Το ροχαλητό μπορεί συχνά να αστειεύεται, αλλά αν εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε ένα συνεχές πρόβλημα με ροχαλητό, μπορεί να είναι κάτι άλλο παρά αστείο.
Ως γονέας χρειάζεστε όλο τον ύπνο που μπορείτε να πάρετε, οπότε αν κρατάτε ξύπνιοι από έναν snorer μπορούμε να στοιχηματίσετε ότι θα δοκιμάσετε οτιδήποτε για να τους σταματήσετε.
Εξετάσαμε τι προκαλεί ροχαλητό καθώς και μερικές φυσικές λύσεις ροχαλητού, οπότε δοκιμάστε μερικά από αυτά απόψε να κλωτσήσουν τη συνήθεια του ροχαλητού!
ντομάτα και πορτοκάλι
Αιτίες ροχαλητού
Τρώγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση βλέννας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και αυτό μπορεί να κάνει το ροχαλητό πιο δυνατά.
Τρώτε λίγο πριν το κρεβάτι
Εάν τρώτε ένα μεγάλο δείπνο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας, το άωρο φαγητό θα ωθήσει το διάφραγμα σας και θα επηρεάσει την αναπνοή σας - προκαλώντας σας να ροχαληθείτε.
Πινοντας αλκοολ
Πολλοί μη-ροχαλητές θα βρουν ξαφνικά να αρχίσουν ροχαλητό μετά από μια νύχτα κάτω από την παμπ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλεί χαλάρωση στους μυς του λαιμού σας.
Αυτό συμβαίνει επίσης εάν πάρετε υπνωτικά χάπια ή αντιισταμινικά
πριν πάτε για ύπνο.
Κάπνισμα
Υπάρχουν πολλά λόγοι για τους οποίους το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας και
το ροχαλητό είναι άλλο. Το κάπνισμα αναγκάζει το λαιμό σας να διογκωθεί
σας ροχαλητό.
Ζώντας σε έναν πολυσύχναστο δρόμο
Η διαβίωση από έναν πολυσύχναστο κεντρικό δρόμο μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο της νύχτας και στη γενική υγεία. Τα τοξικά αέρια και τα σωματίδια που συνθέτουν τη ρύπανση που απελευθερώνεται από τους κινητήρες των αυτοκινήτων μπορούν να διεισδύσουν στο σπίτι σας και να επηρεάσουν το λαιμό σας και τα ρινικά σας περάσματα που σας προκαλούν να ροχαλίζουν. Αν δεν πρόκειται να κινηθείτε οποιαδήποτε στιγμή, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το παράθυρο της κρεβατοκάμαράς σας κλειστό.
Να είναι κάποιος υπέρβαρος
Ο πιο συνηθισμένος λόγος που κάποιος χτυπά είναι επειδή φέρνουν λίγο περισσότερο βάρος από ό, τι θα έπρεπε να είναι.
Δεν χρειάζεται καν να πάρετε κλινικά παχύσαρκοι, ακριβώς επειδή το μισό πέτρινο υπερβολικό βάρος μπορεί να σας κάνει να ροχαληθείτε σε τακτική βάση.
Τρώγοντας πικάντικο φαγητό
Έχει ειπωθεί ότι η παλινδρόμηση οξέος που προκαλείται από πολύ πικάντικα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλει στο ροχαλητό. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην κοιλότητα, βήχα και πόνο στο στήθος το βράδυ, επειδή τα όξινα και αβλαβή σωματίδια τροφίμων κάθονται στον αεραγωγό σας όταν βρίσκονται σε ξαπλωμένη θέση, προκαλώντας μπλοκαρίσματα που δημιουργούν προβλήματα ροχαλητό.
πώς να μαζέψετε κόκκινο λάχανο
Να κοιμάστε στην πλάτη σας
Ο ύπνος από την πλευρά σας μπορεί να μειώσει το ροχαλητό σας κατά το ήμισυ. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε κάτι άμορφο, όπως μια μπάλα τένις, μέχρι το πίσω μέρος της νυχτικής σας νύχτας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να γυρίσετε πίσω. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από την αποφρακτική άπνοια ύπνου, θα κολυμπήσετε σε οποιαδήποτε θέση.
Προφυλάξεις για ροχαλητό
Πρακτική φωνή τραγουδιού σας
Αν ροπάτε μέσα από το στόμα σας, το τραγούδι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πάρετε έναν πιο ήσυχο νυχτερινό ύπνο. Έχοντας τακτικά μαθήματα τραγουδιού θα σας δώσουν φωνητικές ασκήσεις που τόνιζαν το μαλακό ουρανίσκο, τη γλώσσα, τα ρινικά περάσματα και την παλατοφαρυγγική καμάρα.
Ρυθμίστε το μαξιλάρι σας
Οι περισσότεροι ροχαλητές θα ροχαλίζουν με οποιοδήποτε μαξιλάρι - αλλά είναι πιθανό ότι θα μπορούσατε να είστε αλλεργικοί στο μαξιλάρι σας (ειδικά εάν είναι φτερό). Αυτό θα μπορούσε να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, προκαλώντας σας να ροχαλητό.
καπνιστή συνταγή πίτας σολομού
Φάτε μια κουταλιά μέλι
Πολλοί άνθρωποι ροώνουν επειδή ο λαιμός τους είναι ξηρός. Μια κουταλιά μέλι
θα το κάνει υγρό χωρίς να το κάνει φλέγμα, όπως το γάλα.
Ανυψώστε το κεφάλι σας καθώς κοιμάστε
Αναρτήστε μερικές επίπεδες σανίδες κάτω από τα πόδια ή στην κορυφή του κρεβατιού σας και θα σηκώσει το κεφάλι σας καθώς κοιμάστε. Η ανύψωση της βοήθειας σας βοηθά να κρατήσετε το λαιμό και τις ρινικές διόδους σαφείς και ανοιχτές ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε ευκολότερα.
Γαργούλια μέντα
Αν πάσχετε από το κρυολόγημα, το γαργάλημα με το μέταλλο στο στόμα μπορεί να συρρικνωθεί η επένδυση της μύτης και του λαιμού σας. Για να ανακατέψετε τη βοτανική γαργάρλια, προσθέστε μια σταγόνα ελαίου μέντας σε ένα ποτήρι κρύο νερό, μετακινήστε το γύρω από την περιοχή του λαιμού σας αλλά προσέξτε να μην καταπιείτε.
Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και ακόμα χάνετε τον ύπνο ή διατηρώντας το σύντροφό σας όλη τη νύχτα, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε ένα κέντρο ύπνου για συμβουλές ή υπάρχουν ιδιωτικές κλινικές ύπνου διαθέσιμες - με κόστος όμως!