής αλέσεως ...
Αποφύγει:
- Ψωμί
- Ζυμαρικά
- Πατάτες
- Ρύζι
- Τρόφιμα τηγανισμένα σε κτύπημα
- Ζάχαρη
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
- Γάλα
DASH δίαιτα φάση 2:
Συνεχίστε να παίρνετε πολλά μη αμυλώδη λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, αλλά τώρα μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε μερικά ολόκληρα δημητριακά (όχι περισσότερες από τρεις μερίδες) και φρούτα (δύο μερίδες) καθημερινά. Hoorah!
σκυλιά ονόματα Ηνωμένο Βασίλειο
Μία μερίδα ολικής αλέσεως = μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, μια ολόκληρη χυλοπίτες, μισή ολόκληρη χυλοπίτες, μισό ολόκληρο ψωμί, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ζυμαρικό ολικής άλεσης (όπως στη συνταγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή καστανό ρύζι, μισή πατάτα σακάκι demi veggie συνταγή τσίλι) ή τρεις νέες πατάτες με δέρματα, μια κουταλιά της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μία μερίδα φρούτου = ένα μικρό κομμάτι φρέσκα φρούτα, μισό ποτήρι χυμό φρούτων, ένα αποξηραμένο κουταλάκι αποξηραμένων φρούτων, 1 κουταλιά της σούπας φρούτα σε χυμό.
Ρίξτε μια ματιά στη συνταγή μας demi chilli veggie - ένα τέλειο υλικό πλήρωσης για την πατάτα σακάκι σας ...
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αποφύγετε φυσικά γλυκά φαγητά και να επιλέγετε αντικείμενα που έχουν υποστεί γλύκανση τεχνητά
- Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας
- Σνακ σε ξηρούς καρπούς (χωρίς σιμιγδάλι) και σπόρους - καρύδια ειδικότερα καθώς είναι καρδιά υγιή
- Τα μη λιπαρά γιαούρτια φρούτων και ο ζελέ με γεύση φρούτων είναι εξαιρετικές επιλογές σνακ για όταν χρειάζεστε κάτι γλυκό
- Κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερες επεξεργασμένες τροφές
- Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για να κάνετε κάποια άσκηση - με τα πόδια σας όπου κι αν βρίσκεστε και προσπαθήστε να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο!
Δοκιμάσατε τη δίαιτα DASH; Πώς πήγες; Επισκεφθείτε τη σελίδα μας στο Facebook, όπως θα θέλαμε να σας ακούσουμε!