Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να είναι δύσκολη με όλες τις νόστιμες κατεψυγμένες λιχουδιές γύρω, αλλά με τη διατροφή Ice Cream μπορείτε τώρα να απολαύσετε την αγαπημένη σας γλυκιά καλοκαιρινή επιείκεια κάθε μέρα και να χάσετε ακόμα 2 λίβρες την εβδομάδα με το εύκολο στη συνέχεια σχέδιο μας ...
Πώς λειτουργεί η διατροφή με παγωτό;
- Επιλέξτε ένα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ελεγχόμενο με θερμίδες από τις λίστες εδώ.
- Επιλέξτε ένα παγωτό καθημερινά.
- Έχετε 300ml αποβουτυρωμένο γάλα την ημέρα (για να συμπληρώσετε τα επίπεδα ασβεστίου σας). Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε τσάι ή καφέ ή απλά να το έχετε ως ξεχωριστό ποτό εάν το επιθυμείτε.
- Στόχος είναι να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό συνήθως σημαίνει κίνηση γύρω από τουλάχιστον μια ώρα και μισή, αλλά ιδανικά χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για την ακριβή παρακολούθηση των βημάτων.
συνταγές με κάρυ ντομάτας
Η παγωμένη διατροφή σας καθημερινά παγωμένη θεραπεία
- 1 φρούτα παστίλι Lolly
- 2 Μίνι γάλατα του τοίχου (οποιαδήποτε γεύση)
- 1 μίνι Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (γεύση μανγκό ή σμέουρων λιωμένο)
- 1 Το Twister Mini του τοίχου
- 1 κοκκινωπό αγελάδα δυόσμο
- 1 Fab
- 1 Solero Εξωτικά
Παγωτό επιλογές διατροφής πρωινό
- 40g μπολ νιφάδων πίτας ή Cheerios με αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μικρή ψιλοκομμένη μπανάνα και 150ml ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- 1 φέτα καστανή φέτα με 1 κουτ. Σούπας φυστικοβούτυρο και 1 μήλο.
- 2 λαχανικά και μια ντομάτα στη σχάρα σε 1 φέτα ολικής αλέσεως ψιλοκομμένο με 1 τετραγωνικό λίπος χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος.
- 1 φακελάκι στιγμιαίου δημητριακού βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, με μια μικρή χούφτα αμυγδάλων.
- 1 μικρό καφέ ή σιγαρέττα γεμάτο με 1 σχάρα λουκάνικο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 ντομάτα. Συν ένα ποτήρι χυμού 150ml.
- Smoothie: 80 γραμμάρια βακκίνια, 200 χιλιοστόλιτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος και 100 γραμμάρια λίπος χωρίς φράουλα Activia. Σερβίρετε με 1 φέτα καστανό φρυγανιά, 1στ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και Marmite.
- 2 φέτες ζαμπόν Πάρμας και 25 γραμμάρια Emmental σε 2 ψιτταράδες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φράουλες.
Παγωτό επιλογές διατροφής γεύμα
- 1 μεσαίου μεγέθους πατάτα σακάκι (φούρνο μαγειρεμένο ή φούρνο μικροκυμάτων), ολοκληρώνεται με μια χούφτα γαρίδες και αναμιγνύεται με 1tbsp μειωμένης λίπους μαγιονέζα. Συμπλήρωμα με 1 τεμαχισμένη ντομάτα, σαλάτα αγγουριού και 1 καρπό ακτινίδιο.
- 85γρ γκουακαμόλη σερβίρεται με ένα συνδυασμό λαχανικών. Δοκιμάστε ένα μείγμα καρότων, πιπεριού και αγγουριού crudités, συν 2 oatcakes.
- 1 x 120 γραμμάρια σαρδέλας σε 1 φέτα καστανό. Σερβίρετε γαρνιρισμένο με ένα μεγάλο σωρό νεροκάρδαλο.
- 2 taco κελύφη γεμάτα με πράσινα φύλλα, φέτες ντομάτας και πιπεριές, σερβιρισμένα με 4tbsp κονσέρβες φασολιών σε σάλτσα τσίλι και ένα κομμάτι του Cheddar με μειωμένη περιεκτικότητα σε ταιριάζει, τριμμένο.
- Μικρό κατεψυγμένο τυρί μίνι μεγέθους και πίτσα ντομάτας, σερβίρεται με μια μεγάλη πράσινη σαλάτα και λίγο λίπος χωρίς ντύσιμο.
- 1 x 300 θερμίδων (μέγιστο) που αγοράστηκαν σε σάντουιτς. Συμπλήρωμα με κομμάτι φρέσκου φρούτου.
- 300γρ μπολ της Νορβηγικής καρότου και της Κοριάντερ Σούπα με ¼ μπαγκέτας σκόρδου και καταιονισμό του νεροκάρδαμου.
Παγωτό επιλογές διατροφής δείπνο
- Αρνί ψιλοκομμένο - και πουτίγκα! - 1 ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο αρνί με σάλτσα κόκκων, 2 νέες πατάτες, καρότα και πράσινο λαχανικό. Τελειώστε με μια κουταλιά παγωτού βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 100g κατεψυγμένα μούρα.
- Μαύρο φασόλι ανακατεύετε-τηγανίζουμε - Ετοιμάστε με τηγάνισμα 1 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα σε λάδι 1στ σε ένα τηγάνι, στη συνέχεια προσθέστε πράσινες πιπεριές, κρεμμύδι, μανιτάρια και μπρόκολα. Όταν τρυφερά, προσθέτουμε 3tbsp σάλτσα μαύρου φασολιού και ζεσταίνουμε. Σερβίρετε με 100g μαγειρεμένο καστανό ρύζι.
- Φυσικά σουβλάκια με πέστο - Νήμα 3 σουβλάκια με μια επιλογή τεμαχισμένων λαχανικών, όπως ντοματίνια, μανιτάρια, κρεμμύδια, μελιτζάνες και πιπεριές. Βουρτσίστε με ελαιόλαδο και σχάρα. Σερβίρετε σε ένα κρεβάτι 125 γραμμάρια μαγειρεμένου ζυμαριού, ανακατεύετε με 1 τόνο πέστο.
πώς να φτιάξετε κέικ ψυγείου σοκολάτας
- Ψάρια και μάρκες - 140 γραμμάρια λευκά ψάρια στη σχάρα με λίγο ελαιόλαδο και συμπίεση χυμού λεμονιού. Σερβίρετε με ψητά τσιπ φλιτζάνι 100g και μπιζέλια 4tbsp. Συν 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι.
- Γεμιστό κόκκινο πιπέρι - Ανακατέψτε το μαγειρεμένο ρύζι 4 κουταλιών σούπας με 2 ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια, φρυγανιές 1 κουταλιού, 2 ψιλοκομμένες ντομάτες και 1 κουταλιά της παρμεζάνας. Κόψτε το πάνω από ένα κόκκινο πιπέρι, κρατώντας το για αργότερα. Απομακρύνετε τους σπόρους και τον πυρήνα, στη συνέχεια γεμίστε με το μείγμα ρυζιού. Κορυφή με το καπάκι και ψήστε σε ζεστό φούρνο μέχρι να μαλακώσετε. Σερβίρετε με πράσινο λαχανικό.
- Έτοιμο γεύμα και χόρτα - 1 έτοιμο γεύμα υγιεινής διατροφής που περιέχει όχι περισσότερες από 400 θερμίδες, σερβίρεται με πολλά πράσινα λαχανικά.
- Λαχανικά korma - Βάζουμε 100 γραμμάρια αποφλοιωμένη, κομμένη γλυκιά πατάτα, 75 γραμμάρια πράσινα φασόλια και 100 γραμμάρια κουνουπίδι μέχρι να τρυφερήσουμε, στη συνέχεια σιγοβράζουμε σε σάλτσα 150 γραμμάρια Lloyd Grossman Korma. Σερβίρετε με 2 popadoms.