Αυστηρότερες ασκήσεις προτομής: 6 εύκολους τρόπους για να πρησμένα βυζιά




Getty Images

Επιθυμείτε μια πιο σφικτή προτομή;

Είτε αγαπάτε τη δική σας είτε τα αποθαρρύνετε, όλα τα βυζιά είναι απλά λιπαρά - γι 'αυτό δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι, καθώς ο χρόνος περνάει, οι εγκυμοσύνες συμβαίνουν και η βαρύτητα παίρνει το φόρο, το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει.

Ωστόσο, εάν τα στήθη σας αισθάνονται λιγότερα από ό, τι είναι τα έντονα, υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να πάρετε μια πιο σφικτή προτομή - και η εργασία των θωρακικών μυών κάτω από τα στήθη είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές.



Έχουμε 5 εύκολες ασκήσεις για να κρατάτε τα στήθη σας σταθερά και ανοιχτά και είναι εύκολο να τα κάνετε στο σπίτι με μερικά μικρά βάρη (ή ακόμα και μερικά κουτάκια φασολιών!)

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, απλά επιλέξτε μία από τις κινήσεις προπόνησης και κάντε ένα σετ δύο φορές την ημέρα.

Αν είστε ήδη αρκετά εντάξει και τονισμένο κάνετε 3 από τις πιο σφιχτές ασκήσεις προτομής, δύο φορές την ημέρα.

Για να δώσετε στο στήθος σας μια καλή σφαιρική προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε τακτικά μεταξύ των 5 κινήσεων!




Getty Images




Αυστηρότερες ασκήσεις προτομής - τι θα χρειαστείτε:

2 ελαφριά κουδούνια, 2 κουτιά φασολιών ή 2 μεγάλες φιάλες νερού

Ένα κρεβάτι ή πάγκο

Λίγη υπομονή




Αυστηρότερες ασκήσεις προτομής - οι κινήσεις:

Η μύγα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο ή στη γωνία του κρεβατιού σας, με
τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Κρατήστε ένα κουδούνι ή οτιδήποτε χρησιμοποιείτε ως βάρος, σε κάθε χέρι.
Τεντώστε τα χέρια σας πλήρως προς τα πλάγια σας, τραβήξτε την κοιλιά σας και
ανασηκώστε αργά τα δύο χέρια επάνω, έτσι ώστε να δείχνουν προς την οροφή,
να συναντηθούν.
3. Αναπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και αναπνέετε καθώς τα χαμηλώνετε
στην αρχική θέση. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις

Η προσευχή

Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε στον καναπέ που βλέπετε τηλεόραση!
1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στην παραδοσιακή προσευχή
θέση, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή.
2. Κρατήστε τους αγκώνες σας επάνω και έξω ευθεία, μην τους αφήσετε να πέσουν. Τότε ακόμη
αν και τα χέρια σας είναι μαζί, πιέστε τα χέρια ενάντια στον άλλο έτσι
ότι αισθάνεστε λίγο αντίσταση και ένταση στους μύες του στήθους σας.
3. Θα ξέρετε ότι το κάνετε αυτό σωστά όταν βλέπετε την προτομή να αυξάνεται
λίγο. Επαναλάβετε 10-12 φορές, δύο φορές την ημέρα.

Η πίσω μύγα

Θυμηθείτε να ελέγξετε τη στάση σας - τα μεγάλα βυζιά χρειάζονται ισχυρή πλάτη!

1. Σηκώστε ευθεία, πόδια πλάτους ισχίου.
2. Τραβήξτε την κοιλιά σας και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω, αλλά προσέξτε ότι εσείς
μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας.
3. Κρατήστε τα βάρη σας σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας δίπλα σας.
4. Αναποδογυρίστε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, τεντώνοντας προς τα πάνω και προς τα πίσω, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε
κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην σκύψετε προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα
πέρα από το στήθος, την πλάτη και τα άνω χέρια.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 12-15 φορές.

Πρέπει να αυξήσω την προτομή μου!

Θυμάστε αυτή την κίνηση, αυτή που έγινε γνωστή από τη Barbara Windsor στο Carry
στο Camping - απλά μην το λέτε δυνατά, ποτέ δεν ξέρεις ποιος μπορεί να είναι
ακούγοντας!

1. Ανυψώστε τα πόδια σας με ευθεία πλάτη.
2. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων, έξω από τις πλευρές σας και λυγίστε
αγκώνες έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν μόνο.
3. Ανοίξτε τα χέρια σας, τα επαναφέρετε στο επίπεδο των ώμων, τα δάκτυλα
αφορών. Κάντε αυτή την κίνηση γρήγορα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, σπρώξτε γρήγορα και σφιχτά
αγκώνες πίσω. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνουν ως μια γρήγορη κίνηση,
πίσω στη θέση εκκίνησης, στη συνέχεια αγκώνες πίσω. Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση
10-12 φορές.

Το πιεστήριο

Ναι, είναι το παραδοσιακό press-up. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση,
αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για τα χέρια, τους ώμους, την προτομή και το στομάχι. Εμείς
ξέρεις ότι είναι δύσκολο, οπότε μην νιώθεις άσχημα αν μπορείς να διαχειριστείς μόνο - και
υπάρχουν 2 παραλλαγές του αν έχετε δυσκολία.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κρυμμένα κάτω από τους ώμους σας.
2. Σηκώστε τον εαυτό σας, ισιώνοντας τα χέρια σας και κρατώντας τα πόδια σας
κατ 'ευθείαν, καρφώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να στηρίζουν το βάρος σας
3. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κάμπτονται. Κρατήστε για δύο μετρήσεις
στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω. Αν αυτή η κίνηση είναι δύσκολη, μην ανησυχείτε,
είναι δύσκολο. Αντ 'αυτού λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να τους στηρίζεται.
Αυτό θα διευκολύνει. Κάνετε όσα μπορείτε, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας
αν το δυσκολευτείτε.

Το πουλόβερ

Αυτό είναι πολύ απλό και δίνει πίσω σας ένα ωραίο τέντωμα - αλλά δεν το κάνει
το παρακάνω! Αυτή είναι μια καλή προπόνηση κίνηση να κάνουμε το πρωί, όπως αυτό
εκτείνεται ολόκληρο το σώμα σας, το οποίο βοηθά τη στάση σας.

πώς να φτιάξετε αλάτι βοδινό στο σπίτι

1. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή στη γωνία του κρεβατιού με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε ένα βάρος και να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας.
3. Φέρτε το βάρος πίσω στο κεφάλι σας, αλλά τραβήξτε την κοιλιά σας όπως εσείς
αυτό - και μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε -
θα πρέπει να αισθάνεστε μια έλξη στο στήθος, τους ώμους και τα άνω χέρια σας.

Τύπος κορυφής: Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός μεγάλου σουτιέν! Το σωστό
ταιριάζει μπορεί να κάνει την προτομή σας να φαίνεται πιο σταθερή και μεγαλύτερη. Και αν κάνεις κάτι
είδος του αθλητισμού, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αθλητικό σουτιέν - μπορεί πραγματικά να κάνει ένα
μακροπρόθεσμη διαφορά.

Εάν θέλετε επίσης να επενδύσετε σε μια λοσιόν στερέωσης-σφράγισης, αναζητήστε κάτι
που περιέχει φύκια, επίσης γνωστά ως άλγη, καθώς αυτό μπορεί να έχει έναν ήχο
επίδραση στην προτομή.

Διαβάστε Το Επόμενο

Σοφία δόντια: σοφία πόνος δοντιών και σοφία ανακούφιση του πόνου των δοντιών