Ένας καθημερινός οδηγός για το πρόγραμμα διατροφής της Rosemary Conley

Η Rosemary Conley, ο γκουρού της διατροφής και της φυσικής κατάστασης, έχει ένα απλό και ευέλικτο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα!

ποια kfc είναι ανοιχτά

Έχουν περάσει σχεδόν 30 χρόνια από τότε που η γκουρού της διατροφής Rosemary Conley κυκλοφόρησε τον οδηγό της Hip and Thigh Diet, ο οποίος ήταν στην κορυφή των bestseller charts για σχεδόν ένα χρόνο. Μια στιγμιαία επιτυχία, η Rosemary έγινε έκτοτε γκουρού διατροφής και φυσικής κατάστασης.

Στο βιβλίο της Η δίαιτα FAB (Fat Attack Booster) , ανέφερε λεπτομερώς το απλό, ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής και φόρμουλα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαλύψετε ένα πιο λεπτό και υγιές σώμα - και έχουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε εδώ.

Ποιο είναι λοιπόν το πρόγραμμα διατροφής της Rosemary Conley; Εν ολίγοις, είναι ένας τρόπος να ξεκινήσετε ένα πιο υγιές σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. Σε αντίθεση με άλλα σχέδια διατροφής, το FAB της Rosemary Conley είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με την τρέχουσα διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μερικοί που κάνουν δίαιτα μπορεί να θέλουν να αυξήσουν την πρωτεΐνη τους, ενώ άλλοι θέλουν να βασίσουν τα γεύματά τους γύρω από υδατάνθρακες. Ακόμα και οι χορτοφάγοι μπορούν να επιβιβαστούν στο πρόγραμμα διατροφής FAB. Είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε; Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην δοκιμάσετε τη δίαιτα FAB, καθώς η Rosemary Conley επιτρέπει τα γεύματα σε πακέτο!

Η δίαιτα Fat Attack Booster συνδυάζει υγιεινές ιδέες γευμάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες με εφικτή άσκηση, σε ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων:

Εβδομάδες 1 και 2: Ενίσχυση δίαιτας με βάση 1200 θερμίδες την ημέρα Εβδομάδες 3 και 4: 1400 θερμίδες δεκαπενθήμερο Εβδομάδα 4 και μετά: Προσωπικό σχέδιο FAB με βάση τον ατομικό βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) που καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο και τρέχον βάρος.

Μια δίαιτα που σας επιτρέπει να έχετε παγωτό για επιδόρπιο; Καλό μας ακούγεται!

Ενδιαφερόμενος? Δείτε παρακάτω για τις δύο πρώτες εβδομάδες του προγράμματος διατροφής FAB, συμπληρωμένο με σχέδια μενού και συμβουλές άσκησης!

Πώς μπορώ να κάνω το πρόγραμμα διατροφής Rosemary Conley;

Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο για δύο εβδομάδες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε μια επιλογή από τις προτάσεις γεύματος χαμηλών λιπαρών. Κάθε μενού πρωινού προσφέρει γεύμα με υδατάνθρακες (C) και γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (P), με επιλογές για χορτοφάγους (V).

Το μεσημεριανό μενού προσφέρει μια επιλογή υδατανθράκων, ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ένα έτοιμο γεύμα Solo Slim (S) καθώς και επιλογές για χορτοφάγους. Για δείπνο έχετε ακόμα περισσότερες επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών (D)!

Δεν έχει σημασία ποια επιλογή θα επιλέξετε - όλα τα πρωινά είναι 200 ​​θερμίδες, όλα τα γεύματα 300 θερμίδες και όλα τα δείπνα 400 θερμίδες. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επαναλάβετε ένα γεύμα τις επόμενες ημέρες. Όταν κάνετε τις επιλογές σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δύο εβδομάδων, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και τυχόν πρόσθετα. Μπορείτε να φάτε το κύριο γεύμα σας το μεσημέρι, αν προτιμάτε.

Τα Power Snacks είναι θρεπτικά σνακ που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να συνεχίζετε, έτσι η Rosemary συνιστά να τρώτε ένα μεσημέρι και ένα μεσημέρι. Μην υπερβαίνετε τα δύο σε καμία ημέρα. Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών κάθε μέρα για να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για καλή υγεία.

Τα κανονικά τσάγια φρούτων και ο καφές με νερό είναι απεριόριστα - χρησιμοποιήστε γάλα από την ημερήσια δόση σας, όπως απαιτείται. Όλα τα ποτά χαμηλών θερμίδων μπορούν να πίνουν ελεύθερα, μαζί με νερό.

Ημερήσιο επίδομα θερμίδων:

• Πρωινό: 200 kcal
• Ισχυρό σνακ: 50 kcal
• Μεσημεριανό: 300 kcal
• Ισχυρό σνακ: 50 kcal
• Δείπνο: 400 kcal
• 450ml αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα: 200 kcal
• Σύνολο: 1200 kcal

Ημέρα 1:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: (C) (V) 50g Ειδικά δημητριακά Κ σερβίρονται με γάλα από επιδόματα και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Συν 1 κίτρινη κατσαρόλα μερίδα (125ml) ζαχαρούχο χυμό φρούτων OR (P) 4 ψητές γαλοπούλες σχάρας συν 115g φασόλια φούρνου και 2 ντομάτες στη σχάρα.

Power Snack: 90 γρ φρέσκα βατόμουρα

Μεσημεριανό: (C) (V) 1 αυγό βραστό, κομμένο σε φέτες και φτιαγμένο σε σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης απλωμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα και γεμιστό με λαχανικά σαλάτας OR (P) (V) 2 βραστά αυγά σερβιρισμένα με μια μεγάλη ανάμεικτη σαλάτα που ρίχνεται σε σάλτσα χωρίς λάδι. Συν 1 ακτινίδιο και 1 σατσούμα OR (S) (V) 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Carrot and Coriander Soup σερβίρεται με 1 μικρό ρολό ολικής άλεσης (μέγιστο 150 kcal). Συν 100 γραμμάρια σαλάτα φρέσκων φρούτων

Power Snack: 1 καφέ Ryvita αλείφεται με 20g εξαιρετικά ελαφρύ μαλακό τυρί και συμπληρώνεται με 2 ντοματίνια

Βραδινό: (Γ) Μπιφτέκι αρνιού μέντας Salsa σερβιρισμένο είτε με κουσκούς (50γρ άψητο βάρος) είτε με 200γρ νέες πατάτες (βρασμένες σε φλούδες), συν είτε μια μεγάλη σαλάτα πεταμένη σε ντρέσινγκ χωρίς λάδι ή 50γρ καρότα και 50γρ μπρόκολο OR (P) κοκκινιστό αρνί σερβίρεται με απεριόριστα φρέσκα λαχανικά (εκτός πατάτας) OR (V) Λουκάνικα ψητά λαχανικά σερβιρισμένα με 200γρ γλυκοπατάτα ψητή ((Δ) 150γρ άπαχη μπριζόλα αρνιού, ψητή, σερβιρισμένη με 200γρ λαχανικά (εξαιρούνται οι πατάτες) συν λίγο σάλτσα και μέντα χαμηλών λιπαρών σάλτσα. Συν 1 γιαούρτι μπανάνας και κρέμας Müllerlight ή άλλο επιδόρπιο με χαμηλά λιπαρά (μέγιστο 100 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Lamb Hotpot σερβίρεται με 200 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας (εξαιρούνται οι πατάτες). Συν 1 τεμάχιο φρέσκα φρούτα

Daily Fitness Challenge: Κάντε 15 λεπτά με τα πόδια. Κάντε 8 μπούκλες (με λυγισμένα γόνατα).

Ημέρα 2:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: (Γ) Ενεργειακό μούσλι (προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ): Αναμείξτε 15γρ βρώμη κουάκερ (ξηρού βάρους), 10γρ σουλτάνες, 4 ψιλοκομμένα αμύγδαλα, 1 μήλο και 1 καρότο (και τα δύο χοντροτριμμένα) με 50γρ φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. OR (Π) 2 αυγά, τηγανισμένα, τηγανητά ή ποσέ, συν 3 ντομάτες στη σχάρα και 50 γραμμάρια μανιτάρια στη σχάρα

Power Snack: Solo Slim Nutrition Bar ή 1 μικρό μήλο ή αχλάδι

μωρό μπιλιάρδου

Μεσημεριανό: (C) (V) 50g ώριμο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 5% λιπαρά) σερβιρισμένο με 1 μικρό ρολό ψωμιού πολύσπορο (μέγιστο 150 kcal), κομμένο στη μέση, αλειμμένο με τουρσί ή πολύ ελαφριά μαγιονέζα και φτιαγμένο σε ανοιχτά σάντουιτς με σαλάτα φύλλα και κομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια και αγγούρι OR (P) 100g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου σερβιρισμένο με 1 μικρή ανάμεικτη σαλάτα πεταμένη σε σάλτσα χωρίς λάδι και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 100 kcal και 5% λιπαρά) OR (S) (V) 1 πουγκί Solo Slim Low-Fat Mushroom Stroganoff συν είτε μια μεγάλη μικτή σαλάτα είτε 2 κομμάτια φρέσκα φρούτα

Power Snack: 1/2 Solo Slim Nutrition Bar ή 2 satsumas

Βραδινό: (Γ) Τζίντζερ Μοσχάρι Ανακατέψτε με νουντλς συν 1 κουταλιά της σούπας γλυκιά σάλτσα τσίλι OR (Ρ) Ανατολίτικο μοσχαρίσιο ανακατέψτε-τηγανίστε ή (V) Γλυκόξινο λαχανικό ανακατέψτε: Chιλοκόψτε 1 & φράζλ; 2 κρεμμύδια, 1 & φράσλιν; 2 κόκκινη πιπεριά και 1 ραβδί σέλινου και τηγανίζουμε με 50 γραμμάρια μανιτάρια σε φέτες, μια χούφτα μανγκέτο και καλαμπόκι μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε 125γρ γλυκόξινη σάλτσα χαμηλών λιπαρών. Σερβίρετε με βραστό ρύζι μπασμάτι (55g ξηρού βάρους) και λίγη σάλτσα σόγιας OR (D) Οποιοδήποτε έτοιμο γεύμα με χαμηλά λιπαρά, τηγάνισμα, π.χ. μοσχαρίσιο τηγάνισμα ή παρόμοιο (μέγιστο 350 kcal και 5% λιπαρά) σερβιρισμένο με 150 γραμμάρια φασολιών ή μανγκετό. Plus 1 ζελέ χαμηλής ζάχαρης Hartley (μέγιστο 10 kcal) και 120 γραμμάρια σαλάτα φρέσκων φρούτων, ή άλλο επιδόρπιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά της επιλογής σας (μέγ. 70 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Beef Beatballs και Πατάτα σερβίρεται με 100γρ καρότα και 100γρ μπρόκολο ή λάχανο. Συν 2 σατσούμα ή ακτινίδια

Daily Fitness Challenge: Περπατήστε γρήγορα για 15 λεπτά. Περπατήστε και κατεβείτε τις σκάλες δύο φορές διαδοχικά.

Ημέρα 2 στο Σχέδιο της Ρόζμαρι Κόνλεϊ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(Γ) Ενεργειακό μούσλι (προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ): Αναμείξτε 15γρ βρώμη κουάκερ (ξηρού βάρους), 10γρ σουλτάνες, 4 ψιλοκομμένα αμύγδαλα, 1 μήλο και 1 καρότο (και τα δύο χοντροτριμμένα) με 50γρ φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. OR (Π) 2 αυγά, τηγανισμένα, τηγανητά ή ποσέ, συν 3 ντομάτες στη σχάρα και 50 γραμμάρια μανιτάρια στη σχάραPower Snack1 & frasl; 2 Solo Slim Nutrition Bar ή 1 μικρό μήλο ή αχλάδιΜεσημεριανό(C) (V) 50g ώριμο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 5% λιπαρά) σερβιρισμένο με 1 μικρό ρολό ψωμιού πολύσπορο (μέγιστο 150 kcal), κομμένο στη μέση, αλειμμένο με τουρσί ή πολύ ελαφριά μαγιονέζα και φτιαγμένο σε ανοιχτά σάντουιτς με σαλάτα φύλλα και κομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια και αγγούρι OR (P) 100g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου σερβιρισμένο με 1 μικρή ανάμεικτη σαλάτα πεταμένη σε σάλτσα χωρίς λάδι και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 100 kcal και 5% λιπαρά) OR (S) (V) 1 πουγκί Solo Slim Low-Fat Mushroom Stroganoff συν είτε μια μεγάλη μικτή σαλάτα είτε 2 κομμάτια φρέσκα φρούταPower Snack1/2 Solo Slim Nutrition Bar ή 2 satsumasΔείπνο(Γ) Τζίντζερ Μοσχάρι Ανακατέψτε με νουντλς συν 1 κουταλιά της σούπας γλυκιά σάλτσα τσίλι OR (Ρ) Ανατολίτικο μοσχαρίσιο ανακατέψτε-τηγανίστε ή (V) Γλυκόξινο λαχανικό ανακατέψτε: Chιλοκόψτε 1 & φράζλ; 2 κρεμμύδια, 1 & φράσλιν; 2 κόκκινη πιπεριά και 1 ραβδί σέλινου και τηγανίζουμε με 50 γραμμάρια μανιτάρια σε φέτες, μια χούφτα μανγκέτο και καλαμπόκι μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε 125γρ γλυκόξινη σάλτσα χαμηλών λιπαρών. Σερβίρετε με βραστό ρύζι μπασμάτι (55g ξηρού βάρους) και λίγη σάλτσα σόγιας OR (D) Οποιοδήποτε έτοιμο γεύμα με χαμηλά λιπαρά, τηγάνισμα, π.χ. μοσχαρίσιο τηγάνισμα ή παρόμοιο (μέγιστο 350 kcal και 5% λιπαρά) σερβιρισμένο με 150 γραμμάρια φασολιών ή μανγκετό. Plus 1 ζελέ χαμηλής ζάχαρης Hartley (μέγιστο 10 kcal) και 120 γραμμάρια σαλάτα φρέσκων φρούτων, ή άλλο επιδόρπιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά της επιλογής σας (μέγ. 70 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Beef Beatballs και Πατάτα σερβίρεται με 100γρ καρότα και 100γρ μπρόκολο ή λάχανο. Συν 2 σατσούμα ή ακτινίδιαDaily Fitness ChallengeΠερπατήστε γρήγορα για 15 λεπτά. Περπατήστε και κατεβείτε τις σκάλες δύο φορές διαδοχικά.

Ημέρα 3 στο Σχέδιο της Rosemary Conley

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(Γ) (V) 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με 2 κουταλιές μαρμελάδα, μαρμελάδα ή μέλι. Συν 1 & 2 γκρέιπφρουτ πασπαλισμένα με κοκκοποιημένο γλυκαντικό OR (P) (V) 200g 2% λιπαρό ελληνικό γιαούρτι σερβιρισμένο με 100g φρέσκα βατόμουρα ή βατόμουραPower Snack12 σταφύλια χωρίς σπόρουςΜεσημεριανό(Γ) 100γρ κονσερβοποιημένος τόνος (σε άλμη ή νερό πηγής), στραγγισμένος, σερβίρεται με 1 ψωμί πίτα ολικής αλέσεως συν σαλάτα και 1 κουταλάκι του γλυκού ντρέσιν σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά OR (Π) 100γρ κονσερβοποιημένο τόνο (σε άλμη ή νερό πηγής), στραγγισμένο, σερβιρισμένο με μικρή μικτή σαλάτα που ρίχνεται σε σάλτσα χωρίς λάδι. Συν 1 μπλε κατσαρόλα μερίδας (80γρ) γιαούρτι φρούτων χαμηλών λιπαρών και 1 κόκκινη κατσαρόλα μερίδα (115γρ) σμέουρα ((S) (V) 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Chunky Vegetable Soup σερβιρισμένη με 1 μικρό ρολό ψωμιού ολικής αλέσεως (μέγ. 150 kcal). Συν 1 satsuma ή ακτινίδιοPower Snack12 ντοματίνιαΔείπνο(Γ) 2 λουκάνικα μοσχαρίσιου ή χοιρινού κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 5% λιπαρά), ψητά, σερβιρισμένα με 250 γραμμάρια πουρέ πατάτας συν 100 γραμμάρια πράσινα χόρτα ή κομμένο λάχανο, 100 γραμμάρια κουνουπίδι ή μπρόκολο και λίγο σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά OR (P) 2 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχαρίσια ή χοιρινά λουκάνικα, ψητά, σερβιρισμένα με 115 γραμμάρια φασόλια φούρνου, 200 γραμμάρια ντομάτες βρασμένες μέχρι να μειωθούν συν απεριόριστα ψητά ή βραστά μανιτάρια ((V) 2 λουκάνικα κέικ σερβιρισμένα με 250 γραμμάρια πουρέ γλυκοπατάτας, συν 100 γραμμάρια χόρτα ή κομμένο λάχανο , 100 γραμμάρια κουνουπίδι ή μπρόκολο και λίγο σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ((Δ) 2 λουκάνικα χαμηλών λιπαρών, ψητά, σερβιρισμένα με 100 γραμμάρια πουρέ πατάτας, συν 100 γραμμάρια κάθε χόρτο ή λάχανο, 100 γραμμάρια κουνουπίδι ή μπρόκολο και λίγο σάλτσα χαμηλών λιπαρών Ε Συν 1 ζελέ χαμηλής ζάχαρης, π.χ. Hartley (μέγ. 10 kcal) σερβίρεται με παγωτό 100 ml με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (μέγιστο 5% λιπαρά) (π.χ. Wall's Soft Scoop) ή άλλη πουτίγκα χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 75 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακουλάκι Solo Slim Low-Fat Sausice Casserole σερβιρισμένο με 100g το καθένα λάχανο και κουνουπίδιDaily Fitness ChallengeΚάντε 20 λεπτά αερόβιας άσκησης (γρήγορο περπάτημα, μάθημα ή DVD).

Ημέρα 4 στο Σχέδιο της Rosemary Conley

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(C) (V) Μουλιάστε 15g All-Bran όλη τη νύχτα σε 100g φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 4 ψιλοκομμένα αμύγδαλα, 10 σουλτανίνες και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. OR (Π) 1 αυγό, βραστό ή ποσέ, σερβιρισμένο με 75γρ ζαμπόν λεπτή γκοφρέτα ή φέτες στυλ ζαμπόν Quorn και 1 ντομάτα, κομμένο σε φέτες. Συν 1 & 2 φρέσκα γκρέιπφρουτ πασπαλισμένα με κοκκώδη γλυκαντική ουσίαPower Snack200γρ φρέσκο ​​πεπόνιΜεσημεριανό(Γ) 115γρ φασόλια ψημένα σερβιρισμένα με 200γρ πατάτα ψημένη στο φλούδι του συν μια μεγάλη σαλάτα πεταμένη σε σάλτσα χωρίς λάδι OR (Π) 115γρ φασόλια ψητά σερβιρισμένα με 2 άπαχο μπέικον καλά ψημένα στη σχάρα και 50γρ μανιτάρια στη σχάρα ((σ) 1 πουγκί Solo Slim χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πικάντικη ανάμεικτη φασολάδα συν 2 Ryvitas αλείφονται με εξαιρετικά ελαφρύ μαλακό τυρί και συμπληρώνονται με φέτες αγγούρι και ντομάταPower Snack15 σταφίδες ή σουλτάνεςΔείπνο(Γ) 100 γραμμάρια μπριζόλα σολομού, ψητά, στον ατμό ή φούρνο μικροκυμάτων, σερβιρισμένα με 100 γραμμάρια νέες πατάτες (βρασμένες σε φλούδες) συν 100 γραμμάρια μανγκετό και 1 κουταλάκι ταϊλανδική γλυκιά σάλτσα τσίλι, ανακατεμένη με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα ή (Κ) μπριζόλες κινέζικου σολομού με Riedημένα λαχανικά OR (V) 1 πίτσα χαμηλών λιπαρών (μέγ. 350 kcal και 5% λιπαρά) σερβιρισμένη με μια ανάμεικτη σαλάτα πεταμένη σε σάλτσα χωρίς λάδι OR (D) 80 γραμμάρια μπριζόλα σολομού, ψητά, στον ατμό ή φούρνο μικροκυμάτων, σερβιρισμένα με 100 γραμμάρια μανγκετό και 1 κουταλάκι του γλυκού ταϊλανδική γλυκιά σάλτσα τσίλι αναμειγνύονται με 1 κουταλάκι του γλυκού εξαιρετικά ελαφριά μαγιονέζα. Plus Eton Mess: 1 καλάθι μαρέγκας, σπασμένο, αναμεμειγμένο με 1 κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι 2% λιπαρά και 10 φρέσκα σμέουρα, ή άλλο επιδόρπιο χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 70 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 θήκη Solo Slim Low -Σούπα με πράσο και πατάτα συν 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Maroccan Spiced Chickpea TagineDaily Fitness ChallengeΠερπατήστε ζωηρά για 20 λεπτά. Κάντε 2 σετ από 8 καταλήψεις.

ροζ παγωτό

Ημέρα 5 στο Σχέδιο της Rosemary Conley

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(Γ) 1 αυγό, βρασμένο ή ποσέ, σερβιρισμένο σε 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με μαρμίτη. Συν 200γρ πεπόνι ((Π) 200γρ 2% λιπαρό ελληνικό γιαούρτι σερβιρισμένο με 100γρ φρέσκες φράουλεςPower Snack100 γραμμάρια φρέσκο ​​ανανάΜεσημεριανό(Γ) 115 γραμμάρια μαγειρεμένες γαρίδες με κέλυφος σερβιρισμένες με 1 μεμβράνη τορτίγια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγ. 130 kcal και 5% λιπαρά) με 2 κουταλιές της σούπας ταϊλανδέζικη γλυκιά σάλτσα τσίλι και γεμάτη με ψιλοκομμένες πιπεριές, ντοματίνια, φύλλα ρόκας, φρέσκα κρεμμυδάκια ή ( Π) 115 γραμμάρια μαγειρεμένες γαρίδες με κέλυφος, σερβιρισμένες με μεγάλη ανάμεικτη σαλάτα, πεταμένη σε 2 κουταλιές της σούπας 2 χιλιοστόλιτρα χαμηλών λιπαρών νησιού. Συν 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 80 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακούλα Solo Slim Vegetable Curry. Plus 1 Solo Slim Nutrition Bar και 1 satsuma ή ακτινίδιοPower Snack100 γραμμάρια φρέσκα κεράσιαΔείπνο(Γ) Κοτόπουλο Κόρμα σερβιρισμένο με βρασμένο ρύζι μπασμάτι (55 γραμμάρια ξηρού βάρους) ((Π) Κόρμα κοτόπουλου (όπως παραπάνω) σερβιρισμένο με μια δευτερεύουσα σαλάτα. Συν 50 γραμμάρια ώριμο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 5% λιπαρά), ψιλοκομμένο και σερβιρισμένο με 1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες, 3 μπαστούνια σέλινο, ψιλοκομμένα και 5 σταφύλια χωρίς σπόρους OR (V) Korma (όπως παραπάνω, αλλά χρησιμοποιήστε φιλέτα Quorn Chicken Style , ή παρόμοιο) με βρασμένο ρύζι μπασμάτι (55g ξηρού βάρους) ((D) κοτόπουλο Korma (όπως παραπάνω) σερβιρισμένο με 30g (ξηρό βάρος) βρασμένο ρύζι μπασμάτι. Συν 1 επιδόρπιο χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 100 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακούλα Solo Slim Low-Fat Chicken Korma συν 100 γραμμάρια φασόλια και 1 μίνι ψωμί πίταDaily Fitness ChallengeΠερπατήστε γρήγορα για 25 λεπτά. Κάντε 2 σετ με 8 μπούκλες ab (με λυγισμένα γόνατα).

Ημέρα 6 στο Σχέδιο της Rosemary Conley

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(C) (V) 50g οποιοδήποτε πίτουρο δημητριακών (π.χ. Sultana Bran, All-Bran, νιφάδες πίτουρο) σερβιρισμένο με γάλα από επιδόρπια και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ή 1 μικρό φέτος μήλο ή (P) 75g καπνιστό σολομό συν 1 ομελέτα φτιαγμένο με γάλα από επίδομαPower Snack1 μίνι μπανάνα διασκεδαστικού μεγέθουςΜεσημεριανό(Γ) 100 γραμμάρια μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα) ή Quorn Deli Chicken Deli Style φέτες, σερβιρισμένες με 200 γραμμάρια λαχανικά, τηγανητά με λίγη σάλτσα σόγιας. Συν 150 γραμμάρια φρέσκα φρούτα OR (P) 100g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου (χωρίς δέρμα) ή Quorn Deli Chicken Style φέτες σερβιρισμένες με μεγάλη ανάμεικτη σαλάτα συν 2 κουταλιές της σούπας Caesar χαμηλών λιπαρών και επικαλυμμένες με 20g ξυρισμένο ώριμο τυρί χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 5% λιπαρά) OR (1) σακούλα Solo Slim Low-Fat Chicken and Mushroom Risotto. Συν 1 σατσούμα ή δαμάσκηνοPower Snack100 γραμμάρια φρέσκα κεράσιαΔείπνο(Γ) Κατσαρόλα χοιρινό και πράσο σερβίρεται με 100 γραμμάρια πουρέ γλυκοπατάτας και απεριόριστα πράσινα λαχανικά OR (P) Κοκτέιλ πεπόνι και ζαμπόν Πάρμας: 200 γραμμάρια πεπόνι σε φέτες αναμεμειγμένο με 28 γραμμάρια ζαμπόν Πάρμας. Plus Χοιρινό και Πράσο (όπως παραπάνω) σερβίρεται με 200 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας (εξαιρούνται οι πατάτες) OR (V) 52 γραμμάρια μακαρόνια ξηρού βάρους, βραστά με κύβο λαχανικών, σερβιρισμένα με 175 γραμμάρια φρέσκιας σάλτσας ντομάτας (μέγιστο 5% λιπαρά) και συμπληρώνεται με 20g τριμμένο ώριμο τυρί χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 5% λιπαρά). Συν 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή φρέσκα φρούτα (μέγιστο 100 kcal και 5% λιπαρά) ((D) 125g ψητό χοιρινό κρέας σερβίρεται με 200g λαχανικά της επιλογής σας (εξαιρούνται οι πατάτες) και λίγη σάλτσα χωρίς λιπαρά. Συν 25 γραμμάρια ελβετικό ρολό χωρίς λιπαρά σερβιρισμένο με 50 γραμμάρια κρέμας χαμηλών λιπαρών ή οποιαδήποτε άλλη πουτίγκα χαμηλών λιπαρών (μέγ. 130 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 θήκη Solo Slim Low-Fat πράσο και σούπα πατάτας, συν 1 πουγκί Solo Slim χοιρινό κεφτεδάκι με χαμηλά λιπαρά με φασόλια Smokey. Συν 1 ακτινίδιο ή σατσούμαDaily Fitness ChallengeΚάντε 30 λεπτά ενεργητικές δουλειές όπως πλύσιμο αυτοκινήτων, δουλειές του σπιτιού ή κηπουρική.

Ημέρα 7 στο σχέδιο της Rosemary Conley

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(Γ) 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με 200 γρ ντομάτες βρασμένες μέχρι να μειωθούν, συν 2 ψητές γαλοπούλες σχάρας ή Quorn Bacon Style Rashers OR (P) 2 ψητές γαλοπούλες ψητές στη σχάρα σερβιρισμένες με 1 ξηρό τηγανητό ή ομελέτα αυγό, 100 γραμμάρια κομμένα μανιτάρια, ψητά ή τηγανητό, και 200γρ κονσερβοποιημένες ντομάτες βρασμένες μέχρι να μειωθούνPower SnackΚουτί λαχανικών: 80g καρότο, 60g αγγούρι και 2 μπαστούνια σέλινο κομμένα σε crudités συν 2 ντοματίνιαΜεσημεριανό(Γ) Σαλάτα ζυμαρικών: 45 γραμμάρια άψητα ζυμαρικά, μαγειρεμένα και ψυγμένα, στη συνέχεια αναμειγνύονται με 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου (σε άλμη ή νερό πηγής), στραγγισμένα ή 100 γραμμάρια φέτες κοτόπουλου, ψιλοκομμένα, συν τεμαχισμένο μαρούλι, ψιλοκομμένο αγγούρι, ντομάτες και άνοιξη κρεμμύδια αναμεμειγμένα με σάλτσα σαλάτας χωρίς λάδι ((P) 200g κονσερβοποιημένο τόνο (σε άλμη ή νερό πηγής), στραγγισμένο, σερβιρισμένο με τριμμένο μαρούλι, ψιλοκομμένο αγγούρι, ντομάτες και φρέσκα κρεμμυδάκια αναμεμειγμένα με σάλτσα σαλάτας χωρίς λάδι OR (S) 1 θήκη Solo Slim Φακή Σούπα με χαμηλά λιπαρά σερβίρεται με 1 ψωμί πίτα ολικής αλέσεως. Συν 100 γραμμάρια σαλάτα φρέσκων φρούτωνPower Snack50 γραμμάρια βατόμουρα με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρώνΔείπνο(Γ) Σπαγγέτι από γαλοπούλα σερβίρεται με μεγάλη ανάμεικτη σαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά OR (Π) Τηγανίζουμε γαλοπούλα με τζίντζερ: Κόβουμε 100 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας (χωρίς δέρμα) σε κομμάτια μεγέθους και τσιγαρίζουμε σε ένα μη- κολλάμε τηγάνι με 1 & 2 φρέσκια σκελίδα σκόρδο. Όταν η γαλοπούλα έχει αλλάξει χρώμα και έχει σχεδόν μαγειρευτεί, προσθέστε 1 κόκκινη ή πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη, 1 ξυλάκι σέλινο ψιλοκομμένο, 1 & 2 φρέσκα κόκκινα κρεμμύδια, 25 γραμμάρια μανιτάρια και 50 γραμμάρια μανγκέτο και στεγνώστε γρήγορα. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ, σάλτσα σόγιας για γεύση και 1 κουταλάκι φρέσκο ​​κόλιανδρο OR (V) σκόρδο μανιτάρι με σπιράλ σπαγγέτι σερβίρεται με μια μεγάλη σαλάτα. Συν 100 γραμμάρια σαλάτα φρέσκων φρούτων OR (Δ) γαλοπούλα μακαρόνια (όπως παραπάνω). Συν 100 ml κατεψυγμένο γιαούρτι Ben & Jerry's (οποιαδήποτε γεύση) ή οποιοδήποτε άλλο επιδόρπιο χαμηλών λιπαρών (μέγιστο 150 kcal και 5% λιπαρά) ((S) 1 σακουλάκι Solo Slim Low-Fat Butternut Squash Soup, συν 1 σακούλα Solo Slim Low- Λίπα ντομάτα και ζυμαρικά λαχανικών σερβιρισμένα με μια μεγάλη σαλάταDaily Fitness ChallengeΚάντε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης (τάξη ή DVD) ή παίξτε ένα υπαίθριο παιχνίδι όπως ποδόσφαιρο ή τένις για 30-40 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την εβδομάδα για την επόμενη εβδομάδα.