(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό αν ακούτε αυτές τις λανθασμένες αλλά κοινές πεποιθήσεις σχετικά με τη δίαιτα.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ;! Είναι μια ερώτηση που έχουμε κάνει πολλοί από εμάς. Έχετε δοκιμάσει τις καλύτερες δίαιτες του 2020, καθώς και κλασικά καθεστώτα όπως το Δίαιτα Cambridge. Ωστόσο, απλώς δεν φαίνεται να ρίχνετε το εφεδρικό σας ελαστικό, όσο και αν προσπαθείτε. Το πρόβλημα, ωστόσο, μπορεί δεν να είσαι με τη θέληση σου. Μπορεί να έχει να κάνει περισσότερο με τις συμβουλές που ακολουθείτε. Αποδεικνύεται ότι πολλά γεγονότα διατροφής που πιστεύουμε ότι είναι αληθινά, είναι στην πραγματικότητα μυθοπλασία.
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι υπάρχουν πολλά να μάθουμε για το πώς κερδίζουμε και χάνουμε βάρος και γυμναζόμαστε.
Ακολουθούν πέντε μύθοι που πρέπει να γνωρίζετε - και πώς να τους νικήσετε…
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος: 5 συνηθισμένοι λόγοι
Αυτοί οι συνηθισμένοι μύθοι θα μπορούσαν να είναι ο λόγος που δεν χάνετε βάρος.
Μύθος 1: Άσκηση περισσότερο
Γιατί το πιστεύουμε
Η τακτική άσκηση καίει θερμίδες και είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.
Γιατί ο μύθος δεν είναι αληθινός
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά η αύξηση της άσκησής σας ενώ ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας, λέει ο ειδικός στον διαβήτη, καθηγητής Roy Taylor.
«Η αύξηση των επιπέδων άσκησής σας θα αυξήσει την όρεξή σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να τηρήσετε το πλάνο σας για απώλεια βάρους.» Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι είναι πιθανό να υπολογίσουμε υπερβολικά τις θερμίδες που έχει κάψει η άσκηση μας και στη συνέχεια να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας με ανταμοιβή υψηλής θερμιδικής αξίας, η οποία συχνά αναιρεί όλη τη σκληρή δουλειά μας.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού
Όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους, μην αυξάνετε τα επίπεδα άσκησής σας ταυτόχρονα. «Κρατήστε τα ίδια μέχρι να χάσετε το βάρος που χρειάζεστε», λέει ο καθηγητής Taylor, συγγραφέας του βιβλίου «Ζωή χωρίς διαβήτη» (7 λίρες, σύντομα βιβλία). Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά και μην μπείτε στον πειρασμό να επιδιώξετε μια ανταμοιβή Kitkat.
Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες παχαίνουν
Γιατί το πιστεύουμε
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες διασπώνται πολύ γρήγορα σε απλά σάκχαρα και αν τρώμε πάρα πολλά από αυτά και δεν καίμε την περίσσεια ενέργειας, θα μετατραπούν σε λίπος στο σώμα μας.
Γιατί ο μύθος δεν είναι αληθινός
Οι πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να σας παχύνουν. Αλλά πάρα πολλά τρόφιμα προκαλούν αύξηση βάρους. Οι υδατάνθρακες είναι μια χρήσιμη και προσιτή πηγή ενέργειας και παρόλο που δεν είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, όπως λίπος ή πρωτεΐνη, είναι καλύτερο να μην τους αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού
Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας και επιλέξτε προσεκτικά τους υδατάνθρακες. «Υπάρχει τεράστια διαφορά να παίρνεις τους υδατάνθρακες από ένα λευκό φέτες σε αντίθεση με το ρύζι ολικής αλέσεως ή από βρώμη από ολικής αλέσεως», λέει ο διατροφολόγος της Harley Street Kim Pearson. «Αποφύγετε τα προϊόντα λευκού αλευριού. Είναι εξευγενισμένα, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν αφαιρεθεί τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά τους (μέταλλα και φυτικές ίνες) και διασπώνται πολύ γρήγορα σε απλά σάκχαρα στην κυκλοφορία του αίματός σας, συμβάλλοντας σε ενεργειακές διακοπές και διαβήτη ».
Μύθος 3: Τρώτε λίγο και συχνά
Γιατί το πιστεύουμε
Η βόσκηση μας σταματά να πεινάμε και πυροδοτεί συνεχώς τις μεταβολικές μας διαδικασίες και καίει θερμίδες.
Γιατί ο μύθος δεν είναι αληθινός
Η τροφή δεν καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε από το φαγητό που τρώτε. Και τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώμε είναι πολύ επεξεργασμένα και υψηλά σε θερμίδες, και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παρακολουθούμε πόσο ακριβώς καταναλώνουμε. Η συνεχής βόσκηση είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι ειδικοί στην υγεία πιστεύουν ότι έχουμε πρόβλημα παχυσαρκίας - η εμμονή μας με τα σνακ έχει δημιουργήσει μια βιομηχανία πολλών εκατομμυρίων λιβρών και μας ενθαρρύνει να τρώμε ακόμη περισσότερο μεταξύ των γευμάτων.
γεύματα κάτω των 200 θερμίδων
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού
Αν θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε λιγότερο , τηρήστε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να χαλαρώσετε στην πέψη σας, λέει η Δρ Melanie Wynne Jones. «Η νηστεία (χωρίς σνακ και/ή παράταση του χρόνου μεταξύ του βραδινού γεύματος και του πρωινού σας) μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα αίματος και ινσουλίνης και άλλες μεταβολικές διεργασίες».
Μύθος 4: Μια καρδιαγγειακή προπόνηση είναι η καλύτερη
Γιατί το πιστεύουμε
Γιατί οι ασκήσεις καρδιο (αερόβια), όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι, καίνε περισσότερες θερμίδες.
Γιατί ο μύθος δεν είναι αληθινός
Ενώ η καρδιο άσκηση καίει λίπος, μειώνει επίσης τη μυϊκή σας μάζα, λέει ο Kay Miyake από το PureGym (puregym.com). Και η μυϊκή μάζα είναι σημαντική και για την απώλεια βάρους. «Η μυϊκή μάζα μπορεί να επηρεάσει το βασικό σας ρυθμός μεταβολισμού , η οποία επηρεάζει πόσες θερμίδες καίτε φυσικά σε ηρεμία », λέει ο Kay. «Με την ένταξη της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας παράλληλα με τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες, μπορείτε να αντισταθμίσετε το ποσοστό απώλειας μυϊκής μάζας».
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού
Συμπεριλάβετε κάποια προπόνηση με βάρη καθώς και καρδιο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους «Η προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται μετά από μια αρχική περίοδο άσκησης», λέει ο Kay. «Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη παρέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που μπορεί να μην αποκομίσετε από την καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η βελτίωση της δύναμης και της πυκνότητας των οστών.
Μύθος 5: Το φαγητό το βράδυ σε παχαίνει
Γιατί το πιστεύουμε
Όλοι έχουμε ακούσει ότι κάπως καίμε θερμίδες πιο αργά τη νύχτα σε σύγκριση με τη μέρα και ότι αν τρώμε αργά το βράδυ, οι θερμίδες εναποτίθενται πιο εύκολα στα λιποκύτταρα.
Γιατί ο μύθος δεν είναι αληθινός
«Δεν είναι όταν - αλλά τι - τρώτε», λέει η επιστήμονας της διατροφής Δρ Σούζαν Τζεμπ. Ο μεταβολισμός σας είναι αρκετά συνεπής σε διάστημα 24 ωρών. «Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε μέσω δραστηριότητας, θα πάρετε βάρος.» Ωστόσο, το να τρώτε νωρίτερα, σας επιτρέπει να κάνετε κάποια δραστηριότητα καύσης θερμίδων, όπως μια βόλτα μετά το δείπνο. Και το βράδυ, όταν είμαστε συχνά λιγότερο απασχολημένοι, μπορεί να είναι όταν επιδιώκουμε ανθυγιεινά σνακ.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού
Κοιτάξτε τι τρώτε σε ένα ολόκληρο 24ωρο, όχι λίγες ώρες σε απομόνωση. Εάν ο τρόπος ζωής σας σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε νωρίς το βράδυ, αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα, εφόσον η συνολική σας συνολική κατανάλωση είναι λογική.
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα χρειαστεί να ρωτήσετε γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος για πολύ περισσότερο ...