Θα σας αφήσουμε σε ένα μικρό μυστικό, ακούστε τώρα ενώ ψιθυρίζουμε ήσυχα ... δεν μας αρέσει πραγματικά η άσκηση.
Εκεί, το είπαμε. Ναι, γνωρίζουμε ότι είναι καλό για εμάς, και ναι, η εορταστική περίοδος δεν είναι ποτέ η ιδανική στιγμή για να σκεφτείτε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης όταν τα παιδιά τρέχουν αναταραχή γύρω σας. Αλλά τα γεγονότα είναι γεγονότα, όταν πρόκειται για άσκηση, θέλουμε την ευκολότερη επιλογή! Cue ο καναπές ασκεί πρόκληση!
Λοιπόν, τι θα λέγατε αν σας είπαμε ότι θα μπορούσατε να στοχεύσετε ολόκληρο το σώμα σας από την άνεση του σπιτιού σας; Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να αφήσετε τον καναπέ!
Με τη βοήθεια του Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, έχουμε σχεδιάσει ένα έξυπνο 30 ημερών πρόγραμμα άσκησης καναπέ αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε την τακτοποίηση στο σπίτι με ελάχιστη προσπάθεια, και, καλύτερα από όλα, μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ εντελώς δωρεάν! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δεσμευτείτε να κάνετε μια μικρή άσκηση κάθε μέρα και θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα στο τέλος του μήνα.
Πώς μπορώ να πάρω ταιριάζει μόνο με τον καναπέ μου, σας ακούμε να κλαίτε! Οι ασκήσεις καναπέ έχουν σχεδιαστεί για να εναλλάσσουν ημέρες που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και στο άνω μέρος του σώματος, οπότε καθ 'όλη τη διάρκεια του σχεδίου φυσικής κατάστασης θα χτυπήσετε τα χέρια, το στήθος, την κοιλιά, και τους μηρούς εντατικά!
Ο καναπές ασκεί πρόκληση 30 ημερών
Για να ξεκινήσετε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κατεβάσετε την πρόκληση των ασκήσεων καναπέ σας ακολουθώντας τον παρακάτω σύνδεσμο, να την εκτυπώσετε και να την ανοίξετε στο σπίτι ή να την αποθηκεύσετε στο τηλέφωνό σας - ό, τι χρειάζεται για να μείνετε εστιασμένος!
Μπορείτε να κατεβάσετε την ΔΩΡΕΑΝ δοκιμαστική άσκηση διάρκειας 30 ημερών εδώ
Οι ασκήσεις καναπέδων
Μην ανησυχείτε, δεν θα σας ζητήσουμε να ρίξετε τον εαυτό σας ανάποδα από τον καναπέ σε οποιεσδήποτε υπερβολικά περίπλοκες κινήσεις. Η Kelly εξηγεί πώς να εκτελέσετε καθεμία από τις ασκήσεις καναπέδων - θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι!
Οι ασκήσεις ημέρας «περίεργου αριθμού»
Καναπέδες γόνατο drives
Με τα χέρια σας στην άκρη του καναπέ, βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι πάνω από τα χέρια σας και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τη θέση αυτή ενώ παίρνετε γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι πίσω στην αρχική θέση πριν οδηγήσετε με το άλλο γόνατο.
Αυτό θα πρέπει να ελέγχεται με στόχο να πάρετε το γόνατό σας να αγγίξει τον αγκώνα σας (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά - μην ανησυχείτε εάν αγωνίζεστε. Η ευελιξία σας θα βελτιωθεί κατά τη διάρκεια των 30 ημερών).
Καναπές παρακμή γέφυρες
ονόματα μωρών της Σκωτίας
Ξαπλώστε στο πάτωμα με την αγκαλιά σας κοντά (σχεδόν αγγίζοντας) τον καναπέ με τα τακούνια σας στον ίδιο τον καναπέ. Τραβήξτε τους μύες της κοιλιάς σας και σφίξτε τον αγκάθι σας, στη συνέχεια, οδηγείτε τους γοφούς σας από το δάπεδο προς το ανώτατο όριο, προσπαθώντας να το πάρετε πάνω από το ύψος του καναπέ.
Στόχος σας είναι να σηκώσετε τον αγωνιστή σας όσο πιο ψηλά γίνεται, πριν να κατεβείτε για να αγγίξετε το δάπεδο, κρατώντας παράλληλα την κοιλιά και την αγκάθι σας και επαναλάβετε.
Οι ασκήσεις ημέρας «ζυγού αριθμού»
Καναπές κλίση πατήστε ups
bami-goreng
Έχετε τα χέρια σας στον καναπέ, ευρύτερο από το πλάτος των ώμων και ανασηκώστε τον εαυτό σας για να υιοθετήσετε μια θέση παρόμοια με τις μονάδες γόνατος. Με την κοιλιά σας και το στήθος πάνω από τα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τον καναπέ (ιδανικά, μέχρι το στήθος σας αγγίξει τον καναπέ). Η κλίση καθιστά αυτές τις πιέσεις ups ουσιαστικά ευκολότερη από τα κανονικά πιεστήρια ups, έτσι ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θα μπορούσατε να κάνετε ένα κανονικό press up μπορείτε να εκπλήξετε με αυτή την έκδοση.
Εάν αγωνίζεστε για να πάρετε το βάθος, απλά πηγαίνετε σε ένα σημείο από το οποίο μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχή, ή ακόμα και να μειώσετε την άσκηση και να το εκτελέσετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα.
Καναπές triceps βουτιά
Καθίστε στην άκρη του καναπέ σας (ιδανικά το τμήμα του βραχίονα, το οποίο γενικά θα είναι σταθερότερο και πιο σταθερό) και τοποθετήστε τα χέρια σας στο υποβραχιόνιο, κοντά στους γοφούς σας. Υιοθετήστε μια καλή στάση προσπαθώντας να τοποθετήσετε τις ωμοπλάτες στις πίσω τσέπες σας και να σηκώσετε το στήθος σας υπερήφανοι, διατηρώντας αυτή τη θέση σε όλη την άσκηση.
Τώρα πάρτε το σώμα σας από το υποβραχιόνιο και χαμηλώστε το προς το πάτωμα (θα πρέπει να παραμείνετε κοντά στον καναπέ έτσι ώστε να μπορείτε να το αισθανθείτε ενάντια στην πλάτη σας καθώς χαμηλώνετε).
Κάτω από όπου αισθάνεστε διαχειρίσιμοι ή σε 90 μοίρες στους αγκώνες σας, στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας για να οδηγήσετε το σώμα σας πίσω.
Συμβουλή: Όσο πιο μακριά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολο είναι - έτσι μπορείτε να ελέγξετε τη ζήτηση και να προσαρμόσετε το στόχο σας να ανταποκριθείτε στο πρόγραμμα rep για εκείνη την ημέρα.
Θα θέλαμε να μάθουμε αν πρόκειται να πάρετε το The Sofa Challenge και για να μας κρατήσετε αναρτημένους με την πρόοδό σας! Είτε αφήστε μας ένα σχόλιο παρακάτω είτε επισκεφθείτε τη σελίδα του Facebook για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την άσκηση του καναπέ σας. Καλή τύχη!
Nutracheck είναι ένας μετρητής θερμίδων και ημερολόγιο τροφίμων και το App.
Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τις προκλήσεις των 30 ημερών για τους μηρούς και τις φτερούγες του bingo για να αισθάνεστε σίγουροι παντού!