Γνωρίζαμε ότι έπρεπε να υπάρχουν κάποια προνόμια στη δίαιτα (εκτός από την απώλεια βάρους, φυσικά) και νομίζουμε ότι τα βρήκαμε ακριβώς. 10 από αυτούς να είναι ακριβείς.
Εάν είστε κάτι σαν εμάς, τότε η σκέψη να ζήσετε τη ζωή σας σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι περίπου τόσο ευπρόσδεκτη όσο σκασίματα το toe σας. Έτσι κάναμε κάποιες εκσκαφές και καταλάβαμε ότι πρέπει να υπάρχει κάποιος τρόπος για να έχετε τους υδατάνθρακες σας και να τους τρώτε, ακόμα και όταν είστε σε δίαιτα.
Και έχουμε διαπιστώσει ότι ναι, υπάρχει ένα καλό πράγμα για τους υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους!
Είναι κοινή πεποίθηση ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά τώρα οι γιατροί προειδοποιούν ότι η αποκοπή υδατανθράκων θα μπορούσε να είναι στην πραγματικότητα καταστροφική για τη διατροφή σας και την υγεία σας. 'Οι υδατάνθρακες θεωρούνται από πολλούς ως το« διάβολο », αλλά οποιοσδήποτε διαιτολόγος θα σας πει ότι αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής - η γενική καθοδήγηση είναι ότι πρέπει να αποτελούν το ένα τρίτο της πρόσληψης μας», λέει η Ελένη Μποντ, εκπρόσωπος της Βρετανικής Διαιτολογικής Εταιρείας. 'Είναι μια έτοιμη πηγή καυσίμων για το σώμα. Η κοπή τους μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση και λήθαργο. Δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε τόσο καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης και η συγκέντρωση είναι πιθανό να επηρεαστεί, επίσης, επειδή οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν επίσης τον εγκέφαλο ».Εδώ είναι 10 'καλό' υδατάνθρακες που δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας, αλλά θα την ενισχύσει πραγματικά. Από ολικής αλέσεως βραδείας αποδέσμευσης ενέργειας, σε φρούτα και λαχανικά, αυτά είναι μεγάλοι υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους. Γεμάτο βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, αντιοξειδωτικά και όλα τα είδη των συστατικών που καταπολεμούν το λίπος, πιστεύουμε ότι αξίζετε να τα γνωρίζετε. Αλλά shh, μην πάτε να λέτε μόνο σε κανέναν, όλοι θα θέλουν μερικούς!
Έχετε δοκιμάσει ποτέ μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες; Πώς πήγες; Ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 10
Πάντα φαίνεται να σας κηρύττουμε για τα οφέλη της βρώμης. Αλλά είναι πραγματικά τόσο καλό για σας!
Οι βρώμες είναι ένας σωτήρας για τους διαιτολόγους, ειδικά εάν είστε το είδος του ατόμου που βρίσκετε φτάνοντας για σνακ μέχρι τις 11πμ. Το κλειδί εδώ είναι ότι η βρώμη απελευθερώνει ενέργεια αργά, κρατώντας σας γεμάτες και ικανοποιημένες μέχρι το μεσημέρι και θα κάνει πολύ περισσότερο για εσάς από ένα μπολ δημητριακών ή κομμάτι φρούτων.
Και δεν πρέπει να σκέφτεστε μόνο τη βρώμη όσον αφορά ένα πρωινό φαγητό, αυτά τα έξυπνα μικρά σπόρια κάνουν ένα καταπληκτικό υποκατάστατο ψωμιού. Κόψτε τα με ένα μαχαίρι ή μπλέντερ και μετατρέψτε τις κεφτεδάκια, τα κέικ ψαριού και τα φιλέτα κοτόπουλου.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 10
Τα φασόλια είναι λαμπρά για τη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο υγιεινά και καλύτερα στον εαυτό σας.
Και αυτά τα μικρά φασόλια είναι πραγματικά το μυστικό σου όπλο στην πάλη σου ενάντια στο λίπος. Όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά επίσης ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου σας, βοηθώντας να σβήνουν εκείνες τις ενοχλητικές επιθυμίες για ένα μπαρ με κάτι γλυκό!
Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 10
Quinoa
Quinoa σημαίνει «μητέρα σιτηρών», και αληθινά, αυτό το ελαφρύ, χνουδωτό φαγητό είναι η μητέρα όλων των σπόρων.
Μαγειρεμένο όπως ρύζι, είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και περιέχει και τα εννέα (ναι, εννέα!) Απαραίτητα αμινοξέα που είναι απλά εκπληκτικά για το δέρμα σας.
Το Quinoa είναι σωστά γνωστό ως superfood, είναι χωρίς γλουτένη και μπερδεύεται με βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και Β6. Ω και αναφέραμε ότι οι Gwynnie και Jen An είναι τεράστιοι θαυμαστές των ειδών; Είμαστε πωλημένοι.
Προσπαθήστε να φτιάξετε τη σαλάτα quinoa, φέτα και μπρόκολο.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 10
Ψωμί ολικής αλέσεως
Ένας από τους κύριους διανομείς όταν πρόκειται για δίαιτα πρέπει να είναι η έλλειψη πλούσιων πιάτων. Πολύ ειλικρινά, υπάρχουν τόσες πολλές γεύσεις που θα μπορούσαν απλά να κάνουν με ένα ωραίο κομμάτι ψωμιού και βούτυρο για να σκουπίσετε τα υπολείμματα.
Πες γεια στο ψωμί ολικής αλέσεως. Θεωρείται ένας «καλός καρβέλι», το ψωμί ολικής αλέσεως δεν έχει χάσει τίποτα από την καλοσύνη του στη διαδικασία άλεσης. Μια χοντροκομμένη φέτα από καφέ υλικό δεν είναι τίποτα άλλο παρά καλό, ειλικρινές δημητριακά, γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή λίπη.
Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 10
Βούτυρο σιταριού
Το Bulgur είναι προ-μαγειρεμένο ολόκληρο και είναι ένας βραδείας απελευθέρωσης υδατάνθρακας που παρέχει ενέργεια, πλούσιο σε ίνες και έρχεται με όλη την καλοσύνη που προσφέρουν τα ολικής αλέσεως. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε μια λιγότερο ελκυστική σαλάτα.
Δοκιμάστε τη συνταγή σαλάτας σίτου bulgur.
Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 10
Λαχανικά
Ναί! Τα λαχανικά είναι επίσης υδατάνθρακες, ιδιαίτερα γλυκά λαχανικά όπως καρότα, παπαρουνόσποροι και παντζάρια.
Τα πολύχρωμα, φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι πιπεριές, οι ντομάτες, το σπανάκι και το σέλινο περιέχουν όλα ανόργανα και αντιοξειδωτικά αν και είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την καταπολέμηση ασθενειών που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Βασικά, όπως πολλοί από αυτούς τους υδατάνθρακες, τόσο το καλύτερο!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 10
Όρυζα ολικής αλέσεως
Δεν έχει πάρει ακόμα την ιδέα; Ο ολικής αλέσεως είναι καλός για τη διατροφή σας και θα το πιστεύετε καλύτερα!
Αλλάξτε όλο αυτό το άσπρο ρύζι στο ντουλάπι σας για τσάντες από ολόκληρο το σιτάρι πράγματα. Πιστεύεται ότι τουλάχιστον 11 από τα βασικά θρεπτικά συστατικά χάνονται στη διαδικασία παραγωγής λευκού ρυζιού.
Η καφέ εκδοχή είναι πραγματικά ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο και θα προσθέσει κάποια υφή και υφή σε οποιοδήποτε παλιό γεύμα, από σαλάτα σε chilli con carne.
Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 10
Κριθάρι
Κριθάρι δεν τρώγεται μισό όσο θα έπρεπε, είναι έτσι, τόσο καλό για σας!
Τρέφει τα υγιή βακτηρίδια που ζουν στο έντερο, διατηρώντας το πεπτικό σας σύστημα υγιές και είναι εξαιρετικά υψηλό σε διαλυτές ίνες, το οποίο βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τα λίπη και τη χοληστερόλη.
Συνολικά, είναι ο καλύτερος φίλος του εραστή του υδατάνθρακα.
Δοκιμάστε την πλούσια συνταγή ρίζας και σούπας κριθαριού.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 10
Καρπός
Μπορεί να έχετε παραβλέψει αυτά, αλλά φρούτα πέφτει στην κατηγορία των υδατανθράκων πάρα πολύ.
Δεν είναι μόνο ο καρπός γεμάτος βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά είναι ιδανικό για την ικανοποίηση αυτών των λαχτάρινγκ. Δοκιμάστε και αποφύγετε αποξηραμένα φρούτα, όμως, επειδή τείνει να είναι πολύ πιο γλυκιά από τα φρέσκα φρούτα.
Δυστυχώς, το Chocolate Orange του Terry δεν μετράει.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 10
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Και μόλις σκεφτήκαμε ότι θα έπρεπε να ξεχάσουμε τα μακαρόνια μας και τις γαρνιτούρες ... εσύ μπορώ φάτε τα ζυμαρικά σε μια δίαιτα. Εφ 'όσον πρόκειται για ολικής αλέσεως, που απελευθερώνει ενέργεια αργά και έχει διατηρήσει όλη την καλοσύνη των σιτηρών.
Καφέ ζυμαρικά, πόσο χαρούμενοι είμαστε ότι ήρθες στη ζωή μας.
Αν θέλετε να αποκόψετε τους υδατάνθρακες εντελώς, ελέγξτε το swapper μας για υδατάνθρακες, που σας λέει τι πρέπει να αντικαταστήσετε όλους τους κακούς υδατάνθρακες για να δώσετε γεμιστικά, θρεπτικά γεύματα.
θεραπεία με ηλιακά εγκαύματα στο σπίτι
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
- Ζάχαρη: ποια είναι η όλη φασαρία;
- Προ-συσκευασμένες σαλάτες: το καλύτερο και το χειρότερο αποκάλυψε!
- Όταν ο καλός συνάντησε τον Josie Gibson - απώλεια βάρους έμπνευση αν ποτέ ακούσαμε κάποιες!