- Υγιής
- Χαμηλά λιπαρά
εξυπηρετεί:
1Επιδεξιότητα:
ΑνεταΠροετοιμασία:
10 λεπτάΔιατροφή ανά μερίδα | GDR | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 371 kCal | 19% |
| Λίπος | 3,5 g | 5% |
Αυτός ο γρήγορος, υγιεινός και νόστιμος τόνος και η καστανή σαλάτα ρυζιού είναι ιδανική για lunchboxes και έχει δημιουργηθεί από τον πρώην πρωταθλητή κολύμβησης Ολυμπιονίκης και τη μαμά τριών Sharron Davies. Αυτή η συνταγή εξυπηρετεί 1 άτομο και θα διαρκέσει 10 λεπτά για να προετοιμαστεί. Ένα μέρος αυτής της σαλάτας λειτουργεί μόνο σε 371 θερμίδες ανά μερίδα και 3,5 γραμμάρια λίπους - ιδανικό εάν προσπαθείτε να είστε καλοί ή είστε σε δίαιτα. Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη από πρωτεΐνες όχι μόνο από τον τόνο, αλλά και από τα φασόλια, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Συστατικά
- 150 γραμμάρια μαγειρεμένου καφέ ρυζιού basmati (ή 65 γραμμάρια ακατέργαστου καστανό basmati μαγειρεμένα μέχρι τρυφερά)
- 3 κ.σ. φρέσκο σάλτσα σάλτσα
- Κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε φέτες
- 50 γραμμάρια κόκκινα φασόλια
- 50 γραμμάρια κονσερβοποιημένου γλυκού καλαμποκιού
- 50g κονσέρβες ή εμφιαλωμένες πιπεριές, στραγγισμένες και κομμένες σε φέτες
- 1 (80 γραμ.) Μπορεί να τεντώσει τη μπριζόλα σε άλμη, στραγγισμένο και σε νιφάδες
- Σαλάτα φύγει για να σερβίρει
Μέθοδος
Ανακατεύουμε το ρύζι με τη σάλτσα, τα κρεμμύδια, τα φασόλια και τις πιπεριές. Σεζόν στη γεύση.
Χάρι Πότερ δώρα
Γυρίστε απαλά τον τόνο.
chianti μοσχαρίσιο στιφάδο
Τοποθετήστε μια χούφτα φύλλα στη βάση του κουτιού σας για μεσημεριανό γεύμα ή μπολ σερβιρίσματος, στη συνέχεια γεμίστε τη σαλάτα του ρυζιού στην κορυφή. Αν σας αρέσει, κάντε την κορυφή με λίγο επιπλέον σάλτσα για να δοκιμάσετε.