Ο λευκός θόρυβος θα μπορούσε να είναι μια εύκολη λύση σε άυπνες νύχτες, ειδικά αν ζείτε σε μια θορυβώδη γειτονιά.
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / monkeybusinessimages)
Παλεύεις να κοιμηθείς το βράδυ; Η χρήση λευκού θορύβου για ύπνο θα μπορούσε να είναι μια φυσική εναλλακτική λύση που αξίζει να δοκιμάσετε, ειδικά αν δεν θέλετε να καταφύγετε στη λήψη υπνωτικών χαπιών.
Μερικές φορές ακόμη και το τα καλύτερα μαξιλάρια αποτυγχάνουν να σας στείλουν ειρηνικά για ύπνο κάθε βράδυ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια μηχανή ή εφαρμογή λευκού θορύβου στο smartphone σας θα μπορούσε να είναι το μυστικό για μια ξεκούραστη νύχτα για όσους έχουν δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθούν να αγωνίζονται να γνέψουν.
Δεν έχετε ακούσει ποτέ για λευκό θόρυβο για ύπνο; Λοιπόν, είσαι τυχερός! Μιλήσαμε με ειδικούς στον ύπνο για να σας φέρουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον λευκό θόρυβο και πώς να τον χρησιμοποιήσετε πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Τι είναι ο λευκός θόρυβος;
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι λευκού θορύβου. Το ένα είναι πολύ πιο ευχάριστο να το ακούτε από το άλλο και είναι αυτό που θέλετε να αναζητήσετε αν χρησιμοποιείτε λευκό θόρυβο για ύπνο.
παιδιά beverley ιππότης
Ο λευκός θόρυβος είναι ένας τύπος ήχου που χρησιμοποιείται για να καλύψει τους ήχους φόντου, εξηγεί Δρ Lindsay Browning, συγγραφέας του Πλοήγηση στην αϋπνία: Ένα εγχειρίδιο ψυχικής υγείας Ε Για να χαρακτηριστεί ως λευκός θόρυβος, ο ήχος πρέπει να παράγεται ηλεκτρονικά και να περιέχει τον ήχο διαφορετικών συχνοτήτων στην ίδια ένταση. Με τους λαϊκούς όρους, αυτό σημαίνει ότι δεν ακούγεται πολύ ευχάριστα και ακούγεται σαν το στατικό σε μια τηλεόραση ή ραδιόφωνο ».
Ωστόσο, ο λευκός θόρυβος για τον ύπνο τείνει να είναι ελαφρώς διαφορετικός και είναι πολύ πιο φιλικός στα αυτιά σας. «Όσον αφορά τον καλύτερο ύπνο, ο λευκός θόρυβος χρησιμοποιείται μερικές φορές ως γενική περιγραφή άλλων ήχων, όπως βροχοπτώσεις ή ήχοι πουλιών», λέει ο Δρ Μπράουνινγκ. «Αυτά παρέχουν θόρυβο περιβάλλοντος καθώς κάποιος προσπαθεί να κοιμηθεί.
Πώς λειτουργεί ο λευκός θόρυβος για τον ύπνο;
Εάν ένας από τους λόγους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε οφείλεται σε θορυβώδεις γείτονες ή άλλες δυνατές διαταραχές, τότε ο λευκός θόρυβος θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να αποκλείσετε και να απομακρυνθείτε.
Εάν ο ύπνος σας διαταράσσεται από ξαφνικούς εξωτερικούς θορύβους, όπως γάβγισμα σκύλων, σειρήνα ή άτομα που περνούν θορυβωδώς τη νύχτα, τότε ο λευκός θόρυβος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει αυτούς τους ήχους, λέει ο Δρ Μπράουνινγκ.
Ο τρόπος που λειτουργεί είναι απλός. Ο συνεχής ήχος στο υπόβαθρο του λευκού θορύβου βοηθά στην ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου των περιστασιακών δυνατών θορύβων, καθώς δεν είναι ένας ξαφνικός θόρυβος που σκιάζει τη σιωπή. Αυτό ονομάζεται ηχομόνωση ».
«Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι χρήσιμος για μικρά μωρά, αφού έχουν συνηθίσει στο δυνατό περιβάλλον της μήτρας, με συνεχείς ήχους της καρδιάς και θορύβους της σωματικής λειτουργίας», λέει ο Δρ Μπράουνινγκ.
Είναι καλύτερα να κοιμόμαστε σιωπηλοί ή με θόρυβο;
Πάντα πίστευες ότι η σιωπή ήταν χρυσή; Δυστυχώς, κάνετε λάθος, ειδικά όταν πρόκειται για καλή υγιεινή ύπνου.
«Εάν ζείτε σε ένα περιβάλλον όπου είναι πιθανό να ακούγονται σειρήνες αστυνομίας ή δυνατοί εξωτερικοί θόρυβοι που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας, τότε μια μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να είναι επωφελής», λέει ο Δρ Μπράουνινγκ. Επιπλέον, ο λευκός θόρυβος είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματικός για να βοηθήσει άτομα με εμβοές.
Επιπλέον, όλα υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος σε νοσοκομειακό περιβάλλον. Αυτό είναι όπου οι συνεχείς ήχοι του νοσοκομείου (όπως τα ηχητικά σήματα) μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικοί για τον ύπνο - και αυτοί μπορούν να καλυφθούν από τον λευκό θόρυβο », λέει ο Δρ Μπράουνινγκ.
6 από τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές λευκού θορύβου
Με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια δωρεάν εφαρμογή λευκού θορύβου να επιλέξετε. Εδώ είναι η σύνοψη των καλύτερων ...
- White Noise Lite
Με περισσότερους από 50 ήχους για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένου ενός ρολογιού παππού, ενός στεγνωτήρα αέρα που φυσάει, ενός καρδιακού παλμού και δυνατής βροχής, υπάρχουν πολλές επιλογές που ταιριάζουν στα περισσότερα γούστα. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε τη δική σας μίξη από τους διαθέσιμους ήχους. Αυτή η ευέλικτη επιλογή έχει διθυραμβικές κριτικές με τους χρήστες να λένε ότι η ποιότητα του ύπνου τους έχει βελτιωθεί σημαντικά από τη χρήση της εφαρμογής. - Ανεμιστήρας Sleep Aid
Η δωρεάν εφαρμογή Sleep Aid Fan είναι σαν να έχετε έναν τεράστιο ανεμιστήρα δαπέδου στην τσέπη σας. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο με το βουητό ενός ανεμιστήρα στο παρασκήνιο, είναι αυτό για εσάς. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί θόρυβοι ανεμιστήρων για να διαλέξετε και μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Ιδανικό για όταν ταξιδεύετε. - Nature Soundloops
Εάν προτιμάτε τους ήχους λευκού θορύβου από τη φύση, τότε αυτή είναι η τέλεια δωρεάν εφαρμογή. Επιλέξτε ανάμεσα στη βροχή, τη φωτιά, τα κύματα, τον άνεμο, τον κολπίσκο ή τα πουλιά - το καθένα παίζει σε ατελείωτο βρόχο για να διαρκέσει όλη τη νύχτα. - Λευκός θόρυβος & epχοι βαθιάς ύπνου
Διαθέσιμη στο Google Play, αυτή η εφαρμογή έχει πάνω από 30 δωρεάν ήχους για να απολαύσετε, συμπεριλαμβανομένων μερικών πιο ασυνήθιστων όπως γουργούρισμα γάτας, καμπίνα αεροπλάνου και βροχή στη σκηνή. Ωστόσο, το βαθμολογούμε ιδιαίτερα καθώς έρχεται και με ροζ θόρυβο που χρησιμοποιεί πιο ομοιόμορφους ήχους χαμηλότερης συχνότητας που μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικοί από τον λευκό θόρυβο. Αυτό βρέθηκε ότι βοηθά στην επίτευξη ακόμη βαθύτερου ύπνου σε μια μελέτη του 2017. - White Noise Baby Sleep Sounds
Αυτή η εφαρμογή δεν περιλαμβάνει μόνο 36 διαφορετικούς ήχους, αλλά διαθέτει επίσης τέσσερα νανουρίσματα με άπειρη αναπαραγωγή για να διαρκέσει όσο χρειάζεστε. Βαθμολογούμε ιδιαίτερα την επιλογή ήχου «στη μήτρα». - White Noise HQ
Εάν πρόκειται για ηχογραφήσεις υψηλής ποιότητας που ακολουθείτε, τότε το White Noise HQ θα πρέπει να είναι η κορυφαία λήψη σας. Συνδυάζει 75 στερεοφωνικούς ήχους υψηλής ποιότητας με εικόνες υψηλής ευκρίνειας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τον διαλογισμό πριν τον ύπνο.
Ο λευκός θόρυβος είναι κακός για εσάς;
Υπάρχουν φορές, ωστόσο, που ο λευκός θόρυβος μπορεί να μην είναι κατάλληλος για εσάς. «Για γενικά περιβάλλοντα ύπνου, οι μηχανές λευκού θορύβου μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον ύπνο σας», λέει ο Δρ Μπράουνινγκ. «Αυτό συμβαίνει επειδή παράγουν παρατεταμένο θόρυβο που μπορεί να διαταράξει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να εκτίθενται σε μηχανές με έντονο λευκό θόρυβο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ».
Και ενώ οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να είναι επωφελείς σε οποιαδήποτε ηλικία, θα πρέπει να χρησιμοποιείται προσοχή όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις μηχανές με μικρά παιδιά και μωρά.
'Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η ένταση πρέπει να διατηρείται χαμηλή (λιγότερο από 50 dB) και ότι το μηχάνημα πρέπει να κρατιέται μακριά από το κρεβάτι ή την κούνια για να αποφευχθεί η βλάβη στην ακοή, η οποία ήταν ιδιαίτερα σημαντική στα μωρά', προσθέτει ο Δρ Browning Ε «Επίσης, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων με την ανάπτυξη της γλώσσας και της ομιλίας σε παιδιά και βρέφη, με ορισμένες περιορισμένες μελέτες να το δείχνουν.»
Μιλήστε πάντα με το γιατρό ή τη μαία σας πριν χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου γύρω από μωρά και μικρά παιδιά.