Οι εξάψεις θεωρούνται ότι προκαλούνται από ορμονικές διακυμάνσεις και μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος στην παροιμιώδη - εδώ είναι ο τρόπος αντιμετώπισής τους.
Οκτώ στις 10 γυναίκες αντιμετωπίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις περίπου κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, για μέσο όρο επτά ετών.
Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικά, μπορεί να είναι άβολα στην καλύτερη περίπτωση - και εξουθενωτικά στη χειρότερη. Το να γνωρίζετε τι μπορεί να τους προκαλέσει είναι το κλειδί, καθώς και πώς ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη σοβαρότητά τους.
Τι είναι οι εξάψεις;
Εάν είστε σε εμμηνόπαυση και ανοίγετε τακτικά το παράθυρο ή ξυπνάτε με τον ιδρώτα - είναι πιθανό να έχετε εξάψεις.
Η εξάπλωση ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά συνήθως αναγνωρίζεται από μια ξαφνική, ερπυστική αίσθηση έντονης ζεστασιάς ή ζέστης. Συχνά μπορεί να προέρχονται από το πουθενά και να εξαπλωθούν γρήγορα στο πρόσωπο, το λαιμό, το στήθος και το σώμα. Ο ιδρώτας, ο αίσθημα παλμών ή η ζάλη μπορεί επίσης να τα συνοδεύουν.
«Οι εξάψεις μπορούν να διαρκέσουν από δευτερόλεπτα έως και μία ώρα», λέει η Dr Louise Newson GP και συγγραφέας της εμμηνόπαυσης (7 9,74, Haynes).
Για μερικές γυναίκες είναι ήπιες, αλλά άλλες λένε ότι τα κοκκινίσματα τους κάνουν να αισθάνονται ότι έχουν παγιδευτεί σε έναν φούρνο.
Η τακτική αίσθηση καύσωνα και αναστάτωσης μπορεί να διαταράξει τις καθημερινές ρουτίνες και να χτυπήσει τα επίπεδα αυτοπεποίθησης, οπότε δεν είναι περίεργο ότι αυτό είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση.
Και παρόλο που εξάψεις - ή εξάψεις όπως είναι επίσης γνωστές, είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, μπορούν επίσης να συμβούν για άλλους λόγους.
Σε ποια ηλικία ξεκινούν οι εξάψεις;
Οι εξάψεις τείνουν να ξεκινούν με την έναρξη της εμμηνόπαυσης. «Ο μέσος όρος ηλικίας της εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες του Ηνωμένου Βασιλείου είναι τα 51 χρόνια», λέει ο Δρ Νιούσον.
Η γενετική, οι υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις και η θεραπεία για τον καρκίνο θα μπορούσαν να προκαλέσουν την εμμηνόπαυση να ξεκινήσει νωρίτερα. Εάν η εμμηνόπαυση αρχίζει πριν από την ηλικία των 45 ετών, τότε θεωρείται πρώιμη εμμηνόπαυση.
Είναι επίσης σύνηθες φαινόμενο εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση. Αυτή είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν η παραγωγή ορμονών μειώνεται και μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να έχει συμπτώματα.
Λαμβάνοντας υπόψη την εμμηνόπαυση, αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανό οι εξάψεις να αρχίσουν οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ 45 και 55 ετών.
Πόσες εξάψεις την ημέρα είναι φυσιολογικές;
Κάθε γυναίκα θα βιώσει διαφορετικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει «φυσιολογικό» όταν πρόκειται για τη συχνότητα εξάψεων.
τι να φτιάξετε με ένα κουτί από χαρτόνι
Το να έχετε μεταξύ πέντε και δέκα εξάψεων την ημέρα θεωρείται μέτριο, αλλά ορισμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα υποφέρουν περισσότερο από αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Άλλες γυναίκες αναφέρουν ότι δεν έχουν καθόλου έξαψη ή ότι έχουν μόνο μερικές, πολύ ήπιες εξάψεις καθώς περνούν από την ορμονική μετάβαση.
Η 56χρονη Kim, από το Midlands, βρήκε ότι οι εξάψεις της αυξάνονταν με την πάροδο του χρόνου. Στην αρχή θα έβλεπα μόνο ήπια έξαψη μία ή δύο φορές την ημέρα και θα ήταν χειρότερα αν είχα πιει αλκοόλ, λέει.
Ωστόσο, μετά από μερικά χρόνια έγιναν πολύ πιο κανονικά και σοβαρά. Κάποιες μέρες θα έχανα τον αριθμό - ένιωθα ότι ήμουν μόνιμα φωτιά. Theταν η συχνότητα αυτών των εξάψεων που με ώθησαν να επισκεφτώ τον γιατρό μου σχετικά με τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης.
Ενεργοποιήσεις εξάψεων: οι κύριοι ένοχοι
Αλκοόλ
Το αλκοόλ προκαλεί την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα και την αύξηση της ροής του αίματος στα αγγεία σας κάνει να αισθάνεστε ζεστό και προκαλεί το δέρμα να ξεπλένεται. Όλοι οι τύποι αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν έκπλυση, αλλά το κόκκινο κρασί είναι ιδιαίτερα γνωστό. Αλλάξτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ ή πιείτε σπρέι για να μειώσετε την πρόσληψή σας.
Ο ιδρώτας είναι επίσης συνηθισμένος με το hangover, - εάν περνάτε την εμμηνόπαυση, το να πίνετε αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε δυσάρεστες νυχτερινές εφιδρώσεις.
Πικάντικα τρόφιμα
Ορισμένα συστατικά τροφίμων και μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν καυτό εξάπλωση. Αυτό οφείλεται σε μια «φλογερή» ένωση τροφίμων που ονομάζεται καψαϊκίνη και βρίσκεται σε πιπεριές και σκόνη τσίλι.
Καφεΐνη
Ένα φλιτζάνι καφέ σας αφήνει να αισθάνεστε εγρήγορση και να θυμώνετε, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάψεις. Η καφεΐνη επιταχύνει τους καρδιακούς παλμούς, οπότε το αίμα αντλείται πιο γρήγορα στο σώμα, προκαλώντας σας να νιώσετε πιο ζεστά.
Άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- ζεστό φαγητό και ποτά
- κάπνισμα
- στρες
- στενά ρούχα
- ζεστά μπάνια
- χρησιμοποιώντας ένα στεγνωτήρα μαλλιών
Ο εντοπισμός και η διαχείριση των δικών σας «ενεργοποιητών» μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων σας.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις;
HRT
Συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόπαυση, η HRT (Θεραπεία Υποκατάστασης Ορμονών) θα μπορούσε να είναι μια επιλογή εάν πάσχετε από εξάψεις. Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι η χαμηλή δόση οιστραδιόλης-η οποία είναι μια μορφή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης φύλου, βοήθησε στη μείωση των εξάψεων κατά 50%.
Άλλοι τύποι HRT όπως συνδυασμένα επιθέματα HRT που περιέχουν οιστρογόνα και προγεσταγόνα είναι επίσης αποτελεσματικά.
Μιλήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε αν είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Μαγνήτες εμμηνόπαυσης: τι είναι και βοηθούν πραγματικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;
Άλλα φάρμακα
Εάν δεν θέλετε να πάρετε HRT, άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών και κλονιδίνης (συνήθως συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στην αρτηριακή πίεση) μπορεί να σας βοηθήσουν.
Μείνε ψύχραιμος
Η θερμότητα προκαλεί έξαψη σε ορισμένες γυναίκες. Η χρήση ανεμιστήρα και η λήψη πιο δροσερών λουτρών και ντους μπορεί να βοηθήσει. Φορέστε ρούχα σε στρώματα και αλλάξτε το πάπλωμά σας και για στρώματα σεντονιών. Και όσο περίεργο κι αν ακούγεται, μερικές γυναίκες φορούν κάλτσες στο κρεβάτι για να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους!
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τζελ ψύξης ή να τοποθετήσετε μια κρύα κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού σας όταν αισθάνεστε μια έξαψη.
Δοκιμάστε τακτικές χαλάρωσης και διαλογισμού
Μερικές γυναίκες θα κάνουν αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή για να διευκολύνουν τα συμπτώματα. Δοκιμάστε 15 λεπτά το πρωί και το βράδυ, καθώς και όταν ξεκινά μια εξάψεις, για να βοηθήσετε στον έλεγχο της σοβαρότητας. Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το τάι τσι βοηθούν επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις.
Στοχεύστε τη διατροφή σας
Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως σόγια, ρεβίθια, φακές, αλεσμένο λιναρόσπορο και κόκκινο τριφύλλι. Αυτές οι φυσικές ενώσεις έχουν παρόμοια χημική σύνθεση με τα οιστρογόνα, και ως αποτέλεσμα υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων.
Η εξειδικευμένη γυναικεία ιατρική Dr Sally Moorcroft προτείνει να τρώτε καθημερινά πράσινα λαχανικά καθώς είναι γεμάτα με μαγνήσιο. Συμβουλεύει επίσης να πίνετε κεφίρ για την υγεία του εντέρου. «Μια ευτυχισμένη υγεία του εντέρου σε λιγότερη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας», λέει.
Τα προσαρμογόνα βότανα Ashwagandha και Tulsi μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και στη μείωση της έξαψης. Δοκιμάστε το Pukka Organic Tulsi Clarity Herbal Tea (2,80 £ για 20 φακελάκια).
Συμπληρώματα για εξάψεις
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης μπορεί να βοηθήσουν με τα συμπτώματα εξάψεως.
τι είναι το κοτόπουλο dhansak
Φολικό οξύ: Η λήψη 1 mg φολικού οξέος την ημέρα έχει βρεθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα, τη διάρκεια και τη συχνότητα των εξάψεων
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό
Βιταμίνη Ε: Η λήψη 400 IU βιταμίνης Ε ημερησίως έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των εξάψεων
Ιβουπροφαίνη: Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η λήψη αντιφλεγμονώδους μη στεροειδούς παυσίπονου όπως η ιβουπροφαίνη ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εξάπλωσής τους
Δωρεάν θεραπείες
Υπνωση
Η ύπνωση βοηθά στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για το άγχος ή τη χαμηλή διάθεση που τα συνοδεύει, λέει η Dr Caroline Houlihan-Burne, κλινική υπνοθεραπεύτρια στο νοσοκομείο The Princess Grace.
Κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού, συζητάτε τα συμπτώματά σας και, στη συνέχεια, κάντε μια συνεδρία περίπου 15-25 λεπτών. Μόλις καταλάβετε την πρακτική, η αυτο-ύπνωση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο.
Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε αντίστροφα από 10 σε ένα σε κάθε ανάσα. Επαναλάβετε μια θετική πρόταση στο μυαλό σας, όπως «Θα παραμείνω ψύχραιμος και ήρεμος όλη μέρα». Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από την αυτο-ύπνωση, μετρήστε από το ένα έως το 10. Στην καταμέτρηση των 10, τα μάτια σας θα ανοίξουν και θα βγείτε από την έκσταση, λέει ο Δρ Houlihan-Burne.
CBT
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας. Προσδιορίζει αρνητικά πρότυπα σκέψης για να δημιουργήσει θετικές αλλαγές στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά την εμμηνόπαυση, εξηγεί η καθηγήτρια κλινικής ψυχολόγου Myra S Hunter.
Έχει βρεθεί ότι η CBT βοηθά τις γυναίκες να αντιμετωπίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, καθώς και να βελτιώνουν τη διάθεση, τον ύπνο και την ποιότητα ζωής, λέει.
Είναι διαθέσιμο στο NHS χωρίς παραπομπή από τον γιατρό σας, επισκεφθείτε το nhs.uk ή βρείτε έναν ιδιωτικό θεραπευτή στη διεύθυνση cbtregisteruk.com.
Βελονισμός
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν 15λεπτες συνεδρίες βελονισμού εβδομαδιαίως, για πέντε εβδομάδες, ήταν πολύ λιγότερο προβληματισμένες από εξάψεις.
Πως λειτουργεί, λοιπόν? Ο Mark Bovey, επικεφαλής της έρευνας στο Βρετανικό Συμβούλιο Βελονισμού εξηγεί: Η επίδραση του βελονισμού στους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ανακούφιση του πόνου και τη ρύθμιση της διάθεσης μπορεί να επηρεάσει το θερμορυθμιστικό κέντρο στην υποθάλαμο του εγκεφάλου.
Επισκεφθείτε το acupuncture.org.uk για περισσότερες πληροφορίες.
Μαύρο cohosh
Αυτό το φυτικό φάρμακο ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με την πεταλούδα και χρησιμοποιείται από μερικές γυναίκες για να βοηθήσει τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ισοφλαβόνες
Αυτά είναι ένα είδος φυτοοιστρογόνων παρόμοιο με το φυσικό οιστρογόνο και βρίσκονται στο κόκκινο τριφύλλι. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν ισοφλαβόνες για τη μείωση των εξάψεων, αλλά δεν συνιστώνται εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του μαστού.
Τι άλλο?
Το Don Quai, το έλαιο νυχτολούλουδου ή ο κάβα έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί από γυναίκες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων εξάψεως, αλλά δεν υπάρχουν προς το παρόν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα δωρεάν φάρμακο. Ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα ή να προκαλέσουν παρενέργειες.
TheraPearl δροσερό περιτύλιγμα λαιμού
43 15,43,, amazon.co.uk Τα κρύα πακέτα θεραπείας μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα του εξάτμισης-διατηρήστε αυτήν την κρύα κομπρέσα με τζελ-χάντρα στο ψυγείο για άμεση ανακούφιση όταν χτυπήσετε.
Φορητός και πτυσσόμενος ανεμιστήρας γραφείου
£ 12, John Lewis Ένας σύντροφος ψύξης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι ή εν κινήσει. Αυτός ο ανεμιστήρας 3 ταχυτήτων είναι εκπληκτικά αθόρυβος και μπορεί να φορτιστεί μέσω μιας τυπικής θύρας USB.
Νυχτικό φόρεμα κοντό μανίκι Anti-Flush
44,95,, webecome.co.uk Αυτό το εξαιρετικά μαλακό νυχτερινό φόρεμα διαθέτει τεχνολογία anti-flush για να δροσίσει το δέρμα και να απομακρύνει την υγρασία ενώ κοιμάστε.
Hot & Not duvet
από 50 nan, nanusleep.co.uk Μήπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις στην εμμηνόπαυση δημιουργούν διαμάχες για «πολύ ζεστό, πολύ κρύο» με το σύντροφό σας; Μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε μισό από αυτό το πάπλωμα στην ιδανική θερμοκρασία ύπνου.
Ταμπλέτες Schwabe Pharma MenoMood
.3 15.38, amazon.co.uk Αυτό το φυτικό φάρμακο περιέχει Black Cohosh για να βοηθήσει με εξάψεις.
όνομα campbell jj feild