Αυτό θα μπορούσε να κάνει η υπνοθεραπεία για τα επίπεδα άγχους σας

Το άγχος βιώνεται συνήθως από λιγότερο από το 10% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου ανά πάσα στιγμή, αλλά πολλοί διαπιστώνουν ότι οι ανησυχίες τους γίνονται μεγαλύτερες από πριν.





(Πιστωτική εικόνα: Getty Images/EyeEm)

Πολλοί από τους ανθρώπους που πάσχουν από άγχος, είτε μέσω προσωπικών πιέσεων όπως σχέσεων και οικονομικών είτε γενικών στρες όπως μια πανδημία, δεν θα θεωρούσαν την ύπνωση ως λύση.

Όπως λέει η Susan Hepburn, ειδικός υπνοθεραπεύτρια, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι «είμαι απλά ένα ανήσυχο άτομο, οπότε (πρέπει) να το αποδεχτώ». Οχι, καθόλου. Όσες φορές το έχω ακούσει αυτό, 100 % δεν το κάνετε.

διαλείπον σχέδιο διατροφής νηστείας 16/8

Η ύπνωση συχνά απεικονίζεται στον κινηματογράφο και στα μέσα μαζικής ενημέρωσης σαν να στέλνει κάποιον σε έκσταση, αλλά μια συνεδρία ύπνωσης είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Οι ειδικοί μας εξηγούν ακριβώς πώς η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, πώς λειτουργεί και αν θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς…

Πώς λειτουργεί η ύπνωση;

Ένα από τα πιο νευρικά πράγματα για να πάτε για μια νέα θεραπεία είναι να μην ξέρετε τι να περιμένετε. Υπνοθεραπευτής και ψυχοθεραπευτής Σούζαν Χέπμπορν , ο οποίος έχει βοηθήσει τους A-listers όπως η Adele και η Nigella Lawson, μας λέει πώς μπορεί να λειτουργήσει μια συνεδρία ύπνωσης.

1. Δουλεύοντας από πού προέρχονται τα άγχη

Η Σούζαν εξηγεί ότι το να καταλάβεις από πού προέρχονται οι ανησυχίες είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή τους.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το απλό κόλπο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε μόλις ένα λεπτό

Παίρνω την ιστορία τους για τη ζωή τους βασικά - από πού προέρχονται οι ανησυχίες και πώς ξεκίνησαν. Λέει, άγχη μερικές φορές από άλλους ανθρώπους φυσικά, ως αντίδραση σε έναν σύντροφο ή παιδιά ή γονείς. Ανακαλύπτω από πού προήλθε, πότε ξεκίνησε και πώς όταν συνέβη για πρώτη φορά, αν θυμούνται, το αντιμετώπισαν τότε.

2. Χαλάρωση



Και μετά συνεχίζει να ενθαρρύνει τη χαλάρωση. Απλώς ξαπλώνουν και γίνονται όμορφα και άνετα. Χρειάζονται περίπου επτά ή οκτώ λεπτά για να χαλαρώσετε.

ύπνωση για το άγχος

3. nπνωση

Σε αντίθεση με ό, τι βλέπουμε σε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, δεν υπάρχει ρολόι που περιστρέφεται ή κατάσταση που μοιάζει με έκσταση για να εισέλθετε.

Όταν τους υπνωτίζω, η Σούζαν συνεχίζει, μιλάω για τη γραμμή της ιστορίας. Καταργώ τις αγωνίες και από πού προέρχονται. (Και) τα βγάζω έξω. Είναι σαν να διαγράφετε αρχεία σε έναν υπολογιστή. Διαγράφω αρχεία στο υποσυνείδητο του ατόμου αυτού, γιατί κανείς δεν είναι προκαθορισμένος να έχει άγχος. Είναι αδύνατο. Έχει γίνει μαθημένη συμπεριφορά και εκεί μπαίνει στο παιχνίδι η θεραπεία, να αλλάξουμε αυτά τα μαθησιακά πρότυπα συμπεριφοράς.

Παρόλο που αυτό μπορεί να συμβαίνει σε τακτικές συνεδρίες υπνοθεραπείας, η Σούζαν λέει ότι προσωπικά υπερβαίνει αυτό.

Θα πάω ένα βήμα παραπέρα και θα κάνω ένα καθαρό σκούπισμα ολόκληρου του υποσυνείδητου μυαλού σας, διαγράφοντας όλους τους συνδέσμους και τους δεσμούς για να συσχετιστείτε με οποιαδήποτε μορφή άγχους. Ρωτάω ποια είναι τα επιτεύγματά τους στη ζωή και μιλάμε γι 'αυτά. Λέω λοιπόν, ‘έχετε πετύχει το XYZ, έτσι θα χρησιμοποιήσετε τις ίδιες ιδιότητες, την ίδια αποφασιστικότητα για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε επιτυχία και σε αυτό. Το σύνθημά μου είναι πάντα, «η αποτυχία δεν είναι επιλογή και θα πετύχετε σε αυτό».

Παρόλο που η χαλάρωση και ο εντοπισμός των άγχων είναι ένα κοινό μέρος των συνεδριών ύπνωσης, το καθένα θα δημιουργηθεί για να ταιριάζει στο άτομο.

Ως διεθνούς φήμης υπνοθεραπευτής, Σέιλα Γκρέιντζερ λέει στη γυναίκα & στο σπίτι, Η συνεδρία είναι προσαρμοσμένη στο άτομο και ποιο είναι το θέμα του και τι θέλει να επιτύχει. Πώς θέλουν να είναι η ζωή.

Πώς μπορεί η ύπνωση να βοηθήσει το άγχος;



Λόγω των λανθασμένων αντιλήψεων σχετικά με την ύπνωση στην κοινωνία, πολλοί άνθρωποι συχνά μπαίνουν στην πράξη πιστεύοντας ότι θα είναι κάτι που δεν είναι.

Η Σούζαν ξεκαθαρίζει ποιος είναι ο στόχος της ύπνωσης για το άγχος. Λέει ότι είναι να ελέγχεις τα άγχη και τα συναισθήματα, να μην έχεις καθόλου άγχος, να το ξεφορτωθείς εντελώς και, ενώ σε μερικούς αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, η Σούζαν επαναλαμβάνει ότι δεν γεννιόμαστε με άγχος Ε Είναι μια μαθημένη συμπεριφορά.

Πάντα λέω σε όλους, «γεννιέσαι με αυτοπεποίθηση, αυτοεκτίμηση, αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση». Καθώς μεγαλώνετε στην παιδική και εφηβική ηλικία, αναπτύσσεστε συνεχώς μέσω δασκάλων, γονέων και αδελφών. Αλλά (τα θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας) ξεφεύγουν από καταστάσεις και σχέσεις, τραύματα, δράματα και ούτω καθεξής.

Ο ρόλος μου είναι να βρω αυτά τα (θετικά) συναισθήματα και να τα βγάλω στην επιφάνεια, αλλά (επίσης) να αφαιρέσω τις λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με πράγματα που έχουν συμβεί και γιατί προέκυψε το άγχος τους.

μωρό πουρέ βατόμουρου

Η Σούζαν εξηγεί ότι αφαιρεί αυτές τις παρανοήσεις και τις αγωνίες γιατί είναι ένα αρνητικό αρχείο και με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ζήσετε χωρίς άγχος. Αυτή η ιδέα για την αναβάθμιση των προτύπων σκέψης είναι κοινή στην πρακτική της ύπνωσης. Η Sheila λέει ότι ενώ η ύπνωση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με σοβαρές διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η κλινική κατάθλιψη, μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για άτομα με γενικό και οξύ άγχος. Με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει εκείνους που αγωνίζονται με την αϋπνία κοιμήσου καλύτερα και να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία.

Αυτό που κάνει η υπνοθεραπεία είναι ότι σχεδόν αναβαθμίζει τη σκέψη κάποιου για κάτι και το πιο σημαντικό, πώς αντιδρά κάποιος σε κάτι. Με άγχος, πρόκειται κυρίως για την αποδοχή ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω σε αυτό, αλλά μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε σε αυτό και αν το κάνουμε αυτό, μας βγάζει από μια συνεχή απόκριση ή μάχη.

Αλλά λέει ότι αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο. Όλες οι τεχνικές που διδάσκουμε, δεν υπάρχει τίποτα καινούργιο. Είναι όλες τεχνικές που θα χρησιμοποιήσουν οι επαγγελματίες αθλητές, θα απεικονίσουν πώς θέλουν να εξελιχθεί το παιχνίδι, πώς να απαλλαγούμε από την αρνητική αυτο-ομιλία. Ο καθένας από εμάς θα μπορούσε να επωφεληθεί από αυτόν τον τρόπο σκέψης.

Λήψεις ύπνωσης μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

άγχος ύπνωσης

Για όσους αισθάνονται άγχος για καταστάσεις μπορεί να δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα θετικό βήμα στο δρόμο τους για την εξάλειψη του άγχους για τα καλά.

Αλλά όπως εξηγεί η Sheila, η αυτο-ύπνωση απαιτεί εξάσκηση και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν μπορούν να το κάνουν την πρώτη φορά, τότε δεν θα είναι κάτι για μένα. Αλλά ως άνθρωποι, σε ό, τι ασκούμε γινόμαστε καλοί.

Δοκιμάστε αυτές τις λήψεις ύπνωσης από το σπίτι

Mindbox

Mindbox είναι ένας ιστότοπος που προσφέρει θεραπεία 24/7 για όσους έχουν μια σειρά από προβλήματα ψυχικής υγείας - από άγχος και κρίσεις πανικού στη διαχείριση του άγχους.

Παρέχουν την καλύτερη θεραπεία, στο σωστό μέρος, όταν το χρειάζεστε περισσότερο, μέσω συνεδριών βίντεο, ήχου και περιοδικών που μπορείτε να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και με τον δικό σας ρυθμό. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για άμεση βοήθεια και ανακούφιση από το άγχος.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Δοκιμάστε την ύπνωση χαλάρωσης του Mindbox, ηχογραφημένη ειδικά για w & h αναγνώστες

Στη γυναίκα & στο σπίτι, πιστεύουμε στις τεχνικές θεραπείας του Mindbox και πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να αποκτήσετε πρόσβαση σε βοήθεια μόλις τη χρειάζεστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνεργαζόμαστε με το Mindbox για να σας προσφέρουμε αποκλειστική έκπτωση έως και 50 τοις εκατό από τις υπηρεσίες τους.

Έκδοση άγχους της Sheila Granger

Η ειδικός μας, η Sheila Granger έχει ένα συνεδρία ύπνωσης με δυνατότητα λήψης στην ιστοσελίδα της. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς και διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Headspace

Το Headspace είναι διαθέσιμο ως εφαρμογή και στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Εχουν ένα Πρακτική καθοδηγούμενης εικόνας που επικεντρώνεται στη χρήση των αισθήσεων για τη δημιουργία συναισθημάτων ηρεμίας, μείωσης του άγχους και αντιμετώπισης των φόβων.

Υπνοθεραπεία κοντά μου: πού να βρείτε έναν τοπικό υπνοθεραπευτή

Εάν η αυτο-ύπνωση ή η καθοδηγούμενη διαμεσολάβηση δεν είναι για εσάς, τότε ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να βρείτε έναν τοπικό υπνοθεραπευτή και να κάνετε κράτηση σε μια συνεδρία.

ο Κατάλογος Υπνοθεραπείας μπορεί να σας υποδείξει την κατεύθυνση των τοπικών θεραπευτών σε εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το είδος της υπνοθεραπείας που θέλετε να αναλάβετε, εάν θέλετε να το κάνετε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά και ποιος είναι ο προϋπολογισμός σας.

Αν και η παραδοσιακή ύπνωση δεν είναι διαθέσιμη στο NHS, προτείνουν να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή να ρωτήσετε τον τοπικό σας Ομάδα κλινικής ανάθεσης σχετικά με τη δυνατότητα θεραπείας.

Εναλλακτικά, το Mindbox διαθέτει επίσης μια δυνατότητα που ονομάζεται Mindbox Live -ένα εργαλείο για να βρείτε θεραπευτές σε πολλές διαφορετικές ειδικότητες, οι οποίοι είναι όλοι διαθέσιμοι για συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο μέσω κάμερας web.

Ενώ η ύπνωση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους με άγχος, οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι ο καθένας μπορεί να μάθει κάτι από την εμπειρία για το πώς αντιμετωπίζει το άγχος και το άγχος από την ύπνωση.

Διαβάστε Το Επόμενο

4 συμπληρώματα για να ανακουφίσει το άγχος και να σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι