Τα συμπληρώματα για τον ύπνο θα μπορούσαν να είναι η φυσική θεραπεία που χρειάζεστε ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Dannko)
Η λήψη φυτικών συμπληρωμάτων για ύπνο θα μπορούσε να είναι η λύση που χρειάζεστε εάν δυσκολεύεστε να παρασυρθείτε τη νύχτα ή αν συνεχίσετε να ξυπνάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Εάν έχετε ήδη κάνει το υπνοδωμάτιό σας καταφύγιο επιλέγοντας το καλύτερο μαξιλάρι , σε συνδυασμό με το πιο άνετο στρώμα και άνετα κλινοσκεπάσματα για να χαλαρώσετε τη νύχτα, αλλά δυσκολεύεστε ακόμα να χαλαρώσετε, τότε τα συμπληρώματα ύπνου θα πρέπει να είναι τα επόμενα στη λίστα αγορών σας.
Τα φυσικά βότανα βιώνουν άνοδο στη δημοτικότητα, λέει ο ειδικός Paul Gurney , από το κατάστημα ευεξίας GreenBox. Υπάρχουν πολλοί που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι βοηθούν την αϋπνία. Επιπλέον, άλλοι πιστεύουν σε βότανα που μειώνουν το άγχος τους και βοηθούν στην ομαλοποίηση του προγράμματος ύπνου-αφύπνισης.
Τι είναι τα συμπληρώματα ύπνου;
Η χρήση συμπληρωμάτων για τον ύπνο δεν είναι το ίδιο με τη λήψη υπνωτικών χαπιών, στην πραγματικότητα είναι μια φυσική εναλλακτική λύση στα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου.
Γενικά, τα συμπληρώματα ύπνου είναι φυσικά προϊόντα ή συστατικά για την προώθηση του ύπνου, λέει ο Dr Tim Bond από Puressentiel Ε Είναι συνήθως φυτικά συστατικά (π.χ. βότανα) ή άλλα φυσικά συστατικά που υπάρχουν στο σώμα, όπως η μελατονίνη ή ένα θρεπτικό συστατικό όπως το μαγνήσιο.
Αυτό τα καθιστά πολύ πιο ασφαλή από τα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα δισκία ύπνου, ειδικά εάν τα παίρνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η χρήση φαρμάκων μπορεί να είναι ένας προσωρινά αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, λέει ο προχωρημένος κλινικός γιατρός Shaeeb Ali στο MedsOnline247 Ε Αντ 'αυτού, η λήψη συμπληρωμάτων και βοτάνων είναι ένας πιο φυσικός τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί η ανάγκη για ιατρικά βοηθήματα ύπνου.
Πότε πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα ύπνου;
Η λήψη συμπληρωμάτων ύπνου θα πρέπει να γίνει μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας.
plantur 39 σαμπουάν morrisons
Εξαρτάται ελαφρώς από το συστατικό, αλλά, στις περισσότερες περιπτώσεις, 30-60 λεπτά είναι ένα λογικό χρονικό διάστημα για να λειτουργήσει ένα συμπλήρωμα ύπνου, λέει ο Δρ Μποντ. Το να βάζετε ένα συμπλήρωμα ύπνου την ίδια ώρα που πηγαίνετε για ύπνο μπορεί να μην σας κάνει και να σας αφήσει ξαπλωμένους στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε.
Δεν σας αρέσει να παίρνετε δισκία; Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να έρθουν με τη μορφή ενός καταπραϋντικού ποτό πριν τον ύπνο Ε Φτιάξτε το τελευταίο ποτό της ημέρας τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι, το οποίο αποδεδειγμένα βοηθά στον ύπνο, συνιστά ο Δρ Μποντ.
Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων ύπνου;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η λήψη συμπληρωμάτων ύπνου είναι ασφαλής, λέει ο Δρ Μποντ. Επομένως, δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε παρενέργειες, αλλά να αγοράζετε πάντα συμπληρώματα από αξιόπιστη εταιρεία για να διασφαλίσετε τη μέγιστη ασφάλεια και καθαρότητα.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας, προσθέτει ο Δρ Μποντ. Επίσης, είναι καλύτερο να μην δίνετε συμπληρώματα ύπνου σε μικρό παιδί κάτω των πέντε ετών χωρίς να το ελέγξετε πρώτα με φαρμακοποιό ή γιατρό.
Τι είναι η μελατονίνη και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας, η οποία σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για ύπνο, λέει ο Δρ Μποντ.
Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ και μειώνονται το πρωί. Συμπληρώματα που περιέχουν μελατονίνη χρησιμοποιούνται συχνά για να ενθαρρύνουν τον ύπνο, αλλά ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από jet lag ή για εργαζόμενους σε βάρδιες όπου ο ρυθμός ύπνου έχει χαθεί. Η έξοδος από τη ρουτίνα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου.
Εξετάζετε τη λήψη μελατονίνης; Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας. Είναι γενικά ασφαλές, αλλά ελέγξτε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να το δοκιμάσετε μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ Μποντ. Επιπλέον, χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματική.
Η ρίζα βαλεριάνας σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο με ηρεμιστικά αποτελέσματα που χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Είναι ένα συμπλήρωμα για να ανακουφίσει το άγχος, την κατάθλιψη και να βοηθήσει τον ύπνο.
Ενώ το ελκυστικό άρωμα του λουλουδιού της βαλεριάνας βρίσκει χρήση σε αρώματα, προϊόντα μπάνιου και περιποίησης σώματος, η ρίζα βαλεριάνας αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά του στην προώθηση της χαλάρωσης, λέει ο Paul.
Εάν το μυαλό σας καταλαμβάνεται από αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα, η ρίζα βαλεριάνας που λαμβάνεται σε χάπια, βάμματα, κάψουλες και τσάι προάγει καλύτερο ύπνο. Η βαλεριάνα δεν είναι καινούργια στην ενίσχυση του ύπνου. Η ρίζα του χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία ελληνική και ρωμαϊκή εποχή.
Αν δυσκολεύεστε να παρασυρθείτε, αυτό το συμπλήρωμα ύπνου αξίζει σίγουρα να το δοκιμάσετε. Ο Δρ Μποντ επισημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν αποτελεσματικό για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
Το μαγνήσιο σας βοηθά να κοιμηθείτε;
ο οφέλη από το μαγνήσιο είναι ατελείωτες. Όχι μόνο είναι απαραίτητο για τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ψυχολογική υγεία. Επιπλέον, είναι υπέροχο για την ενίσχυση του ύπνου μας.
Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται στη διατροφή και στα συμπληρώματα διατροφής, λέει ο Δρ Μποντ. Είναι απαραίτητο για πολλές διαδικασίες του σώματος και λείπει από τη διατροφή πολλών ανθρώπων. Η έλλειψη μαγνησίου στη διατροφή έχει συνδεθεί με δυσκολίες στον ύπνο και κακή ποιότητα ύπνου. Η χαλαρωτική επίδραση του μαγνησίου πιστεύεται ότι οφείλεται στη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης.
αδυνάτισμα κόσμο vindaloo(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Snizhana Galytska)
Είναι η τρυπτοφάνη καλή για ύπνο;
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, λέει ο Δρ Μποντ. Παράγει σεροτονίνη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε ορμόνη μελατονίνη - παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα και ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα, προσθέτει ο Δρ Μποντ.
Μερικές φορές αναφέρεται και ως 5-HTP ή 5-Hydroxytryptophan.
Πώς παίρνετε συμπληρώματα πασιφλόρας για ύπνο;
Το Passionflower είναι ένας παραδοσιακός βοτανικός προαγωγός ύπνου.
Επίσης γνωστό με το όνομα maypop, το μοβ πασιφλόρα βοηθά θεραπεύει την αϋπνία και ανησυχία ενισχύοντας το επίπεδο GABA στον εγκέφαλό σας, λέει ο Paul. Η ένωση GABA μειώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και στον καλύτερο ύπνο.
φτιάξτε ένα καρβέλι ψωμί
Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή; Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με πάθος πριν τον ύπνο για να δείτε τα θετικά του οφέλη στην ποιότητα του ύπνου σας, προτείνει ο Paul.
Ωστόσο, οι μελέτες εξακολουθούν να λείπουν σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι η πασιφλόρα. Τα ευρήματα της έρευνας για την αξία του είναι ασυνεπή, αλλά φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά λαμβανόμενα με τη μορφή τσαγιού, προσθέτει ο Δρ Μποντ.
Μπορεί το χαμομήλι να σε κάνει να νυστάξεις;
Το χαμομήλι με τη μορφή τσαγιού είναι ένα δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται για τον ύπνο. Τα ευεργετικά του αποτελέσματα πιστεύεται ότι οφείλονται στο συστατικό της απιγενίνη, η οποία συνδέεται με τους υποδοχείς στα εγκεφαλικά κύτταρα και προκαλεί ύπνο, λέει ο Δρ Μποντ.
Και δεν είναι μόνο αυτό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από το ψυχικό στρες, λέει ο Paul. Η προσθήκη μερικών σταγόνων αιθέριου ελαίου χαμομηλιού στο νερό του μπάνιου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε τα νευρικά.
Είναι ο φλοιός της μανόλιας καλό για ύπνο;
Ο φλοιός Magnolia μπορεί να μην είναι τόσο γνωστός όσο άλλα συστατικά των συμπληρωμάτων ύπνου, αλλά αξίζει τον κόπο να το δοκιμάσετε.
Εάν προτιμάτε έναν φυσικό προαγωγό ύπνου, ο φλοιός της μανόλιας είναι το βότανο σας, λέει ο Paul. Οι εφαρμογές που προωθούν τον ύπνο του φλοιού μανόλιας έχουν μια θέση υπερηφάνειας για τις πρακτικές ευεξίας. Εκτός από την απενεργοποίηση του εγκεφάλου σας, βοηθά διαχειριστεί το άγχος και άγχος και προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου.
Δεν είστε σίγουροι πόσο να πάρετε; Μια κάψουλα την ημέρα είναι αρκετή για να διορθώσει το πρόβλημα της αϋπνίας σας, λέει ο Paul. Ενώ έχει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα ύπνου, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το φυτικό συμπλήρωμα.
Μπορεί η μαντζουράνα να ληφθεί για ύπνο;
Δοκιμάσατε τα περισσότερα συμπληρώματα ύπνου και θέλετε να πειραματιστείτε με ένα διαφορετικό συστατικό;
Η σύστασή μου που σημειώνει όλα τα κουτιά είναι μαντζουράνα, λέει ο Δρ Μποντ.
Η μαντζουράνα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική και έχει πολλές χρήσεις, αλλά λίγο γνωστό όφελος είναι ότι βοηθά στην προώθηση του ύπνου. Μπορεί να ληφθεί εσωτερικά και επίσης να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή σπρέι για την κρεβατοκάμαρά σας ή με τη μορφή λαδιού για ένα ωραίο χαλαρωτικό μασάζ πριν τον ύπνο.
Άλλα φυσικά βοηθήματα ύπνου για να δοκιμάσετε ...
Εδώ είναι πιο φυσικά συστατικά που αξίζει να προσέξετε, σύμφωνα με τον Paul:
- Παπαρούνα της Καλιφόρνια
Εκτός από την ψυχική ηρεμία, μειώνει επίσης την ανησυχία και το άγχος. Πάρτε 30-40 σταγόνες παπαρούνας της Καλιφόρνιας σε μορφή βάμματος τη νύχτα για να νιώσετε τα υπέροχα αποτελέσματα κατά της αϋπνίας. - Άγριο μαρούλι
Με το παρατσούκλι «μαρούλι όπιο» (και όμως το φυτό δεν έχει οπιούχα), το άγριο μαρούλι που λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος έχει ήπια ηρεμιστική δράση για να χαλαρώσετε το σώμα σας σωματικά και ψυχικά. - CBD
Δοκιμάστε το CBD για ύπνο. Είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα ύπνου με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες. - St. John’s Wort
Διεγείροντας τον υποδοχέα GABA, επάγει χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο στον εγκέφαλο. Πάρτε συμπληρώματα, όπως κάψουλες και βάμματα, για να αποκαταστήσετε τις ώρες ύπνου σας.