Πόσα βήματα την ημέρα καταφέρνεις; Αποδεικνύεται ότι προσθέτοντας μερικούς επιπλέον περιπάτους θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση των στόχων σας για απώλεια βάρους
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / LeoPatrizi)
Το να γνωρίζετε πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος είναι σημαντικό εάν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Συχνά ακούμε ότι το να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα και υγιείς. Όμως, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη - όπως η κατανάλωση θερμίδων και ο ρυθμός του βηματισμού σας. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε τα οφέλη του περπατήματος που εκτείνονται πέρα από την καύση λίπους.
Σαρλότ και Γιώργος
Είτε πηγαίνετε για έναν γρήγορο γύρο στο πάρκο με το σκυλί, είτε πηγαίνετε σε μια μεγάλη εξοχή, η καθημερινή κίνηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την κυκλοφορία και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Το περπάτημα θα μειώσει επίσης το σάκχαρο στο αίμα σας, θα υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αυτοί οι παράγοντες έχουν επίσης σημαντικό ρόλο να παίξουν όταν πρόκειται να γίνουν πιο αδύνατοι και πιο αδύνατοι.
Τα καλά νέα είναι με λίγο προγραμματισμό, κίνητρο και ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα, είναι δυνατό να τα αποκτήσετε περπάτημα για απώλεια βάρους , βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και ενισχύουν την ευημερία.
Πόσα βήματα την ημέρα για απώλεια βάρους;
Το NHS συνιστά να είμαστε ενεργοί για 150 λεπτά την εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς και να μειώσουμε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, και προσθέτοντας το περπάτημα στο καθεστώς άσκησής σας θα πετύχετε εύκολα αυτόν τον στόχο.
Όταν αποφασίζετε μεταξύ περπάτημα vs τρέξιμο για να χάσετε βάρος, το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πιο προφανής επιλογή - αλλά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τζόκινγκ αρκεί να το κάνετε αρκετά.
Έτσι, αν έχετε αναρωτηθεί, 'πόσα βήματα πρέπει να περπατάω την ημέρα;' για να δείτε απώλεια βάρους, ένας μεγάλος στόχος θα ήταν 10.000-15.000 βήματα, λέει ο Sam Gregory, προσωπικός προπονητής στο F45. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, εναλλάσσοντας έναν χαλαρό και γρήγορο ρυθμό.
Αλλά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για να δείτε αποτέλεσμα από το περπάτημα, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων, ο οποίος είναι ο χρυσός κανόνας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, λέει ο Sam. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Πόσα βήματα θα κάψουν θερμίδες;
Το να μπορείς να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα ή περισσότερο είναι ένας μεγάλος στόχος για να επικεντρωθείς, αλλά, τελικά, έχει να κάνει με το τι είναι σωστό για το σώμα σου.
Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε στο περπάτημα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το πόσο περπατάτε, καθώς και από το μέγεθος, το μεταβολικό ρυθμό και το φύλο σας, λέει ο Sam. Ωστόσο, αυξάνοντας τα ενεργά σας βήματα, θα αυξήσετε εύκολα τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που καίτε και θα βοηθήσετε να βρεθείτε σε έλλειμμα θερμίδων.
Η ένταση του περπατήματός σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίτε, οπότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα ως μορφή προπόνησης HIIT, λέει ο Sam. Κάντε το περπατώντας 30 δευτερόλεπτα με αργό και σταθερό ρυθμό και μετά περπατήστε με ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για 20 λεπτά έως μισή ώρα και οι βόλτες σας σύντομα θα γίνουν προπονήσεις με τα πόδια.
ανάποδα πουτίγκα
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη πόσες θερμίδες τρώτε και πίνετε σε καθημερινή βάση. Για βιώσιμη απώλεια βάρους, θέλετε να κάψετε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, λέει ο εκπαιδευτής Openfit, Alasdair Fitz-Desorgher.
Υπολογίζεται ότι για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, πρέπει να ξοδέψετε περίπου 3.500 θερμίδες την εβδομάδα. Με βάση το μέσο σωματικό βάρος, 10.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να κάψετε αυτό το εβδομαδιαίο ποσό - αλλά για να είναι ακριβής ο υπολογισμός, θα πρέπει να το κάνετε προσωπικό για εσάς.
Υπάρχουν τύποι που χρησιμοποιούνται για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα και πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα. Αυτό βασίζεται στο βάρος, τον ρυθμό βηματισμού και το επίπεδο έντασής σας - και μπορεί να γίνει λίγο περίπλοκο. Δοκιμάστε μια χρήσιμη ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή πάρτε έναν από τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής για να κάνει τη δουλειά για εσάς.
Πόσα βήματα κάνει ο μέσος άνθρωπος την ημέρα;
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι υστερούν στο να περπατήσουν επαρκή αριθμό βημάτων την ημέρα λόγω δουλειάς στο γραφείο και καθιστικού ελεύθερου χρόνου. Μια έρευνα της Εταιρείας Αλτσχάιμερ αποκάλυψε ότι ο μέσος ενήλικας περπατά μόλις 2.700 βήματα την ημέρα με μόλις το 3% να διαχειρίζεται τα προτεινόμενα 10.000 βήματα.
Ωστόσο, είναι εύκολο να αυξήσετε τα βήματά σας, απλά θυμηθείτε να μετακινηθείτε. Ανεβαίνοντας και κατεβάζοντας τις σκάλες, αγγίζοντας στον κήπο και βγάζοντας τους κάδους, όλα μετράνε για τον καθημερινό σας στόχο. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί εύκολα να περπατήσει μερικές χιλιάδες βήματα την ημέρα χωρίς καν να το καταλάβει, απλά σηκώνοντας και κυκλοφορώντας τακτικά όλη την ημέρα, λέει ο Sam.
Το να γνωρίζετε ακριβώς πόσα βήματα κάνετε αυτήν τη στιγμή είναι το κλειδί για τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να εισάγετε το βάρος σας, τα επίπεδα δραστηριότητας και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας - πολλά διαθέτουν επίσης άλλες χρήσιμες λειτουργίες, όπως οθόνες καρδιακών παλμών. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσα βήματα λειτουργεί για εσάς - είτε πρόκειται για 10.000 βήματα την ημέρα είτε για περισσότερα.
Πώς να ανεβάσετε το περπάτημά σας στο επόμενο επίπεδο και να παραμείνετε με κίνητρο
Εάν δεν καίτε αρκετές θερμίδες όταν περπατάτε, υπάρχουν πάντα τρόποι για να αυξήσετε το κάψιμο. Θα μπορούσατε να επενδύσετε σε σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας για να δοκιμάσετε την τεχνική ή να αντιμετωπίσετε πιο δύσκολους λόφους όταν περπατάτε.
Το περπάτημα σε ανηφόρα θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την ενεργοποίηση των μυών σας. Θα καίτε περισσότερες θερμίδες, καθώς και θα ενισχύσετε τους γλουτούς, τον κορμό, τους μηριαίους και τους μόσχους σας, λέει ο προπονητής Beachbody On Demand, Idalis Velazquez.
Δεν έχετε καθημερινή μετακίνηση για να σας βοηθήσει να κάνετε τα βήματά σας; Τότε είναι μια εξαιρετική ιδέα να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας για καθημερινή βόλτα ή να βγείτε μετά το δείπνο για να φύγετε από το γεύμα σας. Παίξτε μουσική ή ακούστε ένα podcast που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα κίνητρα της προπόνησής σας και σύντομα θα συνεχίσετε αυτά τα βήματα.
σέλινο και πατάτα
Η διαδρομή που επιλέξατε μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να προχωρήσετε περαιτέρω. Επιλέξτε κάπου ενδιαφέρον ή γραφικό για περπάτημα, ώστε να απορροφηθείτε από την απόλαυσή του και όχι απλώς να το σκεφτείτε ως άσκηση, λέει ο Alasdair.
Και, τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας ειδοποίησης fitness tracker να σας ωθήσει, λέει ο Sam.
Ένας ιχνηλάτης θα σας πει εάν έχετε πετύχει τον στόχο σας για αυτήν την ημέρα ή όχι και η προβολή των αριθμών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε υπεύθυνοι και υπεύθυνοι. Θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και μόλις νιώσετε άνετα, μπορείτε να αυξάνετε τα βήματά σας κάθε φορά που βγαίνετε έξω. Σύντομα θα νιώσετε τα οφέλη, λέει.