Εξηγήθηκε ο θυμός του lockdown - ειδικοί για το πώς να διαχειριστούν την ευερεθιστότητα για καλύτερη ψυχική υγεία

Θα μπορούσαν τα πέντε στάδια της θλίψης να βοηθήσουν στην εξήγηση του θυμού του lockdown;

Οργή κλειδώματος

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Το νέο κλιμακωτό σύστημα του Ηνωμένου Βασιλείου και τώρα, ένας πανελλαδικός αποκλεισμός, έφερε μαζί τους ένα τεράστιο φάσμα συναισθημάτων - φόβος για την υγεία των δικών μας και των αγαπημένων μας, άγχος και μερικές φορές ακόμη και χαρά, για να περάσουμε απρόσμενα ποιοτικό χρόνο μαζί Ε

Πείτε μου, όμως, ότι δεν είμαι ο μόνος που βιώνει περιστασιακά συναισθήματα θυμού καθώς η ανακοίνωση νέων περιορισμών κυλούσε; Φυσικά, όλοι θυμώνουμε κατά καιρούς. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά με το νέο κλιμακωτό σύστημα κλειδώματος να μπαίνει σε πλήρη ισχύ και ένα πιθανό δεύτερο εθνικό κλείδωμα στον ορίζοντα, φαίνεται ότι υπάρχουν ατελείωτες ευκαιρίες για να προκύψει απογοήτευση.



Είτε πρόκειται για την απογοητευτική μανία που εμφανίζεται όταν βλέπετε κάποιον να παραβιάζει προφανώς τους κανόνες κλειδώματος, να αλλάζει τους περιφερειακούς περιορισμούς ή την ανησυχία για την οικογένεια ή τους φίλους στις πόλεις που αντιμετωπίζουν υψηλότερα επίπεδα κλειδώματος- ο θυμός είναι παντού.

Περισσότερα από γυναίκα & σπίτι:

Υπάρχει θυμωμένη θλίψη για την αβεβαιότητα του μέλλοντός μας - και του παρόντος μας. Και αυτό χωρίς να αναφέρω τον ανήσυχο θυμό που τακτικά φαίνεται να φουσκώνει όταν ανακοινώνονται νέες κυβερνητικές αποφάσεις ...

Γιατί λοιπόν νιώθουμε έτσι;

Μια αίσθηση απώλειας

Σύμφωνα με τη Dr Donna Grant, Σύμβουλο Psychυχίατρο στο Priory Hospital Chelmsford, ο λόγος που μπορεί να αισθανόμαστε πιο τεντωμένοι από το κανονικό θα μπορούσε να είναι η αίσθηση της απώλειας που νιώθουμε αυτήν τη στιγμή. Εξήγησε: «Οι άνθρωποι μπορεί να βιώνουν απώλεια ρουτίνας, απώλεια επαφής με φίλους, συναδέλφους εργασίας και οικογένεια, καθώς και απώλεια αγαπημένων προσώπων λόγω πένθους - όλα αυτά μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευερέθιστοι και θυμωμένοι».

Και είναι η απώλεια της ελευθερίας που θα μπορούσε να συμβάλει και στον θυμό μας - που δεν αποτελεί έκπληξη. Το να συνεργαζόμαστε δεν είναι ιδανικό, ειδικά καθώς οι περιορισμοί σε πολλούς τομείς είχαν αρθεί αρκετά για να επιτρέψει την επιστροφή κάποιας επισφαλής κανονικότητας στη ζωή μας. Τώρα υπάρχει η πιθανότητα να χάσουμε ξανά εντελώς τους συνήθεις τρόπους εκτόνωσης της απογοήτευσής μας - να μιλάμε με φίλους για καφέ, να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να βλέπουμε μέλη της οικογένειας.

«Οι άνθρωποι έχουν χάσει την αίσθηση του δικαιώματος να μπορούν να κάνουν ό, τι θέλουν όταν θέλουν και με ποιον θέλουν», είπε ο Δρ Ντόνα για τον αρχικό αποκλεισμό. «Για όσους ζουν μόνοι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά και για άλλους που ζουν μέσα σε μια οικογενειακή μονάδα ή με συγκάτοικους σε μικρούς χώρους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη προσωπικού χώρου και να μην μείνει μόνος.

Αίσθημα εγκιβωτισμού



Το να βλέπεις άλλους που μπορεί να παραβιάζουν τους κανόνες κλειδώματος μπορεί επίσης να αγγίξει ένα πολύ ευαίσθητο νεύρο με πολλούς ανθρώπους. Η ψυχολόγος Karen Kwong είπε στο w & h: «Όλοι μας ζητούν να κάνουμε θυσίες και το γεγονός ότι οι παραβάτες των κανόνων παραβιάζουν σκόπιμα και εκούσια τους κανόνες θα στείλει το μήνυμα ότι είναι εγωιστές. Και ο εγωισμός σχεδόν πάντα προκαλεί συναισθήματα απογοήτευσης, δυσαρέσκειας και ένα ολόκληρο φορτίο θυμού για πιθανά «θύματα».

«Σε αυτούς τους πρωτοφανείς καιρούς, όπου η ζωή δεν μοιάζει με την κανονικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε έτσι».

«Όταν οι άνθρωποι δεν τηρούν τους κανόνες, είναι σαν να σπρώχνουν την παροιμιώδη ταραγμένη, φοβισμένη, θλιμμένη, μπερδεμένη και υπερ-ευαίσθητη αρκούδα».

Αλλά αν νιώθετε θυμός, να είστε σίγουροι ότι δεν είναι ασυνήθιστο αυτή τη στιγμή. Ο Δρ Γκραντ λέει: «Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να προκύψει λόγω στενοχώριας, πόνου, πόνου και φόβου. Επομένως, σε αυτούς τους άνευ προηγουμένου καιρούς, όπου η ζωή δεν μοιάζει με την κανονικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε έτσι ».

Οι ειδικοί εξηγούν ότι μέρος του θυμού που βιώνουμε αυτή τη στιγμή μπορεί να έχει να κάνει με τα πέντε στάδια της θλίψης.

Ποια είναι τα πέντε στάδια της θλίψης - και πώς μπορούν να εξηγήσουν τον θυμό του lockdown;

Η Ρεμπέκα Λόκγουντ, ασκούμενη στο NLP, είπε: «Η κατανόηση της« καμπύλης αλλαγής »μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτήν την κατάσταση (κατά τον αποκλεισμό). Η καμπύλη αλλαγής βοηθά στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν στην αλλαγή και το να είναι κανείς κλειδωμένος είναι σίγουρα μια μεγάλη αλλαγή για τους περισσότερους ».

Η καμπύλη αλλαγής είναι επίσης γνωστή ως τα πέντε στάδια της θλίψης, η οποία δημιουργήθηκε από την ψυχίατρο Elisabeth Kubler-Ross.

Αυτά τα πέντε στάδια θλίψης είναι:

  • Αρνηση
  • Θυμός
  • Διαπραγμάτευση
  • Κατάθλιψη
  • Αποδοχή

Η Ρεβέκκα εξήγησε: «Κατά τη διάρκεια του σταδίου της άρνησης, είναι δύσκολο να αποδεχτεί κανείς τη νέα πραγματικότητα».

Έπειτα έρχεται ο θυμός - ο οποίος σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών πραγμάτων, όπως διερευνήθηκε παραπάνω.

Η ψυχοθεραπεύτρια και μέλος του Directory Consulting Pam Custers συμφώνησε ότι τα πέντε στάδια της θλίψης συνοψίζουν με ακρίβεια τα συναισθήματά μας αυτή τη στιγμή - και εξηγεί ότι μπορεί να νιώθουμε θυμός, απλώς και μόνο επειδή έχουμε χάσει πολλά.

Αυτό που βιώνουμε ως άτομα και ως κοινωνία είναι η θλίψη. Έχουμε χάσει τη ζωή μας όπως το ξέρουμε. Καταλαβαίνουμε την απώλεια που βιώνουμε τώρα, των φίλων μας, της οικογένειας ή του βιοπορισμού μας, αλλά βιώνουμε επίσης μια προγνωστική θλίψη. Δεν γνωρίζουμε τι επιφυλάσσει το μέλλον, οπότε φοβόμαστε τι απώλεια μπορεί να εξελιχθεί », είπε.

Ο Pam εξήγησε επίσης: «Στο στάδιο της διαπραγμάτευσης, οι άνθρωποι άρχισαν να προσπαθούν και να διαμορφώσουν τους κανόνες που προσπαθούν να έχουν περισσότερη ελευθερία. Η κατάθλιψη έρχεται όταν αισθανόμαστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι και μένουμε στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί εύκολα να μετατρέψει την κατάθλιψη προς τα μέσα. Το πέμπτο στάδιο είναι η αποδοχή - όταν αγκαλιάζουμε τον χρόνο που έχουμε και αρχίζουμε να συμμορφωνόμαστε με αυτόν ».

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό του lockdown

Η Karen Kwong σημείωσε ότι ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ταραγμένοι από καιρό σε καιρό αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να αφήνετε κανένα θυμό να πυροδοτεί σε κάτι μεγαλύτερο. Είπε: «Είναι φυσιολογικό να αισθάνομαι έτσι για τους αναφερόμενους λόγους. Αλλά δεν είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι βραχυπρόθεσμες εκρήξεις άγχους μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην παραγωγικότητα και στην ώθηση της δράσης. Ωστόσο, όταν κάτι διεγείρει κάποιον για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε χρόνιο στρες, άγχος και κατάθλιψη, εάν αυτά δεν έχουν ήδη ενεργοποιηθεί ».

Είναι σημαντικό να θυμάστε τα βασικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο επενδύοντας σε καλύτερο μαξιλάρι για τις ανάγκες σας και ένα ζεστό σετ παπλωμάτων, να έχετε άπλετο φως ημέρας και να μείνετε μακριά από το μπλε φως που παράγεται από τα τηλέφωνα και τις οθόνες υπολογιστών, τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Ενσταλάξτε μια αίσθηση ηρεμίας στην ημέρα σας, αφιερώνοντας χρόνο για μια ήσυχη περίοδο διαλογισμού ή προβληματισμού κάθε πρωί και έχοντας στη διάθεσή σας σχέδια δράσης για το πότε μπορεί να προκληθούν αρνητικά συναισθήματα.

Πώς μπορούμε λοιπόν να αντιμετωπίσουμε πρακτικά οποιαδήποτε συναισθήματα ευερεθιστότητας;

Μην το αγνοείτε - αντίθετα, προσπαθήστε να το μετατρέψετε σε καλοσύνη προς τον εαυτό σας

τι μπορώ να φτιάξω με λουκάνικα

Ο Δρ Ντόνα εξήγησε: «Δεν πρέπει να προσπαθούμε να αγνοήσουμε τον θυμό καθώς δεν θα φύγει. Αν μη τι άλλο, θα μεγαλώσει καθώς αυξάνεται η ένταση και, τέλος, τα συναισθήματα απογοήτευσης και θυμού θα υπερχειλίσουν ».

Αντ 'αυτού, προτείνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας σαν να είμαστε παιδιά και να διαχειριζόμαστε το θυμό μας ως τέτοιο.

«Πρέπει να προσπαθήσουμε και να ηρεμήσουμε μέσω της συμπόνιας, της τρυφερότητας και της αγάπης, όπως θα κάναμε απέναντι σε ένα παιδί αν ήταν αναστατωμένο», είπε η Donna. «Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε νιώθουμε θυμό και να δείξουμε καλοσύνη, χωρίς να γίνουμε επικριτικοί απέναντι στον εαυτό μας γιατί νιώθουμε θυμός. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε σε κάποιον για να καταλάβετε τι συμβαίνει κάτω από το θυμό. '

οργή κλειδώματος

Άλλες τεχνικές αυτο-φροντίδας μπορεί επίσης να είναι ανεκτίμητες.

Η Ντόνα είπε: «Διασφάλιση α καλό βραδινό ύπνο Το μοτίβο είναι επίσης πολύ σημαντικό, καθώς αν δεν κοιμόμαστε καλά, μπορούμε γενικά να νιώθουμε πιο ευερέθιστοι. Οι ασκήσεις αναπνοής, η ευαισθητοποίηση, η γιόγκα και η άσκηση γενικότερα είναι όλα καλά καταπραϋντικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε σε μια κατάσταση ηρεμίας. Με την ηρεμία, ο θυμός θα εξαφανιστεί φυσικά ».

Πρέπει να κάνεις αυτό που σου ταιριάζει.

Μια νέα επιτροπή έρευνας της Healthspan από 2.000 κατοίκους του Ηνωμένου Βασιλείου διαπίστωσε ότι το 70% των ερωτηθέντων ασκούνται ή πηγαίνουν έναν περίπατο για να απαλύνουν μερικά από τα δύσκολα συναισθήματα που έχουν προκαλέσει τα πρόσφατα γεγονότα. Το 72% παρακολουθεί μια ταινία, ενώ το 63% ακούει μουσική και το 60% διαβάζει. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν και να υποστηρίξουν την ψυχική τους υγεία μπροστά σε έναν ανεξέλεγκτο κόσμο.

Έτσι, ό, τι σας κάνει να νιώθετε χαλαρωμένοι και θετικοί, θυμηθείτε να εστιάσετε σε αυτό όσο μπορείτε.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε συμπόνια για τους άλλους

Για να απαλλαγείτε από το θυμό, ίσως είναι καλό να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί οι άλλοι αντιδρούν στην κατάσταση όπως είναι - ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με αυτό.

Η Pam Custers είπε στην w & h: «Το ζωτικό συστατικό είναι να έχεις συμπόνια. Όλοι αντιμετωπίζουμε τα πράγματα με διαφορετικούς τρόπους. Όλοι θα βιώνουμε την προσωπική μας θλίψη σε διαφορετικά στάδια ».

«Η συμπόνια για τον εαυτό μας και για τους άλλους είναι το κλειδί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας και στους άλλους κάποια ελευθερία όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζονται. Μπορεί να μην είναι ο εαυτός τους αυτή τη στιγμή, αλλά και αυτό θα περάσει ».

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια στο διαδίκτυο εάν γίνει πρόβλημα

Υπάρχουν διαδικτυακοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας εάν σας φαίνεται δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Συχνά, η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα, οπότε είναι τόσο σημαντικό να επικοινωνήσετε μαζί σας εάν το χρειάζεστε.

Ιστότοποι όπως το Mindbox δίνουν στους χρήστες τους πρακτικά εργαλεία για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τον θυμό μέσω ασκήσεων και διαδικτυακών συμβουλευτικών συνεδριών. Η αποστολή τους είναι να παρέχουν την καλύτερη θεραπεία, στο σωστό μέρος, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Επαναπροσδιορίστε τα συναισθήματα θυμού σας σε κάτι θετικό

Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά η προσπάθεια εξεύρεσης της βασικής αιτίας του θυμού κλειδώματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή του.

Η Κάρεν πρότεινε: «Αλλάξτε τη σχέση σας με αυτά τα δύσκολα συναισθήματα. Προσδιορίζοντας (τα συναισθήματα θυμού) και αποδεχόμενος αυτά, μπορείτε τώρα να δείτε τι προσπαθούν να σας πουν αυτά τα συναισθήματα.

«Μπορεί να θρηνείς για τον παλιό σου τρόπο ζωής -« Νιώθω πολύ λυπημένος που δεν μπορώ να κάνω πράγματα που έκανα. Μου λείπει η ελευθερία μου. Σαφώς η ελευθερία είναι σημαντική για μένα, οπότε τι άλλο μπορώ να κάνω για να αναγνωρίσω ότι αυτό είναι σημαντικό για μένα; ​​».

Στη συνέχεια εξήγησε ότι μπορείτε να προσπαθήσετε και να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνει ελευθερία για εσάς αυτήν τη στιγμή.

Στο κλείδωμα, η ελευθερία μπορεί να σημαίνει: «Δοκιμάζω κάτι νέο και το κάνω με τους φίλους μου στο διαδίκτυο. Μπορεί να είναι ελευθερία να φοράω ό, τι θέλω, όποτε θέλω. Ελευθερία να δοκιμάσω μια νέα άσκηση που δεν είχα δοκιμάσει πριν.

«Η ευγνωμοσύνη είναι επίσης σημαντική. Ναι, είναι αγχωτικό - αλλά πώς μπορώ να διοχετεύσω τον θυμό και την απογοήτευσή μου σε κάτι χρήσιμο; Perhapsσως αναγνωρίσετε την ευγνωμοσύνη σας για το γεγονός ότι τουλάχιστον τώρα δεν χρειάζεται να μετακινηθώ, για παράδειγμα. »

Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Όταν οι καταστάσεις φαίνεται να ξεφεύγουν από τον έλεγχο ή η απογοήτευση γίνεται συντριπτική, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) μπορεί απλώς να βοηθήσει. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε ό, τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας - είτε πρόκειται για περιφερειακούς περιορισμούς, κυβερνητικές αποφάσεις, είτε για προβλήματα με το σύστημα δοκιμών και εντοπισμού.

Και επίσης δεσμευτείτε για όλα όσα επηρεάζετε - τα δικά σας συναισθήματα απογοήτευσης.

Εδώ αντιμετωπίζετε το πρόβλημα κατά μέτωπο και δεν αποφεύγετε το άγχος σας, αλλά το αντιμετωπίζετε.

Προσέξτε τον εξαερισμό

Παρόλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τις απογοητεύσεις σας με κάποιον κοντά σας, είναι σημαντικό να μην παρασυρθείτε από αυτό.

Εάν ο συνεχής εξαερισμός δεν σας κάνει πιο κοντά στην εξεύρεση λύσης στον θυμό σας, παύει να είναι χρήσιμος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανεύρεση σφαλμάτων χωρίς οποιαδήποτε μορφή περιορισμού μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την ψυχική ευημερία, αλλά να επιβαρύνει τις φιλίες.

Ο Dr Meg Arroll, ψυχολόγος για λογαριασμό του Healthspan, αναφέρθηκε πρόσφατα ότι προτείνει, προσπαθήστε να γελάσετε αντίθετα - είναι αδύνατο να νιώθετε θυμός όταν γελάτε.

Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση κλιπ γάτας βελτιώνει την αίσθηση της ευημερίας μας

Φαίνεται ότι μερικές φορές είναι το πιο μικρό πράγμα που μπορεί να μας βοηθήσει να απομακρυνθούμε από τον κύκλο των απογοητευτικών ειδήσεων και των περιορισμών.

Διαβάστε Το Επόμενο

5 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου