- Χωρίς γαλακτοκομικά
- Χαμηλά λιπαρά
- Χωρίς καρύδια
εξυπηρετεί:
4Επιδεξιότητα:
ΑνεταΚόστος:
φτηνόςΠροετοιμασία:
10 λεπτάΜαγείρεμα:
10 λεπτάΔιατροφή ανά μερίδα | GDR | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 230 kCal | 12% |
| Λίπος | 4,5 g | 6% |
| - Κορεσμένα | 1g | 5% |
| - εκ των οποίων ζάχαρη | 7g | 8% |
| Αλας | 0.4g | 7% |
Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο νυχτερινό γεύμα εβδομάδας που είναι νόστιμο και πραγματικά εύκολο να ρίξετε μαζί, δώστε αυτό το απλό κοτόπουλο ανακατεύετε - τηγανίζετε ένα πάει απόψε. Το μεσογειακό κοτόπουλο και η πατάτα ανακατεύετε με τηγανητά είναι γρήγορη, εύκολη και σας μεταφέρει κάπου θερμότερος ακριβώς με το φαγητό! Σε 230 θερμίδες ανά μερίδα, είναι πραγματικά υγιεινό, ζεστό και γεμίζοντας και μια μεγάλη επιλογή γεύματος αν ψάχνετε να είστε υγιείς ή να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτή η συνταγή ανακατεύοντας-fry κάνει αρκετά για να εξυπηρετήσει τέσσερις ανθρώπους, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη εάν τροφοδοτείτε όλη την οικογένεια καθώς παράγει μεγάλες ποσότητες αλλά χρησιμοποιεί πραγματικά ανέξοδα συστατικά. Οι πατάτες είναι ένα βασικό σε κάθε νοικοκυριό, οπότε θα πρέπει να τους έχετε ήδη στο σπίτι για να κάνετε αυτή τη συνταγή και παρέχουν στοιχεία πλήρωσης σε αυτό το εύκολο πιάτο. Τα άλλα συστατικά είναι επίσης ντουλάπια συρραφή πάρα πολύ έτσι δεν θα πρέπει να χρειάζονται επιπλέον αγορές. Προσθέτοντας κολοκυθάκια ή πιπεριές σε αυτό το πιάτο προσθέτει ένα χρώμα ουράνιου τόξου και επίσης βοηθά να συμπληρώσετε την πρόσληψη πέντε ημερών. Απολαύστε αυτή τη μεσογειακή ανάσα κάθε βράδυ της εβδομάδας - είναι έτοιμη σε 20 λεπτά, γι 'αυτό είναι μία από τις πιο γρήγορες και πιο γευστικές συνταγές που θα αγαπήσει όλη η οικογένεια.
μαθήματα λιβρών κοντά μου
Συστατικά
- 350 γραμμάρια νέων πατάτας, χοντρές σε φέτες
- 1 κουταλάκι λάδι
- 400g κοτόπουλο, κομμένο σε λεπτές λωρίδες
- 500 γρ. Λαχανικά κομμένα σε φέτες (π.χ. κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
- 1 κουταλάκι σάλτσα Worcestershire
- 2 κουταλιές λιωμένη λιαστή τομάτα
Μέθοδος
Τοποθετήστε τις πατάτες σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με κρύο νερό. Βράζουμε και σιγοβράζουμε για 5-6 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Διοχετεύω.
Εν τω μεταξύ, θερμαίνουμε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι και τηγανίζουμε το κοτόπουλο για 5 λεπτά, προσθέτουμε τα λαχανικά και τις πατάτες και τηγανίζουμε για άλλα 2-3 λεπτά.
Ανακατεύουμε στη σάλτσα Worcestershire και την πάστα ντομάτας και ανακατεύουμε για 1 λεπτό.
φαγητό για μπάρμπεκιου