Υγιεινές συνταγές δείπνου για υγιεινά γεύματα, όπως εύκολο κάρυ λαχανικών, ψητή μελιτζάνα με σουσάμι και πικάντικο σολομό
Οι υγιεινές συνταγές δείπνου είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε μετά από μια κουραστική μέρα, όταν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια και χρειάζεστε ένα γρήγορο, εύκολο αλλά και καλό για σας γεύμα. Οι υγιεινές συνταγές δείπνου μας γεμάτες και γεμάτες γεύση, χρησιμοποιώντας υγιεινά και θρεπτικά συστατικά γεμάτα βιταμίνες.
Αν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, ρίξτε μια ματιά στις υγιεινές συνταγές δείπνου για έμπνευση ή απλώς για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας. Οι υγιεινές μας συνταγές είναι εύκολο να γίνουν για μεσημέρι δείπνου, αλλά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και θα σας βοηθήσουν να προτείνετε τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών σας την ημέρα.
Αυτή η συνταγή σαλάτας μοσχαρίσιου ασιατικού στυλ περιλαμβάνει πραγματικά μια φρέσκια, καθαρή γροθιά. Είναι ένα μπολ με καλοσύνη και αντιοξειδωτικά και κάνει τη μπριζόλα να προχωρήσει πολύ. Με 350 θερμίδες ανά μερίδα, είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Ούτε μετά θα μείνετε πεινασμένοι και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε όλες τις καθημερινές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
Εάν προτιμάτε το κοτόπουλο, δώστε το κοτόπουλο char siu και τη σαλάτα μας. Με μόλις 251 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό είναι μια πραγματική απόλαυση αν προσέχετε τη σιλουέτα σας. Εάν είστε χορτοφάγος ή προτιμάτε να μην καταναλώνετε κρέας, τότε έχουμε πολλά και για εσάς.
Για τους χορτοφάγους, το σπανάκι και το κάρυ μας είναι μια υπέροχη απόλαυση. Είναι γεμάτο φρέσκα υλικά και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε τρομαγμένοι κάνοντας ένα κάρυ από την αρχή, θα δείτε πόσο γρήγορα και εύκολα μπορείτε να το κάνετε, διασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι τρώτε κάτι που είναι πραγματικά καλό για εσάς.
Κάντε το σώμα σας καλό και δοκιμάστε μερικές από τις υπέροχες υγιεινές συνταγές δείπνου απόψε. Κάντε κλικ για περισσότερες υγιεινές συνταγές δείπνου ...
Προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά; Ρίξτε μια ματιά σε όλες τις υγιεινές συνταγές μας.
Κοτόπουλο και κουνουπίδι με βόμβα του Jamie Oliver
Το κοτόπουλο και το κουνουπίδι του Jamie Oliver's Bombay είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά καθώς και κύμινο και κουρκουμά, τα οποία είναι υπέροχες πηγές σιδήρου. Με μόλις 3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και άφθονη πρωτεΐνη σε αυτό το πιάτο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλά λαχανικά και μέταλλα στη διατροφή σας. Πάρτε τη συνταγή: Bombay κοτόπουλο και κουνουπίδι του Jamie Oliver
Περιτυλίγματα σολομού Cajun με σαλάτα
Πικάντικα ψάρια και λαχταριστές σαλάτες ενώνονται σε αυτά τα νόστιμα περιτυλίγματα, τα οποία διαβάζονται σε 30 λεπτά. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι υπέροχα για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή, ενώ η σάλτσα ντομάτας και φασολιών σημαίνει ότι παίρνετε και εσείς από τις πέντε σας ημερησίως. Πάρτε τη συνταγή: Τυλίγματα σολομού Cajun
Δοχείο λαχανικών με φασόλια και ρίζες
Αυτό το γλυκό πατάτας και κανελίνι είναι γεμάτο καλοσύνη και θα σας ζεστάνει από μέσα - συν, είναι μόνο 300 θερμίδες. Αυτή η συνταγή για χορτοφάγους είναι γεμάτη με πολύχρωμα λαχανικά όπως κολοκύθα και γλυκοπατάτα για να φτιάξετε ένα νόστιμο και χορταστικό πιάτο που θα λατρέψει όλη η οικογένεια. Πάρτε τη συνταγή: Δοχείο λαχανικών με φασόλια και ρίζες
Σαλάτα κινόα με ρεβίθια, φασόλια σόγιας και κοτόπουλο ποσέ
Η υγιεινή κινόα κάνει αυτή τη γρήγορη και εύκολη σαλάτα κινόα με ρεβίθια, φασόλια σόγιας και συνταγή κοτόπουλου ποσέ σούπερ για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Είναι επίσης γεμάτο ισορροπημένες πρωτεΐνες και μέταλλα, η κινόα κάνει αυτή τη σαλάτα ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα κινόα με ρεβίθια, φασόλια σόγιας και κοτόπουλο ποσέ
Μισή και μισή πίτα εξοχικής κατοικίας με πολτό λαχανικών ρίζας
Αντικαταστήστε το μισό κιμά με τις φακές σε αυτήν την «μισή και μισή» εξοχική πίτα με πολτό από λαχανικά, το οποίο είναι καλύτερο για εσάς από την κλασική έκδοση και κάνει επίσης μια αλλαγή. Οι φακές είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινής πρωτεΐνης που είναι εξαιρετική για την πεπτική βοήθεια και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πάρτε τη συνταγή: «Μισόμισι» εξοχική πίτα με πολτό ρίζας λαχανικών
μπισκότα και μπισκότα κρέμας
Γαρίδες και Courgetti Linguine
Μειώστε τους υδατάνθρακες αντλώντας μερικά από τα ζυμαρικά με μακαρόνια courgetti, ή «courgetti» για μια πιο υγιεινή λήψη αυτής της απλής συνταγής γαρίδας και courgetti linguine. Οι γαρίδες είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και τα κολοκυθάκια είναι γεμάτα βιταμίνη Κ και βιταμίνη C, έτσι αυτό το πιάτο είναι γεμάτο βιταμίνες. Πάρτε τη συνταγή: Λιγκουίνι γαρίδας και κολοκυθάκι
Σολομός Ανακατέψτε με χυλοπίτες Soba
Αυτό το εύκολο σοτάρισμα σολομού είναι γρήγορο και νόστιμο, έτοιμο σε 20 λεπτά. Τα noodles soba είναι φυσικά χωρίς γλουτένη για μια πιο ελαφριά επιλογή. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πρωτεΐνη που πρέπει να συμπεριλάβετε στο γεύμα σας καθώς είναι επίσης γεμάτος από απαραίτητα μέταλλα όπως τα ω-3, τα οποία είναι μια μεγάλη πηγή λιπαρών οξέων που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Πάρτε τη συνταγή: Σολομός τηγανίζουμε
Μπιφτέκια αρνιού και ρεβίθια με σαλάτα σιτηρών
Φτιάξτε μπιφτέκια χωρίς κουλούρια με αυτήν την απλή συνταγή μπιφτέκι αρνιού και ρεβίθια, σερβιρισμένη με σαλάτα με κόκκους. Τα ρεβίθια βοηθούν στο χύμα του κρέατος και είναι καλύτερα για εσάς, καθώς η σαλάτα superfood αντικαθιστά τα συνηθισμένα λευκά ψωμάκια μπιφτέκι. Πάρτε τη συνταγή: Μπιφτέκι αρνιού και ρεβίθι
Κλασικό ρατατούιγ
Μια νόστιμα υγιεινή συνταγή ρατατούιγ που σερβίρεται υπέροχα με ψωμί, μπορείτε να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία αυτού του γρήγορου και εύκολου δείπνου προσθέτοντας ένα κουτί ρεβίθια - μια μεγάλη πηγή διαλυτών φυτικών ινών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Πάρτε τη συνταγή: Κλασικό ρατατούιγ
πώς να κάνετε papier-mache
Κοτόσουπα
Αυτή η απλή συνταγή σούπας κοτόπουλου φτιάχνεται με λαχανικά, βότανα και τζίντζερ για ένα υγιεινό δείπνο που θα σας ζεστάνει και θα σας κρατήσει σε φόρμα και καλά. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανοποιητικό από ένα ζεστό μπολ με σούπα κοτόπουλου αν νιώθετε κάτω από τον καιρό, και αυτή η υγιεινή εκδοχή είναι γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα για να επιστρέψετε στην πλήρη υγεία. Πάρτε τη συνταγή: Κοτόσουπα
Μελιτζάνα στη σχάρα με Miso και σουσάμι
Αυτή η συνταγή μελιτζάνας εμπνευσμένη από την Ιαπωνία είναι αρκετά νόστιμη και πραγματικά ικανοποιητική ως υγιεινή επιλογή φαγητού. Το miso topping κάνει περισσότερα από όσα χρειάζεστε, αλλά είναι δύσκολο να φτιάξετε λιγότερο - παγώνει καλά και θα διατηρηθεί για δύο εβδομάδες σε ένα σφραγισμένο δοχείο στο ψυγείο. Πάρτε τη συνταγή: Μελιτζάνα στη σχάρα με Miso και σουσάμι
Ομελέτα ασιατικής γαρίδας και ρυζιού
Φτιάξτε μια γρήγορη και εύκολη ομελέτα ασιατικής γαρίδας και ρυζιού που είναι έτοιμη σε μόλις 20 λεπτά. Τόσο τα αυγά όσο και η γαρίδα είναι μια πραγματικά μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που θα σας χορτάσει και θα σας αφήσει να νιώσετε πραγματικά ικανοποιημένοι, οπότε αυτή είναι μια εξαιρετική συνταγή για να δοκιμάσετε αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες αλλά να μην πεινάσετε. Πάρτε τη συνταγή: Ομελέτα ασιατικής γαρίδας και ρυζιού
Ισπανική σούπα ρεβίθι με σπανάκι και ντομάτες
Μια θρεπτική σούπα ρεβίθια χωρίς κρέας που είναι γεμάτη πρωτεΐνη, έτσι όχι μόνο σας χορταίνει αλλά είναι και εξαιρετικά υγιεινή. Τα ρεβίθια δεν είναι απλώς μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι επίσης γεμάτα με μαγνήσιο, φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα μέταλλα που είναι εξαιρετικά για να σας κρατούν υγιείς. Πάρτε τη συνταγή: Σούπα ρεβίθι
Aredημένος πικάντικος σολομός
Ο σολομός ωφελείται πραγματικά από το μπαχαρικό ασιατικού στυλ για να μειώσει τον πλούτο. Αυτή η πικάντικη συνταγή σολομού κάνει ένα εύκολο μεσημέρι δείπνο. Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και ωμέγα -3 λιπαρών οξέων που βοηθούν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και το δέρμα και τα μαλλιά σας να φαίνονται υπέροχα - έτσι είναι η τέλεια επιλογή πρωτεΐνης εάν θέλετε να είστε λίγο πιο υγιείς αυτήν την εβδομάδα. Πάρτε τη συνταγή: Seημένος πικάντικος σολομός
Steamed Pak Choi και σολομός τυλιγμένος με τζίντζερ
Αυτή η απλή συνταγή σοκ σολομού με σοκολατίνα και τσοκ τυρί σερβίρεται με φρέσκο κρεμμυδάκι και σουσάμι. Ένας από τους απλούστερους τρόπους μαγειρέματος και σερβιρίσματος σολομού - τα βαπόρια μπαμπού είναι ιδανικά για αυτή τη συνταγή. Ο σολομός μπορεί να τυλιχτεί μια μέρα νωρίτερα και να αφεθεί στο ψυγείο. Πάρτε τη συνταγή: Pak choi στον ατμό και σολομός τυλιγμένος με τζίντζερ
Satay Vegetable Stir-Fry
Μια ινδονησιακή συνταγή για τηγάνισμα με πολλά τραγανά λαχανικά, προσθέτοντας μια μικρή σάλτσα τσίλι θα δώσει στο τηγάνι σας μια μικρή κλωτσιά! Οι τηγανητές πατάτες είναι υπέροχες για δείπνο για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εάν θέλετε να είστε υγιείς, καθώς είναι εξαιρετικά γρήγορες και εξαιρετικά καλές για εσάς. Πάρτε τη συνταγή: Satay Vegetable Stir-Fry
Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο
Δοκιμάστε τη συνταγή σαλάτας γαρίδας και αβοκάντο για ένα γρήγορο και εύκολο δείπνο που είναι καλό και για εσάς χάρη στην πρωτεΐνη στις γαρίδες και τα υγιή λίπη στο αβοκάντο. Οι σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές και αυτό το μείγμα νόστιμων Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο
Σολομός ψημένος με αβοκάντο, αγγούρι και άνηθο σαλάτα
Αυτός ο σολομός ψητός στη σχάρα με αβοκάντο, αγγούρι και σαλάτα με άνηθο είναι γρήγορος και εύκολος, αλλά και υγιεινός και γευστικός. Ο σολομός με αβοκάντο, αγγούρι και άνηθο είναι η τέλεια συνταγή για ένα ελαφρύ δείπνο που θα σας χορτάσει και θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά ικανοποιημένοι. Πάρτε τη συνταγή: Σολομός ψητός στη σχάρα με σαλάτα αβοκάντο, αγγούρι και άνηθο
Αρνί καρύδας με ρύζι κουνουπίδι
Λατρεύουμε αυτό το εξαιρετικά απλό αρνί καρύδας με ρύζι κουνουπίδι. Ο χρόνος προετοιμασίας είναι μόνο 10 λεπτά, αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος για να μαγειρευτεί, οπότε αυτή είναι η ιδανική επιλογή για ένα γεύμα Σαββατοκύριακου, όταν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο για να διαθέσετε. Πάρτε τη συνταγή: Αρνί καρύδας με ρύζι κουνουπίδι
Ξεφλουδισμένος σολομός με πικάντικα νουντλς ροδιού
Δοκιμάστε νιφάδες σολομό με πικάντικα χυλοπίτες ροδιού για ένα γρήγορο και υγιεινό δείπνο. Ο σολομός είναι υπέροχος για εσάς χάρη σε όλα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει, ενώ τα ζυμαρικά θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν χορτάτους σε αυτό το πιάτο γεμάτο γεύση και είναι έτοιμο σε μόλις 30 λεπτά. Πάρτε τη συνταγή: Σολωμός ξεφλουδισμένος με πικάντικα ζυμαρικά ροδιού
Oάρια και τσιπς στο φούρνο
Αυτή η υγιεινή συνταγή για ψητά ψάρια και τσιπς είναι εντυπωσιακή αλλά και νόστιμη. Πολυτελές, υγιεινό και αρκετά έξυπνο για να σερβίρετε σε ένα δείπνο, αυτό είναι ποιοτικό φαγητό. Αν έχετε διάθεση για δείπνο ψαριού και τσιπ αλλά θέλετε να το διατηρήσετε υγιές, δώστε την ευκαιρία σε αυτήν την εύκολη συνταγή. Πάρτε τη συνταγή: Fishημένα ψάρια και πατατάκια στο φούρνο
Σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι
Αυτή η σαγηνευτική ασιατική σαλάτα γαρίδας είναι τόσο γρήγορη, αλλά γεμάτη γεύση. Η συμβουλή μας; Αφήστε τα ντρέσινγκ με σκόρδο μέσα να σταθούν για 30 λεπτά στο ψυγείο πριν το σερβίρετε - αυτό επιτρέπει τη γεύση του σκόρδου να αρωματιστεί και την υφή να μαλακώσει. Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι
Σπανάκι και Paneer Curry
Ένα απλό χορτοφαγικό κάρυ χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά, αν σκοπεύετε να εγκαταλείψετε το κρέας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική, χορταστική εναλλακτική λύση. Είναι έτοιμο αμέσως και έχει υπέροχη γεύση, οπότε δώστε του την ευκαιρία την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το take away. Πάρτε τη συνταγή: Σπανάκι και Paneer Curry
King Prawn και Peppadew Linguine
Ζυμαρικά και πρωτεΐνη, ο καλύτερος συνδυασμός μετά την προπόνηση για να σας χορτάσει και να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Τα ζυμαρικά είναι ένας από τους καλύτερους ενισχυτές ενέργειας αργής αποδέσμευσης και αφομοιώνονται εύκολα. Δοκιμάστε τη συνταγή μας για γαρίδες και peppadew linguine. Πάρτε τη συνταγή: Βασιλική γαρίδα και λιγκουίνι peppadew
Ζωμός βοδινού και τζίντζερ
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτή τη υγιεινή, γεμάτη θρεπτικά συστατικά βόειο κρέας και ζωμό τζίντζερ. Το βόειο κρέας παρέχει άπαχη πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, το τζίντζερ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα φασόλια σόγιας σας προσφέρουν πρωτεΐνη και φυτοοιστρογόνα φυτών, τα οποία πιστεύεται ότι προστατεύουν από ορισμένους καρκίνους. Πάρτε τη συνταγή: Ζωμός βοδινού και τζίντζερ
αδυνάτισμα κόσμο κοτόπουλο dhansak
Κολλώδης τόνος Hoisin
Πέντε συστατικά είναι όλα αυτά που συνθέτουν αυτήν την υγιεινή συνταγή τόνου - απλά ψήστε αυτές τις μπριζόλες τόνου για ένα εξαιρετικά απλό μεσημέρι. Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση στις συνηθισμένες συνταγές μπάρμπεκιου, αυτή η ασυνήθιστη ιδέα τόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη γεύση αλλά να την διατηρήσετε εξαιρετικά υγιή. Πάρτε τη συνταγή: Κολλώδης τόνος Hoisin
Αργή ψημένη χοιρινή κατσαρόλα με σταφύλια
Τα σταφύλια χρησιμοποιούνται στη συνταγή χοιρινής κατσαρόλας μας για πάχυνση καθώς και γεύση, οπότε φαίνεται και έχει γεύση απατηλά κρεμώδη, χωρίς κρέμα! Τα υπολείμματα παγώνουν επίσης καλά, ώστε να έχετε έτοιμο ένα υγιεινό γεύμα όταν δεν έχετε χρόνο για μαγείρεμα. Πάρτε τη συνταγή: Αργή ψημένη χοιρινή κατσαρόλα με σταφύλια
Μπροκόλι και ομελέτα μπέικον
Το frittata του μπρόκολου και του μπέικον δεν είναι πολύ μακριά από μια ομελέτα - είναι πραγματικά χορταστικό και όμως πολύ υγιεινό. Τα αυγά είναι το απόλυτο γρήγορο, καλό φαγητό, ειδικά καθώς αυτή η συνταγή χρειάζεται λιγότερο από 30 λεπτά για να είναι έτοιμη και σερβίρεται υπέροχα ζεστό ή κρύο. Εάν παρακολουθείτε πραγματικά τις θερμίδες και θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό ή είστε χορτοφάγος, τότε απλώς εγκαταλείψτε το μπέικον.
Πάρτε τη συνταγή: Μπροκόλι και ομελέτα μπέικον