Εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος: 20 καθημερινές εργασίες που καταναλώνουν θερμίδες



Getty Images

Η άσκηση δεν πρέπει να σημαίνει ιδρώτα μακριά σε ένα γυμναστήριο κάθε μέρα.



Γνωρίζατε ότι το να παίζεις με τα παιδιά για μια ώρα και να κόβεις το γκαζόν για 30 λεπτά μπορεί να καεί έως 500 θερμίδες; Και υπάρχουν πολλά άλλα εύκολα τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθήσετε.

Δείτε τον εξαιρετικό οδηγό μας για το πώς θα κάψετε θερμίδες με αυτές τις απλές καθημερινές δραστηριότητες.



20 εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε:

1. Καθαρισμός των παραθύρων - 250kcals / ώρα



Getty Images

Σύμφωνα με ένα νέο infographic από την AXA, ο καθαρισμός των παραθύρων σας μπορεί να κάψει οπουδήποτε μεταξύ 170-250 θερμίδων ανά ώρα - αυτό είναι το ισοδύναμο των δύο σάκων τσαγιού!

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Υπογραμμίστε πραγματικά τις κινήσεις σας για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα και προσπαθήστε να κακομάθετε κάθε φορά που λυγίζετε για να βουτήξετε το σφουγγάρι στον κάδο σας.

2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο - 126kcals / ώρα



Getty Images

Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο Loughborough έχουν πει ότι απλά βρίσκεται σε μια μπανιέρα 40 βαθμών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την ποδηλασία για την καύση θερμίδων και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα!

Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι ότι αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας, απελευθερώνονται πρωτεΐνες θερμικού σοκ, οι οποίες με τη σειρά τους μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια ώρα λουτρό είναι περίπου 25-30 λεπτά περπάτημα, το οποίο είναι σίγουρα η καλύτερη δικαιολογία που έχουμε ακούσει για ένα μακρύ μούσκεμα. Το μόνο που λέει είναι, μήπως κάποιος ξοδεύει ποτέ μια ώρα στο μπανιέρα;

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Έχετε το μπάνιο σας μετά από ένα γεύμα - η θερμότητα λέγεται επίσης ότι μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνουν συχνά μετά το φαγητό.



Αυτό πρέπει να είναι ο πιο χαλαρωτικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθήσετε.

3. Γέλια - 78kcals / ώρα



Getty Images

Πιστέψτε το ή όχι, έχοντας ένα ζακέτα καίει πάνω από μια θερμίδα ανά λεπτό. Ακούγεται σαν ένα μικρό ποσό, αλλά σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο: ένα επεισόδιο φίλων διαρκεί μισή ώρα και σας εγγυάται να γελάτε για τα περισσότερα από αυτά! 30 θερμίδες ανά επεισόδιο δεν είναι καθόλου άσχημες και σας δίνει ακόμα μια δικαιολογία για να παρακολουθήσετε ...

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Βιβλίο για να δείτε έναν κωμικός stand-up με έναν φίλο - απλά καθίστε πίσω και σκεφτείτε όλες εκείνες τις θερμίδες καίγονται καθώς χάνετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε!

4. Κάνοντας το κρεβάτι - 260kcals / ώρα



Getty Images

Εντάξει, θα έπρεπε να εργάζεστε σε ένα ξενοδοχείο για να έχετε αρκετά κρεβάτια για να σας πάρει μια ώρα για να τα αλλάξετε, αλλά σύμφωνα με έρευνα της MuscleFood.com, η αλλαγή των σεντονιών μιας οικογένειας τεσσάρων κλινών μπορεί να κάψει 65 θερμίδες σε 15 λεπτά, το ίδιο με μια απόσταση με τα πόδια μίλια μακριά. Και όταν ξέρεις πόσο συχνά πρέπει να αλλάζεις το κρεβάτι σου, πιθανότατα θα πρέπει να το κάνεις πιο συχνά ...

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Λυγίστε και τεντώστε ενώ εργάζεστε για να επιμηκύνετε τους μυς σας και να κάνετε μεγαλύτερη προσπάθεια σε κάθε κίνηση.

5. Κηπουρική - 416kcals / ώρα



Getty Images

Μόλις 30 λεπτά ποτίσματος στον κήπο μπορούν να καούν πάνω από 200 θερμίδες, οπότε αξίζει να ανασηκώσετε τα μανίκια σας και να πάρετε λασπώδη. Εστίαση στο σκάψιμο όπου είναι δυνατόν - είναι μια μεγάλη προπόνηση για τον ώμο και τους κοιλιακούς μυς σας.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Κουρεύω το γρασίδι! Η κοπή μιας ώρας καίει 325 θερμίδες, όπως και μια τάξη HIIT 20 λεπτών. Πετάξτε καθώς πηγαίνετε για ακόμα μεγαλύτερη έκρηξη.

6. Πλυντήριο ρούχων - 78kcals / ώρα



Getty Images

ζαμπόν και μοτσαρέλα

Το κάψιμο θερμίδων εδώ μπορεί να φαίνεται σαν ένας μικρός αριθμός σε σύγκριση με άλλες δουλειές, μέχρι το MuscleFood.com επισημαίνει ότι η φόρτωση και εκφόρτωση της μηχανής, η ανάρτηση και η αναδίπλωση είναι ισοδύναμη με 100 sit ups! Μιλήστε για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε!

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Πάρτε τα αντικείμενα επάνω από πρόσωπο ή ντουλάπα, αντί σε ένα μεγάλο σωρό - θα είναι ευκολότερο να οργανωθεί και θα δώσετε στα πόδια σας και μια προπόνηση πάρα πολύ.

7. Περπάτημα - 185 kcals / ώρα



Getty Images

Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα είναι καλύτερο για σας από το άλμα στο λεωφορείο ή στο αυτοκίνητο, αλλά όταν σκέφτεστε πόσα θερμίδες μπορείτε να κάψετε μόνο με μια ώρα περπάτημα την ημέρα - αξίζει σίγουρα την πρόσθετη προσπάθεια.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Προσθέστε μικρά βάρη (ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα) στην τσάντα σας (απλά να θυμάστε ότι τα έχετε εκεί όταν βρίσκεστε στα καταστήματα!)

8. Βιαστικό περπάτημα - 360 kcals / ώρα



Getty Images

Η σχολική πορεία δεν είναι ποτέ μια ήπια βόλτα με τα παιδιά; Λοιπόν, ότι έσπευσαν με τα πόδια / τρέξιμο στις σχολικές πύλες καίει πραγματικά θερμίδες - έτσι μπορείτε να αισθανθείτε λίγο καλύτερα για να είστε λίγο αποδιοργανωμένοι τα πρωινά! Θα είσαι τόσο γεμάτος

πικάντικη συνταγή γκουακαμόλης

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Τακτοποιήστε με άλλες μαμάδες να κάνουν ένα βιαστικό ομαδικό βήμα από τις σχολικές πύλες.

9. Ποδηλασία - 300 kcals / ώρα



Getty Images

Μια βόλτα με ποδήλατο πρέπει να είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Πάρτε τα παιδιά σε μια κανονική βόλτα με ποδήλατο τις Κυριακές για να πάρετε μια δόση καθαρού αέρα, ποιοτικός οικογενειακός χρόνος - και η άσκηση θα απολαύσετε πραγματικά.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Επιλέξτε διαδρομές που έχουν μικρές κλίσεις για να αυξήσετε την αντίσταση. Εργαστείτε μέχρι το μεγάλο λόφο που φοβάστε!

10. Ελαφριά οικιακή εργασία / καθαρισμός - 240 kcals / ώρα



Getty Images

Αν δεν είστε ένας από εκείνους τους τυχερούς ανθρώπους που απολαμβάνουν πραγματικά τον καθαρισμό, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι το φοβερό καθήκον είναι τουλάχιστον η καύση θερμίδων.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Τραβήξτε στους μυς του στομάχου σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας καθώς εργάζεστε. Δεν είναι ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά, αλλά αποδίδει.

11. Σίδερο - 171 kcals / ώρα



Getty Images

Μια από τις πιο περιφρονημένες δουλειές του σπιτιού, αλλά ξέρατε ότι το σιδέρωμα καίει πραγματικά τις θερμίδες;

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Θα χρειαστεί λίγος συντονισμός, αλλά προσπαθήστε να εισαγάγετε λίγες καταλήψεις ενώ στέκεστε στο σιδερώστρα (ίσως βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να δει ότι το κάνετε αυτό.)

12. Πλύσιμο - 171 kcals / ώρα



Getty Images

Αυτό το πλυντήριο πιάτων είναι ένα καλό χρονικό διάστημα, αλλά δεν πρόκειται να κάψετε θερμίδες για σας! Κάνοντας τα μαργαρίτες μπορεί να καεί σχεδόν 200 θερμίδες ανά ώρα (αν και ελπίζουμε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη ώρα πλύσης μια μέρα!)

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Επενδύστε σε μια μηχανή μικρού βήματος για χρήση ενώ βρίσκεστε στο νεροχύτη.

13. Πλύσιμο του αυτοκινήτου - 343 kcals / ώρα



Getty Images

Να είστε ειλικρινείς, αφήνετε κανονικά το πλύσιμο του αυτοκινήτου στο άλλο μισό - και ίσως τα παιδιά; Πάρτε ένα σφουγγάρι και καίτε περίπου 350 θερμίδες!

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Παίξτε κάποια μουσική ενώ πλένετε και έχετε λίγο boogie καθώς πηγαίνετε.

14. Παίζοντας με τα παιδιά - 231 kcals / ώρα



Getty Images

Είναι μικρές δέσμες ενέργειας και μόλις μία ώρα κυνηγούν τα παιδιά για να καούν πάνω από 200 θερμίδες - οπότε φανταστείτε τι θα κάνει μια ολόκληρη μέρα!

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Κάνετε παιχνίδια και δραστηριότητες υψηλής ενέργειας για να αυξήσετε την άσκησή σας και ελπίζουμε να τα κουράσετε λίγο!

15. Χορός - 260 kcals / ώρα



Getty Images

Ποιος δεν αγαπάει ένα καλό boogie; Μια ώρα την ημέρα του χορού είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να ρίξετε λίγα κιλά και δεν χρειάζεται καν να βγείτε. Πιάστε σε ένα κανάλι μουσικής και χορέψτε με την οικογένεια.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Πάρτε έμπνευση από το Zumba και προσθέστε λίγες ασκήσεις στο ρεπερτόριο χορού σας.

16. Παρακολουθώντας μια τρομακτική ταινία - 184 kcals / ταινία



Getty Images

Αν πραγματικά ψάχνετε για εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθήσετε, γιατί να μην πάτε στον κινηματογράφο ;! Είναι αλήθεια: η μετάβαση στον κινηματογράφο θα μπορούσε πραγματικά να κάψει θερμίδες - αλλά μόνο αν παρακολουθείτε κάτι τρομακτικό. Μια μελέτη λέει ότι τα επίπεδα αδρεναλίνης, της ορμόνης που απελευθερώνεται όταν είμαστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι, μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό μεταβολισμού μας στο βαθμό που καίνουμε μια τρίτη περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Δεν είναι αρκετά αρκετό για να βγάλουμε τον κάδο ποπ κορν, βεβαίως, αλλά κάθε λίγο βοηθάει ...

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Πηγαίνετε με την αντίδραση του εντέρου σας - αν αισθάνεστε τους μυς σας τεταμένους με φόβο, κρατήστε τους μέσα για 10 επιπλέον δευτερόλεπτα για μια πρόσθετη μίνι προπόνηση.

17. Ζωγραφική / DIY - 383 kcals / ώρα



Getty Images

Δεν χρειάζεται να γίνεται κάθε Σαββατοκύριακο, αλλά να είστε σίγουροι ότι όταν πρέπει να δώσετε στο σπίτι ένα γλείψιμο του χρώματος, θεωρείται μια αρκετά καλή άσκηση.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Ένας κύλινδρος απαιτεί περισσότερη σωματική προσπάθεια από μια βούρτσα ζωγραφικής έτσι ώστε, όπου μπορείτε, επιλέξτε έναν κύλινδρο.

18. Αγορές - 181 kcals / ώρα



Getty Images

Αχ-χα! Ξέραμε ότι ήταν καλό για εμάς!
Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Σίγουρα αγοράζοντας περισσότερα πράγματα και δαπανώντας περισσότερα ψώνια θα κάψετε περισσότερες θερμίδες;

19. Φύλο 50-100 kcals / ώρα



Getty Images

συνταγή κέικ αγγέλου uk

Χρειαζόμαστε πραγματικά κάποιον άλλο λόγο;

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Αλλάξτε τις θέσεις όσο μπορείτε για να εργαστείτε διαφορετικοί μύες.

20. Υπνοδωμάτιο - 71 kcals / ώρα



Getty Images

Όταν πρόκειται για εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος, δεν έρχονται πολύ πιο εύκολο από ό, τι υπέροχο, υπέροχο ύπνο. Κάθε μέρα πραγματικά μετράει.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Erm, περισσότερο ύπνο;

Διαβάστε Το Επόμενο

«Θα χάσω αυτόν τον κόσμο» - Πριν να κλωτίσω το αστέρι του Bucket περνά μακριά αφήνοντας εμπνευσμένη αποχαιρετιστήρια επιστολή