Αυτά τα βασικά συμπληρώματα ανοσίας θα σας βοηθήσουν να υπερφορτίσετε το σώμα σας
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σας βοηθά να αποφύγετε τις ασθένειες, να αναρρώσετε γρηγορότερα και ακόμη και να κοιμηθείτε καλύτερα. Και τα συμπληρώματα ανοσίας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε μέγιστη κατάσταση.
Κάθε μέρα το ανοσοποιητικό μας σύστημα βομβαρδίζεται με παθογόνα, βακτήρια, παράσιτα και ρύπανση και κάθε μέρα μπαίνει για να μας προστατεύσει και ουσιαστικά να σώσει τη ζωή μας. «Όσο καταπληκτικό και αν είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, πρέπει να το φροντίζουμε αν θέλουμε να αποδίδει στα μέγιστα», λέει ο Rob Thorp, ιδρυτής του Vite Natural.
Η υγιεινή ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την ενίσχυση της ανοσίας μας. «Πρέπει να έχουμε μια υγιή ποσότητα από όλες τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο», προσθέτει η Δρ Jenna Macciochi, ανοσολόγος και πρέσβειρα για το σήμα ευεξίας Healthspan. «Οι ελλείψεις σε οποιοδήποτε από αυτά μπορούν να βλάψουν την ανοσία σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης». Συχνά, η πολυάσχολη ζωή μας σημαίνει ότι δεν τρώμε τόσο υγιεινά όσο πρέπει. Θέματα υγείας, όπως κακή υγεία του εντέρου, τροφικές αλλεργίες, ανισορροπίες μικροβίων (μετά από μεγάλη δόση αντιβιοτικών) ή καταστάσεις όπως το IBS, μπορούν επίσης να μας εμποδίσουν να απορροφήσουμε σωστά τα θρεπτικά συστατικά.
Τότε είναι που ένας μικρός ήρωας, με τη μορφή συμπληρώματος βιταμινών ή μετάλλων, μπορεί να κάνει θαύματα. Mightσως έχετε ήδη στραφεί σε συμπληρώματα για ύπνο , αλλά έχετε σκεφτεί συμπληρώματα για την ενίσχυση της ανοσίας σας;
Γιατί τα συμπληρώματα ανοσίας είναι ευεργετικά για το σώμα μας
Τα συμπληρώματα ασυλίας παρέχουν στο ανοσοποιητικό μας σύστημα το καύσιμο που χρειάζονται για την καταπολέμηση των μικροβίων. Και, αν έχετε ένα έλλειψη θρεπτικών συστατικών , είναι ζωτικής σημασίας να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν το σώμα μας παλεύει με λοίμωξη, όπως κρυολόγημα ή γρίπη, το ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται όλο και πιο ενεργό. Χρειάζονται μια έτοιμη πηγή ενέργειας καθώς πηγαίνουν στη μάχη, οπότε η ζήτηση για θρεπτικά συστατικά αυξάνεται. «Για να μην αναφέρουμε την επίλυση των εγγυήσεων, τη θεραπεία και την επιδιόρθωση αφού φύγει το μικρόβιο», λέει ο Δρ Rob Macciochi.
«Ενώ μπορούμε να προσπαθήσουμε να παρέχουμε στο σώμα μας όλα όσα χρειάζεται για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα υγιές, δεν είναι πάντα δυνατό», λέει ο Δρ Macciochi. Ο χρόνος, τα οικονομικά και η πρόσβαση σε φρέσκα υλικά είναι συχνά εμπόδιο για μια τέλεια διατροφή. Εάν δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, θα ήταν συνετό να συμπληρώσετε συμπληρώματα ανοσίας για να αναπληρώσετε το διατροφικό έλλειμμα και να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του.
5 συμπληρώματα βιταμινών που θα ενισχύσουν την ανοσία σας
Εδώ, αποκαλύπτουμε ποια συμπληρώματα ασυλίας πρέπει να αποθηκεύετε για να παραμείνετε καλά.
1. Βιταμίνη C
Όσον αφορά την προστασία ενάντια στη μόλυνση, η βιταμίνη C είναι αναμφισβήτητα το πιο εφικτό χάπι. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενθαρρύνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, το οποίο προστατεύει το σώμα από λοιμώξεις. «Μπορεί επίσης να προσφέρει μια μικρή μείωση στο μήκος και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος», λέει ο Δρ Macciochi.
Είναι συχνά διαθέσιμο ως συνδυασμένο συμπλήρωμα με ψευδάργυρο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος χρειάζεται για την ανάπτυξη των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και παίζει σημαντικό ρόλο στην απόκριση στη φλεγμονή. Προστατεύει επίσης τους φραγμούς των ιστών στο σώμα και βοηθά στην πρόληψη της εισόδου ιών ή βακτηρίων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Άαχεν στη Γερμανία, το 16% όλων των λοιμώξεων του βαθύ αναπνευστικού παγκοσμίως βρέθηκε ότι οφείλεται σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Έτσι μαζί μπορούν να παρέχουν την απόλυτη ανοσοποιητική ενίσχυση.
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) βιταμίνης C είναι 40mg/ημέρα, ενώ η RDI ψευδαργύρου είναι 8mg για τις γυναίκες την ημέρα.
Πότε πρέπει να το πάρετε;
Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε τη βιταμίνη C το πρωί περίπου 30-45 λεπτά πριν από το πρωινό. Αυτό οφείλεται στο ότι είναι υδατοδιαλυτό και επομένως απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι. Εάν παίρνετε ένα συνδυασμένο συμπλήρωμα βιταμίνης C και ψευδαργύρου και ο ψευδάργυρος αναστατώνει την κοιλιά σας, μπορείτε να το πάρετε με ένα γεύμα.
2. Βιταμίνη Ε
Όχι μόνο υπεύθυνη για την ενθάρρυνση υγιούς δέρματος και μαλλιών, αλλά η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σπουδές αποκάλυψαν ότι βρίσκεται σε υψηλότερη συγκέντρωση στα κύτταρα του ανοσοποιητικού σε σύγκριση με άλλα κύτταρα στο αίμα.
Βοηθά την ανοσοποιητική λειτουργία του σώματός σας υποστηρίζοντας την ανάπτυξη των Τ κυττάρων. Ο ρόλος ενός Τ κυττάρου είναι να καταπολεμήσει τη μόλυνση παλεύοντας με μολυσμένα κύτταρα και ενεργοποιώντας άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού για να βοηθήσει το σώμα σας να αντισταθεί.
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Διατροφή 7 ημερών για το συκώτι
Η RDI της βιταμίνης Ε είναι 3mg ημερησίως για τις γυναίκες.
Πότε πρέπει να το πάρετε;
Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, επομένως πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τρόφιμα που περιέχουν λίπος για να απορροφηθεί.
3. Σελήνιο
Αυτό το βασικό ιχνοστοιχείο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει μια μύση στα ίχνη της. Και υποστηρίζεται επίσης από την επιστήμη. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Jinan στην Κίνα και στο John A Burns School of Medicine, στη Χαβάη, διαπίστωσαν ότι η ανεπάρκεια σεληνίου επηρεάζει αρνητικά το πόσο καλά καταπολεμάτε τη μόλυνση και τις ασθένειες.
«Το χαμηλό σελήνιο θεωρείται ένας παράγοντας που συμβάλλει στη μετάλλαξη του ιού, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί τόσοι πολλοί νέοι ιοί (τύπου γρίπης) αναδύονται από ασιατικές χώρες όπου η πρόσληψη σεληνίου είναι πολύ χαμηλή», προσθέτει η ιατρική διευθύντρια της Healthspan, Δρ. Sarah Brewer.
Το σελήνιο βοηθά επίσης στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα σας, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την ανοσία.
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Η RDI σεληνίου είναι 55mcg ημερησίως.
Πότε πρέπει να το πάρετε;
Το σελήνιο και η βιταμίνη Ε διευκολύνουν την απορρόφηση του άλλου, οπότε πάρτε τα μαζί. Αλλά θυμηθείτε να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε νέα συμπληρώματα ή να συνδυάζετε διαφορετικά.
4. Βιταμίνη D
Έχει ονομαστεί σούπερ βιταμίνη για την ανοσία, αλλά παρόλα αυτά μόνο το 25% από εμάς τη λαμβάνουμε. Ερευνα έχει δείξει ότι έως και το 40% από εμάς έχουν χαμηλά επίπεδα τους χειμερινούς μήνες, οπότε δεν είναι περίεργο ότι ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης D συνιστάται σε χώρες χωρίς πολύ ηλιακό φως. Σε πιο ζεστό καιρό, μπορούμε να πάρουμε την ημερήσια δόση μας από τον ήλιο (συντίθεται από το σώμα μας μέσω της έκθεσης στον ήλιο), αλλά, από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο σε χώρες όπως το Ηνωμένο Βασίλειο, οι ακτίνες UVB απλώς δεν είναι αρκετά ισχυρές.
Η βιταμίνη του ήλιου θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των κυττάρων-δολοφόνων των ανοσοκυττάρων μας, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που ξεπλένει και καταστρέφει ιούς και βακτήρια. «Η διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D (επίσης) μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος», προσθέτει ο Δρ Macciochi.
συνταγή κοτόπουλου μάνγκο
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Η RDI της βιταμίνης D είναι 10mcg την ημέρα.
Πότε πρέπει να το πάρετε;
Όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη D είναι επίσης λιποδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι δεν διαλύεται στο νερό και απορροφάται καλύτερα στην κυκλοφορία του αίματός σας όταν συνδυάζεται με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
5. Προβιοτικά
Όχι μόνο καλό για τα έντερά μας, τα προβιοτικά μπορούν επίσης να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα υγιές. Με πάνω από το 70% των ανοσοκυττάρων μας που βρίσκονται στο έντερο, τα οποία επικοινωνούν απευθείας με τα βακτήρια του εντέρου, τα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ζωντανών βακτηρίων βοηθούν στην ικανότητά μας να καταπολεμούμε τις λοιμώξεις. Μας Η υγεία του εντέρου συνδέεται επίσης με το άγχος Ε
Για να ενισχύσουν πραγματικά τις ικανότητες βελτίωσης του ανοσοποιητικού τους, τα προβιοτικά είναι πραγματικά πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με πρεβιοτικά. «Μαζί εμφανίζουν ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και βοηθούν στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος ασθενειών που σχετίζονται με την ανοσία», λέει ο Rob.
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Το RDI των προβιοτικών είναι 5-10 δισεκατομμύρια μονάδες που σχηματίζουν αποικίες την ημέρα.
Πότε πρέπει να το πάρετε;
Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα προβιοτικό είναι με άδειο στομάχι - είτε το πρώτο πράγμα το πρωί είτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από το φαγητό.
Φυσικοί ενισχυτές ανοσίας
Η κατανάλωση RDI βιταμινών και μετάλλων είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας μας. Ωστόσο, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων ανοσίας, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε στην κορυφαία φόρμα.
- Ολοκληρώστε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα -αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση. Γιατί να μην γλιστρήσετε σε ένα ζευγάρι τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα και κατευθυνθείτε προς τους λόφους αυτό το Σαββατοκύριακο;
- Στόχος 7-8 ώρες καλής ποιότητας ύπνου - καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο με τακτικούς χρόνους αφύπνισης και ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς και οι συνθήκες φιλικών προς τον ύπνο δωματίων μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος -στοχεύστε για ΔΜΣ μεταξύ 18,5-24.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και πιείτε λιγότερο αλκοόλ -Το NHS συνιστά να μην πίνετε περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα, να διανείμετε μονάδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να έχετε επίσης πολλές ημέρες χωρίς αλκοόλ.
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους -το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης και ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αλλά το χρόνιο μακροχρόνιο στρες μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Απλώς μαθαίνω πώς να αναπνέω καλύτερα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά συμπληρώματα;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ναι μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά συμπληρώματα. Ποτέ μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε για να κρατήσετε το κρυολόγημα μακριά.
«Η μεγαλοδοσολογία των συμπληρωμάτων δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε τοξικά επίπεδα», λέει ο Δρ Macciochi. Μερικοί μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, οπότε μιλήστε με τον ιατρό σας πριν πάρετε νέες βιταμίνες ή μέταλλα.