Είναι πιο γνωστό ως χημική ουσία «ευχαρίστησης» ή «εθισμού» - που παράγεται από τον εγκέφαλό μας όταν τρώμε σοκολάτα, παίρνουμε φάρμακα ή κάνουμε σεξ - αλλά, με την έρευνα να διαπιστώνεται ότι τα συμπληρώματα ενίσχυσης της ντοπαμίνης μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με το Prozac στον αγώνα κατά κατάθλιψη, ίσως είναι καιρός να αρχίσουμε να το παίρνουμε πιο σοβαρά. Η υποτονική ντοπαμινεργική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να σας αποτρέψει από το να φτάσετε στα τρελά ύψη της ευφορικής ευδαιμονίας, αλλά να επηρεάσει τα επίπεδα κινήτρων, συγκέντρωσης και εστίασης που μπορείτε να συγκεντρώνετε σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν 10 φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σήμερα.
Πηγαίνετε Μπανάνες Η ντοπαμίνη παράγεται από το αμινοξύ τυροσίνη - αν δεν καταναλώνετε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν τυροσίνη, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ντοπαμίνη. Η ώριμη μπανάνα είναι ο καλύτερός σας φίλος, αλλά το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης καλές πηγές, μαζί με αμύγδαλα, σπόρους και φασόλια, πλιγούρι βρώμης και σιτάρι, μήλα, καρπούζι και κεράσια, αβοκάντο, παντζάρια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης την κατανάλωση 3 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε L-θεανίνη. Μπορεί επίσης να πληρώσει η κατανάλωση άφθονων τροφών και ποτών πλούσιων σε προβιοτικά, όπως το κεφίρ.
Σταματήστε να κυνηγάτε αυτή τη ζάχαρη
Προσπαθήστε να περιορίσετε τη ζάχαρη, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη (και, φυσικά, να αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά), τα οποία μπορούν όλα να αυξήσουν τη βραχυπρόθεσμη παραγωγή ντοπαμίνης, αλλά να μειώσουν τη μακροπρόθεσμη παραγωγή.
Κάντε σεξ
Μην ανησυχείτε - δεν είναι όλα άσχημα νέα. Το τακτικό σεξ είναι ένας τρόπος που υποστηρίζεται από ειδικούς για να αυξήσετε αυτά τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Πάρτε συμπληρώματα
Το Circumin (το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά) έχει βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία της κατάθλιψης όπως το Prozac. Επιλέξτε συμπληρώματα κιρκού που περιέχουν επίσης μαύρο πιπέρι για να αυξήσετε την απορρόφηση κατά ένα τεράστιο 2000%. Η αύξηση της κατανάλωσης βιταμίνης C και Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ασκηση
Οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι η ντοπαμίνη, και όχι η ενδορφίνη, είναι υπεύθυνη για το «υψηλό επίπεδο». Αλλά ακόμη και ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα ντοπαμίνης. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα ασκώντας αερόβια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου - όπως το περπάτημα ή η γιόγκα - για να νιώσετε τα οφέλη.
Κοιμήσου αρκετά
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αρκετό χρόνο αποκατάστασης για να αναπληρώσει τα αποθέματα ντοπαμίνης του-για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει 6-9 ώρες κλειστού ματιού τη νύχτα.
πώς να φτιάξετε ροζ macarons
Σκέπτομαι Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης που κυκλοφορούν στον εγκέφαλο κατά ένα επιβλητικό 65%. Γιατί να μην κατεβάσετε μια δωρεάν εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, όπως το Headspace; Ακούω μουσική
Αυτό θα σας δώσει ένα άμεσο «χτύπημα» ντοπαμίνης χωρίς την «κατάρρευση» μιας απώλειας ζάχαρης ή καφεΐνης. Πάρτε ένα νέο χόμπι
Είτε πρόκειται για σκίτσο είτε για χορό με βρύση, η διαδικασία της εμβάπτισης στην εκμάθηση ή την εκτέλεση μιας δημιουργικής ικανότητας μπορεί να σας παρασύρει στην υπερ-εστιασμένη, υπερβατική κατάσταση του νου γνωστή ως «ροή». Νιώσε το? Αυτή είναι η ντοπαμίνη εν δράσει, ακριβώς εκεί. Ορίστε μίνι στόχους
Αυτό το συναίσθημα που αποκτάτε όταν επιλέγετε ένα άλλο στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεών σας; Ναι, αυτό οφείλεται και στη ντοπαμίνη. Οπότε φτιάξτε μια λίστα με όλες εκείνες τις ενοχλητικές μικρές δουλειές που θέλατε να ολοκληρώσετε τις τελευταίες ημέρες, εβδομάδες, μήνες ή - ναι - ακόμη και χρόνια και κάντε τις. Τώρα. Στη συνέχεια, πάρτε αυτούς τους μεγάλους, τρομακτικούς μακροπρόθεσμους στόχους και χωρίστε τους σε μια σειρά μικρότερων βημάτων - κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα βήμα, θα ανταμείβεστε με ένα μικρό χτύπημα ντοπαμίνης. Αυτό, με τη σειρά του, θα αυξήσει το κίνητρο και την εστίαση που χρειάζεστε για να σας οδηγήσει στο επόμενο βήμα. Εξυπνος.