Υπάρχει μια επιδημία άγχους στην κοινωνία μας και οι γυναίκες της μέσης ηλικίας είναι ιδιαίτερα ευάλωτες. Πώς μπορούμε να το σταματήσουμε; Ερευνούμε και αποκαλύπτουμε τις κορυφαίες συμβουλές μας για την αντιμετώπιση του άγχους
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images/fStop)
Όλοι έχουμε βιώσει αυτό το πικρό συναίσθημα, ένα κομμάτι στο λαιμό και τι γίνεται αν όλα πάνε στραβά, φοβούμενος ότι στριφογυρίζει στον εγκέφαλό μας όταν ανταλλάσσουμε μια πώληση σπιτιού, προετοιμαζόμαστε για συνέντευξη εργασίας ή περιμένουμε αποτελέσματα στο νοσοκομείο.
Το άγχος μπορεί να μην είναι ωραίο, αλλά είναι φυσιολογικό, φυσικό και παρακινεί. Μέχρι να μην είναι.
Τι είναι άγχος;
Όταν τα νεύρα δεν φεύγουν, όταν αρχίζουν να κυριαρχούν αυτά τα συναισθήματα τρόμου, τότε το άγχος είναι ένα πρόβλημα - αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, ορισμένων καρκίνων και γαστρεντερικών διαταραχών. Ένας στους 20 από εμάς πάσχει από επίμονο άγχος, με ανάμεικτο άγχος και κατάθλιψη να επηρεάζει έναν στους 10 από εμάς, σύμφωνα με στοιχεία από Άγχος ΗΒ Ε
Συμπτώματα άγχους
Είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να νιώθουν άγχος κάποια στιγμή, αλλά η νευρικότητα μπορεί να γίνει ακραία, εξηγεί ο Δημήτριος Πάσχος, σύμβουλος ψυχίατρος στο αναγνώριση υγείας.com Ε Σημειώνει ότι τα ψυχολογικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα ότι πρόκειται να πεθάνετε, να χάσετε τον έλεγχο ή να λιποθυμήσετε.
Τα φυσικά συμπτώματα του άγχους και των κρίσεων πανικού
Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν
- Μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
- Ζάλη
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ναυτία
- Ιδρώτας
Η αντίδραση συμβαίνει καθώς αντιλαμβανόμαστε μια απειλή και το σώμα μας ανταποκρίνεται με ορμή κορτιζόλης.
Τα ψυχικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν
- Πανικός, φόβος και ανησυχία
- Προβλήματα ύπνου
- Ελλειψη συγκέντρωσης
- Αδυναμία χαλάρωσης
- Η αίσθηση ότι ο κόσμος επιβραδύνεται ή επιταχύνεται
- Αίσθημα αποσύνδεσης από το μυαλό ή το σώμα σας ή σαν να παρακολουθείτε κάποιον άλλο (αυτό είναι ένα είδος διάσταση )
Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα πρώτα σημάδια άγχους
«Αγχωνόμαστε όταν η πίεση υπερβαίνει την ικανότητά μας να ανταπεξέλθουμε», λέει ο καθηγητής Κούπερ.
Στάδιο 1 | Απόσυρση Δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κοινωνικοποίηση και η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να σχολιάσουν ότι δεν είμαστε ο εαυτός μας. Στάδιο 2 | Υγεία & τρόπος ζωής Μπορεί να πίνουμε ή να καπνίζουμε περισσότερο και να απευθυνόμαστε σε τρόφιμα παρηγοριάς. Οι πονοκέφαλοι και η αϋπνία μπορεί να είναι πρόβλημα. Στάδιο 3 | Παράλογο άγχος Όταν κυριαρχούν οι φόβοι. μπορεί να γίνουμε φοβικοί για την έξοδο από το σπίτι, για παράδειγμα.
Τι προκαλεί άγχος;
Μαζί με την κατάθλιψη και το άγχος, το άγχος είναι πλέον η μεγαλύτερη αιτία απουσίας από την εργασία. ένα πρόβλημα κράτησης-κρυφής, τοποθέτησης σε ένα-γενναίο πρόσωπο.
Ο κόσμος μου λέει: «Έχεις υπέροχη δουλειά, υπέροχο σύζυγο, τι έχεις;», λοιπόν, τότε αισθάνομαι ένοχος πέρα από όλες τις άλλες ανησυχίες, λέει η Άντζελα Μπέιτς, 56, πρώην λογιστής από το Σέφιλντ, ο οποίος κατηγορεί την εξουθένωση της καριέρας της στο συνεχές άγχος της.
Μου φαινόταν όλο και πιο δύσκολο να ανταπεξέλθω στο γραφείο και έκανα δικαιολογίες για να αποφύγω τις προσωπικές συναντήσεις με τους πελάτες. Ένιωθα ότι θα λιποθυμούσα μπροστά τους και αυτό απλώς κλιμάκωσε το άγχος μου.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από τον Dr Paschos:
Μειώστε τα διεγερτικά
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, τα οποία αυξάνουν το άγχος. Το νερό και τα φυτικά τσάγια θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος.
Γίνε δραστήριος
Η άσκηση βοηθά στον μεταβολισμό των ορμονών του στρες αδρεναλίνης και κορτιζόλης και αποκαθιστά την ηρεμία στο σώμα.
Αντιμετωπίστε τον κακό ύπνο
Η στέρηση ή διακοπή ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.
πώς να βάψετε ρούχα βαφής
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε τον εγκέφαλο. Μειώνει επίσης το επίπεδο της κορτιζόλης.
Δείτε φίλους
Η κοινωνικοποίηση βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και βελτιώνει την πνευματική οξύτητα.
Βοήθεια άγχους και θεραπεία άγχους: ποιες είναι οι επιλογές σας
Εάν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους σας είναι μη διαχειρίσιμα και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, τότε αναζητήστε βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας παραπέμψει για συμβουλευτική.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα άγχους και πανικού και να αλλάξει τον τρόπο σκέψης και δράσης, λέει ο καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Southampton David Baldwin, για την υγειονομική περίθαλψη AXA PPP. Τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται συχνά για άτομα με άγχος που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.
Εάν οι ψυχολογικές θεραπείες συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά, το 85% των ασθενών ανταποκρίνεται, λέει ο καθηγητής Baldwin. Η θεραπεία είναι αποτελεσματική σε περίπου 65% των ασθενών. Και οι βήτα αποκλειστές μπορούν να συνταγογραφηθούν σε χαμηλές δόσεις για τον έλεγχο της ανακίνησης.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε έναν ιστότοπο που βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, όπως Mindbox , το οποίο θα σας προσφέρει πρακτικά εργαλεία και διαδικτυακή υποστήριξη για τη μείωση του άγχους. Η αποστολή τους είναι να παρέχουν την καλύτερη θεραπεία, στο σωστό μέρος, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Στη γυναίκα & στο σπίτι πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να μπορείτε να έχετε πρόσβαση στην υποστήριξη όποτε και όπως τη χρειάζεστε, γι 'αυτό συνεργαζόμαστε με το Mindbox για να σας προσφέρουμε αποκλειστική έκπτωση έως και 50% στις υπηρεσίες τους.
Για υποστήριξη και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το ζήτημα, μεταβείτε στη διεύθυνση anxukuk.org.uk. Μην υποφέρετε στη σιωπή.
Είναι το άγχος γενετικό;
Τα αίτια του άγχους, ή γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους, δεν είναι σαφείς, αλλά πιστεύεται ότι τα γονίδια μπορεί να είναι ένας παράγοντας - πολλοί άνθρωποι με την πάθηση λένε ότι εμφανίζεται στην οικογένεια.
Η Melissa Harvey, 42 ετών, από τη Γλασκώβη, πάσχει από κρίσεις πανικού και λέει ότι το άγχος είναι ένα πρόβλημα που διατρέχει την οικογένειά της. Η μαμά και η αδερφή μου ήταν πάντα πολύ ανήσυχοι - όπως και εγώ, τείνουν να διαβάζουν τα προβλήματα. Η αδερφή μου έχει αϋπνία και, όπως εγώ, η μητέρα μου έχει κρίσεις πανικού. Ανησυχητικά, ο γιος μου δείχνει σημάδια άγχους τώρα. Συχνά χρειάζεται διαβεβαίωση για τη μετάβαση στο σχολείο ή σε νέα μέρη.
Στρεσογόνα γεγονότα όπως το διαζύγιο, ο πένθος και ο απόλυτος είναι πυροδοτικά, ενώ μια τραυματική εμπειρία όπως ένα ατύχημα μπορεί να προκαλέσει διαταραχή μετατραυματικού στρες, αφήνοντας κάποιον να νιώθει νευρικό και ανήσυχο για χρόνια.
Τα άτομα που αυτοαναλύονται ή είναι τελειομανείς μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε αρνητικές σκέψεις και μια μακροχρόνια κατάσταση υγείας ή ιστορικό κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ είναι επίσης παράγοντες κινδύνου, λέει ο Δρ Siegfried Kasper, Καθηγητής iatυχιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βιέννης. Φυσιολογικά, μια ανισορροπία ηρεμίας της σεροτονίνης και διέγερσης της νοραδρεναλίνης και η υπερδραστηριότητα των τμημάτων του εγκεφάλου που ελέγχουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά, μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο.
Το άγχος δεν είναι νέο πρόβλημα. οι πηγές άγχους είναι διαφορετικές για κάθε δεκαετία, είτε πρόκειται για τους παγκόσμιους πολέμους του 20ού αιώνα είτε για το Brexit τώρα. Η αβεβαιότητα και η έλλειψη ελέγχου είναι βασικοί παράγοντες, εξηγεί ο καθηγητής Cary Cooper, κλινικός σύμβουλος στο Anxiety UK.
Αυτό που διαφέρει σήμερα είναι ότι μας λείπει η κοινωνική υποστήριξη της οικογένειας που ζει κοντά και μια στενή κοινότητα γειτόνων και φίλων, οπότε δεν έχουμε κανέναν να μας βοηθήσει να εκφράσουμε τους φόβους μας. Πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η αιτία του άγχους σας και, στη συνέχεια, να μιλήσετε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να ξετυλίξετε αυτό που συμβαίνει και να ξεκαθαρίσετε τις επιλογές σας, λέει ο καθηγητής Κούπερ. Σως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το αφεντικό σας σχετικά με τις υπερβολικές απαιτήσεις της δουλειάς σας ή να αποδεχτείτε ότι ο γάμος σας τελείωσε.
Ο καθηγητής Cooper είναι πρόθυμος να επισημάνει ότι πολλά φάρμακα για το άγχος δεν θα λύσουν την υποκείμενη αιτία του προβλήματος - αν αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα, ας πούμε, τότε η προσοχή δεν θα πληρώσει την υποθήκη σας. Αυτό που μπορούν να κάνουν οι τεχνικές χαλάρωσης είναι να σε ηρεμήσουν αρκετά για να δεις τα βασικά ζητήματα, λέει.
Η εμμηνόπαυση και το άγχος
Το άγχος μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η μέση ηλικία έχει μια μοναδική συλλογή πιθανών παραγόντων. Είναι μια εποχή που τα παιδιά μας φεύγουν από το σπίτι και μπορεί να χρειαστεί να επαναβαθμονομήσουμε την ταυτότητά μας.
Μπορεί να ανησυχούμε για τη γήρανση ή τον γάμο μας. Μπορεί να υπάρχει αβεβαιότητα σχετικά με τα οικονομικά και την ασφάλεια στη συνταξιοδότησή μας, λέει ο καθηγητής Κούπερ.
Μπορούμε επίσης να βρεθούμε σε ρόλο φροντίδας ή να βρεθούμε ανάμεσα στις ανάγκες των παιδιών και των γονέων μας. Σύμφωνα με μια έρευνα από το Anxiety UK, το 78% των ερωτηθέντων αισθάνθηκαν περισσότερο ανήσυχοι ως αποτέλεσμα να γίνουν φροντιστές. Και μετά είναι η εμμηνόπαυση.
Μπορεί να είναι ήπιο άγχος πριν από την έξαψη ή μια πλήρη κρίση πανικού, αλλά το 65% των γυναικών που έχω ερωτηθεί δήλωσαν ότι αισθάνονταν περισσότερο ανήσυχοι αυτή τη στιγμή, λέει η ειδικός στην εμμηνόπαυση Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
Συνταγή κέικ σφουγγαριών 8 ιντσών
Όταν αντιμετωπίζουμε πολλές αλλαγές στη ζωή και αισθανόμαστε σε άσχημη κατάσταση, τότε κάθε δυσκολία - είτε πρόκειται για έναν προκλητικό έφηβο είτε για άγχος καριέρας - μπορεί να φαίνεται σαν ένα βουνό για να αντιμετωπίσεις. Αν μπορέσουμε να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου δεν μας κυριεύει πλέον το άγχος και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τότε μπορούμε να προσβλέπουμε σε ένα νέο στάδιο της ζωής.
Ο Stewart πιστεύει ότι πολλές γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση με τα θρεπτικά συστατικά τους να έχουν εξαντληθεί από το άγχος, τη δίαιτα και την κακή υγεία, οπότε το πρώτο βήμα είναι να τις ενισχύσουμε με μια ισορροπημένη διατροφή και ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων, τα οποία θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της ορμονικής λειτουργίας μας. και μας βοηθά να νιώθουμε πιο ήρεμοι. Συνιστά επίσης να αναπληρώσουμε τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικά οιστρογόνα από φυτικές τροφές, όπως σόγια, λιναρόσπορους και συμπληρώματα κόκκινου τριφυλλιού. Ξεγελά τον εγκέφαλο, οπότε σταματά να στέλνει θερμικές εξάρσεις σε μια προσπάθεια να «ξυπνήσει» τις ωοθήκες μας, ώστε να αρχίσουν να παράγουν ξανά οιστρογόνα.
Με λιγότερες εξάψεις, είναι λιγότερο πιθανό να προκληθούν αγχωτικά συναισθήματα.
Μπορεί η διατροφή σας να σας βοηθήσει να σταματήσετε το άγχος;
Αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει το άγχος και με άλλους τρόπους.
Το έντερο είναι γνωστό ως «δεύτερος εγκέφαλος» καθώς έχει βαθιά επίδραση στη λειτουργία και την ευημερία του σώματός μας, λέει ο Δρ Eileen Murphy, ειδικός στο μικροβίωμα και την υγεία του γαστρεντερικού.
Το έντερο παράγει το 90% της σεροτονίνης του σώματός μας, η οποία ενισχύει τα αισθήματα ευτυχίας. Η παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης ρυθμίζεται επίσης από το μικροβίωμα, οπότε αν μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα υγιών βακτηρίων στο έντερο μας, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απόκριση του στρες.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, προβιοτικά και πρεβιοτικά μπορούν όλα να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου.
Η δίαιτα που είναι καλή για την υγεία του εντέρου μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανθεκτικοί σε στρεσογόνους παράγοντες, λέει ο Δρ Μέρφι.