Σημαντικό να χειριστείς
Το άγχος είναι κάτι που επηρεάζει όλους μας σε διαφορετικό βαθμό. Είτε τα πράγματα σε βάζουν στο γραφείο είτε η οικιακή ζωή γίνεται πολύ απασχολημένη, σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει ένα ορισμένο επίπεδο άγχους στη ζωή μας.
Τι είναι όμως το «άγχος» και ποια είναι τα συμπτώματα; Το άγχος παράγεται για να μας κρατά ασφαλείς και προστατευμένους. Όταν ο εγκέφαλός μας είναι στρεσαρισμένος, το σώμα μας απελευθερώνει τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη και οι φυσικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μας ως απάντηση «μάχης ή φυγής» σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε, να ανακινείτε, να παίρνετε γρήγορη ή βαριά αναπνοή ή να αρχίζετε να αγωνίζεστε για την αναπνοή. Απλώς το σώμα σας προσπαθεί να προετοιμαστεί για μια πρόκληση ή απειλή.
Και το άγχος μπορεί επίσης να είναι κινητήρια δύναμη. Μπορεί να μας παρακινήσει να ολοκληρώσουμε τη δουλειά - είτε πρόκειται για χαρτιά είτε για συσκευασία για ταξίδι την τελευταία στιγμή.
Αλλά όταν σε κυριεύει και σε κάνει να νιώθεις ανίκανος να ολοκληρώσεις τα πράγματα, γίνεται πρόβλημα. Εάν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε ή δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το επίπεδο του στρες στη ζωή σας, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στα επίπεδα του άγχους σας και πώς να τα μειώσετε.
Πρώτα πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του στρες.
Ποια είναι τα συμπτώματα του στρες;
Τα συμπτώματα του στρες είναι πράγματα που όλοι γνωρίζουμε, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να τα αναγνωρίσουμε ως συμπτώματα άγχους.
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι επηρεάζει μόνο την ψυχική σας κατάσταση, το άγχος μπορεί να σας αφήσει ψυχικά και σωματικά εξαντλημένους.
Ποια είναι τα ψυχικά συμπτώματα του στρες;
Το άγχος μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε:
- ευέξαπτος
- κάτω από αυτοπεποίθηση
- φοβερός
- αδυνατεί να συγκεντρωθεί
- ανίκανος να πάρει αποφάσεις
Ποια είναι τα φυσικά συμπτώματα του στρες;
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως:
- πόνος στο στομάχι
- αίσθημα ασθένειας
- ζάλη
- προβλήματα ύπνου
- ένα αίσθημα κούρασης που δυσκολεύει να κάνει κάτι
Και φυσικά, όλοι γνωρίζουμε την επίδραση των συμπτωμάτων του στρες στις προσωπικές μας σχέσεις. Εάν είμαστε αγχωμένοι μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα, είναι πολύ πιο πιθανό να σπάσουμε ή να θυμώσουμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
Υπάρχουν όμως τρόποι αντιμετώπισης της έντασης. Μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές που σας διδάσκουν πώς να αντιμετωπίζετε και πώς να μειώνετε το άγχος ...
Πώς να μειώσετε το άγχος
Έρευνα το 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στα εξήντα τους που εργάζονται σε δουλειές με υψηλό άγχος και έχουν λίγη ελευθερία ή έλεγχο να λαμβάνουν αποφάσεις στη δουλειά, έχουν 15% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εκείνους σε ρόλους χαμηλού άγχους. Οι ορμόνες του στρες όπως κορτιζόλη και η αργινίνη αγγειοπιεστίνης έχουν επίσης εμπλακεί σε αρνητικά αποτελέσματα που κυμαίνονται από αρθρίτιδα, αύξηση βάρους και αϋπνία έως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και άνοια.
Αισθάνεστε ότι τα επίπεδα του άγχους σας ανεβαίνουν μόνο όταν το σκέφτεστε; Εδώ είναι 27 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, αυτή τη στιγμή.
#1 Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι ένα γνωστό παυσίπονο του στρες και ένας τρόπος για να κάψετε όλη την τεταμένη περίσσεια ενέργειας που φέρνει το άγχος. Αξιοποιήστε λοιπόν στο έπακρο τα οφέλη του και βγείτε έξω. Μπορεί να είναι ένα γρήγορο τρέξιμο στον ήλιο ή ένα παιχνίδι γκολφ. Καθαρός αέρας + φυσική δραστηριότητα = ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
χριστουγεννιάτικο κέικ ιγκλού
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε μια προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους - τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες ή ακόμη και μερικές πολύ γρήγορες δουλειές του σπιτιού για να κάψετε την κορτιζόλη και να μειώσετε την αδρεναλίνη.
Οι τακτικοί ασκούμενοι απελευθερώνουν λιγότερη κορτιζόλη ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το φυσικό άγχος της άσκησης επιτρέπει στο σώμα να «εξασκηθεί» στην αντιμετώπιση του άγχους. Η γιόγκα μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή από όλα, συνδυάζοντας τα οφέλη της προσοχής με αυτά της σωματικής δραστηριότητας. Όσοι ασκούνται τακτικά βιώνουν πτώση των επιπέδων κορτιζόλης και αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν λιγότερο άγχος όταν αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις.
#2 Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής
Καθώς εκπνέετε, κάνετε σήμα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να δώσει οδηγίες στο σώμα σας να ηρεμήσει. Οι ασκήσεις αναπνοής, όπου εκπνέετε για περισσότερο από ό, τι αναπνέετε, θα σας κρατήσουν σαν ζεν.
#3 Δοκιμάστε κάποια διαδικτυακή θεραπεία
Μπορείτε να περιμένετε 10 ή περισσότερες εβδομάδες για παραπομπή για θεραπεία στο NHS, αλλά μπορείτε να λάβετε άμεση βοήθεια στο διαδίκτυο. Mindbox είναι ένας ιστότοπος που προσφέρει όλο το εικοσιτετράωρο βοήθεια για άτομα που αντιμετωπίζουν μια σειρά από προβλήματα ψυχικής υγείας - από άγχος και κρίσεις πανικού στη διαχείριση του άγχους. Η αποστολή τους είναι να «παρέχουν την καλύτερη θεραπεία, στο σωστό μέρος, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο».
Στη γυναίκα & στο σπίτι πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό να μπορείτε να έχετε πρόσβαση στην υποστήριξη όποτε και όπως τη χρειάζεστε, γι 'αυτό συνεργαζόμαστε με το Mindbox για να σας προσφέρουμε αποκλειστική έκπτωση έως και 50% στις υπηρεσίες τους.
#4 Φυσικά συνδεθείτε με ανθρώπους ή το περιβάλλον σας
Λόγω της ανθρώπινης ανάγκης μας για σύνδεση και φυσική παρουσία, το να περνάμε χρόνο παρουσία φίλων μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει στο τρέχον περιβάλλον, οπότε βγείτε έξω όπου μπορείτε.
#5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, βιταμίνες Β, βιταμίνη C και μαγνήσιο έχουν καταπολεμητικό άγχος. Αποθέστε λοιπόν σπανάκι, σπόρους κολοκύθας, μπρόκολο, ψάρι, ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν το άγχος πολύ.
#6 Διαβάστε ή δείτε κάτι αστείο
Η διασκέδαση μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες στο σώμα σας. Κλείστε τις ειδήσεις και τις ταινίες τρόμου και παρακολουθήστε μια κωμωδία ή διαβάστε ένα βιβλίο αστείων για να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα. Ανταποκρίνεται σε εικόνες τραύματος σαν να πρέπει να σας προστατεύσει σε παρόμοιες συνθήκες, οπότε δώστε του λίγο ελεύθερο χρόνο.
Απλώς η φυσική πράξη του χαμόγελου μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή σας, καθώς και την αντίδραση του σώματός σας στο άγχος. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ζήτησαν να χαμογελάσουν κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργασίας αναρρώνουν πιο γρήγορα.
#7 Ακούστε ήρεμη μουσική ή πηγαίνετε σε μια συναυλία
Η απαλή, αρμονική μουσική ηρεμεί. Αποφύγετε πάρα πολλούς βιαστικούς χτύπους όταν είστε αγχωμένοι και επιλέξτε κάτι πιο καταπραϋντικό - ή ακόμη και απενεργοποιήστε εντελώς!
Η μουσική μπορεί να μετριάσει τις αιχμές της κορτιζόλης. Αλλά δεν χρειάζεται να μείνετε στο Classic FM. Η μετάβαση σε ζωντανή συναυλία έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, οπότε συνεχίστε.
#8 Πινω πολυ νερο
Το νερό πρέπει να είναι ακίνητο και απλό (όχι αφρώδες ή αρωματισμένο) και είναι καλύτερο να πίνεται σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό. Είναι καλό για την ενέργεια, το έντερο και το δέρμα σας.
#9 Κουνήστε φυσικά το σώμα σας
Το λίκνισμα είναι καταπραϋντικό για το ανθρώπινο σώμα και το μυαλό, επανασυνδέοντάς μας όπως συμβαίνει με τον ήπιο βρόχο αμνιακού υγρού στη μήτρα. Η εφαρμογή της τεχνικής μπορεί να σας ηρεμήσει.
#10 Δοκιμάστε το χέρι σας στο στοχασμό και στο διαλογισμό
Μια σχετικά μοντέρνα ιδέα, η έννοια του mindfulness είναι απλή - και μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μερικές από τις πιο αγχωτικές στιγμές.
Ο καθημερινός διαλογισμός προσοχής μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης κατά μέσο όρο κατά 20%. Η εστίαση και η ευαισθητοποίηση θα μπορούσαν να είναι βασικά - οι σαρώσεις εγκεφάλου των πολύ ανθεκτικών ανθρώπων δείχνουν ότι δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι συμβαίνει στο σώμα τους σε περιόδους άγχους από τους λιγότερο ανθεκτικούς ανθρώπους.
Ουσιαστικά, το μόνο που σημαίνει είναι να έχουμε επίγνωση του εαυτού μας και του κόσμου γύρω μας στην παρούσα στιγμή - και να μην ανησυχούμε συνεχώς για το μέλλον ή να αγωνιζόμαστε για το παρελθόν.
Ο καθηγητής Mark Williams, πρώην διευθυντής του Oxford Mindfulness Center, δήλωσε στο NHS: «Είναι εύκολο να σταματήσουμε να παρατηρούμε τον κόσμο γύρω μας. Είναι επίσης εύκολο να χάσουμε την επαφή με τον τρόπο που αισθάνονται τα σώματά μας και να καταλήξουμε να ζούμε «στο κεφάλι μας» - παγιδευμένοι στις σκέψεις μας χωρίς να σταματήσουμε να παρατηρούμε πώς αυτές οι σκέψεις οδηγούν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας ».
«Ένα σημαντικό μέρος της προσοχής είναι η επανασύνδεση με το σώμα μας και τις αισθήσεις που βιώνουν. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνάτε με τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις γεύσεις της παρούσας στιγμής. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η αίσθηση ενός κάγκελου καθώς ανεβαίνουμε στον επάνω όροφο.
Ένα άλλο σημαντικό μέρος της προσοχής είναι η επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας καθώς συμβαίνουν από στιγμή σε στιγμή.
«Πρόκειται για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να δει την παρούσα στιγμή καθαρά. Όταν το κάνουμε αυτό, μπορεί να αλλάξει θετικά τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας ».
Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές διαλογισμού και προσοχής που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτήν την προσέγγιση.
#11 Κατεβάστε μια εφαρμογή απογοήτευσης
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Headspace είναι μια καλή αρχή, καθώς προσφέρει ασκήσεις διαλογισμού 10 λεπτών, οι οποίες είναι εύκολο να ενσωματωθούν ακόμη και στις πιο πολυσύχναστες ζωές. Οι ασκήσεις προσφέρονται επίσης σε εξειδικευμένη βάση - συμπεριλαμβανομένου του εργασιακού άγχους, του πένθους, του διαζυγίου ή οποιουδήποτε είδους πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
πώς να φτιάξετε ζαχαροπλαστική κιμά
Sanvello είναι μια άλλη χρήσιμη εφαρμογή που μπορείτε να κατεβάσετε απευθείας στο τηλέφωνό σας. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε και να εξετάσετε τις στιγμές που αισθάνεστε περισσότερο άγχος, προκειμένου να κάνετε κάτι γι 'αυτές. Μαζί με τις τεχνικές χαλάρωσης, αυτή η εφαρμογή προσφέρει επίσης μια κοινότητα ανθρώπων που όλοι αισθάνονται παρόμοια, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τις όποιες δυσκολίες έχετε καθώς προχωράτε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το κομμάτι ύπνωσης 9 λεπτών, που δημιουργήθηκε για εμάς αποκλειστικά από Mindbox Η συνιδρύτρια, Άννα Ρίτσαρντσον, για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να νιώθετε λιγότερο αγχωμένοι.
#12. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε περισσότερο - και καλύτερα -
Όλοι γνωρίζουμε ότι όλα φαίνονται χειρότερα μετά από έναν κακό βραδινό ύπνο - και καλύτερα μετά από έναν καλό. Είναι απαραίτητο να έχετε ορίσει οκτώ ώρες για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος που μπορεί να φέρει η ζωή. Σύμφωνα με την Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση, οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους από εκείνους που κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.
Κατοπιν τουτου, μαθαίνοντας πώς να κοιμάμαι καλύτερα δεν είναι μια φόρμουλα που ταιριάζει σε όλους, οπότε βρείτε την ποσότητα ύπνου που σας ταιριάζει, είτε πρόκειται για έξι, επτά, οκτώ ή ακόμη και εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Απλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το πρότυπο του ύπνου σας κανονικό.
#13 Μιλήστε με φίλους και συγγενείς
Η συμβουλευτική ή η θεραπεία μπορεί να έρθει σε όλες τις μορφές - δεν χρειάζεται μόνο να είναι με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Η συνομιλία με τους φίλους και την οικογένειά σας για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας και να παραδεχτείτε πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι εξίσου θεραπευτική και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου άγχους που μπορεί να νιώθετε.
#14. Αλλάξτε νοοτροπία
Το κλειδί για την κατάκτηση του άγχους μπορεί να μην βρίσκεται στο να το αφαιρέσετε από τη ζωή σας, αλλά στο να μάθετε να το αγκαλιάζετε. Ενώ όσοι βρίσκονται σε δουλειές με υψηλό άγχος με μικρή ελευθερία φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους σε ρόλους χαμηλού άγχους, εκείνοι σε ρόλους υψηλής πίεσης με μεγαλύτερο βαθμό αυτονομίας είναι 34% πιο λιγο πιθανό να πεθάνουν από εκείνους σε επαγγέλματα χαμηλού στρες. Μια αγχωτική δουλειά μπορεί να βιωθεί ως «ενεργοποιητική» παρά ως «εξουθενωτική», υποστηρίζει ο Erik Gonzalez-Mulé, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εκείνοι που έχουν την πρόθεση να δουν το άγχος με θετικό φως, στη συνέχεια βιώνουν λιγότερο από αυτό! Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την πίεση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος όχι μόνο μπορεί να σας παρακινήσει και να σας δώσει ενέργεια, αλλά και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Δεν μπορείς παρά να νιώσεις αβοήθητος μπροστά στην πηγή του άγχους σου; Μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να μετριάσετε τις επιπτώσεις του στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Πολλοί θάνατοι που σχετίζονται με το άγχος πιστεύεται ότι συνδέονται με ανθυγιεινές αντιδράσεις στο άγχος (κάπνισμα, ποτό, άνεση στο φαγητό ...) και όχι άμεσα με το ίδιο το άγχος.
#15. Βάλτε την ανησυχία στη λίστα των υποχρεώσεών σας
Ο προγραμματισμός 30 λεπτών αφιερωμένου «χρόνου ανησυχίας» στην ημέρα σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με τους ερευνητές. Το πιάσιμο? Είσαι μόνο επιτρέπεται να ανησυχείτε μέσα σε αυτό το διάστημα 30 λεπτών!
είναι γουρούνια χωρίς γουρούνια
#16. Πάρτε ένα φυτό
Οι καταπραϋντικές επιδράσεις της φύσης είναι καλά τεκμηριωμένες. Κοίτα έξω απο το παράθυρο. Όσο περισσότερα δέντρα μπορείτε να δείτε, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε από μια αγχωτική εργασία. Εάν η θέα από τη δική σας είναι πιο συγκεκριμένη ζούγκλα παρά προαστιακή όαση, μην απελπίζεστε - ένα φυτό γραφείου θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα και υπάρχουν πολλά μέρη που μπορείτε αγοράστε φυτά online Ε Αξίζει επίσης να κάνετε ένα περιστασιακό ταξίδι στην παραλία - οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι «μπλε χώροι» (δηλαδή τοποθεσίες κοντά σε ανοιχτά νερά) θα μπορούσαν να έχουν μεγαλύτερη επίπτωση στα επίπεδα άγχους από τους χώρους πρασίνου.
#17 Πίνω τσάι
Υπάρχουν μερικά φανταστικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τσαγιού Ε Οι τακτικοί πότες τσαγιού βιώνουν λιγότερο άγχος και απελευθερώνουν λιγότερη κορτιζόλη ως απάντηση σε αγχωτικές εργασίες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα αμινοξέα που βρίσκονται στα πράσινα και μαύρα τσάγια μπορεί να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα.
#18. Τσίχλα
Το μάσημα τσίχλας για τουλάχιστον 5 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, μείωσε τα επίπεδα άγχους μιας ομάδας νοσηλευτών με άγχος. Βίωσαν επίσης μια αύξηση της ενέργειας.
#19 Πάρτε ένα κατοικίδιο
Η πράξη του χαϊδέματος σκύλου ή γάτας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και έχει σχεδόν στιγμιαία αποτελέσματα. Έρευνες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν καλύτερα ένα αγχωτικό έργο όταν το κατοικίδιο ζώο τους κάθεται σε αυτό σε αντίθεση με τον σύζυγό τους.
#20. Κάντε μασάζ
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μασάζ θα μπορούσε να έχει άμεσο αντίκτυπο στις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες. Ένα εβδομαδιαίο σουηδικό μασάζ μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αργινίνης αγγειοπιεστίνης (που σχετίζονται με μια σειρά από κακές επιδράσεις, από αύξηση βάρους έως καρδιακές παθήσεις) που κυκλοφορούν στο αίμα μας, αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα της ωκυτοκίνης μας (που σχετίζονται με την ψυχική και σωματική ευεξία).
#21. Παίρνω έναν υπνάκο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος στο μυαλό και σώμα - αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης έως και 250%. Ωστόσο, ένας υπνάκος (ένας υπνάκος διάρκειας έως και 30 λεπτών) μπορεί να εξαλείψει αυτό το αποτέλεσμα.
#22. Γίνετε δημιουργικοί
Μπορεί να είστε σε θέση να αποκομίσετε μερικά από τα οφέλη που σχετίζονται με τον διαλογισμό και την άσκηση συμμετέχοντας σε μια δημιουργική δραστηριότητα - παίζοντας ένα μουσικό όργανο, τραγουδώντας, σχεδιάζοντας ή ακόμα και χρωματισμός Ε Η εμβάπτιση σε κάποιο άθλημα ή δραστηριότητα που σχετίζεται με την τέχνη έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στην ανοσολογική λειτουργία, τη γνωστική λειτουργία και την ευημερία, καθώς και μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη απορρέουν από την είσοδο στην κατάσταση «ροής», μια κατάσταση ενεργοποιημένης εστίασης.
#23. Πήγαινε για ψώνια
Ναι, μπορεί να υπάρχει περίπτωση για θεραπεία λιανικής! Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα ψώνια ενισχύουν τη χαμηλή διάθεση, με τους ερευνητές να πιστεύουν ότι η πράξη λήψης αποφάσεων αγοράς μπορεί να είναι ένας τρόπος για να «αποκατασταθεί ο προσωπικός έλεγχος του περιβάλλοντος».
#24. Δοκιμάστε το PMR
Το PMR, ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, έχει βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με τον διαλογισμό όταν πρόκειται για ανακούφιση από το στρες. Δουλεύοντας από την κορυφή ως τα νύχια, ή τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω, απλώς τεντώστε και απελευθερώστε τους μυς σας, μία περιοχή του σώματος κάθε φορά. Κρατήστε σφιχτά τους μυς για 5, στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν βαθύτερα για 30 δευτερόλεπτα.
#25. Δώσε μου ένα χεράκι
Δίνοντας οδηγίες σε έναν άγνωστο, βοηθώντας το παιδί σας με τις εργασίες του ή ακόμη και κρατώντας μια πόρτα ανοιχτή - η επιστήμη λέει ότι όσο πιο «βοηθητικές συμπεριφορές» ακολουθείτε σε καθημερινή βάση, τόσο λιγότερες επιπτώσεις θα έχουν οι αγχωτικές εμπειρίες σε εσάς.
#26. Μείνετε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο
Μια ψηφιακή αποτοξίνωση θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγική τελικά - η χρήση δικτύων κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Twitter πολλές φορές την ημέρα, η αποστολή και λήψη πολλών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η τακτική κοινή χρήση ψηφιακών εικόνων θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας κατά το ένα πέμπτο - αν τυχαίνει να είστε γυναίκα. Δυστυχώς, οι άνδρες δεν απολαμβάνουν τα ίδια οφέλη ...
#27. Δείτε τον γιατρό σας
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πάτε στον γιατρό σας για να ζητήσετε κάποια επαγγελματική βοήθεια για συμπτώματα άγχους. Ιδιαίτερα εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες - όπως ο ύπνος, η εργασία και η αλληλεπίδραση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η επαγγελματική βοήθεια, συμπεριλαμβανομένης της συμβουλευτικής και της θεραπείας, μπορεί να λειτουργήσει.