Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά καθώς μεγαλώνετε, το σώμα υφίσταται διάφορες αλλαγές, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά γίνονται όλο και πιο σημαντικά για τη συνολική ευημερία σας.
πόσο καιρό να βράσουμε ένα ζαμπόν
«Διαφορετικές δεκαετίες φέρνουν μαζί τους τη δική τους σειρά προκλήσεων για το σώμα σας», λέει Κιμ Πίρσον , διατροφολόγος και ειδικός αδυνατίσματος. «Από την εγκυμοσύνη και τον απαιτούμενο φόρτο εργασίας έως την εμμηνόπαυση και αυξημένη τάση για αύξηση βάρους - διασφαλίστε ότι του παρέχετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε το σώμα σας και να παραμείνετε ο πιο υγιής εαυτός σας».
Ακολουθεί μια ανάλυση του τι συνεπάγεται κάθε δεκαετία και πώς να τροφοδοτήσετε καλύτερα το σώμα σας.
Στα 30 σου
Η καλύτερη διατροφή για γυναίκες στα 30 τους απαιτεί άφθονα λαχανικά, υγιή λίπη και σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας.
«Απαιτήσεις καριέρας, μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή και τα παιδιά έχουν όλα τη δυνατότητα να αποβάλουν την ενέργειά σας», λέει ο Pearson. «Εκτός από τον πολύ ύπνο, είναι σημαντικό να έχετε μια διατροφή που να υποστηρίζει τις ενεργειακές σας ανάγκες. Η ελαχιστοποίηση των αμυλούχων υδατανθράκων και των σακχάρων, ενώ βασίζετε τα γεύματα γύρω από πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολλά λαχανικά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτά τα τρόφιμα θα σας χορτάσουν και θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους, καθώς θα παρέχουν μια συνεπή και διαρκή απελευθέρωση ενέργειας ».
Εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε ένα μωρό, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε φυλλικό οξύ, μια φυσική μορφή φολικού οξέος. «Μια πολυβιταμίνη υψηλής ποιότητας εγκυμοσύνης με επιπλέον DHA και βιταμίνη D είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε», λέει ο Pearson.
Τρώτε για υψηλά επίπεδα ενέργειας:
Κόκκινο κρέας που τρέφεται με χόρτο ή βιολογικό, λαχανικά με φύλλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια
Στα 40 σου
Μια υγιεινή διατροφή για τις γυναίκες στα 40 τους ανταλλάσσει εκλεπτυσμένα σάκχαρα με πιο βιώσιμες πηγές υδατανθράκων όπως κινόα, βρώμη ή γλυκοπατάτα.
πώς να ψήνετε ένα κουνέλι
«Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το βάρος αρχίζει να φθάνει στα 40 τους, οπότε είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης και εξευγενισμένων αμυλούχων υδατανθράκων», συμβουλεύει ο Pearson.
Σε αυτή τη δεκαετία, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, οπότε κρατήστε τα επίπεδα αλατιού υπό έλεγχο.
Τρώτε για αντιοξειδωτικά:
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ζreen τσάι
Στα 50 σου
Η καλύτερη δίαιτα για γυναίκες στα 50 τους είναι αυτή που υποστηρίζει την υγεία των οστών.
«Τα οιστρογόνα βοηθούν στην προστασία των οστών και καθώς τα φυσικά επίπεδα μειώνονται», λέει ο Pearson. «Είναι λοιπόν πιο σημαντικό από ποτέ να παρέχουμε βέλτιστα επίπεδα θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τα οστά. Αυτά περιλαμβάνουν ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ και βόριο ».
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή, αλλά όχι υπερβολική, πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών και την επιδιόρθωση των μυών.
Σε αυτήν την ηλικία, μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα στο έντερο και το πεπτικό σας σύστημα να μην λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο στο παρελθόν.
ιστορικά ονόματα κοριτσιών
Τρώτε για καλή υγεία του εντέρου:Αγκινάρες, γρένα λαχανικό, rλαχανικά καρύδας, qσυμπληρωματικό προβιοτικό ουαλικότητας
Στα 60 σου
Στα 60 σας, το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα και απαιτεί λιγότερες θερμίδες καθώς τα επίπεδα δραστηριότητας είναι πιθανό να μειωθούν.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται πιο αδύναμο αυτή τη δεκαετία, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Η καλύτερη διατροφή για γυναίκες άνω των 60 ετών χρειάζεται επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βρεθεί σε αυγά, λιπαρά ψάρια ή ένα καλό συμπλήρωμα όπως το μουρουνέλαιο.
Τρώτε για να αποτρέψετε τη γνωστική παρακμή:
Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά Κόκκινο ή λευκό κρασί (ΝΙΚΗ!)