Εδώ είναι η τέλεια διήμερη αποτοξίνωση που θα σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε τα καλύτερα σας σε χρόνο μηδέν ... και το καλύτερο από όλα, δεν θα πεινάσετε!
Γυναίκα φωτογραφία πόσιμου νερού (Πιστωτική εικόνα: Alamy Stock Photo)
Η 48ωρη κατανάλωση μικρής και συχνά αποτοξίνωσης από την κορυφαία διατροφολόγο Fiona Hunter θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αδύνατοι, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας δώσει σωρό περισσότερη ενέργεια-χωρίς να πεινάτε! Ξεκινήστε ένα υγιεινό καθεστώς διατροφής με αυτό το διήμερο detox για να χάσετε βάρος γρήγορα ...
Αισθάνεστε συχνά κουρασμένος, νωθρός και φουσκωμένος; Τα μαλλιά σας μοιάζουν θαμπά και άψυχα, το δέρμα σας δεν έχει λάμψη και η ζώνη στο τζιν σας είναι λίγο πολύ σφιχτή για άνεση; Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σύστημά σας χρειάζεται απεγνωσμένα καθαριστικό ελατηρίου.
Αργά τα βράδια, το άγχος, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να υπερφορτώσουν το συκώτι, τα νεφρά και την πεπτική οδό, τα οποία είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση των τοξινών, αφήνοντάς τα να έχουν μια ξεκούραση.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν τώρα ότι οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες αποτοξίνωσης δεν είναι πλέον απαραίτητες ή όντως υγιεινές, επειδή ουσιαστικά στερούν τον οργανισμό από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα από πριν ξεκινήσετε. Αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι μια ήπια αποτοξίνωση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στο σύστημά σας και να ξεκινήσετε ένα νέο υγιεινό καθεστώς διατροφής για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Το 48ωρο πρόγραμμα αποτοξίνωσης δεν αφορά την άρνηση - δεν περιλαμβάνει νηστεία, καθαρισμό ή περίπλοκα σχήματα που συνδυάζουν τρόφιμα - βασίζεται σε φρέσκα, θρεπτικά, καθαριστικά και αποκαταστατικά τρόφιμα που είναι εύπεπτα.
ιδέες για ροζ πάρτι
Έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την πρόσληψη αντιοξειδωτικών και ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των βλαβερών επιδράσεων των τοξινών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα σας αφήσει να αισθανθείτε καθαρισμένοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη ζωή με ανανεωμένο ενθουσιασμό.
Κάνοντας το να λειτουργήσει:
Πριν ξεκινήσετε, οργανωθείτε. Αποθέστε τα τρόφιμα που θα χρειαστείτε (αγοράστε βιολογικά όπου είναι δυνατόν), ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε αγορές ενώ είστε σε δίαιτα. Ετοιμάστε το μούσλι, την κομπόστα φρούτων και τη σούπα την προηγούμενη μέρα.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,8 λίτρα νερό (μεταξύ οκτώ έως 10 ποτηριών) κάθε μέρα για να αποβάλλετε τα νεφρά. Οι γιατροί της Αγιουρβέδα συνιστούν να πίνετε ζεστό νερό, καθώς επιταχύνει την αποβολή των τοξινών. Αν το θεωρείτε βαρετό, δοκιμάστε να προσθέσετε τα παρακάτω για να του δώσετε λίγη γεύση: φέτες αγγουριού με φρέσκο δυόσμο. φέτες μήλου με μερικές λεπτές φέτες φρέσκο τζίντζερ. ή φέτες φράουλας και μερικά φύλλα φρέσκου βασιλικού.
Ο φρέσκος χυμός μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των βιταμινών και των ανιτοξειδωτικών, αλλά περιέχει πολλή ζάχαρη. Έτσι, αν θέλετε χυμό, περιοριστείτε σε ένα την ημέρα και πηγαίνετε για ένα σπιτικό συνδυασμό φρούτων. Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα με πράσινο τσάι από βότανα ή φρούτα.
Το σχέδιο περιλαμβάνει μία κατσαρόλα ζωντανό γιαούρτι κάθε μέρα για να βοηθήσει στην αποικιοποίηση των βακτηρίων του εντέρου. Εάν είστε αλλεργικοί στο γιαούρτι ή δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει βακτήρια acidophilus ή bifidus που διατίθενται από καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Το διήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης της δίαιτας σας:
Πρώτη μέρα
συνταγή σούπας φασολιών
Κατά το ξύπνημα: Κούπα ζεστό νερό με 1 φέτα φρέσκο λεμόνι και 2 φέτες φρέσκο τζίντζερ
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μούσλι. Τοποθετήστε 3 κουταλιές της σούπας μούσλι χωρίς ζάχαρη σε ένα μπολ, προσθέστε 200 ml γάλα βρώμης ή αμυγδάλου, καλύψτε και αφήστε να κρυώσει όλη τη νύχτα. Προσθέστε ένα χοντρό τριμμένο μήλο, μια χούφτα βατόμουρα και 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι.
Μεσάνυχτα: 1 μπουκιά βερίκοκο και αμύγδαλο. Φτιάξτε τοποθετώντας 100 γραμμάρια αμύγδαλα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και blitz για να διαλυθεί. Προσθέστε 90 γραμμάρια βερίκοκα χοντροκομμένα, 50 γραμμάρια χουρμάδες, 2 κουταλιές βρώμη κουάκερ και 3 κουταλιές αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο. διαδικασία μέχρι το μείγμα να αρχίσει να συσσωρεύεται. Τυλίγουμε σε μικρά μπαλάκια και τα αλείφουμε με 35γρ αποξηραμένη καρύδα. Chύξτε για τουλάχιστον 1 ώρα για να σφίξει.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καρότο και φυστίκι. Φτιάξτε ξεφλουδίζοντας και χοντρά τρίβοντας 1 μεγάλο καρότο. Χτυπήστε μαζί 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού, 1/2 κουταλάκι ξύδι μπαλσάμικο, 1 τριμμένη μικρή σκελίδα σκόρδο και 1 κουταλιά σησαμέλαιο. Chopιλοκόβουμε περίπου 25 γραμμάρια αλατισμένα φιστίκια και ανακατεύουμε με το καρότο και 2 κουταλιές ψιλοκομμένο φρέσκο σχοινόπρασο. Περιχύνουμε με το ντρέσινγκ, ρίχνουμε και σερβίρουμε. Ακολουθήστε με μια σαλάτα με ρόδι και ακτινίδιο (ξεφλουδίστε και κόψτε 1 μεγάλο ακτινίδιο και ανακατέψτε με σπόρους από 1 ρόδι) και μια μικρή κατσαρόλα ζωντανό γιαούρτι.
Μεσημέρι: 1 κουταλιά της σούπας κόκκινο πιπέρι χούμους σε 1 κέικ ρυζιού.
Απογευματινό γεύμα: Αβοκάντο και ταμπουλέ γαρίδας. Τοποθετήστε 40 γραμμάρια βουλγαρικού σίτου σε ένα μεγάλο μπολ και καλύψτε με βραστό νερό. Αφήστε να σταθεί για 15 λεπτά. Στραγγίστε και ανακατέψτε 90γρ μαγειρεμένες ξεφλουδισμένες γαρίδες, 4 μισές ντομάτες κεράσι, 2 ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια, 1 μικρό αβοκάντο σε κύβους, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο δυόσμο και μαϊντανό, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και χυμό 1/2 λεμόνι. Αλατοπιπερώνουμε με πιπέρι.
Ημέρα δεύτερη
τι να σερβίρετε με ισπανικό κοτόπουλο
Κατά το ξύπνημα: Κούπα ζεστό νερό με 1 φέτα φρέσκο λεμόνι και 2 φέτες φρέσκο τζίντζερ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κομπόστα καρυκευμένων φρούτων με μια μικρή κατσαρόλα ζωντανό γιαούρτι. Για να φτιάξετε 2 μερίδες τοποθετήστε 125 γρ μικτά αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας (π.χ. μήλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα) και 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε ένα μπολ. Ρίξτε πάνω από 150 ml χυμό πορτοκαλιού και 150 ml βραστό νερό. Αφήνουμε να κρυώσει, σκεπάζουμε και αφήνουμε όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Ανακατέψτε 1 κουταλάκι κορν φλάουρ με αρκετό κρύο νερό για να κάνετε μια λεία πάστα. Στραγγίστε τα φρούτα και τοποθετήστε το υγρό σε μια κατσαρόλα, ανακατέψτε το κορν φλάουρ, βράστε και μαγειρέψτε μέχρι να πήξει. Ανακατέψτε ξανά στα φρούτα.
Μεσάνυχτα: Smoothie μούρων. Για αυτό απλώς τοποθετήστε 100g κατεψυγμένα καλοκαιρινά μούρα και 200ml γάλα βρώμης σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Μεσημεριανό: Σούπα από κάρδαμο. Για να φτιάξετε το δικό σας, απλά ζεσταίνετε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο σε μια κατσαρόλα, προσθέστε 1 πράσο σε φέτες και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 ξεφλουδισμένη και πατάτα κομμένη σε κύβους και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Προσθέστε 100 γραμμάρια κάρδαμο και 400 ml ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου. Βράζετε, μειώνετε τη φωτιά, σκεπάζετε και σιγοβράζετε για 15 λεπτά, ή έως ότου οι πατάτες είναι μαλακές. Αφήστε να κρυώσει και μετά μεταφέρετε σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο. Ακολουθήστε με πεπόνι, ακτινίδιο και σαλάτα φρούτων του πάθους - κόψτε 1/2 μικρό πεπόνι Gala σε κύβους και ανακατέψτε με 1 ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες ακτινίδιο και τη σάρκα και τους σπόρους του 1 φρούτο του πάθους.
Μεσημέρι: 1 μπουκιά βερίκοκο και αμύγδαλο
Απογευματινό γεύμα: Αυγά ομελέτα (φτιαγμένα με 2 αυγά ελευθέρας βοσκής) με σολομό ξεφλουδισμένο (1 μικρό φιλέτο), ακολουθούμενο από ελληνικό γιαούρτι με μια χούφτα φρέσκα σμέουρα.
Ωρα ύπνου: 2 ημερομηνίες Medjool.