Μετά από κάθε μανία wellness που ήρθε μαζί, θα μπορούσε να σας αφήσει penniless, σύγχυση και όχι απαραίτητα υγιέστερο. Αλλά υπάρχουν μερικοί που μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην υγεία και την ευτυχία σας.
Όταν πρόκειται για την ευημερία, την υγεία, την καταλληλότητα και τη διατροφή, είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποιες τάσεις υγείας αξίζει να αγκαλιάζουν και οι οποίες αγνοούν καλύτερα. Έχουμε στρογγυλοποιήσει τις μεγαλύτερες τάσεις υγείας του έτους που αξίζει να ακολουθήσουμε:
Ποια είναι τα οφέλη του πετρελαίου CBD;
Γιατί; Το κανναβινοειδές (CBD) είναι ένα φυσικό εκχύλισμα του φυτού της κάνναβης. Ο καθηγητής Mike Barnes, σύμβουλος νευρολόγος, λέει ότι υπάρχουν τέσσερις προϋποθέσεις όπου υπάρχουν αποδείξεις για τα οφέλη του. «Χρόνιος πόνος, ως αποτέλεσμα του καρκίνου, ενός ατυχήματος ή αρθρίτιδας, για παράδειγμα», λέει. «Μπορεί να βοηθήσει με την σπαστικότητα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραυματισμό. με άγχος? και με ναυτία ή έμετο, για παράδειγμα ως παρενέργεια χημειοθεραπείας ».
σάλτσα από δέρμα πατάτας
Πως? Το Pure CBD είναι διαθέσιμο ως πετρέλαιο και συμπληρώματα και είναι νόμιμο να το αγοράσετε στο Ηνωμένο Βασίλειο - να το βρείτε στα καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο. Το φυτό κάνναβης, από το οποίο εξάγεται, έχει πολύ μικρά ίχνη THC - το συστατικό της κάνναβης το οποίο έχει «ψυχοδραστικά» αποτελέσματα, ώστε να μην παράγει υψηλό, αλλά πιστεύεται ότι έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αν νομίζετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει, συζητήστε το πλήρως με το GP σας πριν προχωρήσετε.
Βελτιώστε την υγεία του εντέρου σας
Γιατί; Η σημασία του μικροβίου του εντέρου σας για τη συνολική υγεία σας μόλις τώρα αρχίζει να γίνεται κατανοητή. Τα 50 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί στο έντερο σας περιλαμβάνουν πάνω από 1.000 διαφορετικά είδη και μπορεί να επηρεάσουν την υγεία πέρα από την πέψη, συμπεριλαμβανομένης της ανοσίας και της κανονιστικής διάθεσης.
«Ο εγκέφαλος και το έντερο είναι πολύ διασυνδεδεμένοι», λέει ο Δρ Anthony Hobson από την Clinical Gut Clinic. «Τα σήματα από το έντερο ανεβαίνουν στον εγκέφαλο και αντίστροφα».
Πως? Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως και όσπρια) που βοηθούν τα ζωύφια να μεγαλώσουν. Τα αντιβιοτικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα τα σκοτώνουν, ώστε να αποφεύγουν ή να ανοικοδομούν με ζυμωμένα τρόφιμα, όπως τα λάχανα και τα προβιοτικά συμπληρώματα.
Πίστωση: Getty
Δοκιμάστε μια εύκαμπτη διατροφή
Γιατί; Κρατώντας πίσω το κόκκινο κρέας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας - πάρα πολλά από αυτά αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα σας και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
κοτόπουλο και παντζάρια
Και, ενώ μια ισορροπημένη χορτοφαγική / vegan δίαιτα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσει, ενώ παίρνει βασικά θρεπτικά συστατικά βιταμίνη Β12, σίδηρο και ψευδάργυρο. Αποκτήστε το καλύτερο και των δύο κόσμων γυρίζοντας veggie μόνο σε επιλεγμένες ημέρες και δοκιμάζοντας μια ευελιξία διατροφή.
Πως? Εισάγετε μερικές μέρες χωρίς φαγητό, ή γεύματα, στην εβδομάδα σας. Και μαζέψτε τα 'κρεατικά' πιάτα, όπως η πίτα και η Μπολόνια, με επιπλέον λαχανικά, φασόλια και όσπρια.
Πίστωση: Getty
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό και τη σοφρολογία
Γιατί; Τα οφέλη του διαλογισμού, της νοοτροπίας και της γιόγκα είναι όλα καλά τεκμηριωμένα και συνδυάζονται μαζί στην σοφρολογία, μια νέα τεχνική κινούμενου διαλογισμού από την Ελβετία.
«Σχεδιάστηκε για να σας φέρει στην κατάσταση' άλφα εγκεφαλικού κύματος ', λέει ο σοφρολόγος Dominique Antiglio.
«Σε αυτή την κατάσταση, ο οργανισμός επιτυγχάνει πλήρη χαλάρωση, όμως ο νους είναι σαφής και εντελώς έγκαιρος. Με την πάροδο του χρόνου, ειδικά σε περιόδους πίεσης, το μυαλό και το σώμα θα ενεργοποιήσουν φυσικά αυτή την απάντηση για να σας φέρουν πίσω σε μια πιο ήρεμη, πιο ισορροπημένη κατάσταση ». Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά πρακτικής κάθε μέρα.
Πως? Βιβλία, CD και online μαθήματα είναι διαθέσιμα. Το βιβλίο της Dominique Η ζωγραφική δύναμη της σοφρολογίας εκδίδεται από τον Yellow Kite (£ 9.96) και ξεκίνησε ένα διαδικτυακό μάθημα - αυτό το καλοκαίρι.
Στρίψτε στη μουσικοθεραπεία
Γιατί; Η μουσική χαλαρώνει, διεγείρει και επιταχύνει την ανάκτηση. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης και να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου. Το NHS χρησιμοποιεί ακόμη μουσικοθεραπευτές.
Πως? Ακούστε μουσική ή συμμετάσχετε σε μια χορωδία - αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης «συγκόλλησης» ωκυτοκίνης - ή χρησιμοποιεί ήχο για να βοηθήσει στον διαλογισμό.
«Η κολύμβηση του Γκονγκ (χρησιμοποιώντας ήχους και δονήσεις) μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, στη χαλάρωση, στο στρες και στα προβλήματα της πέψης», λέει ο θεραπευτής του διαλογισμού του ήχου Leo Cosendai. Το CD του, 7 ημέρες του ήχου διαλογισμού είναι έξω τώρα.
Πίστωση: Getty
πώς να μαγειρέψετε παϊδάκια σε ένα τηγάνι
Εξωτερική ευεξία
Γιατί; Η έρευνα από την booking.com δείχνει ότι η ζήτηση για διακοπές ευεξίας έχει διπλασιαστεί από το ένα το 10 το 2017, σε έναν στους πέντε πέρυσι, ενώ οι αριθμοί που ανεβαίνουν στις κορυφές του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν εκτοξευθεί τόσο γρήγορα, υπάρχουν φόβοι διάβρωσης. Και ο κήπος που σχεδίασε η Δούκισσα του Κέμπριτζ στο φετινό show του λουλουδιού της Chelsea έλαβε επίσης το «πράσινο» vibe.
Η GP Dr Melanie Wynne-Jones λέει ότι η υπαίθρια άσκηση είναι σημαντική. «Αποκτήστε τα φυσικά και διανοητικά οφέλη της δραστηριότητας ενώ παράλληλα έχετε το« πράσινο »αποτέλεσμα - μια ηρεμία των αισθήσεων που προέρχεται από τη φύση.» Το φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας και το ηλιακό φως στο μη προστατευμένο δέρμα κάνει την απαραίτητη βιταμίνη D Σίγουρα δεν καίνε.
Πως? Δοκιμάστε το Parkrun, το Σάββατο το πρωί, δωρεάν, χρονομερισμένο 5χλμ τρέχει σε πάρκα σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο. Τώρα έχουν συνταγογραφηθεί από τοπικούς γιατρούς για να βοηθήσουν με ήπια κατάθλιψη και προβλήματα άγχους. Περπατήστε τους αν δεν είστε δρομέας. Κάντε κάποια κηπουρική, ποδήλατο ή με τα πόδια.