Ποτέ μην πείνατε πάλι: 30 τρόπους να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα




Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Από την πλήρωση συστατικών για να προσθέσετε στα γεύματά σας μικρές συμβουλές και κόλπα για το πώς τρώτε το φαγητό σας, κάντε κλικ στους 30 τρόπους μας για να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ...

Αν ψάχνετε για τρόπους να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κρατάτε φαγητό στον κόλπο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Υγιεινή διατροφή είναι δύσκολη. Είτε βρίσκεστε σε μια δίαιτα είτε απλά προσπαθείτε να παρακολουθήσετε αυτό που τρώτε, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε σε καλό δρόμο - ειδικά όταν υπάρχει τόσο πολύ νόστιμο φαγητό εκεί έξω!

Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν είναι η πείνα. Ανεξάρτητα από το πόσο καλοί είστε, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, όλα όσα θα είστε σε θέση να σκεφτείτε είναι τα τρόφιμα (και πιθανώς δεν είναι το καλό για σας είδος). Μόλις οι πόθοι που τίθενται σε αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί, ώστε είναι καλό να αποφύγετε την πείνα να ξεκινάει από κοινού.



Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Από την πλήρωση συστατικών για να προσθέσετε στα γεύματά σας μικρές συμβουλές και κόλπα για το πώς τρώτε το φαγητό σας, περιηγηθείτε στους 30 τρόπους μας για να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ...




Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Πρωινό

Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι δεν χρειάζεσαι πρωινό. Τα πρωινά μπορεί να είναι απασχολημένα σε ένα οικογενειακό σπίτι και ίσως να μην είστε πάντα το πεινασμένο πρώτο πράγμα - αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να φάτε ένα πλήρες πρωινό. Η εκκίνηση της ημέρας σας με γεύμα πλήρωσης θα επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν έχετε πρωινό, θα είναι λιγότερο πιθανό να σνακ και λιγότερο πιθανό να επιλέξετε ένα μεγάλο γεύμα.

Κορυφή συμβουλή: Αυτό που τρώτε για πρωινό είναι προφανώς σημαντικό. Η βρώμη και τα δημητριακά είναι καλά για την ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης και τα πλούσια σε πρωτεΐνες συστατικά όπως τα αυγά θα σας κρατήσουν γεμάτα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Πίνετε νερό

Δεν είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα στον κόσμο, αλλά η κατανάλωση πολλών υδάτων είναι ένας τόσο εύκολος τρόπος να κρατήσετε γεμάτοι. Εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε αλλά τα πρότυπα 8 γυαλιά είναι ένα καλό μέτρο για να περάσετε. Μερικές φορές μπορείτε να διαψεύσετε τη δίψα για πείνα, εάν αισθανθείτε
πεντανόστιμα, πρώτα να έχετε ένα ποτήρι νερό.

Τύπος κορυφής:
Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό λίτρα κοντά στο χέρι στο γραφείο σας ή στην κουζίνα. Αν έχετε κοντά σας ένα μπουκάλι, είναι πολύ πιθανότερο να το πιείτε.




Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Φάτε ένα μήλο

Εκτός από το πόσιμο νερό μόνο για να σας κρατήσει πιο γεμάτο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας βοηθήσουν επίσης να πολεμήσετε την πείνα. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι γεμάτα από φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν επίσης να σας κρατήσουν πλήρεις. Οι ερευνητές της διατροφής διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός μήλου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια βάρους.

Κορυφή συμβουλή: Έχετε φέτες μήλου στο πρωινό σας για να το γεμίσετε περισσότερο - θα μπορούσατε ακόμη να το προσθέσετε σε μια νόστιμη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για να διατηρηθεί πλήρης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη είναι εύκολο να κάνετε και συμβάλλει επίσης στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Στην ιδανική περίπτωση, τα γεύματα πρέπει να είναι μια τρίτη πρωτεΐνη, έτσι ώστε να είναι καλό να μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες για να εξασφαλίσετε ότι τα γεύματά σας είναι ωραία και ισορροπημένα. Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έτσι είναι καλές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Κορυφή συμβουλή: Η προσθήκη κοτόπουλου σε σαλάτα θα το κάνει πιο γεμάτο και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.




Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Προσθέστε ένα αυγό

Μπορεί να πιστεύετε ότι τα αυγά είναι μόνο για πρωινό, αλλά μπορείτε πραγματικά να τα προσθέσετε σε οποιοδήποτε γεύμα - και αξίζει τον κόπο. Τα αυγά είναι ένας φτηνός, γρήγορος και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στο γεύμα σας και μην απομακρυνθείτε από την περιεκτικότητα σε λιπαρά - λίγα λιπαρά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας γεμάτο. Δοκιμάστε ένα ωοτόμαστο ή σκληρό βραστό αυγό στη σαλάτα σας, στο σάντουιτς σας ή απλά σε ένα κομμάτι τοστ το πρωί και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Κορυφή συμβουλή: Αποφύγετε τα τηγανητά αυγά αν προσπαθείτε να είστε υγιείς.




Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για περισσότερο χρόνο: Σούπες

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πόσιμο νερό βοηθά να σας κρατήσει πιο γεμάτο αλλά είναι
στην πραγματικότητα πολύ καλύτερα αν τρώτε νερό. Πώς θα το κάνατε αυτό; Σούπα, του
σειρά μαθημάτων! Η ανάμειξη των συστατικών σας με νερό σημαίνει ότι απορροφάτε το
νερό στο στομάχι σας, που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι.

Κορυφή συμβουλή: Το μόνο που χρειάζεστε για να φτιάξετε σπιτική σούπα είναι μερικοί κύβοι αποθέματος και κάποια λαχανικά - είναι πολύ πιο νόστιμο από το κατάστημα που αγοράσατε.




Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Άσπρες υδατάνθρακες

Τρώτε κανονικά άσπρο ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί; Η μετάβαση σε καφέ υδατάνθρακες, όπως ολικής αλέσεως, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πληρότητα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι καφέ υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμα θα απορροφηθούν στο σύστημά σας πιο αργά από τους λευκούς υδατάνθρακες. Αυτό αποφεύγει τις συνηθισμένες αιχμές ενέργειας και τις βουτιές που έρχονται με την κατανάλωση λευκών υδατανθράκων.

Κορυφή συμβουλή: Το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψετε από το λευκό, ώστε να το φτιάξετε στο χρόνο μαγειρέματος κατά τη χρήση.




Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Κανέλα

Δεν είναι μόνο γεύσεις νόστιμα, η κανέλα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πληρέστερη
περισσότερο - και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Η κανέλα μπορεί να επιβραδύνει την εκκένωση
του στομάχου σας και επίσης μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - πολύ έξυπνο!

Κορυφή συμβουλή: Πασπαλίστε την κανέλα πάνω από το κουάκερ ή το γιαούρτι ή παλτό το κρέας σας για μια γλυκιά συστροφή.




Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Μην χάσετε την εστίαση

Πάνε πάντα φαγητό / δείπνο μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή; Αυτό μπορεί να σας κάνει να πεινάτε. Εάν δεν εστιάζετε πλήρως στο φαγητό σας, μπορείτε να νιώσετε σαν να μην έχετε φάει τόσο πολύ. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και περάστε λίγο χρόνο με το φαγητό σας, είναι ψυχολογικό, αλλά θα βρείτε το ίδιο ποσό φαγητού που θα σας κρατήσει πολύ πιο γεμάτο, αν το πληρώσετε λίγη προσοχή.

Κορυφή συμβουλή: Ακόμη και αν είναι μόνο 5 λεπτά, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει τον εαυτό σας μια κατάλληλη ώρα γεύματος για να απολαύσετε το φαγητό σας - διαφορετικά θα έχετε σνακ το απόγευμα.




Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: μικρά γεύματα

Αυτό δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι εάν τρώτε μικρά γεύματα, πιο συχνά, είναι λιγότερο πιθανό να πεινασμένοι. Υπάρχει κάποια λογική σε αυτό, εάν τρώτε κάθε δύο ώρες, είστε λιγότερο πιθανό να σνακάρει, απλά πρέπει να προσέξετε το μέγεθος των γευμάτων που τρώτε.

Αν νομίζετε ότι οι χρόνοι γεύματος πρέπει να είναι μια σωστή υπόθεση, μπορείτε να πάρετε μερικές από τις γνώσεις και ίσως να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας ή να αλλάξετε την ποιότητα των σνακ που έχετε.

Κορυφή συμβουλή: Αξίζει να πειραματιστείτε με τα τρόφιμα για να δείτε τι είναι σωστό για εσάς. Προσπαθήστε να φάτε 5 μικρά γεύματα μια μέρα και να δείτε πώς αισθάνεστε - ίσως να μην είναι πρακτικό για όλους.




Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Popcorn

Το σνακ είναι μερικές φορές αναπόφευκτο. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα, η επιλογή των σωστών σνακ είναι ένας καλός τρόπος να μειώσετε την ποσότητα των σνακ που χρειάζεστε. Τα σνακ γεμάτα με ίνες όπως το ποπ κορν - το οποίο φτιάχνεται απευθείας από τους κόκκους - και τα λαχανικά, όπως τα καρότα, είναι πολύ καλύτερα από τα αλμυρά πατατάκια, που θα σας αφήσουν να αισθανθείτε αφυδατωμένα - κάτι που συχνά μπερδεύεται με πείνα.

Κορυφαία συμβουλή: Πασπαλίστε το ποπκόρν με λίγο κανέλα για να το γεμίσετε ακόμα περισσότερο.




Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εκπληκτικά καλή πηγή πρωτεΐνης. Αλλάζοντας τα κανονικά γιαούρτια σας, τα επίπεδα της πείνας θα μειωθούν δραματικά. Όχι μόνο η πρωτεΐνη θα σας γεμίσει, αλλά η παχιά, πλούσια υφή θα σας κάνει να νομίζετε ότι τρώτε περισσότερο. Είναι σημαντικό να αγοράσετε το σωστό ελληνικό γιαούρτι και όχι το ελληνικό, καθώς η αγαθότητα προέρχεται από την ειδική προετοιμασία.

Κορυφή συμβουλή: Δεν είναι μόνο για γλυκά τρόφιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελληνικό γιαούρτι ως υποκατάστατο κρέμας σε σάλτσες και ως βάση μιας βουτιά.




Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Ξύδι

Όχι μόνο είναι το ξύδι ένας τρόπος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που προσθέτει γεύση σε σαλάτες, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτος για περισσότερο χρόνο. Θεωρείται ότι το οξύ που βρίσκεται στο ξύδι επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα αφήνουν το στομάχι σας.

Κορυφή συμβουλή: Δοκιμάστε το λευκό κρασί ή το ξίδι μηλίτη στις σαλάτες σαλάτας σας για ελαφριά ελαφριά πινελιά.




Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Προσθέστε λίγο αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι αρκετά υψηλά σε λιπαρά - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφύγετε. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τα λίπη που βρίσκονται σε αυτά είναι δύσκολο να χωνέψουν, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο για να αδειάσει το στομάχι σας. Έτσι, ένα μικρό αβοκάντο μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!

Κορυφή συμβουλή: Κάνετε το δικό σας guacamole συνδυάζοντας αβοκάντο με λίγο χυμό λάιμ, μια χούφτα ντοματίνια και μερικούς κόλιανδρους.




Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Όσπρια

Υψηλή σε πρωτεΐνες, γεμάτη από φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που επιβραδύνουν την πέψη, τα όσπρια είναι εξαιρετικό συστατικό για να προσθέσετε στα πιάτα σας για να εξασφαλίσετε ότι θα μείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα όσπρια είναι μια άλλη λέξη για παλμούς που περιλαμβάνουν φακές, φασόλια και μπιζέλια.

Κορυφαία συμβουλή: Προσθέστε φακές ή φασόλια στη σαλάτα ή στη σούπα για να το κάνετε ωραίο και γεμάτο - είναι σχετικά άοσμο, έτσι θα πάει καλά με τα περισσότερα συστατικά.




Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Ρεβίθια

Οι ρεβίθια είναι ένας παλμός έτσι είναι φυσικά πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Όχι μόνο μπορείτε να προσθέσετε chickepeas σε μια σαλάτα ή κάρυ να χύμα έξω τα γεύματα -
μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε σνακ πλήρωσης. Μια σπιτική παρτίδα
falafel ή κάποιο hummus (το οποίο είναι φτιαγμένο από ρεβίθια) δεν θα κάνει μόνο
ένα ικανοποιητικό σνακ - θα κρατήσει επίσης την πείνα μακριά!

Κορυφή συμβουλή: Αγοράστε τα προετοιμασμένα ρεβίθια σε ένα κασσίτερο αντί να προσπαθήσετε να μαγειρέψετε την αποξηραμένη ποικιλία.

συνταγή ψησίματος σολομού και μπρόκολου



Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Γνωρίστε τους κόκκους σας

Το κουσκούς, το βούτυρο σίτου και το quinoa δεν είναι μόνο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε παραδοσιακούς υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ή ρύζι, είναι επίσης ένα πρακτικό συστατικό για να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσθέτοντας ένα από τα δημητριακά στη σαλάτα σας, ή έχοντας ως βάση για το μεσημεριανό γεύμα θα χύσετε το γεύμα σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να απολαύσετε το σιτάρι σε ζεστό νερό ή στο απόθεμα για περίπου 5 λεπτά - εύκολο!

Κορυφαία συμβουλή: Κάνετε μια κουσκούς σαλάτας με πρόσθετα φρούτα όπως ροδάκινο και σταφίδα για διασκέδαση και υγιή στρίψιμο.




Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Μασήστε το φαγητό σας

Εάν τρώτε γρήγορα ή δεν εστιάζεστε σε αυτό που κάνετε, μπορείτε να φάτε τα φαγητά σας πολύ γρήγορα - κάτι που δεν σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Εάν περνάτε χρόνο μασώντας το φαγητό σας, το στομάχι σας σκέφτεται ότι παίρνει περισσότερο φαγητό που θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος.

Κορυφή συμβουλή: Δοκιμάστε και μασήστε κάθε μπουκιά φαγητού 5 φορές, θα νιώσετε αρχικά ανόητοι, αλλά σύντομα θα συνηθίσετε με τον πιο αργό ρυθμό.




Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 30


Πώς να αισθάνεστε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Τρελό φαγητό

Ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά η κατανάλωση τροφίμων που είναι λίγο τραγανά θα σας κρατήσει πληρέστερα από τα πιο ομαλά τρόφιμα. Παίρνει περισσότερη προσπάθεια για να φάει τρόφιμα όπως το καλαμπόκι στο κοτσάνι και θα πάρει επίσης το στομάχι σας για να τα χωνέψει.

Κορυφή συμβουλή: Αποφύγετε να αναμειγνύετε τρόφιμα, όπως σούπα, μέχρι ένα λεπτό υγρό, εάν θέλετε να αποφύγετε την πείνα.




Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Μούρα

Τα βακκίνια και τα σμέουρα έχουν ένα μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών, μια καλή δόση βιταμίνης C και άφθονες ίνες - που θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες για περισσότερο χρόνο. Η οξύτητα της γεύσης θα ικανοποιήσει επίσης το γλυκό δόντι σας περισσότερο από άλλα είδη φρούτων, οπότε θα μειωθεί η πιθανότητα σνακ.

Κορυφή συμβουλή: Παγώστε τα βατόμουρα και τα σμέουρα ώστε να μπορείτε να αρπάξετε μια χούφτα για να κάνετε ένα λείο, να προσθέσετε στα δημητριακά ή απλώς να φάτε σαν σνακ.




Αυτή είναι μια εικόνα 21 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Κουάκερ

Το κουάκερ μπορεί να μην είναι το πιο ενδιαφέρον πρωινό στον κόσμο, αλλά το πρωινό με ένα μπολ θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή το χυλό είναι ένα βραδείας απελευθέρωσης φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, πράγμα που σας δίνει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του πρωινού - παρά σε μια σύντομη αιφνίδια έκρηξη.

Κορυφαία συμβουλή: Τζαζ μέχρι το κουάκερ σας με ένα από τα νόστιμα χυλό κουκούτσια μας.




Αυτή είναι μια εικόνα 22 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Πιάστε ένα γκρέιπφρουτ

Η αιχμηρή γεύση ενός γκρέιπφρουτ μπορεί να μην είναι για τη γεύση του καθενός αλλά εάν
είστε fan, θα μπορούσαν να είναι το εισιτήριό σας για ένα πιο γεμάτο στομάχι. Γκρέιπφρουτ
έχουν υψηλό αριθμό ινών, επιταχύνουν το μεταβολισμό και καταστέλλουν τα συναισθήματα
της πείνας.

Κορυφή αρχή: Μην αγοράζετε έτοιμο χυμό γκρέιπφρουτ, πιέστε τον εαυτό σας για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.




Αυτή είναι μια εικόνα 23 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Φυλλώδη λαχανικά

Προσθέτοντας φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, λάχανο και μαρούλι στα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε ίνες και αντιοξειδωτικά και χαμηλά σε θερμίδες - και έχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία όπως η βιταμίνη C και το φολικό οξύ.

Κορυφή συμβουλή: Χρησιμοποιήστε τα φυλλώδη λαχανικά ως βάση για τις σαλάτες ή ακόμα και τα μείγμα σε μια σούπα.




Αυτή είναι μια εικόνα 24 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι αρκετά υψηλά σε λιπαρά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφύγετε σε μια υγιεινή διατροφή. Σνακ σε αλατισμένα καρύδια είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποτρέψετε την πείνα. Τα αμύγδαλα είναι ιδιαίτερα καλά γι 'αυτό, καθώς έχουν υψηλό αριθμό ινών.

Κορυφή συμβουλή: Προσθέστε φρούτα και καρύδια στο πρωινό σας ή ψήνετε για να αυξήσετε την ίνα.




Αυτή είναι μια εικόνα 25 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Πράσινο τσάι

Το να πίνεις ένα ποτήρι πράσινο τσάι την ημέρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να κρατήσεις πιο γρηγορότερα. Το τσάι με βότανα είναι πλούσιο είναι τα αντιοξειδωτικά και οι μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που το πίνουν έχουν λιγότερη επιθυμία να τρώνε φαγητό. Το πόσιμο πράσινο τσάι με τα γεύματά σας λέγεται επίσης ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερα.

Κορυφή συμβουλή: Το πράσινο τσάι επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό, οπότε είναι ένα καλό ποτό για να δοκιμάσετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος επίσης.




Αυτή είναι μια εικόνα 26 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Φασόλια Edamame

Μπορεί να τους έχετε δει σε καταστήματα σάντουιτς αλλά ξέρετε γιατί τα φασόλια edamame είναι καλό για σας; Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να επιλέξετε αν προσπαθείτε να αποφύγετε να πεινάτε. Μπορείτε να τα προσθέσετε στα γεύματά σας ή απλώς να τα φάτε ωμά.

Κορυφή συμβουλή: Τα φασόλια Edamame έχουν μια γεύση καρυδιών που θα συμπληρώνει μια γήινη σαλάτα.




Αυτή είναι μια εικόνα 27 από 30


Πώς να αισθάνεστε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Τα γλυκά αντιμετωπίζουν

Πάντα διαπιστώνετε ότι χρειάζεστε μια γλυκιά θεραπεία αφού έχετε φάει ένα γεύμα; Ενώ το μυαλό σας μπορεί να πάει αυτόματα σε κάτι άτακτο, μπορείτε συχνά να ικανοποιήσετε την επιθυμία με κάτι λίγο καλύτερα για εσάς. Τα φρούτα είναι η προφανής απάντηση, αλλά μπορεί να αισθάνεται λίγο βαρετή. Ο ζελέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έχετε μια θεραπεία χωρίς ενοχές. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα σας δώσουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά σύντομα θα καταρρεύσετε - κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι.

Κορυφή Συμβουλή: Το ψήσιμο φρούτων στο φούρνο με λίγο μέλι θα τους κάνει μια πιο συναρπαστική επιλογή για επιδόρπια.




Αυτή είναι μια εικόνα 28 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για περισσότερο χρόνο: Πικάντικες τροφές

Πικάντικα τρόφιμα όπως κόκκινα τσίλι και πιπέρι καγιέν είναι ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος για να σας κρατήσουμε πιο γεμάτο για περισσότερο χρόνο. Προσθέτοντας μια πικάντικη συστροφή στο φαγητό σας δεν το κάνει μόνο καλύτερα, αλλά λειτουργεί και ως κατασταλτικό της όρεξης - η κατανάλωση πιπεριού καγιέν μπορεί ακόμη και να σας κάνει να χάσετε βάρος καθώς την τρώτε!

Κορυφή συμβουλή: Αναπτύξτε την ανοχή σας στα πικάντικα τρόφιμα λίγο κάθε φορά.




Αυτή είναι μια εικόνα 29 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Τυρί τυριού

Το τυρί Cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες συστατικό που είναι πολύ υψηλό σε πρωτεΐνες. Ευέλικτο, φθηνό και νόστιμο, είναι ένα από τα πιο χρήσιμα συστατικά για να δουλέψετε στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιήστε το για να γεμίσετε μια πατάτα σακάκι, σαν ένα σάντουιτς πλήρωσης ή σαν μια βουτιά για μερικά καρότα ή αγγούρι σε φέτες.

Κορυφή συμβουλή: Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage για να μειώσετε τις θερμίδες ακόμη περισσότερο.




Αυτή είναι μια εικόνα 30 από 30


Πώς να αισθανθείτε πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: Πάρτε λίγο ύπνο

Εάν είστε κουρασμένοι, είναι πιθανότερο να σνακάρει το φαγητό καθώς το σώμα σας λαχταράει τους ενισχυτές ενέργειας. Ένας καλός ύπνος θα σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε ένα υπνάκο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι - συχνά ξυπνάτε και το συναίσθημα έχει φύγει.

Κορυφή συμβουλή: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αναζητήστε ενισχυτές φυσικής ενέργειας αντί για ζαχαρωτά, καθώς θα σας δώσουν μια πιο μακροχρόνια ώθηση.

Διαβάστε Το Επόμενο

5-a-day εβδομάδα γεύμα: Πώς να πάρει σας 5-a-day σε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο