Εξοικονομήστε 1.000 θερμίδες με αυτές τις μπάρμπεκιου ανταλλαγές τροφίμων και ποτών

Πίστωση: Getty

Κοιτάζοντας μπροστά σε ένα BBQ Holiday Holiday; Αυτές οι έξυπνες ανταλλαγές τροφίμων και ποτών θα μπορούσαν να ρίξουν σχεδόν 1.000 cals από την καταμέτρηση των θερμίδων σας.

Γνωρίζατε ότι ο μέσος Brit καταναλώνει περίπου 3.200 θερμίδες σε BBQ; Αυτό είναι σύμφωνα με έρευνες από τους Weight Watchers.

Δεν υπάρχει τίποτα που μας αρέσει περισσότερο από το να μαζέψουμε το πλησιέστερο και αγαπητό μας και να απολαύσουμε πολλές νόστιμες συνταγές μπάρμπεκιου - ειδικά όταν πρόκειται να είναι ένα θαυμάσιο ηλιόλουστο Σαββατοκύριακο.

Αλλά όταν πρόκειται για θερμίδες, το ποσό που καταναλώνεται σε ένα μπάρμπεκιου μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο με τα λιπαρά κρέατα, τις μαριναρισμένες με θερμίδες μαρινάδες και τις ζαχαρωμένες σάλτσες, προσθέτοντας ένα υψηλό ποσό κατά τη διάρκεια του απογεύματος - ή / και το βράδυ!

Τώρα δεν είμαστε εδώ για να καταστρέψουμε την καλοκαιρινή σας διασκέδαση. ακριβώς το αντίθετο στην πραγματικότητα. Καθώς μερικές έξυπνες ανταλλαγές τροφίμων και ποτών σύντομα θα σας αποτρέψουν από τη συσσώρευση των κιλών.

Ο Γιώργος Hamlyn-Williams, κύριος Διαιτολόγος στην ομάδα του νοσοκομείου, εξηγεί: «Τα μπάρμπεκιου μπορεί να είναι ναρκοπέδιο για όσους βρίσκονται σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, αλλά δεν χρειάζεται να πετάξουν εντελώς τη διατροφή σας. Ο νοσοκομειακός όμιλος συνέταξε μια σειρά από έξυπνες ανταλλαγές τροφίμων και ποτών για να διατηρήσουν τον έλεγχο του θερμίδων, της κατανάλωσης λίπους και του φορτίου ζάχαρης αυτό το καλοκαίρι ».

Αντικαταστήστε το μπιφτέκι σας για ένα μπιφτέκι της Τουρκίας

Θερμίδες αποθηκευμένες = 164 | Αποθηκευμένο λίπος = 13G

Ανταλλάξτε ένα Hot Dog για ένα Veggie Dog

Θερμίδες που σώζονται = 134 | Ζάχαρη αποθηκευμένη = 26.6G

Ανταλλάξτε κεμπάπ κοτόπουλου για τα σουβλάκια των θαλασσινών

Θερμίδες αποθηκευμένες = 146 | Η ζάχαρη αποθηκεύτηκε = 3G

Σημειώστε ότι το λίπος αυξάνεται από 4g σε 15g με αυτή την εναλλαγή. Έτσι, εάν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κολλήστε με την επιλογή κοτόπουλου

Ανταλλάξτε τις σαλάτες ζυμαρικών με τυρί για την υγιέστερη σαλάτα ζυμαρικών με σάλτσες χαμηλών λιπαρών

Θερμίδες που σώζονται = 86 | Αποθηκευμένο λίπος = 10G

Εξοικονομήστε θερμίδες με αυτές τις έξυπνες αντισταθμίσεις κοκτέιλ

Ο Γιώργος Hamlyn-Williams μοιράστηκε επίσης τις συμβουλές του για την πλοήγηση μενού με ζεστά και θερμιδικά κοκτέιλ: «Δυστυχώς, το μενού κοκτέιλ είναι συχνά ναρκοπέδιο όταν πρόκειται για υπερβολικές θερμίδες και ζάχαρη. συχνά φορτωμένο με προ-αναμεμιγμένα σιρόπια και χυμούς φρούτων με προστιθέμενα σάκχαρα, λίγα κοκτέιλ γύρω από την πισίνα μπορούν εύκολα να φτάσουν σε εκατοντάδες θερμίδες και ένα τεράστιο ποσοστό της συνιστώμενης πρόσληψης ζάχαρης.

Πρόσθεσε: Είναι σοφό να μάθεις πώς γίνονται τα κοκτέιλ και ποια συστατικά μπαίνουν σε αυτά, ζητώντας από τον μπάρμαν να κάνει μερικές απλές ανταλλαγές στα αγαπημένα σας κοκτέιλ, θα σας επιτρέψει να ελέγχετε περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων και ζάχαρης.

«Φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα στο Strawberry Daiquiri σας θα είναι πολύ πιο θρεπτικά από τα προμιγμένα σιρόπια και επιλέγοντας τους μίξερ« χαμηλών θερμίδων », όπως ο κοκτέ α δίαιτα σε Cuba Libre ή το σόδα σε ένα Pimms, θα μειώσουν σημαντικά τα θερμίδων μετρώ.

«Είναι επίσης συνετό να εξετάσουμε εναλλακτικούς τρόπους γευσιγνωσίας κοκτέιλ, όπως η προσθήκη λίγων θρυμματισμένων σμέουρων σε ένα mojito αντί για προσθήκη ζάχαρης και η επιλογή« μακροχρόνιων »ποτών που θα διαρκέσουν περισσότερο».