Ψάχνετε για το πώς να ξυπνήσετε τον εαυτό σας τα πρωινά; Ακόμη και όταν είναι σκοτεινό και κρύο έξω και μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κρύψετε κάτω από το πάπλωμα; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα σκοτεινά χειμωνιάτικα πρωινά ...
Πραγματικά δεν είναι πολύ χειρότερο από το να ξυπνάς από το ξυπνητήρι σου το πρωί σε ένα μαύρο δωμάτιο. Και παρόλο που υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσβλέπουμε στους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, το ξύπνημα σε ένα σκοτεινό πρωινό σίγουρα δεν είναι ένα από αυτά.
Αν βρείτε τον εαυτό σας να μοιάζει περισσότερο με το περπάτημα νεκρό από φρέσκο ως μαργαρίτα σε ένα σκοτεινό πρωινό τότε είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε.
Έχουμε συγκεντρώσει αυτόν τον οδηγό ο οποίος θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν υπέροχο ύπνο υψηλής ποιότητας και να ξυπνήσετε σε εκείνα τα καταθλιπτικά πρωινά που είναι λίγο πιο ανεκτά. Επιπλέον, έχουμε ρίξει σε μερικά κόλπα για το πώς να ξυπνήσετε όταν είστε στο groggiest σας, ακόμα και πριν ο ήλιος ξυπνήσει.
Είτε πρόκειται για το να πατάς από το κρεβάτι που παλεύεις με τα περισσότερα, είτε απλά δεν φαίνεται να ξυπνάς σωστά μέχρι το μεσημέρι, έχουμε μερικά μεγάλα κόλπα για να νιώθεις πιο ξύπνιος και πιο έγκαιρος.
Ενώ όλοι οι άλλοι κρύβονται ακόμα κάτω από τα καλύμματα, θα αισθανθείτε πιο ξύπνιοι σε χρόνο μηδέν - ακόμα και όταν εξακολουθεί να αισθάνεται σαν να είναι εκτός νύχτας!
Αυτή είναι μια εικόνα 1 του 11
Δεντρολίβανο
Με τα σκοτεινά πρωινά όλο και πιο θλιβερά από την ημέρα, έχοντας μια φυσική εναλλακτική λύση για να φτάσει ευθεία για τον καφέ είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεστε πιο ξύπνιος και έτοιμος για την ημέρα.
Το έλαιο δεντρολίβανο δεν μυρίζει υπέροχα, αλλά το φυσικό προϊόν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσουμε τις αισθήσεις και να σας ξεσηκώσουμε. Δοκιμάστε να κρατήσετε μερικά από αυτά σε ένα μικρό μπουκάλι από το κρεβάτι σας, το οποίο μπορείτε να έχετε μια μακριά, βαθιά εισπνοή τα πρωινά.
Το καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε αυτό σε ένα διαχύτη, αν το άρωμα είναι στο υπνοδωμάτιό σας τη νύχτα θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να σας κρατήσει ξύπνιο! Αλλά πώς να κρατήσει ένα μικρό ιστό εμποτισμένο με τη μυρωδιά στην τσάντα σας για να σας perk επάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εναλλακτικά, στα εσωτερικά των καρπών σας ή στο λαιμό σας, έτσι ώστε το άρωμα να παραμείνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας;
Οι αναζωογονητικές του ιδιότητες μάλιστα λέγονται ότι είναι καλές για κακή κυκλοφορία και τα καλύτερα νέα; Μπορείτε να αγοράσετε ένα μπουκάλι καθαρού πετρελαίου για μόλις £ 2.54 από την Holland & Barrett, γι 'αυτό δώστε το σε ένα σοβαρό ανελκυστήρα αύριο το πρωί!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 2 του 11
Και εγένετο φως!
Όσο δελεαστικό είναι να παραμείνετε θαμμένοι κάτω από τα καλύμματα σε ένα σκοτεινό μικρό μέρος όπου κανείς δεν μπορεί να σας βρει, τόσο πιο γρήγορα θα πάρετε τα φώτα στο ταχύτερο το σώμα σας θα ξέρει ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί. Μην μπείτε στον πειρασμό να βάλετε απλά τα φώτα, αυτό θα παρατείνει μόνο τα συναισθήματα της υπνηλίας σας. Πλημμυρίστε το δωμάτιο με το φως, τόσο οδυνηρό όσο φαίνεται - θα σας βοηθήσει.
Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με αυτό, υπάρχουν κάποια έξυπνα νυχτερινά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε τα οποία δουλεύουν σε ένα χρονοδιακόπτη και σταδιακά να πάρουν ελαφρύτερα και ελαφρύτερα μέχρι να έρθει η ώρα να σηκωθούμε. Δεν είναι λοιπόν η βασανιστική απόφαση σας να ενεργοποιήσετε το φως - ιδιοφυία!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 3 του 11
Τα μήλα είναι πραγματικά εκπληκτικά για να σας πάρουν το πρωί. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα που σας ξυπνούν, αλλά τα πραγματικά οφέλη ενός μήλου το πρωί είναι ότι η ενέργεια που σας δίνουν κινείται αργά, βαθμιαία ξυπνά όλο το σώμα σας. Επιπλέον, δεν θα πάρετε την κουραστική συντριβή που παίρνετε αφού έχετε έναν καφέ ή τρώγοντας γλυκά.
Ω, και είναι και υγιείς!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 4 του 11
Νερό!
Αχ δεν υπάρχει τίποτα νερό δεν μπορεί να κάνει; Δεν υπάρχουν ούτε δύο, αλλά τρεις τρόποι να σας βοηθήσει αυτό το μαγικό υγρό εδώ:
1) Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό μόλις σηκωθείτε. Το νερό αναζωογονεί το σύστημα, επιταχύνει τον μεταβολισμό, σας ενυδατώνει και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί.
2) Τώρα συνειδητοποιούμε ότι ένα κρύο ντους σε ένα σκοτεινό και θλιβερό πρωινό δεν ακούγεται ακριβώς ιδανικό, αλλά δοκιμάστε να πλένετε το πρόσωπό σας με λίγο δροσερό νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή τοποθετήστε τους καρπούς σας κάτω από μια βρύση που τρέχει. Όχι μόνο το κλονισμό της θερμοκρασιακής αλλαγής θα σας ωθήσει, αλλά το κολύμπι σε κρύο νερό θα ενισχύσει την κυκλοφορία.
3) Ένα πολύ ωραίο τέχνασμα για να σας πάρει το πρωί είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι και θα πρέπει να σας πάρει (και από το κρεβάτι σχετικά γρήγορα) για να πάει για ένα πρωινό το πρωί!
Πιστοποίηση εικόνας: ροχαλητό Αυτή είναι μια εικόνα 5 του 11
Σιωπήστε τον σωληνωτή
Αν έχετε οποιαδήποτε ελπίδα να ξυπνήσετε ανανεωμένοι σε ένα σκοτεινό κρύο πρωινό, υπάρχει ένα πράγμα που είναι σίγουρο ότι είναι ακριβώς να πάτε? τον σύντροφο ροχαλητού. Εντάξει, δεν σας προτείνουμε να τον ξεφορτωθείτε εντελώς, αλλά ίσως να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα του ροχαλητού θα κάνει μια καλή αρχή για να σας φέρουμε κάποιο ποιοτικό μάτι όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Διαβάστε τις κορυφαίες συμβουλές για να τον σταματήσετε.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 6 του 11
Ξαπλωμένα παιδιά
Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα παιδιά στο κρεβάτι όλη τη νύχτα θα είναι ένα τεράστιο επίδομα. Δοκιμάστε και σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να τους κουράσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε από τη νύχτα, είναι έτοιμοι να χτυπήσουν το σανό. Είναι δύσκολο όταν ο καιρός είναι πιο κρύος και πηγαίνει έξω, δεν είναι επιλογή, αλλά οτιδήποτε φυσικό είναι βέβαιο ότι θα κάνει το τέχνασμα. Τι συμβαίνει με τη διεξαγωγή ενός διαγωνισμού χορού στο σαλόνι σας; Ή να αποκρύψετε μερικά από τα αγαπημένα τους αντικείμενα γύρω από το σπίτι και να τα κάνετε να κυνηγήσουν γύρω τους; Να είστε εφευρετικοί και φορέστε τα παιδιά εκεί έξω!
Αυτή είναι μια εικόνα 7 του 11
Φάτε ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης
Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερα να σας πάρει από το κρεβάτι από ένα μαγειρεμένο πρωινό; Εντάξει, δυστυχώς ίσως να το κάνετε μόνοι σας, αλλά ακόμα κι έτσι, ένα πλούσιο πρωινό είναι υπέροχο για να σας ξεπεράσει το πρωί, ακόμα και όταν είναι ακόμα σκοτεινό έξω.
Ένα καλό πρωινό θα αναπληρώσει το σώμα σας μετά από τη μακρά περίοδο της μη φαγητό, και να βελτιώσει τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Η πρωτεΐνη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί, ώστε να σπάσετε τα αυγά κυρίες!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 8 του 11
Βιταμίνη D
Κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν βλέπουμε λιγότερο ηλιακό φως, παίρνουμε πολύ λιγότερη ποσότητα βιταμίνης D. Κάτι τόσο απλό όσο το να παίρνεις ένα συμπλήρωμα όταν ξυπνάς τα πρωινά μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να επιδειχθείς. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται επίσης με διαταραχές του ύπνου, οπότε δίνοντας τη δική σας ώθηση θα πρέπει να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλύτερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα επίσης.
goodtoknow tip: Πάρτε τα το πρωί μόλις ξυπνήσετε, όχι πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας.
τι μπορώ να φτιάξω με λουκάνικα
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 9 του 11
Να είσαι κατοικίδιο ζώο
Δεν είναι μόνο τα παιδιά και ο σύντροφος ροχαλητό που μπορεί να ενοχλεί τον ύπνο σας, πόσοι από εμάς που έχουν δικά σκυλιά και γάτες καταλήγουν να ξυπνούν από τους rascals τη νύχτα; Βεβαιωθείτε ότι πάντα αφήνετε το μικρό Rex ή Felix έξω για να κάνουν την επιχείρησή τους προτού αρχίσατε στο κρεβάτι. Εμπιστευτείτε μας, αν δεν το λυπάτε όταν αρχίζουν να γρατζουνίζουν την πόρτα του υπνοδωματίου σας στις 3πμ.
Ω και δεν έχει σημασία πόσο χαριτωμένα είναι τα μάτια των κουταβιών σκυλιών τους, ΜΗΝ τα έχετε στο κρεβάτι μαζί σας. Κάθε κίνημα που θα κάνει θα διαταράξει τον καλοπληρωμένο σου υπνηλία.
Image credit: iStock Αυτή είναι μια εικόνα 10 του 11
Αλλάξτε την ώρα για ύπνο σας
Προετοιμάζοντας για να ξυπνήσετε στο σκοτάδι, δοκιμάστε να πάρετε στο κρεβάτι λίγο πριν, για να μπορείτε να γλιστρήσετε μερικά επιπλέον κλειστά μάτια και να αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι όταν ξυπνάτε. Δοκιμάστε να πάτε για ύπνο μόλις 10 ή 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο κάθε εβδομάδα, οπότε ρυθμίζετε σταδιακά το σώμα σας σε ρουτίνα νωρίτερα πριν από τον ύπνο. Ω και δοκιμάστε το με τα παιδιά πάρα πολύ!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 11 του 11
Θερμοκρασία
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γονατίζετε τα γόνατά σας, επειδή είστε πολύ κρύος στο κρεβάτι! Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, ήρθε η ώρα να πάρεις τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος όταν είσαι στο κρεβάτι.
Η θερμοκρασία μας πέφτει ενώ κοιμάται, έτσι θα είστε πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε ψύχρα ή βύθισμα στο κρεβάτι τους χειμερινούς μήνες. Επενδύστε σε παπλώματα χειμώνα, τα οποία είναι παχύτερα και πιο ζεστά από τα κανονικά. Μερικοί έρχονται σε 2 ημίσεια, έτσι μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύτερο το καλοκαίρι και παχύτερο κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών.
Εάν εξακολουθείτε να βρίσκετε τη σκέψη να πάτε σε ένα κρύο κρεβάτι πολύ τραυματικό, πώς να παίρνετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κρεβάτι; Ή να πάρει μια ηλεκτρική κουβέρτα που λειτουργεί σε ένα χρονοδιακόπτη; Ή απλά να έχεις ένα ποτό πριν το φως;
Και κρατήστε αυτούς τους ώμους καλυμμένους με ένα μπλουζάκι μάλλον παρά με ένα λουρί πάνω. Τουλάχιστον τότε, εάν ο σύντροφός σας καλύπτει-hogging τραβά τα καλύμματα μακριά δεν θα είναι ψυχρός γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας!
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
- Κορυφαίες εφαρμογές ύπνου
- Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο
- Τι σημαίνουν τα όνειρά μου;