Ένα ανερχόμενο αστέρι στον κόσμο της διατροφής, αυτό το ισχυρό ορυκτό είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Το 99% του μαγνησίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά, τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς.
Το τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα μας (μετά το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο), το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στα κύτταρά μας. Για αρχή λειτουργεί με ασβέστιο για να διατηρεί τα οστά και τα δόντια γερά.
'Μαγνήσιοβρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος και είναι ζωτικής σημασίας για τις καθημερινές λειτουργίες, ωστόσο το 50 % από εμάς δεν χορταίνουμε », δήλωσε ο διατροφολόγος και ειδικός στην απώλεια βάρους της Harley Street, Kim Pearson. «Μία από τις βασικές λειτουργίες του μαγνησίου είναι η δημιουργία ενέργειας στο σώμα, βοηθώντας τη διαδικασία μετατροπής των τροφίμων μας σε ενέργεια».
Βοηθά επίσης στη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας των μυών, των νεύρων και της καρδιάς και στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων ενέργειας και πολλά άλλα, τα οποία μπορεί να επηρεαστούν από τη μείωση των εφοδίων οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση.
Mostσως το πιο σημαντικό, βοηθά τον ύπνο στο σώμα. Η Lola Biggs, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Together Health, λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά για εκείνους που ήδη υποφέρουν από διαταραγμένα πρότυπα. Το μαγνήσιο βοηθά στην υποστήριξη της βαθιάς αποκαταστατικής φάσης του ύπνου διατηρώντας υγιή επίπεδα GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει τον ύπνο.
Η συνιστώμενη πρόσληψη στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι 270mg την ημέρα, τα οποία θα πρέπει να μπορούμε να λαμβάνουμε από τη διατροφή μας. Αλλά ο περιορισμός των τροφίμων για απώλεια βάρους ή πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, που αποβάλλουν το μαγνήσιο, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια.
Να γιατί πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο
Το μαγνήσιο ενισχύει τα οστά και τους μυς
Η πυκνότητα των οστών μειώνεται κατά περίπου το ένα πέμπτο στα πέντε έως επτά χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, ενώ χάνουμε έως και τα δύο πέμπτα της μυϊκής δύναμης μετά την ηλικία των 40 ετών. Μια πρόσφατη μελέτη που συμμετείχε 82.098 γυναίκες, ηλικίας 39 έως 72 ετών, αποκάλυψε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχε τα ισχυρότερα οστά και μυς.
τι μπορώ να κάνω με το κουάρκ
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι τα οφέλη απόμαγνήσιομπορεί να ενισχύσει τις αθλητικές επιδόσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία. Έτσι, αν καταφέρετε να χτυπήσετε το ποτό και να τονώσετεμαγνήσιοεπίπεδα, θα είστε έτοιμοι να ανοίξετε την άνοιξη », λέει η Kim.
Το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα άγχους
Μην πιάνετε το vino μετά από μια αγχωτική μέρα - αντ 'αυτού, απολαύστε μια μακρά βουτιά στην μπανιέρα.
«Μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη του μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσουν το άγχος επηρεάζοντας θετικά τον υποθάλαμο που ελέγχει τις αντιδράσεις μας στο στρες. Έτσι, η αύξηση των επιπέδων μαγνησίου σας είναι ένας καλύτερος τρόπος για να απογοητευτείτε από το να ανοίξετε ένα μπουκάλι », λέει η Kim.
«Ένα μούλιασμα σε ένα λουτρό εμπλουτισμένο με μαγνήσιο είναι ο τέλειος τρόπος αποσυμφόρησης και ο πιο χαλαρωτικός τρόπος για εκ νέου μεταλλεύματα».
Το μαγνήσιο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού
Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα συνδέονται με 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Εν τω μεταξύ, μια δίαιτα που περιέχει πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα, μπανάνες, ψάρια και θαλασσινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 22%. Πως? Βοηθώντας στην καταστολή της φλεγμονής, στη ρύθμιση της πήξης του αίματος και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες (κυτταρική βλάβη που προκαλείται από κακή διατροφή, ακτινοβολία, ρύπανση, κάπνισμα και τρόπο ζωής υψηλής πίεσης).
Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση
Σε μια μελέτη του 2016, ένα συμπλήρωμα 300mg ημερησίως μείωσε την αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους, ενώ μια άλλη έκθεση διαπίστωσε ότι είχε επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης
πώς να απαλλαγείτε από φτερά μπίνγκο σε ένα μήνα
σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη. Ο λόγος? Βοηθάει τα αιμοφόρα αγγεία να είναι εύκαμπτα και ενεργοποιεί την απελευθέρωση φυσικών χημικών που τα προκαλούν διεύρυνση.
Το μαγνήσιο προστατεύει από τον διαβήτη
Η υψηλή κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως πλούσια σε μαγνήσιο, φασόλια, ξηροί καρποί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Πως? Το μαγνήσιο αποκαθιστά τη λειτουργία της ινσουλίνης και μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη (IR). Η υπέρυθρη ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καθώς και να είναι ο ένοχος πίσω από αυτούς τους πόθους για μεσήλικες για φαγητό, κόπωση, αλλαγές διάθεσης και επίμονο λίπος στη μέση.
Το μαγνήσιο παύει τις εναλλαγές της εμμηνόπαυσης
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο συνδέονται με ανισορροπίες της ορμόνης ευτυχίας σεροτονίνη και άλλων χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Cue κυμαινόμενες διαθέσεις, κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα.
Λοιπόν, πώς πρέπει να εισάγουμε τα οφέλη του μαγνησίου στο σώμα μας;
Πιες το
roald dahl αγάπη αποσπάσματα
Αναβράζον μαγνήσιο Healthspan , 9,95 £ Ταμπλέτες με άρωμα εσπεριδοειδών μηδενικού που ρίχνετε στο νερό.
Πασπαλίστε στο μπάνιο σας
Το μαγνήσιο απορροφάται ιδιαίτερα καλά από το δέρμα. Better You Magnesium Flakes , 9,95, Holland & Barrett.
Πάρτε ένα δισκίο
Κιτρικό μαγνήσιο Solgar , 10,49 για 60 δισκία, Holland & Barrett.