Η κυτταρίτιδα είναι απίστευτα κοινή και φαίνεται να εμφανίζεται από το πουθενά (λόγω του γεγονότος ότι είναι κληρονομική - ευχαριστώ τη μαμά!), Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα όταν αποφασίσετε ότι έχετε πάρει αρκετό από αυτό το πορτοκαλί φλούδα.
Ένας συνδυασμός ασκήσεων κυτταρίτιδας και σωστής διατροφής μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε εκείνους τους σβώλους και τα χτυπήματα, αλλά από πού να ξεκινήσετε;
Η δίαιτά μας κυτταρίτιδας εστιάζει συγκεκριμένα στην προβληματική περιοχή που φαίνεται να επηρεάζεται περισσότερο από τις κοιλότητες (γνωστές και ως οι μηροί μας), έτσι μπορείτε να χάσετε 6 λίβρες σε μόλις τρεις ημέρες και να εκραγείτε την κυτταρίτιδα σας!
Πείτε γειά σου να χαλαρώσετε τους μηρούς με την τριήμερη δίαιτα κυτταρίτιδας και συνεχίστε την για άλλες τρεις εβδομάδες για να δείτε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα!
Μέρος πρώτο
Ηρώων
Προσθέστε 3 μπανάνες και τουλάχιστον 500ml γάλα την ημέρα στη διατροφή σας για να αυξήσετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε την κυτταρίτιδα.
Μπανάνες
Αυτός ο καρπός είναι μια θαυμάσια πηγή διατροφής. Σε περίπου 95 cals, μια μπανάνα περιέχει:
- Κάλιο για να βοηθήσει στην εξάλειψη της κατακράτησης νερού και να μειώσει την αρτηριακή πίεση
- Ίνα για να καθαρίσετε τις τοξίνες από το σώμα σας
- Υδατάνθρακες για ενέργεια
- Βιταμίνη Β6, ασβέστιο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ
Πάντα επιλέγετε μπανάνες ελαφρώς πράσινες για λιγότερες θερμίδες και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας.
Γάλα
Το γάλα είναι απαραίτητο για τη διατροφή μας επειδή περιέχει:
Χρησιμοποιείτε πάντα το αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς περιέχει όλη την πρωτεΐνη και το ασβέστιο που χρειάζεστε με κανένα από τα λίπη. Μπορείτε να πάρετε το γάλα σας σε lattes ή γαλακτώδη cappuccino.
Μεταβείτε στο αποκορυφωμένο γάλα για τον καθορισμό του καφέ σας!
Τριήμερο σχέδιο εκκίνησης
Αυτό το εύκολο σχέδιο διατροφής θα σας οδηγήσει σε καλό ξεκίνημα. Επαναλάβετε για τρεις ημέρες.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
:
Αποβουτυρωμένη λάτε ή χαμηλή ζεστή σοκολάτα παρασκευασμένη με αποβουτυρωμένο γάλα. 1 μπανάνα σερβίρεται με 1 μικρή κατσαρόλα γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Ή 1 μπανάνα αναμειγνύεται με 200ml αποβουτυρωμένο γάλα, 2tbsp γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και μέλι 1tsp
συνταγή tikka masala με χαμηλά λιπαρά
Μεσημέρι:
250ml γυάλινο αποκορυφωμένο γάλα, καπουτσίνο ή λατέ
Μεσημεριανό:
1 μπανάνα με 3tbsp χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage συν 2 ποτήρια νερό με 6 φέτες αγγουριού
Mid-afternoon:
Στα μέσα του πρωινού
Βραδινό
:
200ml χυμό ανανά πριν από το δείπνο - περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο βοηθά στην πέψη και σταματά τη φούσκωμα. 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου σε φέτες, 30 γραμμάρια τυλιγμένο τυρί ή 3 φέτες ζαμπόν, σερβίρεται με μεγάλη μεικτή σαλάτα: σπανάκι μαρουλιού, καρότο, 1 κουταλάκι γλυκού κουταλάκι, 1 κουταλάκι του γλυκού, κόκκινα και κίτρινα πιπέρια, ντομάτες. Ψεκάστε με 3 κ.σ. λάδι καρυδιάς και μπαλσάμικο ντύσιμο
Επιδόρπιο:
1 μπανάνα ψημένη σε χυμό πορτοκαλιού. Πασπαλίζουμε με ζάχαρη 1στ, καφέ, σχάρα. Σερβίρετε με 2tbsp απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ανανά πριν το δείπνο - το ένζυμο περιέχει ενισχύσεις πέψης και σταματά να αισθάνεστε φουσκωμένο!
Τρεις εβδομάδες κυτταρίτιδα buster
Ξεκινήστε με την τριήμερη διατροφή και στη συνέχεια ακολουθήστε αυτό το σχέδιο διατροφής για τρεις εβδομάδες - θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κοιλώματα σας και μέχρι 12 λίβρες. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να έχετε απεριόριστο αποκορυφωμένο γάλα.
Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
:
Μπανάνα smoothie: Μείγμα 1 μπανάνα με κουταλάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό γιαούρτι, 300ml αποβουτυρωμένο γάλα και μέλι 1 στρ.
Μεσημεριανό:
Μικρή κατσαρόλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 1 μπανανο σε φέτες
Βραδινό:
250ml χυμό ανανά. 170 γρ. Στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, κομμένο σε φέτες και τηγανισμένο με μικτή μπανάνα σε φέτες veg1 με 2tbsp χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
:
Μπανάνα smoothie: Μείγμα 1 μπανάνα με κουταλάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό γιαούρτι, 300ml αποβουτυρωμένο γάλα και μέλι 1 στρ.
Μεσημεριανό:
250 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος. 2 Το Ryvita Multigrain ολοκληρώθηκε με 1 τόνο μαλακό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 ντομάτα σε φέτες. 1 μπανάνα
Βραδινό
:
250ml χυμό ανανά. 170 γραμμάρια λευκού ψαριού ψημένο στο αποκορυφωμένο γάλα. Σερβίρετε με 3tbsp ατμισμένο σπανάκι, 3tbsp καρότο πουρέ και 3 μπουκέτα μπρόκολου. Φρέσκια φρουτοσαλάτα με 1 μπανάνα, ½ μήλο, 3 φράουλες και 6 σταφύλια, σερβίρεται με 2tpp half-fat crème fraiche
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 φέτα σιταριού φέτα, ακόρεστη επάλειψη και 2tsp μέλι. 1 μπανάνα. 1 αποβουτυρωμένο λατέ ή 250 ml γυάλινο αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό:
2 Ryvitas, 2στ βούτυρο φυστικοβούτυρου, 1 φέτα μπανάνα. 250 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος από γυαλί
Βραδινό
:
250ml χυμό ανανά. 1 φιλέτο σολομού, 1 πέτσα πυραύλου και 2 φέτες ζαμπόν Πάρμας. Ψεκάστε με λάδι και ψήστε για 30 λεπτά. Σερβίρετε με λαχανικά. Σαλάτα φρούτων με 1 μπανανο σε φέτες και 8 φράουλες
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
30g Special K με 1 φέτα μπανάνα και 300ml αποβουτυρωμένο γάλα. 1 αποβουτυρωμένο λατέ
Μεσημεριανό:
Φέτα φρέσκια φρουτοσαλάτα φτιαγμένη με 1 μπανάνα, 3 φράουλες, 3 φέτες μάνγκο, 1 κουτ. Μπανάνα και 6 σταφύλια. Σερβίρετε με μικρό γιαούρτι χαμηλού λίπους
Βραδινό:
Ομελέτα: 1 κρόκος αυγού, 3 λευκά αυγά γεμισμένα με μικρά δοχεία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Σερβίρετε με πράσινη σαλάτα με νεροτσουλήθρα με 2 νιφάδες βινεγκρέτ. Νωπά φρουτοσαλάτα (ως Ημέρα 2)
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
30g Special K με 1 μπανάνα και 300ml αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό:
Κορυφαίοι 2 ψαβίτσες με χουμμού και ντομάτες. 120 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λίπος, 1 μπανάνα. 1 αποβουτυρωμένο λατέ
Βραδινό:
250ml χυμό ανανά. Απεριόριστο βούτυρο ανακατεύετε-τηγανίζουμε με 3tbsp ρύζι ή κουσκούς σερβίρεται με τη σάλτσα σόγιας 1tbsp και 1 κουταλάκι πεύκου. Σαλάτα φρούτων (ως Ημέρα 3)
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
1 Weetabix, 1 φέτα μπανάνα και 250ml αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό:
Τονοσαλάτα. 2tbsp γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 μπανάνα σε φέτες
Βραδινό:
250ml χυμό ανανά. Απεριόριστο βραστώδη λαχανικά με χούφτα ζυμαρικά, 2 τόνοι ψιλοκομμένες ντομάτες σε ελαιόλαδο και σκόρδο και 2 παρτίδες παρμεζάνα. Μπανάνα και κρέμα γάλακτος (ως Ημέρα 1)
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
2 Ryvita Multigrain με 1 μπανάνα και 1 τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 250 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
Μεσημεριανό:
2 φέτες κοτόπουλο, σαλάτα με 2στ σάλτσα μουστάρδας. Νωπά φρουτοσαλάτα. 2tsp χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
Βραδινό
:
250ml χυμό ανανά. Τηγανητό κοτόπουλο με 3tbs ratatouille. 1 μπανάνα και κρέμα γάλακτος (ως Ημέρα 1)