Πώς η θέση του ύπνου σας θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας

Οι ειδικοί εξηγούν πώς οι πιο συνηθισμένες στάσεις ύπνου θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ευημερία σας



γυναίκα κοιμάται ανάσκελα φορώντας μάσκα ματιών

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Όλοι έχουμε μια προτιμώμενη στάση ύπνου, είτε τραβάτε προς την εμβρυϊκή θέση, είτε ξαπλώνετε στο μπροστινό σας μέρος είτε προτιμάτε να απλώνεστε στην πλάτη σας όταν απομακρύνεστε. Δουλεύετε με αυτό που σας κάνει καλό, αλλά θα μπορούσε η θέση σας να επηρεάσει την υγεία σας;

Ενώ έχοντας το καλύτερο μαξιλάρι επειδή η θέση ύπνου σας είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι είστε στηριγμένοι και άνετοι όλη τη νύχτα, η πραγματική σας θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, επηρεάζοντας ιδιαίτερα την ευθυγράμμιση του σώματός σας και το πώς θα αισθανθείτε όταν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα.

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε περισσότερα για τις θέσεις ύπνου και το αποτέλεσμα που μπορούν να έχουν, μιλήσαμε με τους ειδικούς. Μοιράστηκαν μαζί μας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε θέσης ύπνου, από εκείνα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη τη νύχτα έως τις θέσεις που μπορούν να επηρεάσουν καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου.

Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου;

Σύμφωνα με τη Dr Verena Senn, ειδικός ύπνου στο Στρώματα Emma , η καλύτερη θέση ύπνου για εσάς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ατομικές προτιμήσεις. Αυτό που θεωρείτε άνετο μπορεί να είναι πολύ άβολο για κάποιον άλλο.

Οι πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου είναι στο πλάι μας, στο στομάχι ή στην πλάτη, και ενώ όλες έχουν οφέλη, μερικές θέσεις προσφέρουν περισσότερα οφέλη από άλλες, εξηγεί ο Δρ Σεν.

Αλλά, προσθέτει ο Δρ Σεν, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι είμαστε κοιμημένοι και το να πετάμε και να γυρίζουμε όλη τη νύχτα δεν είναι απαραίτητα κακό. Η μετακίνηση ενώ κοιμάστε βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης από το σώμα, επιτρέποντας τη μέγιστη αναγέννηση.

Παρόλο που δεν πρέπει να ανησυχούμε πολύ για τη θέση στην οποία κοιμόμαστε ή ξυπνάμε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για το πώς διαφορετικές θέσεις ύπνου θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία σας.

απεικόνιση των θέσεων ύπνου

φυσικές θεραπείες για το άγχος Ηνωμένο Βασίλειο
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Η εμβρυϊκή θέση

Η εμβρυϊκή θέση, στο πλάι σας με τα πόδια σφιγμένα στο σώμα σας, μιμείται πώς ήσασταν στη μήτρα και δείχνει έρευνα ότι το 41% ​​από εμάς υιοθετούμε αυτή τη στάση όταν κοιμόμαστε.



Πώς όμως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας και τη γενική υγεία μας; Εάν είστε ροχαλητός τότε αυτή είναι μια εξαιρετική θέση για να ξαπλώσετε, καθώς χαλαρώνει την περιοχή του λαιμού και της μύτης σας. Ωστόσο, εάν ξυπνάτε πολύ τη νύχτα με άνω ή πόνος στη μέση , θα μπορούσε να είναι σε αυτή τη θέση ύπνου, λέει ο Δρ Guy Meadows, από Εφαρμογή Sleep School

Ενώ έρχεται με πολλά από τα ίδια οφέλη με τον ύπνο στο πλάι, βγάζει τη σπονδυλική στήλη από την ουδέτερη ευθυγράμμιση, αυξάνοντας την πιθανότητα διαταραχής του ύπνου που σχετίζεται με τον πόνο, εξηγεί ο Δρ Meadows.

smoothies με χαμηλές θερμίδες κάτω από 100 θερμίδες

Κοιμάστε στο στομάχι σας

Ακόμα κι αν δεν επιλέξουμε αυτήν τη θέση, όταν κινούμαστε στον ύπνο μας, μερικοί από εμάς ξυπνάμε μπροστά, συχνά με τα χέρια μας να μουδιάζουν και να μυρίζουν. Αλλά, αν επιλέξετε ενεργά να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση, θα μπορούσατε να ασκήσετε πίεση σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Παρόλο που είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου, ο ύπνος με το στομάχι δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να ασκήσει έντονη πίεση και πίεση στη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας ταυτόχρονα πόνο στον αυχένα και στην πλάτη, λέει ο Δρ Σεν.

Ο Dr Meadows εξηγεί πώς αυτή η θέση θα μπορούσε να έχει μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας. Ο κίνδυνος να ξυπνήσετε με μούδιασμα και μυρμήγκιασμα αυξάνεται επίσης, λόγω παγιδευμένων νεύρων. Με την πάροδο του χρόνου, ο ύπνος σε αυτή τη θέση είναι πιθανό να κάνει τα πρωινά σας, στην καλύτερη περίπτωση δύσκαμπτα και στη χειρότερη οδυνηρά και με την ανάγκη να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή.

Κοιμάστε στο πλάι σας

Για πολλούς, ο ύπνος στο πλάι είναι η πιο άνετη από τις θέσεις ύπνου. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ένας συντριπτικός αριθμός από εμάς επιλέγουμε να κοιμόμαστε στο πλάι.

Ο Δρ Senn πιστεύει ότι μπορεί να υπάρξει κάποια οφέλη από την υιοθέτηση αυτής της θέσης. Ο ύπνος στο πλάι έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος καθώς έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί λιγότερο πόνο στην πλάτη. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά έχει επίσης αποδειχθεί ιδιαίτερα καλός για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς η υγιής ροή του αίματος αυξάνεται, εξασφαλίζοντας τη βέλτιστη παροχή οξυγόνου τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα.

Αλλά, προσθέτει ο γιατρός ύπνου, ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονη πίεση στην περιοχή των ώμων και του λαιμού, αν και η σωστή μαξιλάρι για τον πόνο στον αυχένα μπορεί να σας βοηθήσει να το διορθώσετε για έναν άνετο βραδινό ύπνο.

Εάν είστε ανένδοτοι για τον ύπνο στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι το σωστό μέγεθος και αρκετά σταθερό για εσάς. Κατά κανόνα, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που συνεχίζει τη φυσική γραμμή της σπονδυλικής σας στήλης, μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι το κεφάλι σας. Θα ξέρετε ότι είναι σωστό επειδή ο λαιμός και οι ώμοι σας θα είναι χαλαροί και ο αεραγωγός σας ανοικτός, προσθέτει ο Δρ Meadows.

Κοιμάται ανάσκελα

Ενώ ο ύπνος ανάσκελα πιστεύεται συχνά ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τις ρυτίδες, ο Dr Meadows επισημαίνει ότι οι κίνδυνοι για την υγεία του να ξαπλώνετε ανάσκελα θα μπορούσαν να υπερτερούν αυτών των πιθανών αντιγηραντικών επιδράσεων.

Ιατρικές καταστάσεις όπως το ροχαλητό, η άπνοια ύπνου, η παλινδρόμηση οξέος και η κακή κυκλοφορία, είναι λίγες μόνο που μπορούν να επιδεινωθούν αν ξαπλώνετε όλη τη νύχτα », εξηγεί ο Δρ Meadows.

Εάν είστε ροχαλητός, αυτή η θέση μπορεί να την πυροδοτήσει ή να την κάνει χειρότερη, λέει ο Δρ Σεν. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα προκαλεί την κατάρρευση της βάσης της γλώσσας και του μαλακού ουρανίσκου στο πίσω τοίχωμα του λαιμού σας.

ζευγάρι θέση ύπνου

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για ζευγάρια

Πάνω από τους μισούς από εμάς μοιραζόμαστε ένα κρεβάτι με κάποιον και ενώ μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ενοχλητικό και αποφεύγουν τους συντρόφους τους ενώ κοιμούνται, άλλοι θέλουν να αγκαλιάζουν ο ένας τον άλλον.

Η έρευνα δείχνει ότι περισσότεροι από τους μισούς από εμάς γυρνάμε την πλάτη στους συνεργάτες μας στο κρεβάτι, κάτι που είναι καλό αν και οι δύο είστε ευτυχείς να κοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο. Αλλά, να αγκαλιάζεσαι με τον σύντροφό σου ή να πίνεις το βράδυ, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της δεσμευτικής ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία με τη σειρά της μειώνει την κορτιζόλη - αλλιώς γνωστή ως ορμόνη του στρες.

Σε άλλο έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπιστώθηκε ότι μόνο το 4% των ζευγαριών πέρασαν τη νύχτα αντικριστά. Αλλά το 94% των συμμετεχόντων που πέρασαν τη νύχτα σε επαφή μεταξύ τους αισθάνθηκαν ευτυχισμένοι στη σχέση τους, σε σύγκριση με το 68% αυτών που δεν είχαν επαφή κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ενώ είναι σημαντικό εσείς και ο σύντροφός σας να επιλέξετε τις σωστές θέσεις ύπνου για τις δικές σας ατομικές ανάγκες, αν αισθάνεστε λίγο αποκομμένοι ο ένας από τον άλλον, εντάξτε στη ρουτίνα του ύπνου σας να κοιμηθείτε νωρίτερα από το κανονικό και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο κουτάλι. ή να συζητάτε πρόσωπο με πρόσωπο πριν αλλάξετε και οι δύο στις θέσεις ύπνου.

μπριζόλες με αρνί
Διαβάστε Το Επόμενο

Σημασία των ονείρων - τα πιο συνηθισμένα όνειρα και τι πραγματικά σημαίνουν