εμπιστοσύνη σώματος (Πιστωτική εικόνα: Blend Images/REX/Shutterstock)
Πάνω από το 90% των γυναικών του Ηνωμένου Βασιλείου είναι δυσαρεστημένες με το σώμα τους, με τα δύο τρίτα να πιστεύουν ότι η ζωή τους θα βελτιωνόταν σημαντικά αν ήταν πιο ευτυχισμένες με το βάρος, τους γοφούς, τους μηρούς ή τις μέσες τους. Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, η αυτοπεποίθηση του σώματος είναι συνδέεται με τη συνολική ευτυχία. Τα καλά νέα, όμως; Το σώμα σας δεν χρειάζεται απαραίτητα να αλλάξει - ο τρόπος που το αντιμετωπίζετε. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 10 απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για την αυτοπεποίθηση του σώματος - σήμερα ...
1. Αλλάξτε την εστίασή σας.
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά αισθάνονται καλύτερα για το σώμα τους - είτε χάνουν βάρος είτε όχι. Σταματήστε να λέτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να ξεκινήσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο, γιατί θα είμαι πάντα χοντρός και άσχημος», και επικεντρωθείτε στην υγεία και την απόλαυση. Προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατάτε κάπου καινούργιο κάθε Σαββατοκύριακο ή να δοκιμάζετε ένα νέο μάθημα άσκησης ή χορού και να επικεντρώνεστε στο πώς σας κάνει η δραστηριότητα αφή Ε
2. Δείξτε στο σώμα σας κάποια ευγνωμοσύνη.
«Αντί να πείτε« μισώ τους μηρούς μου », αναρωτηθείτε: Τι σας επιτρέπουν να κάνετε οι μηροί σας; συμβουλεύει την ειδική εικόνα σώματος Robyn Silverman. Δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί που μπορούν να κάνουν πατινάζ σε ένα υπαίθριο παγοδρόμιο με τους φίλους ή τις οικογένειές τους τα Χριστούγεννα, για παράδειγμα.
3. Μην κολλήσετε σε ανταγωνιστική αυτοκριτική.
Πάνω από τα δύο τρίτα των γυναικών κατηγορούν την έλλειψη αυτοπεποίθησης στο σώμα τους άλλα εμμονή των γυναικών με την εικόνα του σώματος. Όταν ένας φίλος ασχολείται με την εμφάνισή της, μην προσπαθήσετε να την εξαπατήσετε. Κάντε της ένα κομπλιμέντο, αντίθετα, προτείνει ο προπονητής ζωής Jayne Cox. 'Γιορτάστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στα θετικά σας.'
συνταγή για κουλούρια βατόμουρου
4. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας.
Τις περισσότερες φορές, όμως, είναι η δική μας εσωτερική φωνή που μας παρασύρει. Οι ειδικοί λένε συχνά, αν δεν το λέγατε στην καλύτερη φίλη, αδελφή ή μητέρα σας, δεν πρέπει να το πείτε στον εαυτό σας. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Ο Silverman προτείνει να δώσετε ένα όνομα στην αρνητική εσωτερική φωνή σας. Για παράδειγμα, εάν η βασική αιτία της αντιπάθειας στη μύτη σας ήταν ένα αγόρι στο σχολείο που το κορόιδευε, ονομάστε το έτσι. Όταν βγαίνει σωστά, μπορείς να πεις, 'Τζο, δεν είσαι ευπρόσδεκτος εδώ'. Είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε, «δεν είναι η φωνή σας. δεν είναι η αλήθεια », συμβουλεύει ο Σίλβερμαν.
5. Σκεφτείτε θετικά.
Σκεφτείτε τρία πράγματα που σας αρέσουν στο πρόσωπο ή το σώμα σας ή τρία κομπλιμέντα που σας έχουν κάνει άλλα άτομα και γράψτε τα στις σημειώσεις Post-it. Κολλήστε τα στον καθρέφτη σας και επαναλάβετε τα δυνατά στον εαυτό σας κάθε φορά που το άγχος του σώματος απειλεί να εισέλθει.
6. Διαλογιστείτε.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας για το σώμα σας είναι ακριβώς αυτό - σκέψεις, όχι γεγονότα. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την επίγνωσή σας για το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας, το οποίο, με τη σειρά του, έχει συνδεθεί με πιο ρεαλιστικές εξωτερικές αντιλήψεις.
7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Μπορεί να νομίζετε ότι δεν σας αρέσει το σώμα σας, αλλά δείξτε του αγάπη και θα καρπωθείτε τις ανταμοιβές. Κάτι τόσο απλό όσο η εφαρμογή αρώματος μπορεί να έχει απτή επίδραση στην εικόνα του σώματος. Σε μια μελέτη, μια ομάδα γυναικών που έκριναν ότι ήταν πιο βαριές από ό, τι στην πραγματικότητα κρίθηκαν με μεγαλύτερη ακρίβεια το βάρος τους μετά την εφαρμογή αποσμητικού! Χτίστε απλές τελετουργίες περιποίησης στην καθημερινή σας ζωή, από απολέπιση και ενυδάτωση ( όλα πάνω) στο DIY mani -pedis - και μην παραλείψετε ποτέ τα βασικά. Μήπως αυτό αποτελεί μια νόμιμη δικαιολογία για την εκτόξευση σε ένα εβδομαδιαίο μασάζ, όμως; Ναι, στην πραγματικότητα - έχουν αναφερθεί ότι βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση του σώματος από τους ερευνητές. 8. Δοκιμάστε την γκαρνταρόμπα σας. Μπορεί να θέλετε να «κρυφτείτε» στα φαρδιά σας μαύρα συρραπτικά, αλλά αν τα αλλάξετε με καλά, κολακευτικά ρούχα θα σας κάνει να δείχνετε - και να αισθάνεστε - μακρύτεροι, πιο αδύνατοι και πιο σίγουροι σε μια στιγμή. Τα περισσότερα μεγάλα πολυκαταστήματα προσφέρουν δωρεάν τοποθέτηση σουτιέν και προσωπικές αγορές. Να είστε τολμηροί και να κλείσετε ένα ραντεβού - σήμερα. Και μην φοβάστε το χρώμα ... 9. Σταθείτε όρθιοι.
Ο πιο γρήγορος, ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση του σώματος; Απλώς σταθείτε - ή καθίστε - ίσια. Θα σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλοί, πιο αδύνατοι και πιο σίγουροι, φυσικά - μπόνους. 10. Κρατήστε το σε προοπτική.
υγιεινή συνταγή κέικ λεμονιού
Να γνωρίζετε τα κίνητρα πίσω από τα μηνύματα που επεξεργάζεστε σε καθημερινή βάση. «Η κοινωνία μας λέει να μην συμπαθούμε τον εαυτό μας καθαρά από την άποψη του μάρκετινγκ και της διαφήμισης, οπότε αγοράζουμε τα πράγματά τους για να νιώθουμε« αρκετά καλά »», συμβουλεύει η προπονήτρια ζωής Jacqueline Hurst. «Η αλήθεια είναι ότι είσαι αρκετά καλός αυτή τη στιγμή και μόλις μάθεις ότι η αυτοπεποίθηση του σώματος δεν προέρχεται από τη σιλουέτα σου, αλλά από τις σκέψεις σου, είσαι στα μισά του δρόμου».