Η Ζώνη Ζώνης, που δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό Barry Sears, ισχυρίζεται ότι διατηρεί το σώμα σας μέσα σε μια «ζώνη» που ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Η Ζώνη Ζώνης ήταν όλη η οργή στα μέσα της δεκαετίας του 1990, όταν οι Jennifer Aniston, Demi Moore και ακόμη και ο Brad Pitt ήταν οπαδοί.
Θα μπορούσατε να χάσετε μέχρι 5 λίβρες σε δύο εβδομάδες στη Ζώνη Ζώνης ακολουθούμενη από 1 - 1/2 λίρες την εβδομάδα μετά από αυτό, λέει ο δημιουργός Barry. Αλλά είναι η διατροφή της Ζώνης η σωστή διατροφή για σας;
Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για τη Ζώνη Ζώνης
Πώς λειτουργεί η δίαιτα ζώνης;
Σύμφωνα με τον Barry Sears, δεν είναι τροφή που μας καθιστά λίπος, είναι πάρα πολύ ινσουλίνη - η ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό μας να ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα.
χορτοφαγικές polenta συνταγές
Έχει σχεδιάσει μια δίαιτα που ισχυρίζεται ότι θα ελέγξει αυστηρά τα επίπεδα ινσουλίνης, κρατώντας τα μέσα σε μια ζώνη. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει τους οργανισμούς μας να καίγουν το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Rob Latour / REX / Shutterstock
Η ζώνη αυτή επιτυγχάνεται με την εξισορρόπηση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 40 τοις εκατό κάθε γεύματος και πρωτεΐνης και λίπους 30 τοις εκατό το καθένα.
Οι οπαδοί της Ζώνης Ζώνης ονομάζουν αυτή την αναλογία 40:30:30. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η Ζώνη Ζώνης είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γι 'αυτό θα χάσετε βάρος.
Η Ζώνη Ζώνης είναι επίσης μεγάλη για τους ανθρώπους που θέλουν να απο-σκουπίσουν τη διατροφή τους, καθώς σας ενθαρρύνει να τρώτε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα.
Και είναι ιδανικό για ανθρώπους που δεν συμπαθούν την καταμέτρηση θερμίδων, καθώς αυτή η δίαιτα δεν επικεντρώνεται στις θερμίδες καθόλου.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Η δημιουργία γευμάτων και σνακ που περιέχουν τη σωστή σύνθεση των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη.
Πρέπει να αγοράσετε το βιβλίο Ζώνης Ζώνης και πολλά από τα γεύματα περιλαμβάνουν μέτρηση και ζύγιση.
Ορισμένες εταιρείες πωλούν έτοιμα φαγητά που μπορείτε να παραγγείλετε μέσω του Διαδικτύου, αλλά αυτά είναι ακριβά.
Ορισμένοι από τους ισχυρισμούς του Barry Sears δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά.
Τι κάνεις?
Για να βοηθήσει να γίνουν οι χρόνοι γεύματος απλούστεροι, ο Barry Sears έχει αναπτύξει ένα σύστημα «μπλοκ». Κάθε μπλοκ περιέχει μια κανονική ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών ή λιπών και για να χάσετε βάρος, σας λένε πόσα μπλοκ να έχετε ανά γεύμα ή σνακ.
Ο αριθμός των μπλοκ που επιτρέπετε εξαρτάται από το ύψος και το βάρος σας κατά την έναρξη της διατροφής. Είναι παρόμοιο με τον τρόπο που άλλες δίαιτες σας επιτρέπουν ένα συγκεκριμένο αριθμό σημείων την ημέρα.
Ένας άλλος τρόπος να καταλάβετε τι πρέπει να τρώτε είναι να φανταστείτε ότι η πλάκα σας χωρίζεται σε τρία ίσα τμήματα. Ένα τμήμα πρέπει να είναι γεμάτο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη όπως το στήθος γαλοπούλας και τα υπόλοιπα δύο τμήματα με φρούτα και λαχανικά.
Η προσθήκη ελαιόλαδου, αβοκάντο ή ξηροί καρποί ενθαρρύνεται για να αυξήσει τα επίπεδα των μονο-κορεσμένων λιπαρών οξέων. Οι υδατάνθρακες ζάχαρης όπως τα κέικ, τα muffins και τα αρτοσκευάσματα πρέπει να διατηρούνται στο απόλυτο ελάχιστο, καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης μας και επομένως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας.
Ζωντανά γεύματα διατροφής
Getty εικόνες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ελληνικό γιαούρτι με φρουτοσαλάτα και φρούτα
Getty εικόνες
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα
Getty εικόνες
Βραδινό:
Κρύο ψητό κοτόπουλο με σαλάτα που ακολουθείται από φρούτα