Πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού, από γυναίκες που τις έχουν ξεπεράσει



Η εμπειρία μιας κρίσης πανικού για πρώτη φορά μπορεί να είναι εντελώς τρομακτική.



Μια ξαφνική έξαρση αδρεναλίνης, σε συνδυασμό με εξουθενωτικά συμπτώματα, μπορεί να αφήσει τον πάσχοντα να αισθάνεται φοβισμένος, αποπροσανατολισμένος και στη συνέχεια εξαντλημένος. Με τα λόγια της Nadia Hussain, η οποία μίλησε ανοιχτά για το δικό της «ανάπηρο» άγχος, αισθάνεται ότι θα πεθάνεις. Οι αεραγωγοί σας κλείνουν. Το κεφάλι σου γυρίζει. Καταρρέεις. Είναι τόσο τρομακτικό.

Το NHS αναφέρει τον πανικό ως την πιο σοβαρή μορφή άγχους και μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο ζωής (…) υπό τον φόβο του φόβου. Εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, δεν είστε μόνοι. Το 13,2% των ανθρώπων θα βιώσουν κρίση πανικού στη ζωή τους σύμφωνα με το Foundationδρυμα entalυχικής Υγείας Ε

Πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού | Nadiya Hussain

Ως κοινωνία, μιλάμε για ψυχική υγεία περισσότερο από ποτέ, με διασημότητες να υποστηρίζουν τη συζήτηση γύρω από τη διαταραχή πανικού. Το πρόσφατο ντοκιμαντέρ της Nadiya Hussain, Nadiya: Άγχος και εγώ , τεκμηριώνει την αναζήτηση του σεφ της τηλεόρασης να βρει θεραπεία, ενώ το μπεστ σέλερ των απομνημονευμάτων της δημοσιογράφου Μπέλα Μάκι, Jog On , υπογραμμίζει πώς η άσκηση μπορεί να είναι σωτήρια για όσους πάσχουν από άγχος και κρίσεις πανικού, οι οποίες, για τη Μπέλα, ήταν σωματικά βάναυσες.

Όταν χτυπά η στιγμή, είναι εύκολο να σκεφτείς, στο λόγια της Μπέλα Μάκι , 'Δεν μπορώ να το ξεπεράσω'. Πώς τα πάτε λοιπόν;

Η W&H μίλησε σε τρεις γυναίκες που έχουν μάθει να διαχειρίζονται τις επιθέσεις τους για το πώς να αντιμετωπίσουν όταν νιώσουν τον πανικό να αυξάνεται.

Πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού: τρεις γυναίκες μοιράζονται τις στρατηγικές τους

Ενώ η εμπειρία μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι μια ανησυχητική εμπειρία, υπάρχουν μηχανισμοί αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κλιμάκωσης της επίθεσης.

Jane Sorrell, προπονητής ζωής και ευεξίας στο janebliss.co.uk , άρχισε να βιώνει για πρώτη φορά κρίσεις πανικού πριν από 15 χρόνια





Θυμάμαι κατά την πρώτη επίθεση εκεί μια ακραία επίγνωση της καρδιάς μου. Ξαφνικά, δεν μπορούσα να αναπνεύσω και ήμουν πεπεισμένος ότι έπαθα καρδιακή προσβολή. Ένιωσα συγκλονισμένος και δεν μπορούσα να σταθεροποιηθώ. Ταν φρικτό.

Έμαθα πραγματικά πώς να σταματήσω τις κρίσεις πανικού όταν ερεύνησα γιατί το άγχος μου ήταν εκεί στην αρχή. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη ρίζα μιας κρίσης πανικού, αποδεχτείτε ότι συχνά οφείλεται σε κάτι άλλο που συμβαίνει στη ζωή σας. θλίψη ή άγχος, ίσως. Επικοινωνήστε με κάποιον - είτε πρόκειται για αγαπημένο σας πρόσωπο, στενό φίλο, γιατρό ή επαγγελματία - καθώς είναι τόσο σημαντικό να μιλάτε.

«Αυτή τη στιγμή, η αναπνοή είναι τόσο σημαντική»

Μια επίθεση μπορεί να φέρει πίσω δυσάρεστες και οικείες αναμνήσεις από προηγούμενες κρίσεις πανικού. Όταν νιώσετε τη μνήμη να σέρνεται ξανά, αφήστε την να σας πλύνει μέχρι να νιώσετε ασφαλείς, επαναλαμβάνοντας «είμαι ασφαλής, είμαι καλά». Η υπέρβαση μιας κρίσης πανικού συνεπάγεται πολλή θετική αυτο-ομιλία. μια ισχυρή ψυχική στάση είναι το κλειδί.

Αυτή τη στιγμή, η αναπνοή είναι τόσο σημαντική. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος όταν πρόκειται για αναπνοή για να ηρεμήσει το σύστημα. Η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή κατά μία μέτρηση για να λάβει την απόκριση χαλάρωσης. Μια εύκολη τεχνική που θυμάστε είναι 3-4-5. εισπνεύστε για 3, κρατήστε για 4 και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για 5.

«Μια άλλη τεχνική που θα λειτουργήσει γρήγορα είναι μια τεχνική που ονομάζεται EFT, η οποία περιλαμβάνει χτύπημα σε μεσημβρινά σημεία για να χαλαρώσετε το σώμα. Τα σημεία EFT περιλαμβάνουν το οστό του κολάρου, κάτω από τη μύτη, κάτω από το μάτι, την πλευρά του ματιού και το πηγούνι ».

Η τηλεπαρουσιάστρια και ειδικός ψυχολογίας Άννα Γουίλιαμσον υποστηρίζει μια ανοιχτή συζήτηση για την ψυχική υγεία, αφού υπέστη κρίσεις πανικού από νεαρή ηλικία

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το on

ιταλικό στιφάδο φασολιών

«Πρώτα βίωσα μια κρίση πανικού στην ηλικία των οκτώ ετών. Αλλά το ξέρω μόνο γιατί όταν έπαθα στη συνέχεια κρίσεις πανικού στην ενηλικίωσή μου και τότε διαγνώστηκα με διαταραχή πανικού και γενικευμένη διαταραχή άγχους στα 20 μου. Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας παλινδρόμησης ανακάλυψα ότι η αίσθηση που έμαθε πήγε πίσω όταν ήμουν οκτώ ετών και εγκλωβίστηκα σε μια πισίνα. Οι κρίσεις πανικού μου στην κουκούλα των ενηλίκων μου ξεκίνησαν όταν ήμουν 25 ετών και παρουσίαζα μια παιδική τηλεοπτική εκπομπή για το ITV, ήταν μια τρομακτική περίοδος καθώς δεν ήξερα τι μου φταίει και τι βιώνω.

«Υπάρχει μόνο τόσος καιρός που κάποιος μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή την έντονη αδρεναλίνη και τον φόβο που τρέχει στο σώμα του. Όπως συμβαίνει με τα θέματα ψυχικής υγείας, άρχισα να αντιμετωπίζω άλλες παρενέργειες όπως αϋπνία και απώλεια όρεξης. Τελικά είχα ένα πρόβλημα στη δουλειά και πήγα πρόθυμα να δω τον γιατρό μου για βοήθεια.

«Οι γενικές τεχνικές χαλάρωσης καθημερινά μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι»

«Εάν αισθάνεστε μια κρίση πανικού που έρχεται, φτάστε σε ένα ασφαλές μέρος, ιδανικά καθίστε και εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα από τη μύτη σας και βγάλτε για πέντε δευτερόλεπτα για το στόμα σας. Πείτε σε κάποιον τι βιώνετε για να σας βοηθήσει αν χρειαστεί. Αφήστε την επίθεση να περάσει, κάτι που θα συμβεί, και βεβαιωθείτε ότι θα περάσετε εύκολα το υπόλοιπο της ημέρας, καθώς μπορεί να είναι εξαντλητικό.

«Είμαι μεγάλος οπαδός των θεραπειών ομιλίας, αλλά και των φαρμάκων όπου ενδείκνυται. Πιστεύω ότι η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει πάντα να υποστηρίζεται με κάποια θεραπεία για να φτάσουμε στη βασική αιτία του ζητήματος - και να μάθουμε στρατηγικές και τεχνικές αντιμετώπισης. Ένας συνδυασμός γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, νευρογλωσσικού προγραμματισμού, ύπνωσης και προσοχής είναι αυτό που θεωρώ ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Επίσης, είναι σημαντικό να μάθετε ποιος είστε, ποιοι είναι οι παράγοντες που σας προκαλούν και τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας καλά. Οι γενικές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να αλλάξουν καθημερινά το παιχνίδι ».

Η Chloe Brotheridge υπέστη κρίσεις πανικού στην εφηβεία της και έχει γράψει δύο βιβλία, Η Λύση Άγχους και Γενναίο νέο κορίτσι , παρέχοντας πρακτικές λύσεις για θέματα ψυχικής υγείας

Πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού

«Είχα την πρώτη μου κρίση πανικού στα 15. Νόμιζα ότι πέθαινα και παρακαλούσα τον φίλο μου να με πάει στο νοσοκομείο. Σε μεταγενέστερη ημερομηνία, έπαθα κρίση πανικού κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης, όπου ένιωσα σαν να είχα βγει από το σώμα μου και παρακολουθούσα τον εαυτό μου από το ταβάνι.

«Όσο αντιστέκεστε σε μια κρίση πανικού, τόσο περισσότερο πανικοβάλλεστε».

«Η βασική μου συμβουλή θα ήταν να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι αν και οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες. είναι απλώς αδρεναλίνη και δεν μπορεί να σε βλάψει. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε την κρίση πανικού αντί να την πολεμήσετε. Όσο αντιστέκεστε σε μια κρίση πανικού, τόσο περισσότερο πανικοβάλλεστε.

τηγανίτες που κολλάνε στο τηγάνι

«Χρησιμοποιώ μια τεχνική που ονομάζεται γείωση. Είναι εκεί που παρατηρείς αυτό που βλέπεις γύρω σου, νιώθεις, μυρίζεις και ακούς. Αυτό σε γοητεύει και σε επαναφέρει στο σώμα σου.

«Η ανησυχία και το άγχος μπορεί να είναι εξαντλητικά. Δημιούργησα τον ιστότοπό μου Merρεμη εσύ να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους που πάσχουν από άγχος και κρίσεις πανικού να βρουν λύσεις που να λειτουργούν και να ξεπερνούν αυτά τα ζητήματα ».

Τι είναι η κρίση πανικού;

Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό αίσθημα έντονου φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμά του σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνοδευόμενο από σωματικά συμπτώματα όπως ζάλη, τρέμουλο, ναυτία και δύσπνοια.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο πάσχων μπορεί να πιστεύει ότι θα καταρρεύσει ή πρόκειται να πεθάνει. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να διαρκέσουν οτιδήποτε από λίγα λεπτά έως μία ώρα.

Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα κρίσης πανικού;

Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

  • ένας γρήγορος καρδιακός παλμός
  • ιδρώνοντας
  • ναυτία
  • πόνος στο στήθος
  • δυσκολία στην αναπνοή
  • τρόμος
  • ταραγμένα άκρα
  • μια αίσθηση πνιγμού
  • ζάλη
  • καρφίτσες και βελόνες
  • ξηροστομία
  • αισθήματα φόβου ή φόβου θανάτου
  • μια αίσθηση πνιγμού
  • ένα ανακατωμένο στομάχι
  • μυρμήγκιασμα

Πώς να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού που θα συμβούν στο μέλλον

Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάθετε κρίση πανικού.

Πρέπει να υπολογίσετε το συγκεκριμένο άγχος που μπορεί να έχετε, το οποίο θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, εξηγεί ο καθηγητής Salkovskis, Διευθυντής Προγράμματος για το Διδακτορικό στην Κλινική ologyυχολογία (DClinPsy) στο Ινστιτούτο Κλινικής Psychυχολογίας της Οξφόρδης, στην ιστοσελίδα του NHS.

Οι οδηγίες του NHS αναφέρουν ότι αυτές οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή επαναλαμβανόμενων κρίσεων πανικού μειώνοντας τα επίπεδα άγχους:

  • ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα
  • τακτική άσκηση, ιδιαίτερα αερόβια άσκηση
  • τακτικά γεύματα για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
  • αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα

Online βοήθεια για κρίσεις πανικού

Υπάρχουν διαδικτυακοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας - για τα καλά. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι άμεσο προϊόν άγχους και άγχους, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε πρώτα τη ρίζα των θεμάτων. Ιστοσελίδες όπως Mindbox παρέχει στους χρήστες του πρακτικά εργαλεία προκειμένου να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους μέσω ασκήσεων και διαδικτυακών συνεδριών συμβουλευτικής. Η λίστα αναμονής του NHS μπορεί να είναι μεγάλη, με τους χρόνους παραπομπής να εκτείνονται σε μήνες. Αλλά με το Mindbox, λαμβάνετε άμεση βοήθεια και συμβουλές. Η αποστολή τους είναι να παρέχουν την καλύτερη θεραπεία, στο σωστό μέρος, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Η καλή ψυχική υγεία δεν χρειάζεται να κοστίζει στη γη. Αυτός είναι ο λόγος που συνεργαστήκαμε με το Mindbox για να σας προσφέρουμε αποκλειστική έκπτωση έως και 50% στις υπηρεσίες τους.

Ιατρική θεραπεία για κρίσεις πανικού

Οι οδηγίες του NHS προτείνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ως τρόπο για να διευκολύνουν τις κρίσεις πανικού, τη διαταραχή πανικού και το άγχος. Μπορείτε να απευθυνθείτε απευθείας σε ψυχοθεραπευτή, χωρίς να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Εναλλακτικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει.

Διάφοροι τύποι φαρμάκων έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικοί στη διαχείριση των συμπτωμάτων κρίσεων πανικού, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs). Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν σκέφτεστε φαρμακευτική αγωγή και λάβετε υπόψη τις πιθανές παρενέργειες.

Διαβάστε Το Επόμενο

4 συμπληρώματα για να ανακουφίσει το άγχος και να σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι