Φυσικές θεραπείες για το άγχος που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε




Πίστωση: Getty

Αίσθημα ανησυχίας; Αυτές οι απαλές φυσικές θεραπείες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος σας, κάντε κλικ για να δείτε και τους 15 αγαπημένους μας εύκολους τρόπους ...

Εάν πάσχετε από άγχος, τότε ίσως να μην έχετε θεωρήσει ότι υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες για το άγχος για την ανακούφιση των συνηθισμένων σημείων και συμπτωμάτων. Αυτές οι απλές, φυσικές ιδέες θα μπορούσαν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε και να μειώσετε τον κίνδυνο να φτάσετε επίπεδα άγχους που συχνά προκαλούν κρίσεις άγχους.

πώς να φτιάξετε ένα χριστουγεννιάτικο κέικ

Οι φυσικές θεραπείες για το άγχος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία επιθέσεων άγχους ή απλώς γενικότερων συμπτωμάτων άγχους, είναι ευκολότερες στο σώμα σας από ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και έρχονται με πολύ λίγες, αν όχι, ανεπιθύμητες ενέργειες. Για να μην αναφέρουμε, οι φυσικές θεραπείες για το άγχος είναι συχνά λιγότερο δαπανηρές από ό, τι για το ιατρείο.



Το NHS περιγράφει τα συμπτώματα της αγωνίας ως πράγματα όπως ανησυχία, αίσθημα φόβου, αίσθηση συνεχούς άγχους, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Το άγχος μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε φυσικά συμπτώματα εάν είναι σοβαρό, όπως ζάλη, κόπωση, πόνος στο στομάχι, κνημίδες και βελόνες ή πόνος στο μυς, μεταξύ άλλων.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Μεταγεννητική κατάθλιψη: Συμπτώματα και σημάδια μεταγεννητικής κατάθλιψης

Το άγχος μπορεί να προέλθει από πολλά διαφορετικά πράγματα. Ίσως να αισθάνεστε ανήσυχοι όταν σκέφτεστε για τα χρήματα, έχετε μια φοβία μικρών διαστημάτων ή ακόμα και δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της ημέρας της ημέρας της οικογένειάς σας.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους είναι να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν. Μόλις γνωρίσετε τις σκανδάλες θα γίνει πολύ πιο εύκολο να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας να γίνει λιγότερο ανήσυχος.

Σε ακραίες περιπτώσεις όπου το άγχος έχει μείνει αγνοηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές κρίσεις άγχους και πανικού. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να υποφέρετε από κάποια από αυτές, τότε θα συνιστούσαμε να μιλήσετε στον γιατρό σας ή να ρίξετε μια ματιά στην ιστοσελίδα του Mind. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε άγχος πολλές φορές, καθώς θα υπάρχει κάτι εκεί που μπορεί να σας βοηθήσει.

Κάντε κλικ για να δείτε τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος ...




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 16


Φυσικές θεραπείες για άγχος: Ακούγοντας τη χαλαρωτική μουσική

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ακρόαση ορισμένων τραγουδιών μπορεί να προκαλέσει κάποια συναισθήματα - είτε είναι θλίψη, ευτυχία ή θυμός. Αλλά μια πρόσφατη δοκιμή από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλεγαν είχαν το άγχος τους να ηρεμήσει εξίσου με ένα χαλαρωτικό κομμάτι της μουσικής καθώς ήταν ένα ηρεμιστικό.

Και στην πραγματικότητα, σε αμέτρητες μελέτες - συμπεριλαμβανομένου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας - που δοκιμάζουν τα αποτελέσματα της μουσικής στο άγχος, ένα τραγούδι βρέθηκε να έχει την πιο ηρεμιστική επίδραση. Το τραγούδι «Weightless» από ένα βρετανικό συγκρότημα που ονομάζεται Macroni Union έχει γίνει ανεπίσημα το πιο χαλαρωτικό τραγούδι και έχει πάνω από 50 εκατομμύρια προβολές στο YouTube.

Φυσικά, η χαλαρωτική μουσική, όπως συμβαίνει με όλη τη μουσική, είναι υποκειμενική και αυτό που βρίσκετε χαλαρωτικό για το άγχος σας, άλλοι δεν μπορεί. Έτσι είναι σημαντικό να βρείτε το είδος της μουσικής που λειτουργεί για σας.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Χρωματισμός

Ενώ τα οφέλη του χρωματισμού έχουν προωθηθεί ευρέως από τα ενήλικα βιβλία ζωγραφικής που έγιναν εξαιρετικά δημοφιλή πριν από δύο χρόνια, υπάρχει σήμερα επιστημονική απόδειξη ότι το χρωματισμό για μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους καθώς και της κατάθλιψης.

Αρχικά επαίνεσε ότι είναι ένα χαλαρωτικό εργαλείο χαλάρωσης, οι ερευνητές ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία έχουν πλέον αποδείξει ότι τα βιβλία ζωγραφικής θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως μέθοδος για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας.

Η μελέτη εξέτασε 115 γυναίκες ηλικίας 18-36 ετών και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι στους οποίους χορηγήθηκε μια εβδομάδα χρωματισμού σε καθήκοντα και όχι σε άλλα παιχνίδια μυαλού όπως το sudoku είχαν χαμηλότερο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης μετά.

Τα ευρήματά μας ευνοούν καλά τα πιθανά ψυχολογικά οφέλη του χρωματισμού, Ο Δρ Tamlin Conner, ένας από τους συντάκτες της μελέτης, είπε.

Με αυτόν τον τρόπο, το χρωματισμό θα μπορούσε να θεωρηθεί πράξη καθημερινής μικρής δημιουργικότητας, με τον ίδιο τρόπο όπως και η κηπουρική ή η γαστρονομική μαγειρική. & Rsquo;

Με τον χαμηλό κίνδυνο και την προσβασιμότητά του, αισθανόμαστε άνετα να προσθέτουμε χρωματισμό στον αυξανόμενο κατάλογο δημιουργικών δραστηριοτήτων για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας. & Rsquo;

Κάντε κλικ εδώ για μια επιλογή από τα καλύτερα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Άρωμα

Ο Tim Jacob, Ομότιμος Καθηγητής στο School of Bioscience του Πανεπιστημίου του Cardiff, πέρασε την καριέρα του κοιτάζοντας την ψυχοφυσιολογία της οσμής και λέει ότι το σωστό άρωμα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση και το επίπεδο πίεσης.

«Η λεβάντα περιέχει ένα φυσικό αναισθητικό που ονομάζεται linalool, γι 'αυτό έχει τη φήμη ότι είναι χαλαρωτικό ,; δήλωσε στην Daily Mail. Τα αρώματα εσπεριδοειδών έχουν αντι-καταθλιπτικά αποτελέσματα και η μέντα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση.

Έτσι, ανάλογα με το αν θέλετε να αυξήσετε την ενέργειά σας, να μειώσετε το άγχος ή να χαλαρώσετε σε μια βιασύνη, η εισπνοή φυσικών βοτάνων και φρούτων θα μπορούσε να είναι ένας εύκολος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας ώθηση.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Αναπνεύστε

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για το άγχος είναι οι πιο απλές. Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή όποτε συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι, για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε ή ακόμα και να ασχοληθείτε με την επιθυμία για φαγητό.

Οι εμπειρογνώμονες του Big Think του καναλιού YouTube προτείνουν την αναπνοή για μισή ώρα όσο αναπνέετε όταν αισθάνεστε άγχος - για παράδειγμα, εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αναπνεύστε για 10.

Αυτή η τεχνική αναπνοής για το άγχος ενεργοποιεί μια αλλαγή στο νευρικό σύστημα του σώματός σας από κατάσταση συμπαθητικού νευρικού συστήματος (που είναι μια κατάσταση 'πτήσης ή πάλης' για το σώμα σας να είναι μέσα) στην κατάσταση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία είναι γνωστή ως «ανάπαυση και digest ', κάνοντας σας να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.

Θεωρείται ότι είναι αδύνατο να αισθάνεστε άγχος ενώ ασκείστε συνειδητή αναπνοή. Υπάρχει μια διάσημη τεχνική που ονομάζεται 4-7-8 που είναι εύκολο να γίνει και μπορεί απλά να προσαρμοστεί στην υπάρχουσα καθημερινή ρουτίνα σας, ιδανικά δύο φορές την ημέρα. Απλά ξεκινήστε με την εκπνοή (είναι σημαντικό να ξεκινήσετε πάντα τα μοντέλα αναπνοής με μια αναπνοή για να απελευθερώσετε το αίσθημα του στρες). Εισπνεύστε έπειτα, για μια μέτρηση των τεσσάρων μέσω της μύτης σας, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και σιγά-σιγά εκπνεύστε από το στόμα σας για οκτώ μετρήσεις. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να σας αφήσει να αισθάνεστε ελαφρύτερα και πιο χαλαρά - είναι ακόμα καλό να εξασκηθείτε με μικρά παιδιά για να τα βοηθήσετε να νυχτούν πριν από το κρεβάτι.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Χαμομήλι

Για εκατοντάδες χρόνια το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο για πολλές κοινές καταστάσεις, από την καταπραϋντική κοιλιά μέχρι τους χαλαρωτικούς ανθρώπους και τη μείωση του άγχους, σε αυτές τις λίγες έντονες στιγμές.

Ορισμένα στοιχεία του χαμομηλιού δρουν με τον ίδιο τρόπο όπως τα ηρεμιστικά φάρμακα όπως το Valium, που δεσμεύουν τους υποδοχείς του εγκεφάλου και χαλαρώνουν το μυαλό σας. Μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρα αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού για να τα προμηθευτείτε σε ζεστό νερό σαν τσάι ή να αγοράσετε προπαρασκευασμένες τσάντες τσαγιού στο σούπερ μάρκετ (βρείτε τους στο ίδιο διάδρομο με τις κανονικές τσάντες τσαγιού). Εναλλακτικά, εάν δεν απολαμβάνετε τη γεύση, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα χαμομηλιού, διαθέσιμα για αγορά από τους φαρμακοποιούς και τα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Ακόμη και η μαμά του Peter Rabbit παίρνει το μωρό της στο πίσω μέρος του για να γεράσει την υγεία
με ένα μικρό φλιτζάνι τσάι χαμομήλι, και λένε ότι οι μαμάδες γνωρίζουν καλύτερα.




Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για εμάς, αλλά μην υποτιμάτε τα λαχανικά ως φυσική θεραπεία για το άγχος - η κατανάλωση των 5 ημερών σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία καθώς και τον φυσικό σας εαυτό.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα, όπως η ανακούφιση του φυτικού άγχους, μπορούν να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν τα επίπεδα άγχους σας ή τις διαταραχές άγχους.

Προσπαθήστε να αποφύγετε υπερβολικά διεγερτικά τρόφιμα όπως γλυκά, καφέ ή λευκοί υδατάνθρακες, όλα αυτά θα δώσουν στο σώμα σας μια απότομη ακίδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μια εξίσου έντονη χαμηλή μετά, όταν θα παρατηρήσετε ότι θα αισθανθείτε πιο έντονη.

Ενσωματώνοντας περισσότερη βιταμίνη Β στα γεύματά σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη διάθεσή σας. Οι βιταμίνες Β πιστεύεται ότι καταπολεμούν το άγχος επηρεάζοντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Τα φυλλώδη χόρτα περιέχουν φυλλικό οξύ και όσπρια όπως τα μπιζέλια και τα φασόλια έχουν πολλές υπέροχες βιταμίνες Β-6, ιδανικές για να σας κρατήσουν ηρεμία.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Ωμέγα 3

Η λήψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο σώμα σας είναι πολύ σημαντική για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας με την πιο παραγωγική και φυσική θεραπεία του άγχους, ιδιαίτερα των συμπτωμάτων άγχους στις γυναίκες.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει τις θετικές επιπτώσεις από την ενσωμάτωση του Ωμέγα 3 στη διατροφή σας τακτικά, από τη βελτίωση της μνήμης έως τη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στρες.

Δοκιμάστε να τρώτε ψάρια πλούσια σε πετρέλαιο, όπως σολομό, μερικές φορές την εβδομάδα, ή σκουμπρί που είναι εξίσου νόστιμο και μισή τιμή! Εναλλακτικά, αυξήστε τακτικά την πρόσληψη Ωμέγα 3 με ιχθυέλλαια που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων άγχους και είναι διαθέσιμα σε κάψουλες από φαρμακεία.




Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Σκεπτόμενος διαλογισμός

Η λήψη λίγο χρόνο από την ημέρα σας φαίνεται δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αν το άγχος σας τροφοδοτείται με αίσθημα συγκλονισμένο από αυτό που πρέπει να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η προσοχή είναι ένα μεγάλο φυσικό φάρμακο για την εξισορρόπηση των συναισθημάτων άγχους.

Αρχικά μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, αλλά να επιμείνετε και θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να μετατρέψετε λίγες στιγμές σε ένα κομμάτι απόλυτης ηρεμίας με διαλογισμό.

Για να διαλογιστείτε, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα διαταραχθείτε. Καθίστε σε μια θέση άνετη για σας. δοκιμάστε να ξαπλώνετε, να στέκεστε, να κάθονται ή να περπατάτε. Μόλις βρείτε την ιδανική στάση σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να είστε βαθύτατα ήρεμοι και το πρότυπο αναπνοής σας. Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε εγκατασταθεί στον διαλογισμό σας, είναι καιρός να εξετάσετε τα τέσσερα θεμέλια της προσοχής.

ταϊλανδικά πράσινα κάρι τριχωτά ποδηλάτες

Αυτά είναι η προσοχή του σώματος, η προσοχή των σωματικών συναισθημάτων και των αισθήσεων, η προσοχή των νοητικών καταστάσεων και η συνείδηση ​​της συνειδητότητας.

Για τη φροντίδα του σώματος: Εστίαση σε κάθε τμήμα του σώματος ξεχωριστά, όπως το κεφάλι, η καρδιά, το στομάχι, ενώ συνεχίζετε να κρατάτε την αναπνοή σας βαθιά και σταθερή.

Για συνείδηση ​​των σωματικών συναισθημάτων και αισθήσεων: Επικεντρωθείτε στο κατά πόσο αυτό που αισθάνεστε είναι ωραίο ή όχι και διανοητικά αφήστε να πάθετε από οποιαδήποτε σωματική ενόχληση που ίσως αισθάνεστε να μειώσετε την ένταση.

Για την προσοχή των ψυχικών καταστάσεων: Ό, τι μπαίνει στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό, είτε πρόκειται για όνειρα, αναμνήσεις, ιδέες κλπ. Παρατηρήστε τι σκέφτεστε και αν αλλάξει γρήγορα σε κάτι άλλο. Κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή και ελεγχόμενη και απλά δώστε μεγαλύτερη συνειδητότητα σε ό, τι φαίνεται να έρχεται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για τη συνείδηση ​​της συνείδησης: Σημειώστε αν αισθάνεστε ανήσυχοι, ειρηνικοί, στριμμένοι, θυμωμένοι κλπ. Εάν αισθάνεστε αρνητική ενέργεια τότε η δεξιότητα είναι να επικεντρωθείτε σ 'αυτό και να αλλάξετε σταδιακά την κατάσταση της συνείδησης για να αφήσετε τα συναισθήματα αυτά.

Φυσικά θα πάρει λίγο χρόνο για να πάρει το κρέμασμα του διαλογισμού, ώστε να επιμείνουμε πέρα ​​από τις πρώτες φορές που το δοκιμάζετε. Ακόμα κι αν νιώθετε σαν να μην έχετε επιτύχει πολύ απλά θυμηθείτε ότι ακόμα και 10 λεπτά σε ήσυχο είναι καλό για τη γενική σας ευημερία.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα κλασικό φάρμακο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα, σύμφωνα με το περιοδικό Health, έδειξε ότι η αναπνοή στο άρωμα της λεβάντας μειώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, θέτοντάς σας σε μια χαλαρή κατάσταση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει και με την αντιμετώπιση του άγχους.

Μπορείτε να πάρετε τη λεβάντα σας σε πολύ απλό τρόπο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα καλό αιθέριο έλαιο ποιότητας και βουτιά λίγο στους καρπούς σας. Εάν παρατηρήσετε ότι ανησυχείτε, εισπνεύστε τη μυρωδιά μέχρι να αισθανθείτε λίγο πιο ήρεμη. Άλλοι τρόποι να επωφεληθείτε από αυτό το αρωματικό αποξηραμένο λουλούδι είναι να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα διανομέα ή καυστήρα πετρελαίου, να κρατήσετε ένα μπολ αποξηραμένων λουλουδιών από το κρεβάτι σας ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε κάποιο φανταχτερό σπρέι φύλλων σε μαξιλάρια πριν γυρίσετε για την νύχτα. Ή γιατί να μην δοκιμάσετε το Lush Twilight σπρέι σώματος που οι οπαδοί της μάρκας περιγράφουν ως ηρεμιστικό και καταπραϋντικό; Εγχυθεί με λάδι λεβάντας, είναι ο τέλειος τρόπος να περιπλανηθείτε με το άρωμα λεβάντας μέρα ή νύχτα.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Άσκηση

Δεν μιλάμε για προπόνηση για έναν μαραθώνιο, αλλά η ήπια τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα της αγωνίας, επιτρέποντας την προσοχή, αφαιρώντας χρόνο και εστιάζοντας στην αναπνοή σας.

Ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής υποδηλώνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική με τη φαρμακευτική αγωγή και τα καλά νέα είναι ότι προφανώς ένα 10λεπτο περπάτημα θα μπορούσε να είναι εξίσου καλό με ένα 45λεπτο εξάσκηση. Φτου!

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά το πρωί πριν από το υπόλοιπο της συνηθισμένης ρουτίνας σας ή να πάρετε μισή ώρα το μεσημέρι για μια περιήγηση στο πλησιέστερο πάρκο, ει δυνατόν. Η άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας, ώστε να κάνετε τον εαυτό σας περισσότερες από μία χάρη αν συνεχίσετε την καλή δουλειά.




Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Μούρα

Τα απολαυστικά μούρα είναι ένας από τους πιο γευστικούς τρόπους με τους οποίους έχουμε βρεθεί ότι βοηθούν το άγχος σας - ένα φυσικό φάρμακο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε με παγωτό - το οποίο λειτουργεί για εμάς!

Τα βακκίνια, οι φράουλες και τα σμέουρα περιέχουν όλα αρκετή βιταμίνη C. Διάφορες μελέτες που δημοσιεύονται στην Psychopharmacology δείχνουν ότι τα πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη στρες.

Ρίξτε μια χούφτα μούρα στο γιαούρτι σας ή στα δημητριακά σας κάθε πρωί, ή φωτοβολίδα με κάποιο μήλο ή πορτοκάλι για ένα νόστιμο smoothie.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Βάλσαμο λεμονιού

Από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας, το λεμόνι έχει αξιολογηθεί για τις καταπραϋντικές επιδράσεις στο σώμα και πρόσφατα έχει γίνει μια μεγάλη έρευνα που υποδηλώνει ότι το βάλσαμο λεμονιού είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των καταστάσεων που σχετίζονται με το άγχος και της διαταραχής του άγχους.

Το βάλσαμο λεμονιού είναι πολύ εύκολο να αναπτυχθείς αν έχεις λίγο ηλιόλουστο παράθυρο, μπαλκόνι ή κήπο. Εάν δεν έχετε πράσινα δάχτυλα, πάρτε λίγο μέχρι τα καταστήματα, αποξηραμένα ή φρέσκα, και κάντε το τσάι για τον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε άγχος.

Απλά κόψτε και πλύνετε μερικά φύλλα εάν χρησιμοποιείτε φρέσκο ​​και μώλωμά τους ελαφρά για να απελευθερώσετε το λάδι αρωματισμένο με λεμόνι, ανοίξτε τα φύλλα σε ένα φλιτζάνι και καλύψτε με βραστό νερό για να παρασκευάσετε. Μετά από λίγα λεπτά θα πρέπει να έχετε ένα υπέροχο αρωματικό και χαλαρωτικό τσάι.




Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Έχετε μπάνιο

Υπάρχει κάτι τόσο χαλαρωτικό για να έχετε μια ζεστή μπανιέρα και όχι μόνο για τη φυσική σας ευεξία. φιλανθρωπία άγχους Calm Clinic υποδηλώνουν ότι ένα λουτρό μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετικό για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους επίσης.

Όπως πολλές φυσικές θεραπείες για το άγχος, αυτό δεν είναι με κανένα τρόπο μια μακροπρόθεσμη θεραπεία για διαταραχές άγχους αλλά είναι μια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση για το πότε το άγχος σας κορυφώνεται σε μια συγκεκριμένη ημέρα.

Υπό αυτές τις συνθήκες, το μπάνιο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Εκτός από ποιος δεν συμπαθεί ένα ωραίο εμποτισμένο;

Έτσι τρέξτε τον εαυτό σας ένα ωραίο ζεστό μπάνιο και προσθέστε φυσαλίδες, αιθέρια έλαια ή οτιδήποτε άλλο θέλετε και απολαύστε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Προσπαθήστε να ταιριάζει σε ένα ζευγάρι μπάνια την εβδομάδα για να επωφεληθείτε περισσότερο και να χρησιμοποιήσετε άλλα βοηθήματα μείωσης του άγχους όπως το λάδι λεβάντας, το μαγνήσιο ή η μαγειρική σόδα. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να μετατρέψετε το μπάνιο σας σε μίνι spa!




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Φάτε το πρωινό

Το πρωινό μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν έχετε μια ιδιαίτερα ανήσυχη περίοδο, αλλά επανειλημμένως η έρευνα έχει δείξει ότι η παραβίαση των γευμάτων και των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών κάνει το άγχος χειρότερο. Η παράκαμψη του πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας θα μπορούσε πραγματικά να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να σας σταματήσει να θεραπεύετε το άγχος σας.

Ο Δρ. Ramsey από το Health.com συμβουλεύει τους πάσχοντες από άγχος. «Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους παραλείπουν το πρωινό. Προτείνω στους ανθρώπους να τρώνε πράγματα όπως τα αυγά, τα οποία είναι μια κορεσμένη και γεμιστική πρωτεΐνη και αποτελούν την κορυφαία πηγή χολίνης της φύσης. Τα χαμηλά επίπεδα χολίνης συνδέονται με αυξημένο άγχος ».

Εάν είστε πάντα σε βιασύνη το πρωί γιατί να μην κάνετε τον εαυτό σας κάτι το προηγούμενο βράδυ; Όπως ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο έσκασε στο ψυγείο, κάποια σπιτικά granola muffins ή απλά αρπάξτε μερικά κομμάτια φρούτων για φαγητό εν κινήσει - οτιδήποτε θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια καλύτερη αρχή της ημέρας.




Image credit: Getty Images / Science Φωτογραφία Libra Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Σόδα ψησίματος

Δυστυχώς μαγειρική σόδα δεν μειώνει το άγχος όταν ψηθεί σε ένα κέικ, αλλά πιστεύεται ότι η μαγειρική σόδα θα μπορούσε να μειώσει την ένταση όταν καταναλώνεται στο νερό και συνιστάται να βοηθήσει το άγχος.

Μπορείτε να αναμίξετε τη σκόνη στο νερό και να καταπιείτε σαν φάρμακο, ενώ οι ηρεμιστικές ιδιότητες θεωρούνται ότι είναι τόσο αλκαλικές για το σώμα.

Εναλλακτικά, προσθέστε μια καλή χούφτα σε ένα ζεστό μπάνιο και αφήστε το σώμα σας να απορροφήσει όλες τις μυικές χαλάρωση καλοσύνη.




Image credit: Getty Images / iStockphoto Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 16


Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Μαγνήσιο

Όπως συμβαίνει με πολλές φυσικές θεραπείες για άγχος, η έρευνα είναι ελαφρώς περιορισμένη όσον αφορά τα ακριβή πλεονεκτήματα του μαγνησίου, αλλά υπήρξαν επιτυχείς μελέτες που διεξάγονται στη Γαλλία, σύμφωνα με την Calm Clinic, όπου σημειώνεται ότι το μαγνήσιο έχει θετικές βελτιώσεις σε ασθενείς που λαμβάνουν τακτικά το συμπλήρωμα.

Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι απελευθερώνει την ένταση των μυών και υπάρχει ένας μεγάλος δεσμός μεταξύ του πώς αισθάνεται το σώμα και του πώς νιώθει ο νους. Έτσι, εάν μπορείτε να βρείτε κρύσταλλα μαγνησίου, προσθέστε μια χούφτα από αυτά σε ένα ζεστό μπάνιο ή μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα στα περισσότερα φαρμακεία για να πάρετε κάθε μέρα για να δοκιμάσετε και να δώσετε κάποια ανακούφιση από το φυτικό άγχος.

Διαβάστε Το Επόμενο

Τρόφιμα βιταμίνης D: Ξέρετε πώς να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D;