Η επιλογή ενός υγιεινού δημητριακού για εσάς και την οικογένειά σας δεν είναι εύκολη με όλες τις επιλογές ζαχαρούχου διαθέσιμες εκεί έξω. Ρίχνουμε μια ματιά στα καλύτερα και χειρότερα δημητριακά, εξετάζοντας το περιεχόμενο ζάχαρης, λίπους και ινών, για να σας βοηθήσουμε να κάνετε μια υγιεινή επιλογή.
Όλοι γνωρίζουν ότι ένα υγιεινό πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και ένα υγιές δημητριακό είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι εσείς και η οικογένειά σας θα πάρετε μια καλή διατροφική αρχή.
Κάθε οικογένεια έχει ένα ντουλάπι γεμάτο από διαφορετικά δημητριακά για πρωινό, αλλά ενώ πολλά από αυτά ισχυρίζονται ότι είναι μια «υγιεινή» επιλογή, μερικά «υγιεινά δημητριακά» κρύβουν πραγματικά σωρούς ζάχαρης και αλατιού που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τη διατροφή σας και ίσως να μην είναι σπουδαία επιλογή για τα παιδιά σας!
Τα δημητριακά φαίνονται πάντα στα πρωτοσέλιδα σήμερα και υπάρχει συζήτηση για το αν εξακολουθεί να είναι το θρεπτικό πρωινό που κάποτε πίστευαμε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πολύ υγιεινές επιλογές δημητριακών στην αγορά - μπορεί απλώς να αισθάνεται συντριπτική να βρει αυτά τα υγιή δημητριακά όταν στέκεστε, κολλημένος για το χρόνο, στο διάδρομο σούπερ μάρκετ!
Γι 'αυτό έχουμε τραβήξει μαζί τα όχι τόσο υγιή δημητριακά μαζί με τα πιο υγιεινά δημητριακά, ώστε να μπορείτε να κάνετε την καλύτερη επιλογή για την οικογένειά σας. Είναι το Weetabix καλό για εσάς; Είναι το Frosties ζαχαρόχρωμο όπως φαίνεται; Όλα θα αποκαλυφθούν στον οδηγό μας για υγιεινά δημητριακά!
Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά από τα καλύτερα και χειρότερα δημητριακά από διάφορα καταστήματα και εμπορικά σήματα και δώσαμε σε κάθε μια βαθμολογία από τις 10, 1 είναι λιγότερο υγιεινό σιτηρό και 10 πολύ υγιή δημητριακά. Θέλετε να μάθετε πώς συγκρίνεται το αγαπημένο σας; Απλά διαβάστε για να μάθετε τα πιο υγιεινά.
Μπορεί να βρεθείτε έκπληκτοι στα αποτελέσματα ...
Για να κάνουμε τα ευρήματά μας εύστοχα, αναλύσαμε τα δημητριακά από 100 γραμμάρια και δεν συμπεριελάβαμε το γάλα.
Η μέση ποσότητα δημητριακών για έναν ενήλικα είναι 30g και περίπου 20g για τα μικρότερα παιδιά.
Μια μερίδα 100 ml γάλακτος έχει το ακόλουθο θρεπτικό περιεχόμενο:
Γάλα μη αποβουτυρωμένο:
Θερμίδες: 66.9
Υδατάνθρακας: 4.7g
Πρωτεΐνη: 3,3 g
Λίπος: 3.9g
Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα:
Θερμίδες: 50
Υδατάνθρακας: 4.8g
Πρωτεΐνη: 3,6 g
Λίπος: 1,8 g
Αποβουτυρωμένο γάλα:
Θερμίδες: 34
Υδατάνθρακες: 5g
Πρωτεΐνη: 3,4 g
Λίπος: 0,1 γραμ
Ποια είναι τα αγαπημένα υγιή δημητριακά της οικογένειάς σας από το γύρο μας; Και εκπλαγείτε με κάποιο από τα αποτελέσματα; Ενημερώστε μας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.
Αγάπη υγιεινό φαγητό Ρίχνουμε μια ματιά στα καλύτερα και χειρότερα μπαρ δημητριακών, τα καλύτερα και χειρότερα γιαούρτια και την καλύτερη και χειρότερη σοκολάτα για τη διατροφή σας.
Αυτή είναι μια εικόνα 1 του 19
Jordans Country Crisp Τέσσερις Nut Crunch: 1/10
Ανά 100g -
Cals: 492 Υψηλότερες θερμίδες
Λίπος: 22,9 g Υψηλότερο λίπος
Κορεσμένο λίπος: 5.4g Δεύτερο υψηλότερο κορεσμένο λίπος
Ζάχαρη: 21,9 g
Αλας: Trace Joint μικρότερο άλας
Βάρος: 500g
Τιμή: £ 2,69 στο Tesco
Ετυμηγορία: Αυτό το δημητριακό μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά με τις υψηλότερες θερμίδες και την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από όλα τα δημητριακά που εξετάσαμε, καθώς και το δεύτερο υψηλότερο λίπος σίτου, είναι ένα για να παρακάμψετε αν βρίσκεστε σε δίαιτα.
Ωστόσο, δεν είναι όλα καλά μηνύματα για τους Jordans, καθώς υπάρχουν πολλά καλοί με τα τέσσερα καρύδια, τα οποία αξίζει να έχουμε κατά νου, και ήταν το πιο κοινό για την περιεκτικότητα σε αλάτι.
Αυτή είναι μια εικόνα 2 του 19
Nestle Περιέργεια Κανέλα: 2/10
Ανά 100g -
Cals: 418
Λίπος: 10,1 g
Κορεσμένο λίπος: 4.2g
Ζάχαρη: 24,8 g
Αλας: 5.2g Υψηλότερο αλάτι
Βάρος: 375g
Τιμή: £ 2,09 στην Waitrose
Ετυμηγορία: Με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πραγματικά υψηλά επίπεδα ζάχαρης, αυτά τα περιποιημένα δημητριακά κανέλας δεν θα σας δώσουν την καλύτερη αρχή της ημέρας - αν τα παιδιά σας αγαπούν πραγματικά τη γεύση κανέλας τότε ίσως να τα αφήσετε στην άκρη για μια πρόσθετη ξεχωριστή θεραπεία.
κέικ σοκολάτας αδυνατίσματος weetabix
Για ένα τόσο γλυκό δημητριακό, εκπλήξαμε και τα υψηλά επίπεδα αλατιού - όχι αυτό που θα θέλαμε να δούμε σε μια υγιεινή επιλογή δημητριακών!
Αυτή είναι μια εικόνα 3 του 19
Κρόνος με κόκκους καλαμποκιού του Kellogg: 3/10
Ανά 100g -
Cals: 402
Λίπος: 5g
Κορεσμένο λίπος: 0,9 g
Ζάχαρη: 35g Υψηλότερη ζάχαρη
Αλας: 0,9 g
Βάρος: 1 κιλό
Τιμή: £ 3.50 στο Ocado
Ετυμηγορία: Αυτά τα καλαμποκέλαια Crunchy Nut may taste delicious, αλλά με πάνω από το ένα τρίτο της καθημερινής σας συνιστώμενης πρόσληψης ζάχαρης, δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή δημητριακών από την Kellogg's - αν και αυτό το μεγάλο πακέτο είναι υπέροχο αν έχετε προϋπολογισμό.
Πιστωτική εικονογράφηση: Honey Monster Puffs Αυτή είναι μια εικόνα 4 του 19
Μέλι Monster Puffs: 4/10
Ανά 100g -
Cals: 379
Λίπος: 1,2 g
Κορεσμένο λίπος: 0.4g
Ζάχαρη: 29g
Αλας: Trace Joint μικρότερο άλας
Βάρος: 450g
Τιμή: £ 1 στο Asda
Ετυμηγορία: Αυτά τα Monster Puffs του Honey είναι πραγματικά χαμηλά σε περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά που θα σας δώσουν μια καλή αρχή στην ημέρα σας, αν παρακολουθείτε αυτό που τρώτε. Ωστόσο, είναι σχετικά υψηλά σε ζάχαρη, και δεν είναι γεμάτα, έτσι μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σνακ μέχρι τα μέσα του πρωινού.
Αυτή είναι μια εικόνα 5 του 19
Nestle Oats & περισσότερο, αμύγδαλο: 4/10
Ανά 100g -
Cals: 407
Λίπος: 8,8 g
Κορεσμένο λίπος: 1,3 g
Ζάχαρη: 27,5 g
Αλας: 0,7 g
Βάρος: 425g
Τιμή: £ 1 στο Asda
Ετυμηγορία: Βρώμη και περισσότεροι ήχοι όπως θα ήταν μια υγιεινή επιλογή δημητριακών, αλλά τα επίπεδα ζάχαρης και λίπους αναφέρουν διαφορετικά. Σε £ 1 από την Asda όμως, είναι μια εξαιρετική επιλογή αν προσπαθείτε να αποθηκεύσετε στους λογαριασμούς αγορών.
Αυτή είναι μια εικόνα 6 του 19
Χρυσή Nuggets: 5/10
Ανά 100g -
Cals: 379
Λίπος: 1,5 g
Κορεσμένο λίπος: 0,3 g
Ζάχαρη: 25g
Αλας: 0,7 g
Βάρος: 375g
Τιμή: £ 2.08 στο Tesco
Ετυμηγορία: Τα παιδιά αγαπούν τα Golden Nuggets, οπότε αν θέλεις να τους προσφέρετε ένα σιτηρέσιο, θα είναι μια καλή επιλογή και παρόλο που η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι αρκετά υψηλή, το λίπος και τα κορεσμένα λίπη είναι χαμηλά. Δεν είναι ένα εξαιρετικά υγιές δημητριακό, αλλά όχι το χειρότερο.
Αυτή είναι μια εικόνα 7 του 19
Nestle Frosted Shreddies: 6/10
Ανά 100g -
Cals: 372
Λίπος: 1,7 g
Κορεσμένο λίπος: 0,2 γραμμάρια Δεύτερος κατώτερος λίπος
Ζάχαρη: 28,4 g
Αλας: 0,6 g
Βάρος: 500g
Τιμή: £ 2,08 στην Asda
Ετυμηγορία: Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτά τα Shreddies είναι παγωμένα, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι πολύ χαμηλότερη από κάποια άλλα δημητριακά που εξετάσαμε. Αν και δεν θα ήταν καλό να τα φάτε κάθε πρωί, δεν θα πασπαλίζετε ζάχαρη πάνω τους, οπότε μην αισθάνεστε ένοχοι εάν φροντίζετε τον εαυτό σας ή τα παιδιά κάθε τόσο. Έχουν και τη δεύτερη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
Αυτή είναι μια εικόνα 8 του 19
Coco Pops: 6/10
Ανά 30g -
Cals: 115
Λίπος: 0,6 g
Κορεσμένο λίπος: 0,3 g
Ζάχαρη: 5.1 g
Αλας: 0,2 g
Βάρος: 480 g
Τιμή: £ 2.89 στην Asda
Ετυμηγορία: Ίσως τα πιο γνωστά και καλύτερα αγαπημένα δημητριακά σοκολάτας του Ηνωμένου Βασιλείου, το Coco Pops, εκπληκτικά, μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινό όσο νομίζετε! Για ένα μικρό μπολ 30g, υπάρχουν πολύ περιορισμένες ποσότητες λίπους και αλατιού. Ωστόσο, μόνο για 30 γραμμάρια, ο αριθμός των σακχάρων είναι αρκετά υψηλός και η διατροφική αξία είναι αρκετά χαμηλή - επομένως, αυτά θα πρέπει πιθανώς να είναι ακόμα μια περιστασιακή θεραπεία.
Αυτή είναι μια εικόνα 9 του 19
Nestle Cheerios: 7/10
Ανά 100g -
Cals: 378
Λίπος: 3.7g
Κορεσμένο λίπος: 0,8 g
Ζάχαρη: 20,9 g
Αλας: 1,0 g
Βάρος: 600g
Τιμή: £ 2,50 στην Asda
Ετυμηγορία: Αυτά τα νόστιμα μικρά Os δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά είναι μια λογικά καλή επιλογή για πρωινό επίσης. Αν θέλετε να κάνετε αυτό μια επιπλέον υγιεινή επιλογή δημητριακών, πασπαλίστε μερικά μούρα ή φέτα μια μπανάνα στην κορυφή για να σας πάρει σε καλό δρόμο για σας 5-a-day!
Αυτή είναι μια εικόνα 10 του 19
Ειδικό Κ (Πρωτότυπο): 7/10
Ανά 100g -
Cals: 375
Λίπος: 1,5 g
Κορεσμένο λίπος: 0,3 g
Ζάχαρη: 17g
Αλας: 1g
Βάρος: 750g
Τιμή: £ 3,99 στο Tesco
Ετυμηγορία: Το πρωτότυπο Special K έχει μόνο 1,5 γραμμάρια λίπους σε 100 γραμμάρια, γι 'αυτό είναι η τέλεια επιλογή αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Επιπλέον, δοκιμάζουν πραγματικά γλυκιά, ώστε να μην υπάρχει ανάγκη για επιπλέον ζάχαρη και θα είστε γεμάτοι μέχρι το μεσημέρι.
τι μπορεί να με βοηθήσει να μείνω έγκυος
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από το K Kellogg's Special K και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ελέγξτε το σχέδιο διατροφής Special K.
Αυτή είναι μια εικόνα 11 του 19
Kelloggs Crave Milk Σοκολάτα δημητριακά: 7/10
Ανά 100g -
Cals: 441
Λίπος: 4.19g
Κορεσμένο λίπος: 1,2 g
Ζάχαρη: 8.39g
Αλας: 0,2 g
Βάρος: 375g
Τιμή: £ 3 στην Waitrose
Ετυμηγορία:
Αν και η γεύση σοκολάτας κάνει αυτά τα μικρά ψήγματα εντελώς υπέροχα, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ακόμη πολύ χαμηλότερο από πολλά άλλα δημητριακά, οπότε αν ψάχνετε για ένα γλυκό δημητριακό για να απολαύσετε το Σαββατοκύριακο, αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό!
Αυτή είναι μια εικόνα 12 του 19
Κορνοφλάκια του Kellogg: 8/10
Ανά 100g -
Cals: 378
Λίπος: 0.9 γραμμάρια Δεύτερο μικρό λίπος
Κορεσμένο λίπος: 0,2 g
Ζάχαρη: 8g
Αλας: 1,3 g
Βάρος: 500g
Τιμή: £ 1.98 στην Asda
Ετυμηγορία: Τα Cornflakes του Kellogg είναι ένα από τα κλασικά όταν πρόκειται για δημητριακά και δεν είναι περίεργο που έχουν περάσει τόσο πολύ - είναι πραγματικά καλό για σας. Το Cornflakes έχει εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη - απλά μην προσθέτετε υπερβολική ζάχαρη, αν σας αρέσει μια πιο γλυκιά γεύση!
Αυτή είναι μια εικόνα 13 του 19
Οι όρνιθες του Σκοτ: 8/10
Ανά 100g σερβιρίσματος -
Cals: 374
Λίπος: 8g
Κορεσμένο λίπος: 1,5 g
Ζάχαρη: 1,0 g
Αλας: Ιχνος
Βάρος: 1 κιλό
Τιμή: £ 2.20 στο Tesco
Ετυμηγορία: Αν και αυτό το παραδοσιακό πρωινό από χυλό χυλό είναι ελαφρώς υψηλότερο σε λίπος από όσο νομίζετε, τα επίπεδα σακχάρου είναι εξαιρετικά χαμηλά και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να κρατήσουν το σώμα σας ισχυρό και υγιές. Η βρώμη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, οπότε η ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι κάπως ισορροπημένη.
Αυτή είναι μια εικόνα 14 του 19
Alpen Original Μούσλι: 8/10
Ανά 100g -
Cals: 378
Λίπος: 5.8g
Κορεσμένο λίπος: 0,8 g
Ζάχαρη: 22g
Αλας: 0,25g
Βάρος: 750g
Τιμή: £ 2 στο Asda
Ετυμηγορία: Ολοι
λέει ότι η μούσλι είναι το τέλειο φαγητό για το πρωινό και το θρεπτικό
πληροφορίες συμφωνούν. Η αρχική συνταγή του Alpen είναι χαμηλή σε λιπαρά και αλάτι και είναι μόνο £ 2 για 750g από την Asda, οπότε θα διαρκέσει για πολύ καιρό. Επιπλέον, θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - τι περισσότερο θα χρειαστείτε;
Αυτή είναι μια εικόνα 15 του 19
Ready Brek Πρωτότυπο κουάκερ: 8/10
Ανά 100g -
Cals: 183
Λίπος: 5.0g
Κορεσμένο λίπος: 1,9 g
Ζάχαρη: 7.5g
Αλας: 0.23g
Βάρος: 450g
Τιμή: £ 2 στο Sainsbury's
Ετυμηγορία: Ένα αναζωογονητικό μπολ με βρώμη από χυλό είναι ένα νικητήριο πρωινό και οι διατροφικές πληροφορίες για το Ready Brek συμφωνούν. Υπάρχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D και ινών σε αυτό, και η περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη είναι συγκριτικά χαμηλότερη από άλλα δημητριακά.
Αυτή είναι μια εικόνα 16 του 19
Όλα τα πιάτα του Kellogg: 9/10
Ανά 100g -
Cals: 334 Χαμηλότερες θερμίδες
Λίπος: 3,5 g
Κορεσμένο λίπος: 0,7 g
Ζάχαρη: 18g
Αλας: 0,95 g
Βάρος: 500g
Τιμή: £ 1.50 στην Asda
Ετυμηγορία: Όλα τα Bran είναι ένα από τα καλύτερα δημητριακά που θα μπορούσαμε να βρούμε. Όχι μόνο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με το περιεχόμενο των ινών FAB, θα σας γεμίσει για όλο το πρωί, έτσι δεν θα υπάρξει σνακ μέχρι το μεσημέρι!
Αυτή είναι μια εικόνα 17 του 19
Weetabix: 9/10
Ανά 100g -
Cals: 362 Δεύτερες κατώτερες θερμίδες
Λίπος: 2g
Κορεσμένο λίπος: 0,6 g
Ζάχαρη: 4.4g Δεύτερη χαμηλότερη ζάχαρη
Αλας: 0.28g
Βάρος: 432 g (2 Weetabix είναι 37,5 g)
Τιμή: £ 2,17 στην Waitrose
Ετυμηγορία: Είναι το Weetabix καλό για εσάς; Η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι! Το Weetabix είναι μια αγαπημένη οικογένεια και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πολύ χαμηλή σε λιπαρά. Συν το μεγάλο πράγμα γι 'αυτούς είναι ότι το μέγεθος της μερίδας σας έχει επιλεγεί για σας, έτσι δεν μπορείτε να γεμίσετε ένα μπολ από δημητριακά και να τρώτε περισσότερα από το συνιστώμενο ποσό. Η τέλεια επιλογή υγιεινών δημητριακών!
Εάν θέλετε να πασπαλίζετε κάποια ζάχαρη πάνω από την κορυφή, δοκιμάστε ένα φυσικό γλυκαντικό σαν μέλι ή προσθέστε αντ 'αυτού μερικά γλυκά φρέσκα φρούτα.
Αυτή είναι μια εικόνα 18 του 19
Απαραίτητο σιτάλευρο Waitrose: 9/10
Ανά 100g -
Cals: 366
Λίπος: 1,9 g
Κορεσμένο λίπος: 0,3 g
Ζάχαρη: 15.7
Αλας: 0,6 g
Βάρος: 750g
Τιμή: £ 1,90 στην Waitrose
Ετυμηγορία: Επίπεδο με το αγαπημένο οικογενειακό Weetabix έρχεται αυτά τα εκπληκτικά ευχάριστα σιτηρά βύνης Waitrose. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και θερμίδες σε σύγκριση με πολλά από τα δημητριακά στη στρογγυλότητά μας και είναι φτιαγμένα από σίτο ολικής αλέσεως, που σημαίνει ότι είναι συσκευασμένα με φυτικές ίνες.
Η ελαφρώς γλυκιά γεύση τους σημαίνει ότι τα παιδιά είναι πιθανό να τα βυθίσουν - ένας πολύ καλός γύρος στο ντουλάπι.
Image credit: Shredded Wheat Αυτή είναι μια εικόνα 19 του 19
Nestle Bitesize τεμαχισμένο σιτάρι: 10/10
Ανά 100g -
Cals: 367
Λίπος: 2,2 g
Κορεσμένο λίπος: 0,5 g
Ζάχαρη: 0,7 g Μέγιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη!
Αλας: 0,6 g
Βάρος: 500g
Τιμή: £ 2,08 στην Asda
Ετυμηγορία: Το Bitesize Shredded Wheat της Nestle είναι το καλύτερο της δέσμης! Με μόλις 0,7g ζάχαρης σε 100g, έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σε σύγκριση με τα άλλα σιτηρά. Πλέον γεμίζει πραγματικά, παίρνετε μερικά από το ολικής αλέσεως σας για την ημέρα και είναι λίγο πάνω από £ 2 από την Asda - τι μια υγιεινή συμφωνία σιτηρών!