Fancy χάνοντας £ 5 σε μόλις πέντε ημέρες; Ποιος δεν το κάνει!
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης δεν χρειάζεται να είναι τρομακτική ή δύσκολη, και τώρα, χάρη στη διαιτολόγο Monica Grenfell, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος τρώγοντας ένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα - σούπα!
Το Σούππινγκ είναι μια από τις μεγαλύτερες νέες τάσεις υγιεινής διατροφής για το 2016, χαιρετίστηκε ως καλύτερη εναλλακτική λύση για το χυμό, χάρη στη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τη σημαντική θρεπτική ποσόστωση. Γνωρίσματα όπως η Gwyneth Paltow, η Jennifer Aniston και η Millie Mackintosh είναι όλοι μεγάλοι υπέρμαχοι των πλεονεκτημάτων της σούπας για την υγεία - πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στην πράξη;
Ποια είναι η διατροφή αποτοξίνωσης;
Αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια δημοφιλής διατροφή μιας ημέρας, η οποία σας επιτρέπει να φάτε απεριόριστη σούπα λαχανικών μαζί με άλλα μικρά, θρεπτικά γεύματα.
Η Μόνικα λέει: «Όταν ο καιρός είναι κρύος και άθλιος έξω, είναι δελεαστικό να τρώτε περισσότερα για να απολαύσετε τα μακρύτερα βράδια. Αν όμως παραμείνετε σε αυτή την αποτοξίνωση με σούπα πέντε ημερών, το ανεπιθύμητο λίπος θα καεί πιο γρήγορα καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες διατηρώντας ζεστό ».
«Τρώτε ένα σημαντικό είδος τροφής κάθε μέρα, με απεριόριστη σούπα λαχανικών, και θα πάρετε τα θρεπτικά συστατικά σας καθώς και την απώλεια βάρους».
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά (ανταλλαγή για τσάι χωρίς ζάχαρη, χυμό χωρίς ζάχαρη, μαύρο καφέ και νερό), τηγανητά τρόφιμα.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, έχετε σούπα. Είναι γεμάτο από ίνες και θα σας γεμίσει. Μπορεί να βρείτε τις αλλαγές του εντέρου αλλά, εκτός αν η αλλαγή είναι δραματική, απολαύστε την αποτοξίνωση!
Η σούπα
Η καρδιά της διατροφής είναι η σούπα λαχανικών. Εξαιρώντας τις πατάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε λαχανάκι που σας αρέσει - πείραμα! - αλλά η πιο απλή έκδοση της συνταγής είναι αυτή:
συνταγή τούρτας γενεθλίων σοκολάτας για παιδιά
Πάρτε ίσες μερίδες:
Σπανάκι Καρότα Σέλινο Κρεμμύδια Πράσινη πιπεριά Ντομάτες
Τους κόβουμε, τα τσιγαρίζουμε σε μια κατσαρόλα, καλύπτουμε με νερό και μαγειρεύουμε! Μόλις μαγειρευτεί, blitz τα μαλακωμένα λαχανικά σε ένα επεξεργαστή τροφίμων. Θα μπορούσατε επίσης να ρίξετε μερικά φρέσκα βότανα ή μπαχαρικά για λίγο επιπλέον γεύση. Και εκεί το έχετε - μια μοναδική, νόστιμη και γεμάτη σούπα λαχανικών που ποτέ δεν θα βρείτε σε ένα κουτί!
Κανένα κονσερβοποιημένο!
Μην αγοράζετε μόνο κονσέρβα λαχανικών - η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι μέσα από τη στέγη και συχνά δεν περιέχουν πολλά λαχανικά. Και πολλές σούπες λαχανικών περιέχουν πατάτες, οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και έχουν υψηλό GI. Αφήστε τα έξω καθώς ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος!
Ο προγραμματιστής μενού
Ημέρα 1: Ημέρα ψαριών
Έχουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλες σκουμπρί ή τόνο ή οστρακοειδή, για δύο γεύματα, με ψητό μεσογειακό λαχανικό και πράσινο λαχανικό, όπως το μπρόκολο ή το σπανάκι. Πόση σούπα θέλετε.
Ημέρα 2: Ημέρα πατάτας
Μπορείτε να φάτε μια πατάτα (που σερβίρεται χωρίς βούτυρο) και να επιλέξετε οποιουδήποτε είδους λαχανικά για να φτιάξετε τα γεύματά σας (ειδικά σκούρο πράσινο, φυλλώδη). Αποκτήστε καρπούς για πρωινό. Απεριόριστη σούπα όπως και πριν.
Ημέρα τρία: Ημέρα αυγών
Έχετε τρία αυγά, μεμονωμένα ή μαζί, ανά πάσα στιγμή και όσο περισσότερα φρούτα θέλετε με τα γεύματα, π.χ. μια πιατέλα φρούτων για πρωινό με ένα βραστό αυγό και μεικτή σαλάτα για μεσημεριανό με ομελέτα. Απεριόριστη σούπα.
Ημέρα τέσσερα: Ημέρα ψωμιού
Φάτε μέχρι τέσσερις φέτες και τόσο πολύ γάλα όσο θέλετε. Δοκιμάστε το toast και latte για πρωινό, με φρούτα. Αυτό θα σας δώσει πρωτεΐνες, ασβέστιο και κάλιο για να μειώσετε τους πόθους για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Απεριόριστη σούπα.
Ημέρα πέντε: Ημέρα του κρέατος
Περίπου 100 γραμμάρια μια μερίδα και προσπαθήστε να το κάνετε κόκκινο κρέας για το σίδερο - π.χ. ψητό μπριζόλα, άπαχο μπιφτέκι ή κρύο ψητό βοδινό ή αρνί. Έχετε με σαλάτα ή λαχανικά. Πίνετε άφθονο νερό. Αποκτήστε καρπούς για πρωινό. Απεριόριστη σούπα.
Ημέρα έξι και επτά: Ημέρες μακριά!
Κάντε ένα διάλειμμα από τα πάντα - απολαύστε λίγο, πίνετε αλκοόλ (με μέτρο).
Για τις επόμενες εβδομάδες
Ακολουθήστε τη διατροφή για τρεις ημέρες την εβδομάδα, επιλέγοντας τις αγαπημένες σας ημέρες.
Χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση σούπας; Δείτε τις 30 αγαπημένες μας υγιεινές σπιτικές σούπες.
Συμβουλές και παγίδες
Η Monica λέει:
Κάθε μέρα, δεκάδες γυναίκες γράφουν σε μένα και λένε ότι είναι μυστικοποιημένες στο πώς το βάρος βγαίνει όταν είναι προσεκτικοί για τη διατροφή τους. Εδώ είναι μερικές από τις πιο συνήθεις παγίδες:
1. Τρώτε πάρα πολλά φρούτα
Οι άνθρωποι θεωρούν τα φρούτα «καλό» φαγητό, και είναι. Αλλά είναι γεμάτη φρουκτόζη, μια φυσική ζάχαρη. Αυτό αμέσως χτυπά την κυκλοφορία του αίματός σας και αν τρώτε φρούτα όταν τα αποθέματά σας ενέργειας είναι γεμάτα, το συκώτι σας θα το μετατρέψει σε τριγλυκερίδια - λιπαρά. Από τις πέντε μερίδες σας την ημέρα, κάνετε τρία από αυτά τα λαχανικά.
2. Δεν υπάρχουν αρκετές ίνες
Τα ίνες είναι χωρίς θερμίδες. Απορροφά το νερό, περιορίζει την πείνα και καθώς περνάει από το σύστημά σας, αφαιρεί λίπος και απόβλητα.
3. Πολύ αλάτι
Το νάτριο αυξάνει την κατακράτηση νερού. Φαίνεται πρήξιμο, αισθάνεσαι βαρύτερο και αυτό είναι αποθαρρυντικό. Ψάξτε για αλάτι χωρίς βούτυρο, δημητριακά χωρίς αλάτι και φτιάξτε τις σάλτσες σας - οι κονσέρβες και οι φιάλες είναι γεμισμένες με αλάτι!
4. Δεν είναι αρκετά αερόβια
Το περπάτημα παντού είναι ένας καλός τρόπος για να ζήσεις τη ζωή σου, αλλά οι επίσημες οδηγίες λένε να αυξήσεις το καρδιακό σου ρυθμό στο 73% του μέγιστου (MHR) τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, για 30-40 λεπτά. Στόχος να το κάνετε αυτό και θα κρατήσετε λίρες μακριά.
πώς να φτιάξετε ταρτάν