(Πιστωτική εικόνα: Getty Images/fStop)
Συχνά νιώθετε θυμό να αναβλύζει μέσα για κάτι τόσο ασήμαντο όσο ένα επιτραπέζιο παιχνίδι; Δεν είσαι μόνος. Μια νέα έρευνα από το onbuy.com διαπίστωσε ότι το 35% των Βρετανών δηλώνει ότι έχει ξεσηκωθεί τόσο πολύ που έχει σχεδόν οδηγήσει σε χωρισμό με τον σύντροφό τους. Ζητάμε συμβουλές από ειδικούς για τη διαχείριση θυμού.
Τα καλά νέα είναι έτσι μαλλιά πηγούνι , ενώ είναι ενοχλητικό, ο θυμός είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το πρόβλημα ξεκινά μόνο όταν δεν το επεξεργαστείτε σωστά. Τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση τεχνικών διαχείρισης θυμού. Όλοι νιώθουμε θυμωμένοι κατά καιρούς, λέει η καθηγήτρια Μαργαρίτα Τζέιμς, ψυχολόγος από Κλινική Harley Street Wellbeing Clinic Ε
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στον θυμό - μερικές φορές, μπορεί να δικαιολογηθεί. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν με θετικό τρόπο για να τους ωθήσουν να αλλάξουν τα πράγματα προς το καλύτερο. Και όταν νιώθουμε εκτός ελέγχου, ο θυμός μας κάνει να αισθανόμαστε ότι έχουμε τον έλεγχο. Το πρόβλημα είναι όταν ο θυμός και η οργή κυβερνούν τη ζωή σας. Σας στερεί την ψυχική σας ηρεμία.
Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις, την καριέρα, την ψυχική και σωματική ευημερία προς το χειρότερο. Μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει συνδεθεί με θέματα υγείας, όπως κρυολογήματα, γρίπη και πεπτικά προβλήματα, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, ο θυμός συμβάλλει σε ψυχικές ασθένειες, λέει ο καθηγητής James. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε καλύτερα τον θυμό.
πώς να φτιάξετε τέφρα πατάτας
Είτε θέλετε να μάθετε τεχνικές διαχείρισης θυμού, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τις εκρήξεις, είτε να ανακαλύψετε πώς να αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά ζητήματα, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Μάθετε πώς μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό με τον οδηγό βήμα προς βήμα.
Έχω προβλήματα διαχείρισης θυμού;
Το να αισθάνεστε θυμωμένος από καιρό σε καιρό, ή ακόμα και αρκετά συχνά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε προβλήματα θυμού. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές ανθρώπινο συναίσθημα. Γίνεται πρόβλημα μόνο όταν εκφράζεται με μη χρήσιμους τρόπους που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική ή σωματική υγεία, τις σχέσεις ή την καριέρα σας.
Ο θυμός ορίζεται ως «ένα ισχυρό αίσθημα ενόχλησης, δυσαρέσκειας ή εχθρότητας», λέει ο ειδικός στις σχέσεις και ψυχοθεραπευτής Neil Wilkie, δημιουργός του Το παράδειγμα της σχέσης και συγγραφέας του Reset: The Relationship Paradigm. Συνήθως δημιουργεί μια ισχυρή ή άβολη απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή ή πρόκληση.
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να ορίσετε το θυμό. Ο Neil λέει:
Ξαφνικός θυμός : Αυτή είναι μια αρχέγονη ενστικτώδης απάντηση για να βοηθήσει στην αυτοσυντήρηση. Αυτό είναι καταστασιακό.
Σκόπιμος θυμός: Ο σκόπιμος θυμός είναι μια συνειδητή αντίδραση στην αντίληψη της κακής μεταχείρισης από τους άλλους.
Διαθετικός θυμός: Αυτό συνδέεται με τον χαρακτήρα ενός ατόμου και περιλαμβάνει εκνευρισμό και γκρινιάρα.
Δεν είστε σίγουροι αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον θυμό ή τη διαχείριση θυμού; Κάντε στον εαυτό σας κάθε ερώτηση παρακάτω, λέει ο Neil.
- Ο θυμός μου επηρεάζει αρνητικά εμένα και τους γύρω μου;
- Χειροτερεύει;
- Θα μπορούσε ο θυμός μου να επηρεάζει την ικανότητά μου να αισθάνομαι άλλα συναισθήματα;
Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε, τότε η ζωή σας θα ήταν καλύτερη αν ασχοληθείτε με τα θέματα θυμού σας, προσθέτει ο Neil.
Τι μπορεί να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης;
Νιώθετε θυμωμένοι μια μέρα και όχι την επόμενη; Θα μπορούσε να είναι μια αλλαγή διάθεσης. Όλοι βιώνουμε αλλαγές διάθεσης καθώς οι αλλαγές μέσα μας και γύρω μας επηρεάζουν τη διάθεσή μας, λέει ο καθηγητής James. Η φυσιολογική διακύμανση της διάθεσης είναι απλώς ένα μέρος της φυσιολογικής ζωής και συνήθως δεν επηρεάζει τη ζωή μας.
Υπάρχουν όμως στιγμές που οι εναλλαγές της διάθεσης γίνονται πρόβλημα. Η κόκκινη σημαία είναι όταν οι εναλλαγές της διάθεσης γίνονται πολύ έντονες και διαταράσσουν την κανονική μας καθημερινότητα, λέει ο καθηγητής James. Μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα που σχετίζονται με αυτό, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των ασθενειών που σχετίζονται με τον θυρεοειδή, του Πάρκινσον και της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Οι έντονες αλλαγές στη διάθεση μπορεί επίσης να είναι σημάδι διπολικής και οριακής διαταραχής προσωπικότητας.
Συνήθως, υπάρχει μια απλή σκανδάλη για μεταβολές της διάθεσης.
Μπορούν να προκληθούν από διαταραχές ύπνου, αλλεργίες και κακή διατροφή (όπως υπερβολική ζάχαρη ή καφεΐνη). Το πόσο διαρκούν αυτές οι εναλλαγές της διάθεσης διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ορισμένοι βιώνουν ταχεία αλλαγή, ενώ άλλοι μπορεί να παραμείνουν σε διάθεση για παρατεταμένες περιόδους, λέει ο καθηγητής James.
Το πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια είναι να βρείτε τη σκανδάλη. Ο προσδιορισμός του τι προκαλεί μεταβολές της διάθεσης και πόσο καιρό διαρκούν μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψή τους, λέει ο καθηγητής James. Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Επιπλέον, αλλαγές στη διατροφή σας, δημιουργία καλύτερης ρουτίνας ύπνου και εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης για την καλύτερη αντιμετώπιση του άγχους.
Ποια είναι τα σημάδια που χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του θυμού;
1. Εξωτερική επιθετικότητα
Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από το να φωνάζετε και να χτυπάτε τις πόρτες μέχρι να πετάτε πράγματα και να είστε σωματικά βίαιοι, λεκτικά υβριστικοί ή απειλητικοί.
Τα σημάδια αυτού σε κάποιον άλλο είναι προφανή και μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά, λέει ο Neil. Ένα τεράστιο μέρος της εξωτερικής επιθετικότητας μπορεί να προκληθεί αν δεν επεξεργαστείτε σωστά μια κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αντ 'αυτού, βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα και ενεργείτε με αυτές τις ψευδείς αντιλήψεις με επιθετικό τρόπο.
Η εξωτερική επιθετικότητα είναι πολύ πιο εύκολο να αναγνωριστεί καθώς υπάρχουν σαφή πρότυπα συμπεριφοράς που περιλαμβάνουν φωνές, βρισιές, βία και απειλητική συμπεριφορά, λέει ο καθηγητής Τζέιμς. Οι άνθρωποι τείνουν να ενεργοποιούνται ακόμη και από την παραμικρή κριτική και γίνονται αντιπαραθετικοί, αμυντικοί και επιθετικοί.
Μπορεί ή όχι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε εξωτερική επιθετικότητα. Θα πρέπει να το γνωρίζετε αυτό στον εαυτό σας, εκτός εάν είστε σε άρνηση, λέει ο Neil. Ρωτήστε τους άλλους κοντά σας εάν γνωρίζουν οποιαδήποτε εξωτερική επιθετικότητα. Εάν αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο και όχι μια πραγματικά ασυνήθιστη και βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε μια κακή κατάσταση, πρέπει να αντιμετωπιστεί.
2. Εσωτερική επιθετικότητα
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αυτοτραυματισμό, να μιλάτε στον εαυτό σας με υποτιμητικό τρόπο ή να αρνείστε τις βασικές σας ανάγκες, όπως το φαγητό. Η επιθετικότητα προς τα μέσα υπάρχει σε διαφορετικά επίπεδα σε όλους, λέει ο καθηγητής James. Αναφερόμαστε ως «χτυπάμε τον εαυτό μας» για κάτι. Όλοι έχουμε μια εσωτερική φωνή. Μπορεί να είναι καταπραϋντικό, βοηθητικό και υποστηρικτικό. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι κρίσιμο, επιθετικό και ανταγωνιστικό. Η κριτική φωνή τροφοδοτεί καταστροφικές σκέψεις, οδηγώντας σε εχθρική συμπεριφορά.
Βρίσκετε ότι απομονώνεστε από τους άλλους; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι εσωτερικής επιθετικότητας. Η εσωτερική επιθετικότητα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το κλείσιμο του εαυτού μας από τον κόσμο, λέει ο Neil.
Δεν είστε σίγουροι αν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχει εσωτερική επιθετικότητα; Μπορείτε να πείτε εάν κάποιος που γνωρίζετε το έχει, αν έχει αλλάξει αισθητά, φαίνεται δυστυχισμένος, φροντίζει λιγότερο τον εαυτό του ή μιλά απαξιωτικά για τον εαυτό του, λέει ο Neil. Οι εκφράσεις και η στάση του προσώπου θα δείξουν επίσης την αντίληψή τους για τον κόσμο. Αναζητήστε χαλαρούς ώμους, έλλειψη χαμόγελων και μειωμένο στόμα.
Πιστεύετε ότι βιώνετε εσωτερική επιθετικότητα; Μπορεί να το έχετε αν αισθάνεστε αναστατωμένοι, ότι όλα φταίτε για εσάς και εάν τα συναισθήματά σας είναι πεπλατυσμένα, λέει ο Neil. Επίσης, ακούστε τι λέει η εσωτερική σας φωνή - είναι κριτική ή υποστηρικτική ;.
3. Παθητική επιθετικότητα
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αγνοία του ατόμου με το οποίο είστε θυμωμένοι ή την απάντηση με σαρκαστικό ή θλιβερό τρόπο. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σκόπιμα να κάνετε πράγματα που σας ζητούν να κάνετε κακώς, αργά ή την τελευταία δυνατή στιγμή.
Η παθητική επιθετικότητα είναι επιθετικότητα που καταστέλλεται εσωτερικά αλλά διαρρέει στον υπόλοιπο κόσμο, λέει ο Neil. Περιλαμβάνει τον σαρκασμό, το ζοφερό, την αγνοία των ανθρώπων και το να είναι εγωκεντρικός και μη βοηθητικός. Εάν το έχει κάποιος άλλος, η εντερική σας αίσθηση πιθανότατα θα καταλάβει ότι είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Θα μπορείτε επίσης να το διακρίνετε από την εμφάνιση και την αρνητική τους γλώσσα.
Δεν είστε σίγουροι αν είστε παθητικός επιθετικός; Ελέγξτε την αναλογία γκρίνια σας. Πόσα ωραία πράγματα λέτε σε μια μέρα σε άλλους ανθρώπους σε σύγκριση με παράπονα και αρνητικά; ». λέει ο Νιλ. «Ρωτήστε τον εαυτό σας, αν μπορούσατε να πείτε κάτι σε οποιονδήποτε, χωρίς συνέπειες, τι θα λέγατε και σε ποιον;
Το να είσαι παθητική επιθετικότητα οφείλεται συχνά στην ανατροφή. Προέρχεται από το να μην μπορείς να εκφράσεις συναισθήματα και απόψεις όταν μεγαλώνεις, λέει ο καθηγητής James. Και, μερικές φορές, είναι από το να μεγαλώνεις να βλέπεις παρόμοια συμπεριφορά. Χρησιμοποιούν αυτή τη συμπεριφορά για να πάρουν αυτό που θέλουν ».
Πώς να ελέγξετε το θυμό
Πρέπει πρώτα να μάθετε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια. Όταν θυμώνουμε, οι καρδιακοί παλμοί και η αναπνοή μας επιταχύνονται για να μας προετοιμάσουν να αναλάβουμε δράση. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε τους ώμους σας να είναι τεντωμένοι, οι γροθιές ή το σαγόνι σας να σφίγγονται, τα πόδια σας να χτυπούν ή το πρόσωπό σας να κοκκινίζει.
Όταν γνωρίζετε για πρώτη φορά ότι αρχίζετε να θυμώνετε, παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας, λέει ο Neil. Έχετε επίγνωση των καρδιακών σας παλμών, της ροής του αίματος, της μυϊκής έντασης και μετά τι σκέφτεστε και αισθάνεστε.
Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε από την κατάσταση μόλις αναγνωρίσετε τα προσωπικά σας προειδοποιητικά σημάδια. Περπατήστε 10 λεπτά ή απλώς κλειδώστε τον εαυτό σας στο μπάνιο και περάστε ένα ή δύο λεπτά εξασκώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Αναπνεύστε αργά με μεγαλύτερη εκπνοή από ό, τι στην αναπνοή, συνιστά ο Neil. Φανταστείτε τον θυμό να ρέει έξω με την ανάσα σας. Χαλαρώστε τους μυς σας καθώς δεν χρειάζεται να τρέξετε μακριά.
Η ηρεμία των άμεσων φυσικών αντιδράσεων σας θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε με ένα πιο καθαρό κεφάλι. Τώρα επικεντρωθείτε στο να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Αυτό που θα θέλατε να συμβεί», αντίθετα, λέει ο Neil.
Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε, μετρήστε έως το 10 προτού αντιδράσετε (ή περιμένετε δύο λεπτά εάν συμμετέχετε σε ανταλλαγή κειμένου ή email) ως μέρος της διαχείρισης του θυμού σας.
Πώς να σταματήσετε την ορμονική οργή
Οι μεταβολές της διάθεσης μπορεί επίσης να προκληθούν από αλλαγές στις ορμόνες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακραίο. Το PMS και ο θυμός της εμμηνόπαυσης δεν είναι μύθος, λέει η Dr Anne Henderson, γυναικολόγος και ειδικός στην εμμηνόπαυση στο gynae-expert.co.uk Ε
Υπάρχει πληθώρα νομικών δεδομένων που το επιβεβαιώνουν. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να καταδικαστούν για εγκληματικές πράξεις, όπως οργή στο δρόμο, κλοπή καταστημάτων, GBH, ανθρωποκτονία και φόνο κατά την προεμμηνορροϊκή φάση των κύκλων τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορμονικές αιτίες έχουν χρησιμοποιηθεί επιτυχώς ως ελαφρυντικός παράγοντας για τη μείωση της ποινής φυλάκισης.
Δεν είστε σίγουροι αν η οργή σας προκαλείται από ορμόνες; Ξεκινήστε να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε σε διαφορετικές περιόδους του μήνα ως μέρος του προγράμματος διαχείρισης θυμού.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα υπάρξει ένα μοτίβο μεταβολών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, της επιθετικότητας και του θυμού, λέει ο Δρ Χέντερσον. Αυτό τείνει να αποτελέσει μέρος ενός ευρύτερου προτύπου PMS. Οι γυναίκες συνήθως θα εμφανίσουν επίσης πονοκεφάλους, φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, αλλαγές στο δέρμα, λαχτάρα για φαγητό, αύξηση βάρους, διαταραχή του ύπνου και γενική κόπωση.
Χρειάζεστε βοήθεια με ορμονικές οργές; HRT μπορεί να βοηθήσει εάν τα συμπτώματα γίνονται προβληματικά, λέει ο Δρ Χέντερσον. Or σκεφτείτε μια βοτανική υποστήριξη με φυτοοιστρογόνα, όπως π.χ. Υποστήριξη εμμηνόπαυσης A.Vogel. Περιέχει ισοφλαβόνες σόγιας, μαγνήσιο και βερβεΐνη που μπορούν να εξουδετερώσουν τη χαμηλή διάθεση και την κούραση.
https://www.youtube.com/watch?v=oByJpMHFM1g
Πώς να απελευθερώσετε το θυμό
Το ξεφλούδισμα μπορεί να μην βοηθήσει, αλλά ούτε και το εμφιαλώσιμο όλο. Όταν πρόκειται για διαχείριση θυμού, είναι καλύτερο να απελευθερώσετε τον θυμό σε έναν ασφαλή χώρο όπου οι άλλοι δεν θα επηρεαστούν, λέει ο Neil.
Οι τεχνικές διαχείρισης θυμού περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνετε σε μια παραλία, ένα δάσος ή μια κορυφή ενός λόφου, όπου θα έχετε ιδιωτικότητα και απλά φωνάξτε δυνατά, ό, τι πρέπει να πείτε, λέει ο Neil.
- Πάρτε μια τυλιγμένη εφημερίδα και μια ξύλινη καρέκλα, προτείνει ο Neil. «Κάντε την καρέκλα στο επίκεντρο του θυμού σας και απλώς χτυπήστε την με την εφημερίδα, λέγοντας επανειλημμένα αυτό που θέλετε».
- Δοκιμάστε να γράψετε σε ένα περιοδικό, να τρέξετε, να διαλογιστείτε, να κάνετε κάποιο χρωματισμό ή να κάνετε ένα online μάθημα γιόγκα. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια προσεκτική δημιουργική ή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα στριμωγμένα συναισθήματα.
- Εάν έχετε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα, ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και τραγουδήστε την καρδιά σας.
- Εξασκηθείτε στην έκφραση των συναισθημάτων σας με διεκδικητικό τρόπο. Προσπαθήστε να δηλώσετε τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας με σαφήνεια και ευθεία, χωρίς να κάνετε απαιτήσεις, απειλές ή κατηγορίες.
Πώς να ελέγξετε τα θέματα θυμού μακροπρόθεσμα
Θέλετε να ξεπεράσετε τα θέματα θυμού σας; Το πρώτο βήμα είναι η αυτογνωσία, λέει ο καθηγητής James. Όταν έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει και αποφασίζουμε να αλλάξουμε, είμαστε έτοιμοι για πρόοδο.
Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να διαλέξετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια; Εάν τα θέματα θυμού είναι βαθιά ριζωμένα, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική καθοδήγηση. Τεχνικές, όπως η υπνοθεραπεία και ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός (NLP) μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τη βασική αιτία », λέει ο Neil. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ευαισθητοποίηση και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματα.
Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας κατευθύνει προς την κατεύθυνση ενός τοπικού μαθήματος διαχείρισης θυμού. Αυτά μπορεί να λάβουν χώρα σε μία ημέρα ή Σαββατοκύριακο ή να παρέχουν μακροπρόθεσμη υποστήριξη. Εάν επιλέξετε μια ιδιωτική πορεία θεραπείας, βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής είναι εγγεγραμμένος στο Βρετανική Ένωση για Συμβουλευτική και Psychυχοθεραπεία Ε
Είτε επιλέγετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια είτε όχι, η φυσική άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο. Δοκιμάστε γιόγκα, τρέξιμο, κολύμπι ή απλώς κάντε έναν καθημερινό περίπατο ως μέρος της προσέγγισης διαχείρισης θυμού.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να «επαναλάβετε» την απάντησή σας σε δύσκολες καταστάσεις. Επαναλάβετε μια εμπειρία που σας έκανε να θυμώνετε και στην οποία αντιδράσατε με μη χρήσιμο τρόπο, στο μυαλό σας. Τώρα παίξτε ξανά, αλλά αυτή τη φορά, κάντε «παύση» πριν απαντήσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να απαντά με έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο. Με τακτική εξάσκηση, θα αρχίσετε να «εκπαιδεύετε» τον εγκέφαλό σας να ανταποκρίνεται στον θυμό με νέους τρόπους.
Γιατί μπορεί η εμμηνόπαυση να σας θυμώσει;
Οι ορμονικές διακυμάνσεις και το η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει θυμό αλλά οι τεχνικές διαχείρισης θυμού μπορούν ακόμα να βοηθήσουν. Ο κύριος παράγοντας είναι η επίμονη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων που συμβαίνει στις περισσότερες γυναίκες από την ηλικία των 45 ετών και μετά, λέει ο Δρ Χέντερσον. Τα οιστρογόνα έχουν αναζωογονητική και αντικαταθλιπτική δράση. Αυτό εξηγεί γιατί οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται πιο φωτεινές, ευτυχισμένες, πιο θετικές και λιγότερο ευερέθιστες γύρω από τα μέσα του κύκλου όταν έχουν ωορρηξία, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων κορυφώνονται σε αυτό το σημείο. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, άλλες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης, γίνονται πιο κυρίαρχες, και αυτό ανατρέπει την τυπική ισορροπία των γυναικείων ορμονών.
Ένιωθες πάντα θυμωμένος; Ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν μια υποκείμενη προδιάθεση για θέματα διάθεσης και θυμού, όπως χρόνια κατάθλιψη, άγχος και άλλα ψυχολογικά θέματα, λέει ο Δρ Χέντερσον. Δυστυχώς, αυτά είναι πιθανό να επιδεινωθούν κατά την εμμηνόπαυση.
Η έλλειψη ύπνου, που είναι κοινό χαρακτηριστικό αυτού του σταδίου της ζωής, είναι επίσης κακό για το θυμό. Μπορεί να οδηγήσει σε πιο χαμηλό βαθμό ευερεθιστότητας και ευερεθιστότητας, προσθέτει ο Δρ Χέντερσον.
Τι είναι οργή κατά την εμμηνόπαυση;
Τα συμπτώματα της εμμηνοπαυσιακής οργής μοιάζουν πολύ με την οργή της εμμηνόπαυσης. Συνδυάζεται πραγματικά απρόσκοπτα με προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, λέει ο Δρ Χέντερσον. Η συνθήκη είναι περισσότερο μια συνέχεια, παρά μια συγκεκριμένη οντότητα.
Δεν είστε σίγουροι αν θα αντιμετωπίσετε την εξομάλυνση της εμμηνόπαυσης εάν διαχειριστείτε θυμό αν αξίζει να το δοκιμάσετε; Υπάρχει μια κοινή σχέση μεταξύ εκείνων των γυναικών που βιώνουν σημαντικό PMS καθ 'όλη τη γόνιμη ηλικία τους και που είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση/την εμμηνόπαυση, λέει ο Δρ Χέντερσον. Αυτό είναι πιθανό να οφείλεται στην αυξημένη ευαισθησία στις διακυμάνσεις των ορμονών.
Αυτό σημαίνει ότι αν η μητέρα σας είχε οργή κατά την εμμηνόπαυση, πιθανότατα θα την αντιμετωπίσετε και εσείς. Το γιατί ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν πιο σημαντικά συμπτώματα από άλλες δεν είναι πλήρως κατανοητό. Ωστόσο, υπάρχει συνήθως ένα σαφές γενετικό μοτίβο με άλλες γυναίκες μέλη της οικογένειας να αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα, λέει ο Δρ Χέντερσον. Το ζήτημα είναι πιθανό να βρίσκεται σε επίπεδο υποδοχέα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Πόσο διαρκούν οι εναλλαγές της διάθεσης;
Πόσο διαρκούν οι διακυμάνσεις της διάθεσής σας και οι μεταβολές της διάθεσης στην εμμηνόπαυση, μπορεί να διαφέρουν πολύ. Όταν πρόκειται για την εμμηνόπαυση, τα συμπτώματα μπορεί να είναι για πάντα.
Είναι μύθος ότι οι μεταβολές της διάθεσης στην εμμηνόπαυση διαρκούν περίπου 18 μήνες περίπου, λέει ο Δρ Χέντερσον. Ενώ αυτό ισχύει σε μια μειοψηφία γυναικών, υπάρχουν αυξανόμενες επιστημονικές ενδείξεις ότι πολλές γυναίκες θα εμφανίσουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης για τουλάχιστον πέντε χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου τους. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι μόνιμα, αν και μπορεί να μειωθούν σε σοβαρότητα με την πάροδο του χρόνου.
Θέλετε να μάθετε πόσο θα διαρκέσει το δικό σας για να έχετε μια αίσθηση του κατά πόσο η διαχείριση θυμού θα είναι ένα μακροπρόθεσμο παιχνίδι για εσάς; Ρωτήστε τις γυναίκες συγγενείς σας. Συνήθως υπάρχει ένας ισχυρός γενετικός σύνδεσμος που καθορίζει τη διάρκεια των συμπτωμάτων, προσθέτει ο Δρ Χέντερσον.
Αλλαγές στη διάθεση που δεν προκαλούνται από την εμμηνόπαυση; Στη συνέχεια, η διάρκεια μπορεί επίσης να ποικίλει.
Εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία των μεταβολών της διάθεσης και πόσο σημαντική είναι η αλλαγή στη διάθεση, λέει ο Neil. Μπορούν να διαρκέσουν οτιδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως εβδομάδες. Φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να σχεδιάσετε ένα γράφημα. Ο οριζόντιος άξονας είναι ο χρόνος, σε ημέρες. Ο κάθετος άξονας δείχνει τη διάθεσή σας. από +10 (απίστευτα χαρούμενος) έως 0 (ΟΚ) έως -10 (απίστευτα δυστυχισμένος). Σχεδιάστε τη γραμμή που δείχνει τη διάθεσή σας για την τελευταία εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε το μοτίβο της διάθεσής σας και τι πρέπει να αλλάξει.
Η καλύτερη ανάγνωση για να βοηθήσει τα προβλήματα θυμού στο σπίτι
Anger: Taming A Powerful Emotion του Gary Chapman
Γιατί το βαθμολογούμε: Αυτό το βιβλίο είναι ιδανικό για κάποιον που γνωρίζει ότι έχει προβλήματα θυμού και θέλει να βοηθήσει να περιορίσει τυχόν εξάρσεις στο μέλλον. Ο συγγραφέας χρησιμοποιεί τη χριστιανική καθοδήγηση με πολλά προσωπικά ανέκδοτα για να βοηθήσει άλλους. ΚΟΣΤΟΣ: 12,99 £
Mind Over Mood από τους Dennis Greenberger και Christine Padesky
Γιατί το βαθμολογούμε: Δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τα προβλήματα θυμού σας; Αυτό το βιβλίο παρέχει το πρώτο βήμα για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Περιλαμβάνει φύλλα εργασίας και περιλαμβάνει συμβουλές για θέματα που συμβάλλουν στον θυμό και την οργή, όπως κατάθλιψη, ΙCDΔ, άγχος και θλίψη. ΚΟΣΤΟΣ: 19,99 £
Mindfulness For Anger Management από τον Stephen Dansiger
Γιατί το βαθμολογούμε: Η ευαισθητοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το θυμό και να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό το βιβλίο εξηγεί πώς εκδηλώνεται ο θυμός και προσφέρει προσεκτικές λύσεις για να τον αντιμετωπίσετε. Σύντομα θα μάθετε να αναγνωρίζετε μοτίβα αρνητικής συμπεριφοράς, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε τον κύκλο. ΚΟΣΤΟΣ: 13,17 £
Το Rage Becomes Her της Soraya Chemaly
Γιατί το βαθμολογούμε: Αυτό το βιβλίο αλλάζει πραγματικά την προοπτική να δούμε το θυμό και την οργή ως αρνητικά συναισθήματα. Πρέπει να διαβάσετε για τις γυναίκες, σας βοηθά να καταλάβετε πώς η συγκράτηση του θυμού μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ενώ αντίθετα μπορεί να χρησιμοποιηθεί εποικοδομητικά προς το καλύτερο. ΚΟΣΤΟΣ: 16,99 £
Η διόρθωση των ορμονών από τη Δρ Anna Cabeca
Γιατί το βαθμολογούμε: Σε όποιο στάδιο ζωής και αν βρίσκεστε, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να διαταράξουν τα συναισθήματά σας και να προκαλέσουν θυμό. Αυτό το πρακτικό βιβλίο προσφέρει και μια εικόνα για το πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας με πρακτικές συμβουλές και σχέδια γευμάτων. Εξηγεί με εύκολη γλώσσα πώς συνδέονται το σώμα και το μυαλό σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν θα αισθανθείτε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού μόνοι σας αφού το διαβάσετε. ΚΟΣΤΟΣ: 16,99 £