Η Elle Macpherson ορκίζεται στο πρόγραμμα διατροφής Clean and Lean, που δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή της James Duigan ...
τζιν εναντίον βότκα που είναι πιο υγιεινό
Πώς παραμένουν κομψά τα A-listers όπως η Elle Macpherson, η Rosie Huntington-Whiteley, η Lara Stone ακόμα και ο Hugh Grant; Με την καθαρή και λιτή δίαιτα!
Δημιουργήθηκε από τον προσωπικό εκπαιδευτή James Duigan, η Clean and Lean Diet λειτουργεί με την αρχή ότι το σώμα σας θέλει να είναι αδύνατο και σε φόρμα, όχι νωθρό και στρογγυλό, καθώς αυτή είναι η φυσική του κατάσταση. Λέει ότι το σώμα δεν προσκολλάται στο λίπος, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Το λίπος κολλάει μόνο όταν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά και το σώμα σας γεμίζει τοξίνες. Αυτό οφείλεται στο ότι το λίπος προσκολλάται στις τοξίνες, προκαλώντας την ανάπτυξη του λίπους στους γοφούς, τους μηρούς, τον κότσο και την κοιλιά.
Στο νέο του βιβλίο, που περιγράφεται εδώ, ο Τζέιμς σας δείχνει πώς να τρώτε, να ασκείστε και να βεβαιώνεστε ότι παραμένετε ενθουσιασμένοι για να αποκτήσετε αυτό το αδύνατο και υγιές σώμα που επιθυμείτε.
Η δίαιτα είναι χάσιμο χρόνου, σύμφωνα με τον James, ο οποίος λέει ότι εργάζονται μόνο βραχυπρόθεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να κρατήσετε το βάρος μακριά. Παρόλο που είναι δυνατό να μειώσετε το μέγεθος του φορέματός σας σε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και ανθρακούχα ποτά, το βάρος αναπόφευκτα θα συσσωρευτεί επειδή το σώμα σας είναι γεμάτο τοξίνες. Οι τοξίνες αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρά σας και μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Οι τοξίνες είναι ο λόγος που κουράζεσαι και κουράζεσαι όταν ξεκινάς δίαιτα και δυσκολεύουν το αδυνάτισμα όταν κάνεις δίαιτα. Αν τα καθαρίσετε από το σώμα σας, θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος.
Αλλά το να ακολουθείς το Clean and Diet δεν σημαίνει βαρετά και ήπια γεύματα. Μπορείτε να πίνετε καφέ κάθε μέρα στην Καθαρή και Άπαχη Διατροφή και ακόμη και να έχετε ένα «απάτη γεύμα» μία μέρα την εβδομάδα. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες της δίαιτας για να κρατήσετε το βάρος μακριά.
Μάθετε περισσότερα για την Καθαρή και Άπαχη Διατροφή παρακάτω και πώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κιλά για τα καλά ...
Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Πού βρίσκονται οι τοξίνες;
Αυτές είναι οι πιο παχυντικές τοξίνες:Ζάχαρη Αλκοόλ Ζυμωμένα ποτά Επεξεργασμένα τρόφιμα Επεξεργασμένα τρόφιμα «δίαιτας» Υπερβολική καφεΐνη Κορτιζόλη - η ορμόνη του στρες Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
οικογενειακό δέντρο king francis
Ποια τρόφιμα είναι καθαρά;
Τρόφιμα που δεν έχουν αλλάξει πολύ από τη φυσική τους κατάσταση Τρόφιμα που δεν χρειάζονται ψεύτικη γεύση προστίθενται Ό, τι δεν διαρκεί για μήνες και μήνες, που σβήνει σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ Τρόφιμα που έχουν λιγότερα από 5 ή 6 συστατικά Οποιεσδήποτε τροφές που δεν έχουν συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε ή να αναγνωρίσετε και που δεν έχουν τη ζάχαρη ως κύριο (ή το κορυφαίο 3) συστατικό Τροφές που δεν σας κάνουν να φουσκώνετε ή αέρια Τροφές που σας ικανοποιούν Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Πώς να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη
Μην το χρησιμοποιείτε ως ανταμοιβή. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι άλλο, όπως μια περιποίηση ομορφιάς ή ένα νέο βιβλίο. Τρώτε άφθονο χρώμιο, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να διώξετε τη λαχτάρα για ζάχαρη. Μπορεί να βρεθεί σε αυγά, μελάσα, συκώτι, νεφρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια και σπαράγγια. Δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες εάν είστε διαβητικός. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε τα συμπληρώματα Bodyism Body Brilliance. Είναι γεμάτα χρώμιο και κανέλα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με γλουταμίνη - ένα αμινοξύ που συμπιέζει τη λαχτάρα για ζάχαρη. Μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα υγείας. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας σε ένα μικρό ποτήρι νερό όποτε έχετε όρεξη για ζάχαρη. Φάτε σκούρο κρέας - η λαχτάρα για ζάχαρη συχνά προέρχεται από έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι εξίσου κακό με τη ζάχαρη. Είναι ουσιαστικά ένα δηλητήριο που διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων, προάγοντας την αποθήκευση λίπους και μειώνοντας την ανάπτυξη των μυών. Οπότε είναι καλή ιδέα να μην αγγίζετε αλκοόλ μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας και στη συνέχεια να πίνετε μόνο αλκοόλ χαμηλών θερμίδων, όπως βότκα με μεταλλικό νερό και μια στύψη λεμονιού ή λάιμ. Φυσικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας την περιστασιακή απόλαυση ...! Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Αποφύγετε το σιτάρι
Τα προϊόντα σίτου και σιταριού μετατρέπονται σε ζάχαρη γρηγορότερα από οποιονδήποτε άλλο κόκκο. Τα περισσότερα ψωμιά, ζυμαρικά και δημητριακά αποτελούνται κυρίως από σιτάρι, γι 'αυτό πρέπει να τα περιορίσετε για να χάσετε βάρος και να τονώσετε. Εάν το στομάχι σας φουσκώνει ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας, είναι ένα κλασικό σημάδι ότι έχετε δυσανεξία στο σιτάρι ή στη γλουτένη. Κόβοντας το σιτάρι και τη γλουτένη και όλα τα τρόφιμα που τα περιέχουν, θα χάσετε βάρος και το στομάχι σας θα γίνει τελικά επίπεδο. Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Σταματήστε το άγχος
Το άγχος είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες περίσσειας λίπους. ακόμα κι αν κάνετε όλα τα άλλα σωστά, αλλά είστε αγχωμένοι, θα έχετε ακόμα μια μικρή κοιλιά και μια παχιά μέση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας απελευθερώνει περισσότερη από την ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη όταν είμαστε αγχωμένοι, η οποία προετοιμάζει τους μυς για μια απάντηση «μάχης ή φυγής». Επειδή το άγχος που αντιμετωπίζουμε σήμερα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξουμε μακριά ή να πολεμήσουμε, η κορτιζόλη μετατρέπεται σε λίπος και μπορεί να φθείρει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών.Δοκιμάστε επίσης να τρώτε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που μειώνουν το άγχος:Μούρα: Συσκευασμένα με βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος. Πράσινα λαχανικά: Βοηθούν στην αναπλήρωση του σώματος με βιταμίνες σε περιόδους άγχους Τουρκία: Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-τρυπτοφάνη, το οποίο απελευθερώνει σεροτονίνη (μια ηρεμιστική, ορμόνη για καλή αίσθηση) στο σώμα. Γλυκοπατάτα: Ικανοποιούν την επιθυμία για υδατάνθρακες, αλλά περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες από τις λευκές πατάτες. Αβοκάντο: Περιέχουν καλά λιπαρά και κάλιο για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση Ξηροί καρποί: Βοηθούν στην ενίσχυση του χτυπημένου ανοσοποιητικού συστήματος και είναι γεμάτοι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
ιταλικό στιφάδο λαχανικών
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας παχύνει;
Εάν η άσκηση σας προκαλεί άγχος - είτε επειδή το κάνετε πάρα πολύ είτε επειδή τρέχετε τριγύρω προσπαθώντας να ταιριάξετε στο γυμναστήριο - τότε μπορεί να σας παχύνει λόγω όλης της κορτιζόλης που παράγετε. Δοκιμάστε να μειώσετε το χρόνο στο γυμναστήριο και δοκιμάστε μία συνεδρία καρδιο και μια συνεδρία γιόγκα ή πιλάτες για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σύστημά σας. Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Μασήστε σωστά!
Μια σαλάτα δεν είναι πραγματικά υγιεινή αν δεν τη μασάτε σωστά. Το μάσημα των τροφίμων απελευθερώνει όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, διασπά τα τρόφιμα και παράγει σάλια, οπότε όλα μπορούν να αφομοιωθούν πιο εύκολα. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα και καταπίνετε μισομάσημα σβώλους φαγητού, θα μαραθούν στο στομάχι σας και θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 20 λεπτά για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα. Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής