Σας κάνει κακό ο υπερβολικός ύπνος;

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις αιτίες και τις συνέπειες του υπερβολικού ύπνου



Τα ξυπνητήρια μπορούν να βοηθήσουν στον υπερβολικό ύπνο

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Fiordaliso)

Ο ύπνος είναι το κλειδί για να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς και καλά, οπότε είναι πολύ κακός ο υπερβολικός ύπνος; Λοιπόν, ακριβώς όπως η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει όλεθρο με την ευημερία μας, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να μας θέσει σε κίνδυνο ποικίλων επιπλοκών στην υγεία.

Οι πιο ήπιες παρενέργειες του υπερβολικού ύπνου, όπως ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα, μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν επενδύοντας σε καλύτερο μαξιλάρι και καθιέρωση τακτικής ρουτίνας άσκησης. Πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, προλαμβάνονται πάντα καλύτερα.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον υπερβολικό ύπνο ...

Τι υπολογίζεται ως υπερβολικός ύπνος;

Ενώ ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι ελαφρώς υποκειμενικός (άλλωστε, οι έφηβοι φημίζονται για τον ύπνο τους), υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να διαπιστώσετε αν κοιμάστε πολύ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου στο Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, κάπου μεταξύ επτά έως εννέα ωρών είναι μια υγιής ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα μεταξύ 18 και 64 ετών.

Το να απολαμβάνεις το ψέμα ενός Σαββατοκύριακου δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείς. Αλλά, αν κοιμάστε σταθερά περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα και δεν αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι μετά από αυτό, μπορεί να σας προκαλεί ανησυχία.

γυναίκα που παλεύει να κοιμηθεί με φλιτζάνι καφέ στο κρεβάτι

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Ποιες είναι οι αιτίες του υπερβολικού ύπνου;

Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως κατάθλιψη, άγχος ή, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μια κατάσταση ύπνου όπως η άπνοια ύπνου », λέει ο Δρ Ramlakhan, ειδικός ύπνου στο Silentnight.

Η άπνοια ύπνου είναι όταν η αναπνοή σταματά και ξεκινά ενώ κοιμάστε. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αναστεναγμό, ροχαλισμό ή πνιγμό, ενώ κοιμάστε και συνεχώς αίσθημα κόπωσης όλη την ημέρα. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, είναι ζωτικής σημασίας να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις θεραπείες. Εάν κοιμάστε μόνοι, χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να καταγράψετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να γνωρίζετε τι θα κάνετε.

κίτρινο κέικ ombre



Για μερικούς, η έλλειψη σκοπού και κινήτρων στη ζωή μπορεί να μας κάνει να κοιμηθούμε υπερβολικά, καθώς μπορεί να νιώθουμε σαν να μην έχουμε λόγο να σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατάθλιψη και η χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση σχετίζονται με τον ύπνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - επομένως, ο ύπνος είναι, στην πραγματικότητα, ένα σύμπτωμα άλλων καταστάσεων και παραγόντων κινδύνου, εξηγεί ο Neil Robinson, ειδικός ύπνου και διευθυντής της εταιρείας στρώματος Emma.

Ένα άλλο έναυσμα για τον υπερβολικό ύπνο είναι η φαρμακευτική αγωγή, καθώς τόσο τα μη συνταγογραφούμενα όσο και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να κάνουν ένα άτομο να νιώσει υπνηλία ή εξαιρετικά κουρασμένο.

Φυσικά, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οφείλεται και σε απλούς παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή απλώς να μην κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, και θα μπορούσε εύκολα να διορθωθεί με την ανάπτυξη καλής υγιεινής ύπνου.

συνταγή ομελέτας τυριών και κρεμμυδιών

Σας κάνει κακό ο υπερβολικός ύπνος;

Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Σύμφωνα με τον α μελέτη στο Πανεπιστήμιο Keele του Ηνωμένου Βασιλείου, όσοι κοιμούνται περισσότερο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο - έως και 25%, στην πραγματικότητα - από πρόωρο θάνατο.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που κοιμούνται περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που κυμαίνονται από επτά έως εννέα ώρες, λέει ο Neil. Έχουν 56% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό και είχαν 49% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Και δεν είναι μόνο αυτό. Ο υπερβολικός ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γενική ευημερία μας, προσθέτει ο Δρ Ramlakhan.

Μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους, κόπωση και πόνο στην πλάτη, με πιο σοβαρές περιπτώσεις να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.

Γυναίκα που χτυπά αναβολή στο μπλε ξυπνητήρι

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / eggeeggjiew)

Υπάρχει όφελος από το χτύπημα της αναβολής;

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πούμε αντίο στα τεμπέλικα πρωινά του Σαββάτου.

Εάν έχετε κατά καιρούς ψέματα το Σαββατοκύριακο, πιθανότατα δεν είναι πρόβλημα, λέει ο Neil. Ωστόσο, η τακτική υπερφαγία στον ύπνο για να καλύψει τις χαμένες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα.

Ενώ μπορείτε να φτάσετε σε κάποιο βαθμό, δεν μπορείτε ποτέ να ανακτήσετε πλήρως τον χαμένο ύπνο και μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.

Με τον ύπνο για αυτά τα επιπλέον λεπτά, προετοιμάζουμε το σώμα μας για έναν άλλο κύκλο ύπνου, ο οποίος στη συνέχεια διακόπτεται γρήγορα », εξηγεί ο Neil. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε.

Πώς διαγιγνώσκεται ο υπερβολικός ύπνος;

Για τα περισσότερα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από πέντε εβδομάδες », λέει ο Δρ Ramlakhan. Γενικά, το πρώτο βήμα προς τη διάγνωση θα περιλαμβάνει μια συζήτηση για τον τρόπο ζωής σας, τις συνήθειες ύπνου και το συνολικό ιστορικό υγείας.

Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να σας συμβουλεύεται να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές όταν πρόκειται για τον προσδιορισμό των δικών σας συνηθειών. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε φυσικές μεθόδους όπως λάδια CBD ή λευκός θόρυβος για ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο γρήγορα.

Θα συνιστούσα πάντα να εξετάζετε την υγιεινή του ύπνου σας πρώτα πριν επισκεφθείτε γιατρό ή λάβετε φάρμακα, λέει ο Δρ Ramlakhan.

Δύο φέτες ψωμιού με αβοκάντο και αυγά

(Πιστωτική εικόνα: Getty)

Πώς να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας για να σταματήσετε τον υπερβολικό ύπνο

Ένας άνετος, αποκαταστατικός ύπνος είναι ένα από τα πιο εφικτά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι θα ακολουθήσουμε έναν υγιή και ευτυχισμένο τρόπο ζωής και θα σταματήσουμε τον υπερβολικό ύπνο, λέει ο Δρ Ramlakhan. Προτείνει:

ταϊλανδέζικη τηγανίτα

1. Φάτε πρωινό: Οι κακές διατροφικές συνήθειες, όπως το να τρώμε πολύ αργά το βράδυ πριν παραλείψουμε το πρωινό το πρωί, μπορούν να προκαλέσουν μεταβολική πτώση και να μας κάνουν να κοιμηθούμε υπερβολικά. Φάτε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, για να διασφαλίσετε ότι το σώμα και το μυαλό σας λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να σας μεταφέρουν μέχρι το τέλος της ημέρας.

2. Περιορίστε τον καθημερινό χρόνο οθόνης: Τακτικά διαλείμματα από τις συσκευές σας, ειδικά πριν τον ύπνο, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση αυτού του σημαντικού μοτίβου ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

3. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης: Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για να φύγει η καφεΐνη από το σύστημά σας πριν τον ύπνο.

4. Πάρτε αρκετό φως ημέρας: Ένας απλός περίπατος έξω μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να σχηματίσει ένα κανονικό μοτίβο ύπνου και ξεκούρασης, οπότε, όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου, μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα και να ξυπνάμε ανάλογη ώρα κάθε μέρα νιώθοντας ξεκούραση και ανανέωση.

5. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα: Αυτό θα σας εξασφαλίσει να ξυπνάτε νιώθοντας φρέσκοι και έτοιμοι να αναλάβετε την ημέρα.

Διαβάστε Το Επόμενο

Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να γίνετε πρωινός άνθρωπος