Τι είναι αυτό?
Αυτή η απλή διατροφή, που δημιουργήθηκε από τον προσωπικό εκπαιδευτή Harley Pasternak, σχεδιάστηκε για να διαρκέσει πέντε εβδομάδες. Αποτελείται από πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, σε συνδυασμό με 25 λεπτά άσκησης που κατανέμονται σε πέντε πέντε λεπτά έκρηξη.
Η Pasternak δημιούργησε τη διατροφή 5-Factor με τους ηθοποιούς του Χόλιγουντ - τα απλά γεύματα έχουν σχεδιαστεί για να σκονιστούν πάνω στο σετ και οι σύντομες ασκήσεις μπορούν να γίνουν μεταξύ των αναβολών και οι Eva Mendes, Katherine Heigl και Halle Berry λένε ότι είναι οπαδοί.
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια ημέρα εξαπατήσει κάθε εβδομάδα ώστε να μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε!
Πώς λειτουργεί;
Η τακτική κατανάλωση θα σας κρατήσει γεμάτη και θα αποτρέψετε επικίνδυνους πόνους από την πείνα. Κάθε γεύμα περιέχει έως και 300 θερμίδες και πάνω από αυτό, μπορείτε επίσης να έχετε δύο σνακ περίπου 200 θερμίδων το καθένα.
Τα γεύματα αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, και υγιείς υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, φασόλια ή όσπρια. Λαμβάνεται επίσης ελαιόλαδο ή έλαιο ελαιοκράμβης καθώς αυτά είναι γεμάτα από απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Ο συνδυασμός μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επειδή η άσκηση είναι σπασμένη σε μικρά κομμάτια, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην την τοποθετήσετε στην ημέρα σας.
Με την Καλωσόρισμα Διατροφική Λέσχη δεν απαγορεύονται τα τρόφιμα και δεν υπάρχουν περίπλοκοι κανόνες που να ακολουθούνται. Σύντομα θα μάθετε ποια γεύματα και σνακ μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να φυσάτε το θερμιδικό σας επίδομα, βοηθώντας σας να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες που θα κρατήστε το βάρος για καλό. Μάθετε περισσότερα κάνοντας εγγραφή στο Δοκιμασία 7 ημερών - είναι δωρεάν!
Οι άνθρωποι με μεγάλες ορέξεις - πέντε γεύματα την ημέρα θα πρέπει να κρατούν τους βοσκούς ευτυχισμένους. Απασχολημένοι άνθρωποι που αγωνίζονται να χωρέσουν σε μια ολόκληρη συνεδρίαση γυμναστικής.
πόσες θερμίδες για να χάσετε βάρος uk
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, μπορεί να αγωνιστείτε για να χωρέσετε σε πέντε γεύματα την ημέρα, ακόμα κι αν είναι εύκολο να προετοιμαστούν.
Τι κάνεις?
Οι άνθρωποι που υπογράφουν τη διατροφή 5-Factor θα λάβουν εκατοντάδες συνταγές
ιδέες για κάθε ένα από τα πέντε καθημερινά γεύματα. Κάθε γεύμα χρειάζεται μόνο πέντε
συστατικά και υποτίθεται ότι διαρκεί πέντε λεπτά για να προετοιμαστεί. Επίσης, λαμβάνετε
ένα online tracker βάρους, ένα προσαρμοσμένο σχέδιο γυμναστικής και καθημερινά
έμπνευση emails.
Για πέντε εβδομάδες, τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα συν δύο σνακ και κάνετε 25 λεπτά
της άσκησης. Στη συνέχεια, μια μέρα την εβδομάδα, μπορείτε να εξαπατήσετε και να φάτε τι εσείς
αρέσει. Ο Παστερνάκ πιστεύει ότι θα αρνηθεί τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά
οδηγούν μόνο σε αποτυχία και ότι η ελεγχόμενη εξαπάτηση θα βοηθήσει πραγματικά
φτάνετε στους στόχους σας!
Προσθέστε σε αυτό τις σύντομες εκρήξεις άσκησης που θα σας πει να κάνετε και εσείς
θα πρέπει να αρχίσει να μετατοπίζει αυτά τα κιλά.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Γιαούρτι χωρίς λίπος, πλιγούρι βρώμης με φράουλες.
Πρωινό σνακ
Βραστά αυγό με τόνο
gennaro contaldo lasagna
Μεσημεριανό
Καβουρντισμένη σαλάτα κοτόπουλου
Απογευματινό σνακ
Λουκάνικα με ψημένες ντομάτες κεράσι και μουστάρδα
Βραδινό
Κοτόπουλο και λαχανικό ανακατεύετε-τηγανίζουμε με καστανό ρύζι και pak choi (λάχανο).
Συμμετοχή στο Club Diet
Ακολουθήστε μια εξατομικευμένη, υγιεινή διατροφή με το σχέδιο Light Choices Diet Club και χρησιμοποιήστε τη συνεχή μας υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε με την απώλεια βάρους. Εγγραφείτε τώρα και λάβετε 4 εβδομάδες δωρεάν
Μάθετε περισσότερα:
Μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο του Χάρλεϋ Παστερνάκ «Η διατροφή με 5 παράγοντες - Πάρτε το σώμα
θέλετε μέσα σε μόλις 5 εβδομάδες στο www.amazon.co.uk ή επισκεφθείτε
www.5factordiet.com.
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
Lazy Girl's Diet
Γυναικεία Καλύτερα Body Club
Βρείτε την τέλεια διατροφή σας
Εύκολες ασκήσεις