Κάνοντας και τα δύο θα μπορούσε να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας!
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Corey Jenkins)
Όλοι γνωρίζουμε ότι η αιώνια παροιμία απώλειας βάρους κινείται περισσότερο, τρώει λιγότερο, αλλά τώρα, φαίνεται, μπορεί να μην είναι η καλύτερη συμβουλή-ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών.
Πάντα πίστευες ότι αν κάνεις δίαιτα και άσκηση ταυτόχρονα, θα χάσεις περισσότερο βάρος; Δυστυχώς, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Οπότε θα μπορούσε να είναι καιρός να εγκαταλείψουμε για λίγο τον καλύτερο fitness tracker. Αυτό επειδή μια μελέτη αποκάλυψε ότι μόλις 30% πτώση θερμίδων (που ισοδυναμεί με 1.400 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες), σε συνδυασμό με άσκηση, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε απώλεια οστικής πυκνότητας.
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας Ε Οι επιστήμονες συνέκριναν τις επιδράσεις σε ποντίκια που έλαβαν τυπική δίαιτα και εκείνα με δίαιτα με 30% λιγότερες θερμίδες από το κανονικό.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι παρόλο που η άσκηση αύξησε την οστική μάζα σε ποντίκια που τρέφονταν με κανονική διατροφή, είχε στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα σε ποντίκια που έτρωγαν λιγότερες θερμίδες.
Εάν επρόκειτο να ρίξετε θερμίδες ακόμη περισσότερο, οι επιπτώσεις στην υγεία των οστών θα ήταν ακόμη πιο επιζήμιες. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε:
Γιατί δεν πρέπει ποτέ να κάνετε δίαιτα και άσκηση ταυτόχρονα
Γιατί, λοιπόν, η διατροφή και η άσκηση ταυτόχρονα είναι τόσο κακά για την υγεία των οστών; Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση αυξάνει την οστική μάζα και μειώνει το οστικό λίπος. Και οι υπερβολικές θερμίδες τείνουν να αυξάνουν το λίπος στα οστά, οδηγώντας σε οστεοπόρωση, λέει ο διατροφολόγος Γεώργιος Τζενιχρήστος, διευθυντής του London’s LipoTherapeia αισθητική πρακτική. Έτσι, θα περίμενε κανείς ότι ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής θα οδηγούσε σε ακόμη καλύτερη υγεία των οστών. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει το αντίθετο.
πώς να φτιάξετε ψωμί στο φούρνο
Και ο λόγος; Το μυστικό βρίσκεται στα αποθέματα ενέργειας των οστών, αποκαλύπτει ο Γεώργιος.
Όταν κάνουμε δίαιτα, τείνουμε να συσσωρεύουμε λιπαρά οξέα στο μυελό των οστών. Αυτό γίνεται για να εξυπηρετήσει τις τοπικές ενεργειακές ανάγκες στο οστό. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η απορρόφηση λιπαρών οξέων στο εσωτερικό του οστού αυξήθηκε κατά 4,088% στα ποντίκια που έλαβαν δίαιτα. Με την προσθήκη άσκησης στο μείγμα, αυτά τα αποθέματα ενέργειας έκτακτης ανάγκης εξαντλήθηκαν. Αυτό αφήνει τα οστικά κύτταρα να λιμοκτονούν και να μην μπορούν να επιδιορθώσουν και να δημιουργήσουν οστική μάζα.
Τι κάνει αυτό ιδιαίτερα κακό για γυναίκες άνω των 40 ετών;
Εάν είστε γυναίκα άνω των 40 ετών, ο κίνδυνος για την υγεία των οστών είναι υψηλότερος, καθώς η ποιότητα των οστών αρχίζει να μειώνεται φυσικά, χάρη στην εμμηνόπαυση.
Δεν επηρεάζονται μόνο τα οστά. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και η άσκηση είναι επίσης κακές για το δέρμα. Το σώμα δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να επιδιορθώσει τόσο τους μυς όσο και το δέρμα με τη μειωμένη πρόσληψη τροφής και την αυξημένη διάσπαση των ιστών λόγω άσκησης, λέει ο Γεώργιος.
σημάδια τοκετού μετά από σκούπισμα μεμβράνης
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η μελέτη αποκαλύπτει γιατί μια φυτική διατροφή θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου
Αντ 'αυτού, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η πρώτη δίαιτα για μερικές εβδομάδες, σε συνδυασμό με μόνο ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα. Στη συνέχεια, σταδιακά απαλλαγείτε από τη δίαιτα και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σας.
Με αυτόν τον τρόπο, χάνετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους με μια αυστηρή - αλλά ποτέ ακραία - δίαιτα και στη συνέχεια το διατηρείτε με άσκηση και υγιεινή διατροφή, λέει ο Γεώργιος.