Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι πολύ βαρετή. Έχουμε αναλάβει όλη τη σκληρή δουλειά για να σας προσφέρουμε νόστιμα γεύματα που είναι κάτω από 400 θερμίδες.
Αν παρακολουθείτε τις θερμίδες, έχουμε πολλά γεύματα κάτω από 400 θερμίδες που είναι πραγματικά νόστιμα για να δοκιμάσετε.
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε απλά θέλετε να τραβήξετε υγιεινά όλη την οικογένεια, αυτές οι συνταγές είναι βέβαιο ότι θα σας ευχαριστήσουν. Από την πλήρωση των ψητών στα μπιφτέκια και στα μάρκες (ναι, πραγματικά!), Έχουμε πολλά αλεύρια χαμηλών θερμίδων που θα απολαύσει όλη η οικογένεια.
Δείτε τα γεύματά μας κάτω από 400 θερμίδες για μερικές υγιείς ιδέες δείπνου ...
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 20
Κοτόπουλο κοτόπουλο ψητό
342 θερμίδες / λίπος 7,5 γραμμάρια ανά μερίδα
Αυτό το κοτόπουλο κοτόπουλου θα κρατήσει όλη την οικογένεια γεμάτη. Χαμηλά σε θερμίδες αλλά σίγουρα όχι με χαμηλή γεύση, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κοτόπουλα κοτόπουλου που είναι πολύ πιο υγιεινά από τα στήθη κοτόπουλου ή τους μηρούς καθώς έχουν λιγότερα λιπαρά στα οστά.
Πάρτε τη συνταγή: ψητό κοτόπουλο κοτόπουλο
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 20
Μπιφτέκι και τσιπς
295 θερμίδες / λίπος 4g ανά μερίδα
Όταν σκέφτεστε μπιφτέκι, νομίζετε ότι το βόειο κρέας - αυτή η συνταγή δίνει στο κλασικό σας μπιφτέκι μια απλή συστροφή χρησιμοποιώντας κρέας κρέατος. Χαμηλότερο σε θερμίδες από το βόειο κρέας, το καλοκαίρι κόβει τις θερμίδες σε αυτό το κλασικό πιάτο, χωρίς προβλήματα. Οι σπιτικές μάρκες είναι πάντα υγιέστερες από τις αγορές που αγοράσατε επίσης!
Πάρτε τη συνταγή: Burger μπιφτέκι και μάρκες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 20
Tom yum σούπα θαλασσινών
295 θερμίδες / λίπος 4g ανά μερίδα
Το Tom yum μπαχαρικά και οι γαρίδες προσφέρονται για τη γεύση αυτής της νόστιμης σούπας σε ένα γεμάτο γεύμα με σχεδόν καθόλου θερμίδες. Το απόθεμα είναι κατασκευασμένο από το μηδέν και είναι πολύ πιο υγιεινό από το να χρησιμοποιείτε έτοιμα ή κρέμα συστατικά. Ράβδοι από φρέσκο χόρτο λεμονιού προσθέτουν άφθονο άρωμα χωρίς αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πάρτε τη συνταγή: Tom yum σούπα θαλασσινών
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 20
Χοντρά τσίλι
301 θερμίδες / λίπος 11 γραμμάρια ανά μερίδα
Αυτή η συνταγή αποδεικνύει ότι η σπιτική είναι η καλύτερη. Κάνοντας μια σάλτσα chilli con carne από το μηδέν σημαίνει αυτή η συνταγή μειώνει τις θερμίδες. Αυτό το κλασικό τσίλι χρησιμοποιεί επίσης τα άπαχα κομμάτια της μπριζόλας που είναι λιγότερο λιπαρά από τα τυριά.
Πάρτε τη συνταγή: Chunky chunky
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 20
Γεμιστό κοτόπουλο με σπανάκι
277 θερμίδες / λίπος 4g ανά μερίδα
Αν ψάχνετε για μια συνταγή που θα σας κρατήσει πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σταματήσετε από το σνακ σας στη συνέχεια, τότε αυτό είναι αυτό. Χαμηλή σε θερμίδες, αυτό το νόστιμο γεμιστό κοτόπουλο μαγειρεύεται στο φούρνο με τους χυμούς του, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται επιπλέον λάδι. Γεμισμένο με φρέσκο σπανάκι και σερβίρεται με λαχανικά στον ατμό - αυτό το γεύμα θα σας κρατήσει υγιές και ευτυχισμένο.
Πάρτε τη συνταγή: Γεμιστό κοτόπουλο με σπανάκι
Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 20
Πιάτα τόνου
349 θερμίδες / λίπος 8g ανά μερίδα
Ελαφρύ και υγιεινό, αυτό το απλό ζυμαρικό τόνου γίνεται με κομμάτια φρέσκου τόνου και όχι κονσερβοποιημένο, το οποίο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες. Μια κρεμώδης σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μετατρέπει λίγα συστατικά σε γεύμα πλήρωσης και ενοχής.
πώς να φτιάξετε chapati με απλό αλεύρι
Πάρτε τη συνταγή: Ζυμαρικά τόνου
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 20
Κόκκινο κρεμμύδι, αγκινάρα και πίττα ντομάτας
312 θερμίδες / λίπος 8g ανά μερίδα
Η σπιτική είναι πολύ πιο υγιεινή από την αγορά που αγοράσατε και αυτή η συνταγή σας δείχνει γιατί. Χρησιμοποιώντας tortillas για τη βάση αντί της ζύμης πίτσας κόβει την καταμέτρηση των θερμίδων αμέσως. Μια σπιτική σάλτσα ντομάτας και φρέσκα λαχανικά θα κάνει μια νόστιμη επικάλυψη - και μετράνε για την 5η ημέρα σας.
Πάρτε τη συνταγή: Κόκκινη κρεμμύδι και πίτσα ντομάτας
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 20
Ψητό πρεσάρισμα μπακαλιάρου
371 θερμίδες / λίπος 16g ανά μερίδα
Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική επιλογή αν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά ή να αποφύγετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες. Αυτή η συνταγή δεν χρησιμοποιεί μια σάλτσα ή ένα απόθεμα, απλά ένα ψιλοβρέχει βαλσάμικο ξύδι και το υπόλοιπο της γεύσης δημιουργείται από τον μπακαλιάρο και τα λαχανικά - αυτό σημαίνει λιγότερο λίπος και λιγότερες θερμίδες!
Πάρτε τη συνταγή: Δείπνο ψητό μπακαλιάρος
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 20
Παπαρούνες με ζυμαρικά
290 θερμίδες / λίπος 8g ανά μερίδα
Αν ψάχνετε για κάτι φτηνό, γρήγορο και εύκολο, αυτό το ανακατεμένο κρούστα τσιμπούρι όλα αυτά τα κιβώτια και πολλά άλλα! Χαμηλώστε το λίπος από το μέσο στρογγυλό σας, δίνεται αρκετή γεύση από τα στήθη της πάπιας που δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον σάλτσα - μόνο μια παρηγοριά σάλτσας σόγιας θα κάνει.
Πάρτε τη συνταγή: Πατάτες noodle ανακατεύετε-τηγανίζουμε
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 20
Μινκ, φασόλια και πίτα
352 θερμίδες / λίπος 9g ανά μερίδα
Αναρωτιέστε πιθανώς πώς μπορεί μια πίτα να είναι κάτω από 400 θερμίδες; Λοιπόν, μπορεί! Αυτή η συνταγή συνδυάζει άπαχο κρέας με βόειο κρέας με σωρούς λαχανικών και σπιτική σάλτσα ντομάτας για ένα γεύμα οικογενειακού μεγέθους που είναι υγιές και χωρίς ενοχές. Η εναλλαγή της επικάλυψης πίτας από τη ζύμη στο πολτό κάνει πραγματικά μια διαφορά με την καταμέτρηση θερμίδων.
Πάρτε τη συνταγή: Καρυδόπιτα, φασόλια και πίτες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 20
Ριζότο σκουός χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος
310 θερμίδες / λίπος 1,5 γραμμάρια ανά μερίδα
Αυτό το ριζότο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά butternut squash δεν λείπει από καμία κλασική γεύση ριζότο, αλλά μόνο τις θερμίδες. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί πολύ λίγα συστατικά. Butterut squash, ρύζι και απόθεμα που σημαίνει λιγότερο λίπος. Χρησιμοποιώντας ένα λάδι ψεκασμού βοηθά επίσης στην τήρηση της απαρίθμησης λίπους.
Αποκτήστε τη συνταγή: Ριζότο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά butternut squash
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 20
Χαμηλή θερμίδα κοτόπουλο tikka masala
392 θερμίδες / λίπος 18g ανά μερίδα
Αν είστε λαχτάρα μια καριέρα το βράδυ του Σαββάτου δεν επιλέγουν ένα takeaway - κάνουν αυτό αντ 'αυτού! Αυτό το πιάτο έχει κατά 36% λιγότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από το μέσο κοτόπουλο tikka καθώς χρησιμοποιεί γιαούρτι χωρίς λίπος για να κάνει τη σάλτσα από την αρχή.
Πάρτε τη συνταγή: Χαμηλών θερμίδων κοτόπουλο tikka masala
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 20
Ζεστή σαλάτα κοτόπουλου και κριθαριού
383 θερμίδες / λίπος 3g ανά μερίδα
Η σαλάτα δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Αυτή η νόστιμη ζεστή σαλάτα κοτόπουλου συνδυάζει τεμαχισμένα κομμάτια κοτόπουλου με κριθάρι - που είναι πολύ ελαφρύτερο και πιο υγιεινό από το ρύζι ή τα ζυμαρικά. Παστεριωμένο με αμυγδάλου για πρόσθετα πρωτεΐνη, αυτό το πιάτο είναι καλό εάν είστε υπολογισμός θερμίδων αλλά θέλετε να παραμείνετε γεμάτοι.
Αποκτήστε τη συνταγή: Ζεστή σαλάτα κοτόπουλου και κριθαριού
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 20
Ντομάτα, μπιζέλι και πράσα γεμιστό αρνί
300 θερμίδες / λίπος 16 γραμμάρια ανά μερίδα
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για το μεσημεριανό γεύμα της Κυριακής όταν έχετε την οικογένεια που έρχεται γύρω. Δεν μπορείτε να χάσετε οποιαδήποτε γεύση ή να δοκιμάσετε μόνο θερμίδες και περιεκτικότητα σε λιπαρά. Γεμιστό με φρέσκα μπιζέλια και ελαφριά γεύση μέντας, αυτό το κομμάτι κρέατος είναι άπαχο και μαγειρεμένο στο φούρνο με τους χυμούς του - δηλαδή χωρίς πρόσθετο λίπος.
ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε φιλέτα χωματίδας
Πάρτε τη συνταγή: Νομισματοκοπείο, μπιζέλι και πράσα γεμιστό αρνί
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 20
Λαβράκι με σκουός και ανακατεύετε
331 θερμίδες / λίπος: 15,5 γραμμάρια ανά μερίδα
Φανταστικό ψάρι για δείπνο απόψε; Το λαβράκι είναι τόσο απλό και πολύ χαμηλό σε λιπαρά. Μια ελαφριά επικάλυψη σκόρδου είναι περισσότερο από αρκετή γεύση για αυτό το νόστιμο ψάρι, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις θερμίδες σε μια σάλτσα.
Πάρτε τη συνταγή: λαβράκι με σκουός και ανακατεύετε-τηγανίζουμε
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 20
Μαργκανική ρίζα αλυσίδας με κουσκούς
238 θερμίδες / λίπος 2g ανά μερίδα
Αν είστε μόνο εσείς και ο χομπίστας για το δείπνο απόψε, αυτή η συνταγή είναι βέβαιο ότι θα ευχαριστήσει. Είναι ελαφρύ και υγιές και χαμηλές σε θερμίδες! Δημιουργημένο με πλούσια σάλτσα ντομάτας και άφθονο λαχανικό, το tagine σερβίρεται δίπλα σε ολόκληρο το κουσκούς, το οποίο είναι πολύ πιο υγιεινό από το ρύζι ή τα λευκά ζυμαρικά. Οι βαθιές, πικάντικες γεύσεις μιας tagine είναι ένας τέλειος τρόπος για να τζαζ τα λαχανικά σας.
Πάρτε τη συνταγή: μαροκινός ρίζα tagine με κουσκούς
Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 20
Χοιρινό και πιπέρι fajitas
276 θερμίδες / λίπος 11,3g ανά μερίδα
Δεν μπορείτε να νικήσετε μια νόστιμη συνταγή fajita. Με το χυμό χοιρινό κρέας και τις τραγανές πιπεριές, αυτή η συνταγή είναι τόσο νόστιμη, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι είναι χαμηλότερες από 400 θερμίδες. Χρησιμοποιώντας άφθονα βότανα και μπαχαρικά στο καρύκευμα fajita σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε πολλά λάδια και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι αντικαθιστά την ξινή κρέμα για να μειώσετε μερικά ακόμα από αυτά τα άτακτα καράβια.
Πάρτε τη συνταγή: Χοιρινό και πιπέρι fajitas
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 20
Ιταλικό ψάρι
358 θερμίδες / λίπος 9g ανά μερίδα
Εάν η οικογένειά σας αγαπά ένα πλούσιο στιφάδο για δείπνο, τότε θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε πιο υγιεινό και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων πάρα πολύ. Φτιαγμένο με φρέσκο ψάρι και πλούσια σάλτσα ντομάτας, αυτό το γεύμα είναι απλό και δείχνει πως μερικές απλές ανταλλαγές μπορούν να μειώσουν την καταμέτρηση των θερμίδων.
Πάρτε τη συνταγή: ιταλικό ψάρι στιφάδο
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 20
Κοτόπουλο με τριαντάφυλλο σφενδάμου με κολοκυθόπιτα
318 θερμίδες / λίπος: 10 γραμμάρια ανά μερίδα
Αυτή η συνταγή συνδυάζει δύο ισχυρές γεύσεις μαζί? σιρόπι σφενδάμου και μουστάρδα ολικής αλέσεως - δεν χρειάζεται να προσθέσετε τίποτα στο μείγμα έτσι δεν υπάρχουν σάλτσες σε αυτή τη συνταγή! Φτιαγμένο με πόδια κοτόπουλου, τα οποία δεν έχουν σχεδόν καθόλου λίπος σε αυτά, αυτό το πιάτο είναι σίγουρα μια ενοχή χωρίς ενοχές.
Αποκτήστε τη συνταγή: Κοτόπουλο με τζάμι με κολοκυθόπιτα
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 20
Quorn, σκουός και λαζάνια σπανάκι
354 θερμίδες / λίπος 18 γραμμάρια ανά μερίδα
Αν ψάχνετε για κάτι γεμίζοντας ότι όλη η οικογένεια μπορεί να απολαύσει μαζί από αυτό Quorn lasagne είναι τέλεια. Η χρήση του Quorn κάνει αυτό το πιάτο πολύ πιο υγιεινό από το να χρησιμοποιεί κρέας, καθώς είναι χαμηλότερο σε θερμίδες. Εάν θέλετε μια αλλαντική εναλλακτική λύση να επιλέξετε γάλα γαλοπούλας αντ 'αυτού - είναι χαμηλότερο σε λίπος από το βόειο κρέας ή το χοιρινό κρέας.
Πάρτε τη συνταγή: Quorn, σκουός και σπανάκι λαζάνια