Και τεντώσου!
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / PeopleImages)
Εάν η ιδέα σας για τακτική αερόβια δραστηριότητα είναι να χουζουρεύετε και να φουσκώνετε ενώ απαλλάσσετε τον φελλό από το μπουκάλι κρασί το Σάββατο το βράδυ, έχουμε μερικά καλά νέα για εσάς.
Τα οφέλη της γιόγκα
Ενώ έχετε πιθανώς ακούσει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αποτρέψει γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία και προστατεύστε από την εμφάνιση άνοιας, απλές, ήπιες διατάσεις μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , τα οφέλη της γιόγκα είναι τόσο μεγάλα που δεν χρειάζεται πλέον να τρέχετε, να ιδρώνετε ή ακόμα και να επενδύετε σε φανταχτερό εξοπλισμό για να αποκομίσετε τα οφέλη κατά της γήρανσης της σωματικής δραστηριότητας. Πιάστε, λοιπόν, ένα από τα καλύτερα στρώματα γιόγκα και καθαρίστε λίγο χώρο στο σαλόνι σας, pronto!
ανατροπή εγκυμοσύνης μήτρας
Λοιπόν, πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας; Η ιδέα είναι ότι η γιόγκα βοηθά βοηθούν στη χαλάρωση που με τη σειρά του επιτρέπει την σωστή επεξεργασία των αναμνήσεων. Οι επιστήμονες δοκίμασαν τη γνωστική λειτουργία περισσότερων από 100 ενηλίκων ηλικίας 55 ετών και άνω, προτού τους αναθέσουν τρεις φορές την εβδομάδα Hatha yoga ή τάξεις διατάσεων και ενδυνάμωσης. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η απόδοση της ομάδας γιόγκα σε δοκιμές ανάκλησης πληροφοριών, διανοητικής ευελιξίας και εναλλαγής εργασιών ήταν πολύ πιο γρήγορη και πιο ακριβής. Όχι μόνο είχαν γίνει καλύτεροι στο multitasking, αλλά αυξήθηκε και η χωρητικότητα της μνήμης εργασίας τους. Η ομάδα τεντώματος και αντοχής δεν έδειξε τέτοια αποτελέσματα. Ακούγεται κάτι που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη της γιόγκα στην υγεία…
Πόσο απλές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τη μνήμη σας
Τα καλά νέα? Απλώς το απαλό τέντωμα μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Τα οφέλη της γιόγκα και οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει δεν έχουν να κάνουν με το δέσιμο σε κόμπους, λέει ο επικεφαλής ερευνητής Neha Gothe. Αντ 'αυτού, όλα έχουν να κάνουν με την εστιασμένη εστίαση. «Η Hatha yoga απαιτεί εστιασμένη προσπάθεια για να κινηθούμε μέσα από τις στάσεις, να ελέγξουμε το σώμα και να αναπνεύσουμε με σταθερό ρυθμό», λέει. «Ενώ ασκείτε γιόγκα, δεν κινείτε μόνο το σώμα σας - εστιάζετε στην αναπνοή σας και έχετε επίγνωση των στάσεων σας. Τρέξιμο? Τότε είναι πολύ πιο εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας από τα πάντα γύρω σας. Αλλά, αποσπάστε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της γιόγκα και θα καταλήξετε να φιλήσετε το χαλάκι! »
Είστε νέοι στη γιόγκα και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; 'Κρατήστε τις προσδοκίες σας χαμηλές τις πρώτες δύο φορές που προσπαθείτε, αλλά συνεχίστε να επιστρέφετε σε αυτό », λέει ο καθηγητής yoyoga Chatty Dobson, ιδιοκτήτης FLEX Τσέλσι ΕΑκόμα και οι πιο γυμναστικοί γιόγκι ξεφεύγουν από τις ισορροπίες τους - γελάστε και συνεχίστε να προσπαθείτε. Η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο να αφήσει το εγώ να φύγει παρά να παραμορφώσει το σώμα.Δοκιμάστε ένα σωρό μαθήματα και έναν αριθμό διαφορετικών καθηγητών. Κάποια θα τα μισήσετε και δεν θα τα ξανακάνετε και κάποια θα τα αγαπήσετε και θα τα θέλετε περισσότερο. Μην ασχολείσαι με αυτό που δεν σου αρέσει - η ζωή είναι πολύ μικρή! » Στο σπίτι? Δοκιμάστε αυτό το 10λεπτο πρωινό τένις με Yoga With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
Μίζα τυριού από παντζάρια και κατσίκες
Οφέλη της γιόγκα: ανακούφιση από το άγχος και το άγχος
Η μελέτη του Gothe διαπίστωσε επίσης ότι τα καλά τεκμηριωμένα αποτελέσματα της γιόγκα για την καταπολέμηση του στρες μπορεί να παίξουν ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης. «Αφού το ξέρουμε άγχος και άγχος μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική απόδοση, η παρέμβαση γιόγκα οκτώ εβδομάδων μπορεί να έχει ενισχύσει την απόδοση των συμμετεχόντων μειώνοντας το άγχος τους », λέει.
Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι ιδανική για να απαλύνει τα συναισθήματα άγχους και άγχους.«Η επιβράδυνση της αναπνοής, η προσοχή του σώματός σας και ο τρόπος με τον οποίο κινείται θα σας βοηθήσουν στη χαλάρωση», λέει ο Chatty. «Όσο περισσότερο κάθεστε και ψάχνετε για αυτά τα πράγματα, και όσο περισσότερο ασχολείστε με αυτά, τότε το άγχος εξασθενεί καθώς η εστίασή σας αλλάζει».
Ο τύπος διατάσεων που δοκιμάζετε μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. 'Σε αντίθεση με πολλά είδη άσκησης, η γιόγκα ενεργοποιεί τόσο το Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα (SNS) όσο και το Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα (PNS) », λέει ο Chatty.«Οι ισχυρές ροές (όπως η Vinyasa και η Ashtanga) βοηθούν στην οικοδόμηση ενέργειας μέσα στο σώμα, εμπλέκοντας το SNS - την ανταπόκρισή μας στον αγώνα ή την πτήση. Αντίθετα, ξεκούραστες στάσεις, διαλογισμός και πολλές άλλες τεχνικές αναπνοής, ενθαρρύνουν τη λειτουργία ανάπαυσης και πέψης, με το PNS.Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν η ενεργοποίηση του PNS ακολουθείται γρήγορα από το SNS, η χαλάρωση γίνεται ακόμα πιο βαθιά ».
b & m παιχνίδια
Η γιόγκα βοηθά επίσης στην απώλεια λίπους και χτίζει δύναμη
Φυσικά, δεν είναι μόνο ο εγκέφαλός σας που θα ωφεληθεί εάν αρχίσετε να κάνετε διατάσεις τακτικά. Ένα άλλο από τα πολλά οφέλη της γιόγκα είναι η απώλεια βάρους και η τόνωση.«Η απώλεια λίπους είναι αποτέλεσμα θερμιδικής ανεπάρκειας», λέει ο Chatty. «Οπότε ναι, θα χάσετε σωματικό λίπος κάνοντας γιόγκα. Αλλά δεν θα χάσετε μόνο λίπος, θα αποκτήσετε ευαισθητοποίηση, θετικότητα σώματος και πολλά άλλα ».
Επιπλέον, η γιόγκα είναι επίσης λαμπρή για την οικοδόμηση δύναμης. «Απαιτείται τεράστιος έλεγχος σε κάθε ασάνα γιόγκα (ακόμη και καθιστή και όρθια)», λέει ο Τσάτι. «Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, εργάζεστε με το δικό σας σωματικό βάρος, το οποίο είναι πολύ περισσότερο από τον μέσο βραστήρα ή τον αλτήρα σας. Η γιόγκα ενισχύει και τονώνει όλους τους μυς του σώματος, σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη, η οποία συνήθως επικεντρώνεται σε στοχευμένες ομάδες μυών ».